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vitoriamm

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    vitoriamm recebeu reputação de KaliShiva em Autoestima de volta!!!   
    Já estou fazendo como você disse!!! até a próxima atualização, ou até qualquer dúvida ❤️
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    vitoriamm recebeu reputação de KaliShiva em Autoestima de volta!!!   
    Bom dia @Agan81 te juro que eu não sabia o que era esse "1 RM" tive que dar um google pra descobrir. Vi que é basicamente, falando como leiga, o peso máximo que consigo levantar em uma única repetição. Então, como exempro, e consigo levantar no máximo em uma única repetição 3 tijolos na mesa flexora, então pra atingir 80/85% de 1 RM eu vou fazer 5x6 com 2 tijolos, próxima semana eu já tento aumentar para 3 tijolos? E se eu falhar antes das 6 repetições, eu paro, descanso e continuo com o mesmo peso, ou não descanso e diminuo o peso. Pq essa parte que vocÊ falou "Parar próximo a falha, pare 01/03 repetições antes da falha (são as repetições em reserva)" eu não entendi.
    Sobre o treino de segunda, eu não tinha pesquisado ainda sobre o 1RM, então fiz os exercícios com o peso máximo que conseguia executar os exercicios da forma correta, imagino que pela série, eu deveria esta sentindo hoje dolorido o posterior da coxa, mas não senti tanto no treino e tb não estou sentindo nada de dor hoje (pra mim, treino bem feito é aquele que me deixa doida no dia seguinte kkkk), o instrutor da academia disse que eu estava fazendo certo., então da próxima vez vou tentar com mais peso.
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    vitoriamm recebeu reputação de Agan81 em Autoestima de volta!!!   
    Já estou fazendo como você disse!!! até a próxima atualização, ou até qualquer dúvida ❤️
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    vitoriamm recebeu reputação de Apollo Galeno em Autoestima de volta!!!   
    Já estou fazendo como você disse!!! até a próxima atualização, ou até qualquer dúvida ❤️
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    vitoriamm recebeu reputação de FaBHana em Autoestima de volta!!!   
    Já estou fazendo como você disse!!! até a próxima atualização, ou até qualquer dúvida ❤️
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    vitoriamm deu reputação a Agan81 em Autoestima de volta!!!   
    Isso, com peso ! 
     
    Até quando vc não aguentar mais. Pode ser que você não consiga muitas repetições, tem que ter força no braço, mas temos que começar, né ?! Com o tempo você vai tirar de letra. O 
    Você vai realizá-lo dessa forma: 

     
    Sem peso também, o máximo de repetições que você conseguir ! 
     
     
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    vitoriamm recebeu reputação de Apollo Galeno em Autoestima de volta!!!   
    PERFEITA A EXPLICAÇÃO @Agan81 ❤️❤️❤️ Vou fazer como você disse
    Tenho outras dúvidas com relação aos exercícios, sobre os abdominais, você colocou o Abdomem na corda, ajoelhado na frente da polia, esse faz com peso, certo!, agora tem outros que é o abdominal prancha com bola, acho que não tem como fazer com peso, imagino que seja pra fazer até cair kkk, e também tenho dúvida se é pra fazer braços na bola e pés no chão, u pés na bola e braços no chão... vou fazer na fé, ver se tenho equilibrio
    Tem tb abdominal lado a lado e o abdominal obliquo, esses tb deve ser até a falha, né, pq não imagino como seria com peso
     
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    vitoriamm recebeu reputação de Agan81 em Autoestima de volta!!!   
    PERFEITA A EXPLICAÇÃO @Agan81 ❤️❤️❤️ Vou fazer como você disse
    Tenho outras dúvidas com relação aos exercícios, sobre os abdominais, você colocou o Abdomem na corda, ajoelhado na frente da polia, esse faz com peso, certo!, agora tem outros que é o abdominal prancha com bola, acho que não tem como fazer com peso, imagino que seja pra fazer até cair kkk, e também tenho dúvida se é pra fazer braços na bola e pés no chão, u pés na bola e braços no chão... vou fazer na fé, ver se tenho equilibrio
    Tem tb abdominal lado a lado e o abdominal obliquo, esses tb deve ser até a falha, né, pq não imagino como seria com peso
     
