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Spray

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Tudo que Spray postou

  1. Esse ensinamento irei guardar para sempre. Estou aprendendo muito, só de entrar aqui, ler, e por em prática! Combinado mestre , agradeço o ajuste!! Irei seguir a risca e retornarei na data marcada! Foco na missão total👊
  2. Entendido, @Apollo Galeno Fiquei muito feliz com a resposta, estou grato de coração !!!!! Quanto aos exames, já estou providenciando,como vc disse, o quanto antes. Amanhã mesmo creio que já vou tirar. Sobre a dieta, apresento o que consegui montar: Desde já percebi com a sugestão da água o quão pouco tenho bebido ultimamente, rssss vai ser uma mudança radical. Acordei mandando água pra dentro Li aqui no forum sobre o app macros, com ajuda dele tentei encaixar os macros. Fiquei com duvida em relação aos dias que não treino, enquanto ainda não ajusto, se mantenho as refeições pr
  3. Oi gente, bom dia Eu tenho acompanhado o fórum ha um bom tempo tem 1 ano já e tem sido um fator de inspiração e motivação para uma mudança de estilo de vida. Criei coragem para dar a cara a tapa e criar um tópico para mim. Eu venho de um processo de emagrecimento,já pesei 100kgs. Desde criança fui gordinho/obeso e isso sempre assombrou de certa forma minha vida. bem pequeno tive asma e fui tratado com corticoide(bom , essa foi a explicação da minha família quando pergunto pq eu estava tão redondo nas fotos de infância), depois alimentação desregrada com um estilo de vida sedentário,e
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