Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

FaBHana

Membro
  • Total de itens

    1.364
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias que ganhou

    45

Histórico de Reputação

  1. Curtir
    FaBHana recebeu reputação de Rian.odm em Rumo aos 110 kg ​🙏​   
    Monstroooooooooo tá rasgado hein!!! Pele fininha!!!! Show DEMAIS 👏👏👏👏👏👏

  2. Curtir
    FaBHana recebeu reputação de Rene Silva em Ajuda para ganho de massa.   
    Concordo totalmente!!! Mas Rene faça a montagem para as comparações com as fotos anteriores!!! Para facilitar o feedback do seu resultado!!! 🙏🙏🙏
  3. Curtir
    FaBHana recebeu reputação de Rene Silva em Ajuda para ganho de massa.   
    @Apollo Galeno
  4. Curtir
    FaBHana recebeu reputação de Foston em Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!   
    Isso aí é plágio hein kkkkkkkkk
    Liga não @Famamaele é um ogro fofo kkkkkk

  5. Curtir
    FaBHana recebeu reputação de Foston em Mulher iniciante, preciso de ajuda!   
    INSANA como sempre brutona!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏
  6. Curtir
    FaBHana recebeu reputação de Smac em Rumo aos 110 kg ​🙏​   
    Monstroooooooooo tá rasgado hein!!! Pele fininha!!!! Show DEMAIS 👏👏👏👏👏👏

  7. Curtir
    FaBHana deu reputação a Bruno Brito em Rumo aos 110 kg ​🙏​   
    Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco
  8. Curtir
    FaBHana deu reputação a Rian.odm em Rumo aos 110 kg ​🙏​   
    Boa noite! 
    Dias muito corridos por aqui, mas estamos ai. Segue mais uma atualização.
     
    ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
     
    #1 a 12 semanas de Enantato = 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ terça/quinta)
     
    #1 a 12 semanas de Nandrolona = 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terça/quinta)
     
    INÍCIO Enantato = 12/10 (TER)
    INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER)
     
    TEMPO POR DOSE DURATESTON 300mg = 1 semana e 4 dias
     
    TEMPO POR DOSE NANDROLONA 120mg = 1 semana e 4 dias
     
    PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 88,4 kg
     
    PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
    13/10/21: 11,4 / 6
    17/10/21: 11,8 / 6,2
    20/10/21: 12,3 / 6,1
     
    HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.
     
    • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem estabilizado. Descobri o motivo das minhas cargas no treino de peito terem diminuído: falta de treino específico para os ombros. Já estou corrigindo.
     
    • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.
     
    • LÍBIDO = Normal.
     
    • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.
     
    • ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino.
     
    • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
    Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.
    Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.
     
    • 0 a 100% A DIETA = 100%.
     
    • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.
     
    • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Gostaria de fazer pequenas sugestões. Sobre o uso da pasta de amendoim, se puder, gostaria de usar até 40g por dia para reduzir um pouco o gasto ($).
    Uma pergunta: conseguimos incluir leite desnatado no pós-treino para comer com o sucrilhos?
     
    • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.
     

    DIETA ATUAL:
    Café da Manhã (9:30h):
    4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café
     
    30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml
     
    DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)
     
    Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):
    - Doce de leite, 20g
    - 1 maça
    - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)
    - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)
     
    Almoço (13:30h):
    - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g
    - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)
    - Feijão Preto, 150g
    - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa
    -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
    - 1 Banana
     
    Lanche da tarde (17:30h):
    - Requeijão Light, 7.5g
    - 40g pasta de amendoim
    -5 biscoites de água e sal
    -1 banana
    - 1 dose de whey
     
    Janta (22h):
    - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g
    - Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)
    - Feijão Preto, 150 g
    -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
    - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim
    - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
     
    Água/dia = 4,6 litros








  9. Curtir
    FaBHana recebeu reputação de Mistakes em Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?   
    O volume está vindo!!!!!!