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    vitoriamm recebeu reputação de Apollo Galeno em Autoestima de volta!!!   
    Bom dia @Agan81 te juro que eu não sabia o que era esse "1 RM" tive que dar um google pra descobrir. Vi que é basicamente, falando como leiga, o peso máximo que consigo levantar em uma única repetição. Então, como exempro, e consigo levantar no máximo em uma única repetição 3 tijolos na mesa flexora, então pra atingir 80/85% de 1 RM eu vou fazer 5x6 com 2 tijolos, próxima semana eu já tento aumentar para 3 tijolos? E se eu falhar antes das 6 repetições, eu paro, descanso e continuo com o mesmo peso, ou não descanso e diminuo o peso. Pq essa parte que vocÊ falou "Parar próximo a falha, pare 01/03 repetições antes da falha (são as repetições em reserva)" eu não entendi.
    Sobre o treino de segunda, eu não tinha pesquisado ainda sobre o 1RM, então fiz os exercícios com o peso máximo que conseguia executar os exercicios da forma correta, imagino que pela série, eu deveria esta sentindo hoje dolorido o posterior da coxa, mas não senti tanto no treino e tb não estou sentindo nada de dor hoje (pra mim, treino bem feito é aquele que me deixa doida no dia seguinte kkkk), o instrutor da academia disse que eu estava fazendo certo., então da próxima vez vou tentar com mais peso.
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    vitoriamm recebeu reputação de Apollo Galeno em Autoestima de volta!!!   
    Pode ser pasta de amendoim, castanha do pará ou pasta de amendoim, sem problema.
    @Agan81 se quiser pode voltar com o iogurt, sem problema (vou fazer a receita do iorgut caseiro)
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    vitoriamm deu reputação a Agan81 em Autoestima de volta!!!   
    Bom dia 🌸

    PARABÉNS pela evolução, sério, conseguimos ver pelos seus resultados que você está levando a sério, realizando tudo de forma correta. 
    Em relação a você não ter tido uma grande modificação do seu peso na balança, o que não é verdade, e vou te provar: 
    Você levou 31 dias para realizar a primeira atualização. 
    12/03 - 64 kg e 12/04 61,35 Kg - Você perdeu 0,082 ao dia ! 
    Você realizou a segunda atualização com 21 dias. 
    13/04 - 61,35 e 02/05 - 59,35 - Você perdeu 0,095 ao dia. 
    Viu como você emagreceu mais nesses 21 dias ?! Então teve uma grande modificação sim na balança 😏 

    Sem contar que tivemos um ciclo menstrual ai no meio, ficou com vontade de comer doce ?! 
    E mesmo que você chegue um dia aqui com o peso igual, não tem problema nenhum, pq a maioria das vezes perdemos gordura e ganhamos massa muscular, ou estamos mais hidratados. Por este motivo emagrecimento se refere a perda de gordura corporal e não necessariamente alteração do peso.
    Não vamos esquecer que você tem SOP, correto ?! Pessoas com essa síndrome tem facilidade em ganhar gordura, se há acúmulo de gordura, consequentemente a perda de peso será dificultada. Então atenção para as escapulidas fora da dieta !

    Eu vejo o seu corpo mais tonificado, já conseguimos visualizar um pedacinho do seu Oblíquo Externo, mas para ter uma mudança aparente temos que trabalhar hipertrofia muscular, e infelizmente a hipertrofia não acontece do dia para a noite. Tem que “Socar” peso sem do ... rsrsrs 
     
    Adicionei Mamão a sua dieta, vamos ver se vai melhorar ! 
     
    Modifiquei .... rsrsrs ! 
     
    Opaaaa ... Então vou modificar a sua periodização, vamos colocar um treino de Força, vou enviar a sugestão daqui a pouco.

     
    Sugestão Dieta: 
    Cafe da Manha:
    02 Ovos, de galinha, Inteiros 
    45g de Queijo Minas                                                                                                                                                       100g de Mamao 
    01 Fatia de Pao de Forma 

    Almoço:
    75g Arroz Cozido
    80g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha;
    01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem)
    Vegetais a Vontade 
    Salada Obrigatoria 

    Lanche Da Tarde:
    100g Iogurte Natural  
    14g Amendoim, assado seco s/gordura

    Pre-Treino:
    01 Banana
    01 dose de Whey ( c/22g de proteina)

