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FaBHana

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    FaBHana recebeu reputação de fisiculturismo em Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?   
    Ele pode né meninas @Isa @Yokakkkkkkkk

  2. Haha
    FaBHana recebeu reputação de Isa em Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?   
    Ele pode né meninas @Isa @Yokakkkkkkkk

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    FaBHana recebeu reputação de fisiculturismo em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Ôooô Tata querida, é normal  nesse processo se ter uma falsa impressão de estar seca demais, nós nos cobramos muito né, mas pensa ainda bem que é só uma fase, visualmente está mais definida, com mais músculos aparentes visto suas últimas atualizações. Gosto de ver as comparações, percebe como suas costas estao mais trabalhadas e feminina, seu abdômen querendo dar o ar da graça, a linha do quadríceps se revelando e do posterior também, ou seja, seu corpo está começando a se moldar. Tem diferença sim, apenas temos que ter paciência pois são apenas fases, logo logo chega no seu objetivo!!! Força!! Foco!!! E olha que tal dar uma lida no que escreveu para o @tiagosetee realmente usar o seu mantra a seu favor?! Pense nisso🌹
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    FaBHana recebeu reputação de fisiculturismo em Quarentena VS Foco e Treino.   
    De comer com os olhos Tata rsrs literalmente!!! rs

     
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    FaBHana recebeu reputação de fisiculturismo em Desta vez que levar meu ciclo a sério!   
    Concordo com os colegas, você já possui um corpo belíssimo, de dar inveja e uma estrutura privilegiada!! Você pode mais com todos os atributos que têm, ou seja, ser a melhor!!! 
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    FaBHana recebeu reputação de RenaSA em AJUDA PRA EMAGRECER E MUDAR DE VIDA   
    Seja bem vinda querida!!! Que lindo ver como seu filho @LLucas lhe motivou e quer vê-la bem e ter lhe encorajado a vir aqui!!! Se seguir tudo certinho verá como esse auxilio irá ajudar e muito!! Veja casos como a da @cristina e em como ela não só mudou o corpo dela, como a mente e a saúde principalmente!! Não é uma tarefa fácil mas será recompensadora!!! O primeiro passo já deu e que venham mais familiares influenciados pela vontade de vencer!!!  😉
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    FaBHana recebeu reputação de Apollo Galeno em AJUDA PRA EMAGRECER E MUDAR DE VIDA   
    Seja bem vinda querida!!! Que lindo ver como seu filho @LLucas lhe motivou e quer vê-la bem e ter lhe encorajado a vir aqui!!! Se seguir tudo certinho verá como esse auxilio irá ajudar e muito!! Veja casos como a da @cristina e em como ela não só mudou o corpo dela, como a mente e a saúde principalmente!! Não é uma tarefa fácil mas será recompensadora!!! O primeiro passo já deu e que venham mais familiares influenciados pela vontade de vencer!!!  😉
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    FaBHana recebeu reputação de Famama em AJUDA PRA EMAGRECER E MUDAR DE VIDA   
    Seja bem vinda querida!!! Que lindo ver como seu filho @LLucas lhe motivou e quer vê-la bem e ter lhe encorajado a vir aqui!!! Se seguir tudo certinho verá como esse auxilio irá ajudar e muito!! Veja casos como a da @cristina e em como ela não só mudou o corpo dela, como a mente e a saúde principalmente!! Não é uma tarefa fácil mas será recompensadora!!! O primeiro passo já deu e que venham mais familiares influenciados pela vontade de vencer!!!  😉
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    FaBHana deu reputação a Apollo Galeno em AJUDA PRA EMAGRECER E MUDAR DE VIDA   
    Primeiro e unicamente vamos focar na dieta......e manter suas caminhadas....não de um passo maior que a perna.
    Depois vou colocando perguntas que acho pertinente relacionado a esse historico de saude seu.
    Fico feliz que seu filho lhe motivou....e mais ainda por ter tomado a decisão de continuar viva! Sério....faça pela sua vida.
    Pode ser um novo começo....mas pode se não ACREDITAR pode ser o começo do fim.....
     
    Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
    Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
    Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
    1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
    2) Calcule na sua dieta diária
    # Proteina= 125 g/dia
    # Carboidrato= 150 g/ dia
    # Gordura= 60 g /dia
    # Salada= 2x ao dia.
    Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
    4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
    Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
    TMJ

     
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    FaBHana deu reputação a Maria000 em AJUDA PRA EMAGRECER E MUDAR DE VIDA   
    Muito obrigada pela oportunidade!
     