  10. Curtir
    FaBHana deu reputação a Mistakes em Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?   
    Opa, opa, preparado pra descer rsrs.
    Irei analisar as poses tópico do Rian, inclusive, é um dos shapes inspiradores aqui do fórum, seco e volumoso, bora buscar
    Começando o cardio x7 agora, indo fazer!
    TMJ
  11. Curtir
    FaBHana deu reputação a Ruthynha em Orientação Dieta e treino.   
    Cara, muito boa sua atualização.  Parabéns 💪
  12. Curtir
    FaBHana recebeu reputação de Apollo Galeno em Rumo a uma vida Saudável - Diário de Treino   
    Sensacional é pouco viu!!!! Sem palavras literalmente para essa transformação, evolução e uma frase de uma forista linda: REVOLUÇÃO!!!
    E hoje o agradecimento irá para ti pois VOCÊ tornou tudo isso possível!!! E você vai ainda mais longe, pode ter certeza! Dedicação, foco, disciplina tu já tem de monte!!
    Você merece meu querido e muito mais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
  13. Curtir
    FaBHana deu reputação a Pati.P em Ser minha própria evolução   
    Parabéns, tá ficando linda!
  14. Curtir
    FaBHana deu reputação a Pati.P em Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    Haa! Teu glúteo tá lindo!😍
  15. Curtir
    FaBHana deu reputação a Pati.P em Quero levantar minha autoestima   
    Tá ficando belíssima!!!😍
  16. Curtir
    FaBHana deu reputação a Agan81 em Mais saúde   
    Oi, Ray 🌺
    Pois é, você já perdeu 10kg em 03 meses e 10 dias, está de parabéns ! O barrigão está indo embora, a gordura em excesso das costas está quase zerada. Gostei do que eu vi, o seu corpo aparenta estar bem mais durinho, qualidade da pele boa, por enquanto não notamos tanta flacidez. Sem celulite aparente. Vamos trabalhar para melhorar ainda mais, Ok ?! Dê o seu melhor nos treinos, isso é muito importante também. 
    Como foi esse período consumindo somente batata, aipim ou abóbora ?! Sentiu muita fome ou ficou saciada ?!
    Eu tirei o iogurte por um tempinho, ok ?! Depois adicionamos novamente !  Seria interessante você consumir um Yakult40 diariamente, pode ser a noite, antes de dormir ! 
     
    Dieta 06
    Café da manhã 
    02 unidades, Ovo de Galinha 
    01 unidade, Pao Frances 
    01 colher de cha, Manteiga   
     
    Post Treino Imediato
    20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
      
    Almoço / Pos Treino 
    85g, Proteina 
    100g, Arroz Cozido  
    Vegetais a Vontade 
    OBRIGATORIO Salada 
    01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
    15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 
     
    Lanche da Tarde 
    01 dose, Whey  
    160g, Melancia    
     
    Jantar / Pos Treino 
    85g, Proteina 
    80g, Arroz Cozido  
    OBRIGATORIO Salada 
    01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
    25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim 
     
    Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
    Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
     
    Novas Fotos para avaliação dia 13/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
     
    Parabéns, Ray ! Felicidades 🎂🎈
    E como 🎁 você tem direiro a duas refeições livres, uma esse FDS e outra no Próximo, Ok ?! Aproveite e coma mesmo, inclusive sobremesa, um chocolatinho ... Rsrsrs 
  17. Curtir
    FaBHana deu reputação a Rai M. em Mais saúde   
    Oi @Agan81 . Obrigada, a diferença é enorme mesmo, estou feliz por que enfim estou conseguindo romper esse obstáculo que me fez mal durante anos.
    Me senti bem esse periodo, e me sentia saciada com a alimentação sim.
    Ok, tudo bem. Vou procurar este que você indicou, minha cidade é um pouco escassa mas vou vê se encontro. Obrigada 🥰🥰
     
    Obrigada pela refeição livre inclusive, irei aproveitar um pouco😍
  18. Curtir
    FaBHana deu reputação a RenaSA em Mais saúde   
    Tudo indo super bem! Aos poucos está buscando seu objetivo, do jeito q deve e precisa ser... Parabéns pelo empenho.. vamo q vamo
  19. Curtir
    FaBHana deu reputação a Pati.P em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Sua evolução, foco e comprometimento são absurdos!
    Seu relato é muito rico! Obrigada! 😍😍
  20. Curtir
    FaBHana deu reputação a Marcos Tulio em Ajuda no Primeiro ciclo   
    Última atualização 94,900
    hoje 92,900 
  21. Curtir
    FaBHana deu reputação a Marcos Tulio em Ajuda no Primeiro ciclo   
    Obs: não treino desde o dia 06(COVID) 
    tentei voltar 100% nos treinos há 4 dias mais senti muita fraqueza e falta de energia retomando aos poucos,
     
  22. Curtir
    FaBHana deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda no Primeiro ciclo   
    ok....
    Blz.....perfeito...
  23. Curtir
    FaBHana deu reputação a LUIZHTF em Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar   
    Obrigado 
  24. Curtir
    FaBHana deu reputação a Pati.P em Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar   
    Nessa foto de comparação, e outra pessoa. Parabéns!🎉
  25. Curtir
    FaBHana deu reputação a apsinthion em Dieta + Treino para evoluir.   
    Obrigada!! 🥰
×
×
  • Criar novo...