    Pós Treino Imediato (Dentro da Academia)
    01 Banana 
    30g de Sucrilhos 
    Jantar:
    135g Arroz Cozido
    70g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 
    01 Ovo, de galinha, inteiro
    01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem)
    Salada Obrigatoria 
    02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim:
    85g Arroz Cozido
    50g Feijao Cozido
    70g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha)                                                              01 Ovo, de galinha, inteiro
    01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem)
    Salada Obrigatória
    - Hidrataçao diaria minima: 3,1 litros/dia;
    - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. 
    Como nao vamos realizar dois hits aos finais de semana, alongar inferiores e treinar mobilidade para conseguirmos trabalhar amplitudes maiores na hipertrofia sem lesionar. 
    Novas Fotas para avaliaçao dia 20/05 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )
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    vitoriamm deu reputação a Agan81 em Autoestima de volta!!!   
    Erro meu 😬 Eu tinha entendido que o problema era a aveia + iogurt ! 
    Vou tentar modificar sim, perae que já recoloco a dieta aqui. 
    Eu posso tirar o pão do café e colocar aveia, aveia com mamão, sei lá ... Se preferir posso substituir. 
    E em relação ao mamão ?! Ok ?! 
  13. Curtir
    vitoriamm deu reputação a Apollo Galeno em Autoestima de volta!!!   
    Gordura que preste em si ....é algo caro na dieta.......
    As dicas são: azeite extra virgem....amendoim....pasta de amendoim.....castanhas....abacate.......azeitona.......
    Por mim está bom.....mas ela tem que repensar os seus proprios conceitos. ....
    Vai de região para região.......as vzs tem alguma gordura boa onde ela mora e ela desconhece....
  14. Haha
    vitoriamm recebeu reputação de FaBHana em Autoestima de volta!!!   
    Obrigada @FaBHana tenho certeza que vou conseguir o shape que tanto sonho... mas superar a evolução da @Isa ai é pressão demais viu kkkkkkk 
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    vitoriamm recebeu reputação de Apollo Galeno em Autoestima de volta!!!   
    @Agan81 MUITO OBRIGAAAADAAA por esse feedback, não imagina o quanto estou feliz! Eu sinto muita vontade de comer doce, as vezes o pós-treino resolve, e as vezes não...
    E essa SOP tem me dado nos nervos, principalmente pq olho as fotos e vejo que realmente emagreci, mas a gordura localizada fica muito aparente, mas tô trabalhando pra ter mais paciência, afinal o resultado que quero sei que vai ser meio que a longo prazo.
    Me ajuda com os treinos merma, so passar que eu vou "socar peso sem dó"! kkkkkk
    Quanto a dieta, ta ótima, só não gostei, como disse antes, do iorgurt com amendoim, pra mim fica muito caro, aqui é cinco reais um iorgurt natural kkkkkkk, além disso não é tão gostoso kkkkkk Eu já pensei aqui, mas não consigo pensar em nada pra substituir, se você conseguir colocar outra coisa. Vi tb que você não colocou aveia, e eu disse que amo kkkk. Mulher estou só falando aqui , mas não é reclamando, por favor não pense isso, se não tiver como mudar, não tem problema, eu me viro aqui.
    @Agan81
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    vitoriamm recebeu reputação de Apollo Galeno em Autoestima de volta!!!   
    Merma eu amo aveia, serio mesmo, me ajuda demais a ir no banheiro. a melhor coisa é quando posso comer aveia com banana, pq faço mingual e amo.
    Também gosto muito com mamão, e é uma fruta fácil de achar aqui.
    fique a vontade pra fazer qualquer modificação, eu não me importo de ficar sem pão, contanto que tire o iorgurt e as castanhas ou amendoim 😕😅
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    vitoriamm recebeu reputação de Apollo Galeno em Autoestima de volta!!!   
    Obrigada @FaBHana tenho certeza que vou conseguir o shape que tanto sonho... mas superar a evolução da @Isa ai é pressão demais viu kkkkkkk 
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    vitoriamm recebeu reputação de KaliShiva em Autoestima de volta!!!   
    Obrigada @FaBHana tenho certeza que vou conseguir o shape que tanto sonho... mas superar a evolução da @Isa ai é pressão demais viu kkkkkkk 
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    vitoriamm recebeu reputação de BroOnze em Autoestima de volta!!!   
    Oi gente!!! Boa tarde!!!
    Vindo aqui para mais uma atualização... Olha eu sinceramente achei que a diferença seria maior, mas olhando as fotos, e TB o peso, não foi tanta diferença 😢
    Minhas roupas ficaram bem folgadas, esperava bem mais na balança e nas fotos.
    Mas TB acho que tem a ver com o fato de eu não ter ido no banheiro a dois dias...
    Vamos lá!!!
    •PESO INICIAL= 64
    Peso 12/04 = 61,35
    Peso 02/05 = 59,35 (ATUAL)
    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= a força tá on viu kkkk, já estou pegando 20 kg no agachamento livre, pode ser pouco para muitos aqui, mas vou contar pra vocês que antes do fórum só pegava 8kg, sempre com medo de aumentar. Sempre aumentando as cargas dos outros aparelhos e as livres. A única que não consigo aumentar é a da mesa extensora, faço só com 2 tijolos e 1 tijolo até a falha.
     