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    FaBHana deu reputação a Maria000 em AJUDA PRA EMAGRECER E MUDAR DE VIDA   
    8:00 - café da manhã
    café - 100ml
    omelete - 3 ovos inteiros
    pão de forma - 1 fatia
    pasta de amendoim - 15g
     
    12:00 - almoço
    arroz - 70g
    feijão - 30g
    peito de frango - 80g
    salada a vontade
     
    16:00 - lanche
    omelete - 2 ovos inteiros
    pão de forma - 1 fatia
    pasta de amendoim - 15g
    castanha do Pará - 4 unidades
    Whey Protein - 30g
     
    19:00 - jantar
    arroz - 60g
    peito de frango - 80g
    salada a vontade 
     
    MACROS TOTAIS:
    CARBOIDRATO: 151g PROTEÍNA: 120g GORDURA: 63g APLICATIVO: MyFitnessPal
     
    Foi o mais próximo que eu consegui chegar dos valores estipulados!
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    FaBHana deu reputação a Apollo Galeno em AJUDA PRA EMAGRECER E MUDAR DE VIDA   
    DIETA ELABORADA PELA FORISTA COM OBJETIVO DE "VIVER"
    8:00 - café da manhã
    café - 100ml
    3 ovos inteiros omelete 
    1 FATIA pão de forma 
    120G DE MAMÃO
    15G pasta de amendoim - 
    12:00 - almoço
    90 G arroz 
    100G feijão 
    80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS)
    salada a vontade (OBIRGATORIO)
    1 CENOURA
    MEIO TOMATE
    MEIO PEPINO
    1 MAÇA
    16:00 - lanche
    omelete - 2 ovos inteiros
    pão de forma - 1 fatia
    pasta de amendoim - 15g
    castanha do Pará - 4 unidades
    Whey Protein - 30g
    19:00 - jantar
    90G arroz 
    80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS)
    salada a vontade 
    MEIO TOMATE
    MEIO PEPINO
    1 LARANJA
     
    Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
    Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/08 ( SE NÃO APARECER PONTUALMENTE NESSE DIA MINHA AJUDA VAI EMPORA JUNTO COM A FALTA DE PONTUALIDADE)
     
    TM
     
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    FaBHana deu reputação a Maria000 em AJUDA PRA EMAGRECER E MUDAR DE VIDA   
    Boa tarde a todos do fórum, meu nome é Maria, sou mãe do @LLucas . Venho por meio deste post pedir encarecidamente a ajuda de vocês para mudar o meu corpo, e consequentemente a minha qualidade de vida. Estou num estágio de obesidade mórbida, como o próprio nome sugere estou correndo sérios riscos de morte. O meu peso tem me afetado em muitos aspectos da minha vida, na parte física (agrava os problemas de coluna, e aumenta as dores por todo o meu corpo, as minhas roupas já não cabem mais em mim), na parte emocional (não me sinto bem olhando no espelho, me sinto infeliz com o meu corpo...). Há quase um mês meu filho entrou no fórum e nesse período tem mudado completamente, a alimentação, a disposição pra fazer exercícios e a animação com os seus resultados; desde então vem me convidando pra conhecer o fórum, pois ele acredita que pode mudar a minha vida, e depois de ver tantas transformações eu também acredito. Peço de coração que me ajudem, eu irei me comprometer e me dedicar com tudo que for estipulado por vocês. 
     
     
    Idade: 56 
    Altura: 1,55M
    Peso: 87,75KG (esse peso não é em jejum)
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): LOSARTANA-50mg, HIDROCLOROTIAZIDA-25mg, PERIVASC (DIOSMINA-900mg + HESPERIDINA-100MG), SERTALINA-50mg, CLORIDRATO DE AMITRIPTILINA-10mg, MANIPULADO 1: (SILIMARINA-200mg + ACIDO ALFA LIPOICO-30mg), MANIPULADO 2: (CYCLOBENZAPRINE-10mg + COMPLEXO B-200mg + FAMOTIDINA-40mg + DEFLAZACORT-10mg + MELOXICAN-10mg), BENZETACIL-1000mg (5 injeções, 1 por mês, já tomei 3)
    Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgias: (retirada de Vesícula - há 15 anos, 3 cesarianas - a última há 20 anos) Problemas de Saúde: (HIPERTENSÃO, ESTIETOSE HEPÁTICA, REUMATISMO NO SANGUE, COLESTEROL ALTO, GLICOSE ALTERADA, TENDINITE, TÚNEO DO CARPO, CAPSULITE ADESIVA, BURSITE, HERNIA DE DISCO)... Dos meus 35 aos 37 anos fiz tratamento de PURPURA TROMBOCITOPÊNICA onde tive que realizar transfusões de plaquetas.
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 
    Tempo de treino: comecei recentemente a fazer caminhada (tenho vontade de ir pra academia, mas não sei se é viável devido aos meus problemas de saúde)
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
    Divisão de treino e horário do mesmo: caminhada 5 vezes na semana
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não possuo uma dieta definida, mas como de tudo, não tenho calculado as quantias de macronutrientes, (meu filho comprou a balança pra pesar os alimentos.
    Fotos: 
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    FaBHana deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Fechado Mestre.... Obrigado mais uma vez!
    Tmj!
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    FaBHana deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda Cruise   
    Boa Noite.....
    Perfeito a escala de cargas......
    Mano...tu está sinistro de grande! Olhe o tamanho dessas pernas! Jesus!
    Periodização= 3 semanas de força (SIGA O PLANEJAMENTO QUE ME PASSOU)
    Treino
    - abs + Dorsal + biceps  (apenas 2 exercicios)
    -pantu + Peito + triceps (apenas 2 exercicios)
    - abs + Perna Completo
    - pantu +Deltoide completo c/ trapezio
    - abs +  Bíceps e Tríceps
     