    • TREINO= 98% quase 100% só nao consegui fazer braço essa semana pq tenho um nódulo no pulso que  machuquei limpando casa... Mas já está 100%
     
    •ACNE= apareceu muitas no queixo, mas acho que é pq menstruei
     
    •LÍBIDO= normal
     
    •0 a 100% NA DIETA= 95%  final de semana sai da dieta
     
    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
     
    •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
    Antes de chegar no fórum eu ia no banheiro uma ou no máximo 2 vezes na semana, no primeiro mês aqui eu estava indo praticamente todo dia, nessa nova atualização já senti mais dificuldade, estou indo a cadê 2 ou 3 dias, as vezes quatro...
    Apesar disso minhas roupas estão bem folgadas e já estao me elogiando que estou mais magra
     
    •Algo que queira modificar na dieta=
    A dieta tá ótima! Só não gostei do lanche da tarde, que é o iogurte, aveia e castanha.
    Eu amo aveia, principalmente com banana (amo fazer mingau de aveia), mas a aveia com o iogurte, não gostei... Foi sofrido merendar todo dia isso.
    Mas a dieta fica ao seu critério, só não tire a banana com sucrilhos, por favor kkkk tem dias que só vou pra academia pra poder comer o pós treino
    Medidas (vou passar amanhã em forma de tabela quando estiver no computador)
    Braço direito 28
    Braço esquerdo 27
    Panturrilha direita 33
    Panturrilha esquerda 33
    Coxa direita 59
    Coxa esquerda 58
    Glúteo 97
    Abdômen 78
    Cintura 71
    Peito 88
     
    @Agan81 @Apollo Galeno @Isa e todos os outros que estão sempre aqui comentando, quero dizer pra vocês que estou super feliz de fazer parte desse fórum, tá bem mais fácil e mais leve fazer "dieta" se é que pode chamar isso de dieta, pq é só comida boa e que me enche bem, não sei como agradecer todos vocês, obrigada mesmo!!!!



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    vitoriamm recebeu reputação de fisiculturismo em Autoestima de volta!!!   
    Obrigada @FaBHana tenho certeza que vou conseguir o shape que tanto sonho... mas superar a evolução da @Isa ai é pressão demais viu kkkkkkk 
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    vitoriamm recebeu reputação de fisiculturismo em Autoestima de volta!!!   
    Merma eu amo aveia, serio mesmo, me ajuda demais a ir no banheiro. a melhor coisa é quando posso comer aveia com banana, pq faço mingual e amo.
    Também gosto muito com mamão, e é uma fruta fácil de achar aqui.
    fique a vontade pra fazer qualquer modificação, eu não me importo de ficar sem pão, contanto que tire o iorgurt e as castanhas ou amendoim 😕😅
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    vitoriamm deu reputação a Agan81 em Autoestima de volta!!!   
    Modifiquei mas preciso que você providencie pasta de amendoim para a próxima atualização ou amendoim, preciso de outra fonte de gordura boa na sua dieta. Vamos ver se o @Apollo Galeno vai aceitar as azeitonas como gordura boa !
    Eu tirei o iogurte mas nas próximas posso recolocar, tá ?! Consumir esse alimento tem vários benefícios, principalmente dos probióticos na nossa microbiota. Tem vídeos no YouTube que ensinam a fazer em casa, basta um copinho de iogurte e um litro de leite (algo assim), dessa forma não sai tão caro 😉
    Sugestao Dieta:
    Café da Manhã:
    02 Ovos, de galinha, Inteiros 
    55g de Queijo Minas  
    100g de Mamão 
    20g Aveia em flocos 