    Dieta....COLOQUEI UM ADICIONAL ai....e depois vamos dar uma secada suave.
    Café - 07:00 ( Vit. C 250mg)
    04 Ovos mexidos
    01 Xícara de café s/açúcar
    2 fatias finas de queijo branco
    150g Mamão
    1 banana
    Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg)
    100g Frango ou boi
    160g de arroz (+ 60g nos dias de inferior)
    100g de feijão
    Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
    1 pepino
    1 colher de sopa de azeite extra virgem
    1 laranja
    1 h após= 150 ml de café sem açúcar
    Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)
    20g Whey protein + 70g de aveia + 1 maça
    35 min antes de treinar= 400mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)
    Intra Treino= 1,4 ml de agua 
    Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos + 1 paçoca +  20g Whey protein
    Lanche - 16:30
    200g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores)
    1 tomate
    1 cenoura
    120g Frango grelhado ou boi
    Salada Sempre
    2 Fatia de Abacaxi
    1 h após= 150 ml de café sem açúcar
    Jantar - 19:30
    100g Frango grelhado ou boi
    150g de arroz
    150g de feijão
    Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
    1 colher de sopa de azeite extra virgem
    100g de cenoura
    1 laranja
    Ceia -  22:30 
    03 Ovos mexidos
    150ml Iogurte natural
    30g de sucrilhos
     
    Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos)
    Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes 
    Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/07 (já sabe ne Hulk!)
     
    TMJ
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    FaBHana deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Fala Mestre!
    Mano é o mínimo que posso fazer em forma de gratidão pelo que vc faz. 
    Vamos as tabelas de cargas=
    As cargas estão evoluindo mesmo sem testo, mas a recuperação pós treino esta mais lenta. A famosa Dor Muscular Tardia tem aparecido com frequência no treino de perna.


    *teve algum bug na semana 4 do exercício remada curvada não sei se foi erro meu ou do celular, acabou que minha anotação estava em branco.
    Tmj!!!
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    FaBHana deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda Cruise   
    Otimo meu querido! Gosto que vcs ja estam a milhoes de anos aqui e são exemplo MAGNO de pontualidade e de seriedade com que é feito aqui!
    Tenho respeito absurdo por vcs!
    AAmanhã vc dá o brilho! Vou aguardar! 
    Mas sua atitude de colocar a atualização na data foi perfeita! 
    Normalmente o pessoal coloca= Amanhã atualizo. Mas essa andada de milha a mais....é que toca meu coração de ferro!

     
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    FaBHana deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Boa noite família... todos bem? 🙌
    Caraca, quase perdi a data da atualização kkk estava com dia 18 na cabeça. Desculpa se sair um pouco incompleta, tive que fazer correndo agora a noite.
    vamo que vamo
    PESO=  
     

    MEDIDAS =   

     
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Vou ficar devendo a tabela de cargas, a ultima esta salva no computador do trabalho e a que uso no celular para controle na academia esta muito zuada pra postar aqui. Amanha posto sem falta.
    Já posso adiantar que as cargas estão subindo... Os estagiários da academia não acreditam que estou natural kkk
     
     
    CABELO/PELOS =Normal
    ACNE= pequenas no posterior de ombro
    LIBIDO= Normal 
    0 a 100% A DIETA= 95% Meu churrasquinho é sempre um ponto fraco... Não como besteira mas geralmente não uso balança, as carne são um pouco gordas e bebo uns dois drinks durante os preparos.
    HIDRATAÇÃO= 100%
    ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Como sempre pode ficar a vontade
    SEMANA E DOSAGEM DE AEs=  5ª semana de TPC
    PERIODIZAÇÃO= 2ª semana de treino de força. Estou seguindo a divisão de treino sugerida
     
    FOTOS=










    Grato por tudo sempre...
    Tmj!
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    FaBHana deu reputação a luhccardoso em 1º Ciclo de Oxandrolona - meu ponto fraco é o acúmulo de gordura nas pernas e celulite   
    ******************* ATUALIZAÇÃO ******************************
    •PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67,55 / 64,60 (MESMO PESO!!!!!)
    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou me sentindo mais "forte" (entre aspas pq não é literalmente) em relação a peso, evoluindo nas cargas e com mais disposição. 
    • TREINO= Não falto nos treinos, nem nos cárdios!! Acho que nisso não tem como eu me cobrar mais, eu planejo meu dia todo para conseguir priorizar os treinos e tenho sido fiel sem faltar nunquinha. Eu só deixei de treinar força 2 dias quando eu estava na minha mãe, no início da quinzena mas foi uma exceção por motivo de "férias", família e blá blá blá kkk
    •ACNE= não tenho 
    •LÍBIDO= normal
    •0 a 100% NA DIETA= seguinte..... eu falhei miseravelmente na dieta enquanto eu estava na viagem, nos dias "livres"... não consegui manter uma rotina de alimentação e como eu disse a cima eu deixei de treinar força 2 dias também mas eu fiz os cárdios pq eu saia pra andar de manhã, antes de estragar o resto do dia hahahaha. Mas assim, depois que eu voltei de viagem eu segui 100%, não comi absolutamente nada a mais, nem a menos. O máximo que eu fiz foi juntar o café da manhã com o almoço justamente pra não pular refeição, mas foi só um dia. 
    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= eu to praticamente com um medidor de líquidos no estômago, tomando água na vírgula do proposto.
    •OUTROS = Bom... considerando que eu "fugi" da dieta nos primeiros dias por motivos de força maior... eu talvez não deva exigir tanto, mas foram poucos dias para os outros tantos de dieta e treinos seguidos a risca.. dessa forma eu não fiquei muito satisfeita não. Sinceramente acho que me esforço e tenho resultado pequenos perto da minha dedicação. Mas, tudo bem eu sigo com foco, dedicação, paciência e persistência , não vou desistir.. 😔

    •Algo que queira modificar na dieta= Eu gostei da dieta estar mais dividida durante o dia e de comer mais coisas antes do treino, achei que fez diferença e não estou tendo fome... então por mim tá tudo ótimo.
     
     
     
     
     

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    FaBHana deu reputação a Foston em CUTTING+PONTE+BULK AOS 27 ANOS- Priop+masteron+primo+oxan 12semanas   
    Não tem o que dizer.
    Com todo respeito ao forista, é muita droga antes e durante, sobretudo diante do resultado apresentado. A lógica seria focar em dieta, treino, paciência e o mínimo de ergogênicos - o que obviamente não vem ocorrendo no caso. Sobretudo porque não se trata de um competidor, mas de um usuário sem este fim (ao menos é o que se deduz).  Eu, por exemplo, que treino há quase 35 anos, nunca usei tanta droga em nenhuma fase, quanto mais em cruise, que, como se sabe, se faz com 100mg de testosterona por semana e só (há quem chegue a 200mg, não dando tempo de restabelecer os marcadores saudáveis nos exames). Ademais, o HCG está meio perdido aí no caminho: a princípio deveria ele ser utilizado para recuperar o eixo, mas acompanhado com tanta droga, o eixo não retornará.
    Enfim, sem demagogias ou delongas, eu prezo a saúde e longevidade em primeiro lugar.
    Longe de 10%, eu voto nos 21-23%.
    10% os gomos estariam todos aparentes e pernas definidas. 8% já pode subir no palco.
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    FaBHana deu reputação a Keto em CUTTING+PONTE+BULK AOS 27 ANOS- Priop+masteron+primo+oxan 12semanas   
    Olha, ainda que se presuma que 1ml de Deca = 50mg e que 1ml de testosterona enantato são 200mg (essas são doses de produtos de farmácia - Deca e Deposteron), ainda assim as doses seriam absurdas para um Cruise. Isso é dose de blast.
    Aliás, você não cogitou a possibilidade de não ter sido a hora de usar qualquer anabol, sem antes colocar o shape, a alimentação e os treinos no lugar por, no mínimo dos mínimos, uns 6 meses???? 🤔🤔🤔
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    FaBHana recebeu reputação de contribuinte em 1º Ciclo de Oxandrolona - meu ponto fraco é o acúmulo de gordura nas pernas e celulite   
    Seja bem vinda 🌹 Bravo Costa já lhe deu uma ajuda, mas acredito que possa abrir um tópico, você postou em relatos por isso a dúvida acima! 
    Mas só uma sugestão viu, gostei da sua postagem bem completinha e o seu shape é bonito, só lapidar! 
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    FaBHana recebeu reputação de Keto em Avaliação dieta cutting   
    O bom filho a casa torna!!! Seja bem vindo novamente!!!!💪
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    FaBHana recebeu reputação de RenaSA em Avaliação dieta cutting   
    O bom filho a casa torna!!! Seja bem vindo novamente!!!!💪
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