    Almoço:
    70g Arroz Cozido
    80g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha;
    01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem)
    06 Azeitonas Verdes  
    Vegetais a Vontade 
    Salada Obrigatória 

    Lanche Da Tarde:
    01 Maça
     
    Pre-Treino:
    01 Banana
    01 dose de Whey ( c/22g de proteina)

    Pós Treino Imediato (Dentro da Academia)
    01 Banana 
    30g de Sucrilhos 
    Jantar:
    135g Arroz Cozido
    75g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 
    01 Ovo, de galinha, inteiro
    07 Azeitonas Verdes
    01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem)
    Salada Obrigatória 
    02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim:
    85g Arroz Cozido
    50g Feijao Cozido
    75g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha) 
    01 Ovo, de galinha, inteiro
    07 Azeitonas Verdes 
    01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem)
    Salada Obrigatória
     
    Sugestao de Periodizaçao 
    Construção de Força 
    05 Séries por exercício;
    04/06 repetições (80/85% - 1 RM);
    Parar próximo a falha, pare 01/03 repetições antes da falha (são as repetições em reserva);
    O foco é a progressão de carga, de maneira gradual, usando anilhas pequenas.
    Execução sempre perfeita, controlando o peso, sem embalo (não precisa jogar o peso).
    Segunda  
    Deadlift 
    Mesa Flexora 
    Stiff 
    Good Morning 
    Panturrilha Hack Machine 
    Abdômen na corda, ajoelhado na frente da polia, 6 séries

    Terça 
    Puxador Frontal 
    Remada Curvada Pronada 
    Remada Baixa Triangulo 
    Triceps na Polia Alta c/Barra Reta 
    Extensão  com um Halter  sob a cabeça 

    Quarta 
    Agachamento
    LegPress 45°
    Hack
    Bulgaro 
    Panturrilha Sentada 
    Abdominal Prancha c/Bola 

    Quinta
    Crucifixo no Cross Over 
    Desenvolvimento Ombros c/Halteres 
    Elevaçao Lateral c/Halteres 
    Crucifixo Invertido c/Halteres 
    Rosca Biceps direta c/Barra 
    Rosca biceps Martelo em pe c/Halteres 

    Sexta
    Elevaçao Pelvica 
    Sumo 
    Subida banco/caixa 
    Gluteo no Cabo 
    Panturrilha no smith 
    Abdominal Lado a Lado 
    Abdominal Obliquo
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    vitoriamm recebeu reputação de Agan81 em Autoestima de volta!!!   
    Obrigada @FaBHana tenho certeza que vou conseguir o shape que tanto sonho... mas superar a evolução da @Isa ai é pressão demais viu kkkkkkk 
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    vitoriamm recebeu reputação de Agan81 em Autoestima de volta!!!   
    Merma eu amo aveia, serio mesmo, me ajuda demais a ir no banheiro. a melhor coisa é quando posso comer aveia com banana, pq faço mingual e amo.
    Também gosto muito com mamão, e é uma fruta fácil de achar aqui.
    fique a vontade pra fazer qualquer modificação, eu não me importo de ficar sem pão, contanto que tire o iorgurt e as castanhas ou amendoim 😕😅
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    vitoriamm recebeu reputação de Agan81 em Autoestima de volta!!!   
    @Agan81 MUITO OBRIGAAAADAAA por esse feedback, não imagina o quanto estou feliz! Eu sinto muita vontade de comer doce, as vezes o pós-treino resolve, e as vezes não...
    E essa SOP tem me dado nos nervos, principalmente pq olho as fotos e vejo que realmente emagreci, mas a gordura localizada fica muito aparente, mas tô trabalhando pra ter mais paciência, afinal o resultado que quero sei que vai ser meio que a longo prazo.
    Me ajuda com os treinos merma, so passar que eu vou "socar peso sem dó"! kkkkkk
    Quanto a dieta, ta ótima, só não gostei, como disse antes, do iorgurt com amendoim, pra mim fica muito caro, aqui é cinco reais um iorgurt natural kkkkkkk, além disso não é tão gostoso kkkkkk Eu já pensei aqui, mas não consigo pensar em nada pra substituir, se você conseguir colocar outra coisa. Vi tb que você não colocou aveia, e eu disse que amo kkkk. Mulher estou só falando aqui , mas não é reclamando, por favor não pense isso, se não tiver como mudar, não tem problema, eu me viro aqui.
    @Agan81
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