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Rian.odm

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Sobre Rian.odm

  • Data de Nascimento 12/04/1994

Detalhes

  • Gênero
    Masculino
  • Profissão
    Estudante

Musculação

  • Suplementação
    Whey Protein e Creatina (Growth).

Medidas

  • Altura
    1,85
  • Peso
    92

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216 visualizações
  1. Que bom que gostaram!! 🙏🏻 Irei adicionar novas poses a cada semana. Tentarei cobrir as principais.
  2. Duplo Bíceps de Frente Essa pose é a mais conhecida do fisiculturismo, porém muita gente não sabe realizá-la de forma correta. Posicione os calcanhares na largura do ombro e aponte os pés para os lados (em um ângulo de 45º), fazendo um ângulo de 90º com os pés. Outro ponto importante aqui é posicionar uma das pernas um pouco mais a frente que a outra, podendo também utilizar de apoio no chão somente o peito do pé que está a frente para contrair mais a panturrilha. Cada um acaba utilizando uma certa variação, mas a ideia de tudo isso é cria uma ilusão de tamanho maior para as pernas; Empurre os pés no chão, flexione levemente os joelhos e rode os joelhos para fora. Imagine que você quer rodar os pés e a perna toda, mas como os pés estão fixados no chão eles não se movem, isto fará com que você mostre as divisões dos músculos das pernas; Encha os pulmões de ar e estufe o peito, não tente contrair o abdômen, isto te deixará meio corcunda e pequeno; Contraia os dois bíceps flexionando os cotovelos como se você fosse dar um soco na sua cabeça com as duas mãos. Mantenha a linha dos cotovelos um pouco mais alta que a dos ombros; Aponte os cotovelos levemente para frente, desta forma você mostrará a sua dorsal e parecerá maior ainda.
  3. Introdução Este é um manual básico de poses. Nele eu vou compartilhar a minha noção com as poses mais conhecidas em competições de fisiculturismo. O fisiculturismo é um esporte de ilusão, não importa quem é o maior em cima do palco e sim quem aparenta ser maior, e isso é feito por meio de poses. Não importa se você é maior que os seus concorrentes, mais pesado, ou está mais seco, se você posar mal ou escolher uma tinta ruim, você pode facilmente perder o primeiro lugar. Então elas são parte do seu treino também. As poses têm a finalidade de esconder seus pontos fracos e realçar os seus pontos fortes. Em algumas poses é sempre possível fazer uma variação, escolha a que realce o seu físico. Eu não sou um competidor ou super experiente em fazer poses, mas vou te dar algumas dicas básicas e valiosas para te ajudar, e com elas você pode começar a melhorar as suas poses. A dica é sempre praticá-las em frente ao espelho e quando começar a ficar confiante, pratique-as de olhos fechados e depois os abra para ver se você já consegue “encaixar” a pose sem a ajuda do espelho. Você não precisa ser um atleta e competir para aprender as poses, é legal entendê-las para ter uma melhor consciência corporal e para tirar fotos também (inclusive nas atualizações). Uma coisa para se lembrar na hora das poses é que toda pose começa de baixo para cima, sempre colocando os pés em posição e contraindo as pernas primeiro. O problema é que muitas pessoas esquecem de manter as pernas contraídas durante a pose, então pense sempre em contrair os membros inferiores, contrair os membros superiores, e depois contrair os inferiores novamente (caso os tenha relaxado).
  4. Opa, será um prazer! 😁 Começo essa semana. E que shape, mano! Parabéns pela evolução. As pernas então... estão brabas. 🚀
  5. A melhora está nítida. Muitas vezes pode parecer que a redução do peso está demorando a acontecer, porém não é porque não está perdendo gordura... mas sim porque está construindo músculos enquanto perde gordura, e músculo pesa! Mente blindada na dieta e dê o máximo nos treinos que o resultado é CERTO! 💪💪
  6. Boa noite! Antes tarde do que nunca. Seguimos para mais uma atualização. :) PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,2 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 40g pasta de amendoim -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros
  7. Simplesmente: brabo! Hahaha Mantenha essa determinação e foco ai, mano. Tá mandando bem demais!
  8. 🙏 🙏, pra cima. Tenho feito o LPF/Vaccum e tenho gostado! Fiz hoje! Comi até a barriga doer, literalmente. Kkkk Foram 5 hambúrgueres do Big Mac e umas 3 fileiras de chocolate (dos de barra). 🤒😋 Blz. Então é treino de força, né?
  9. Demorei mas apareci. Os dias têm estado corridos ultimamente. 😰 Seguimos para mais uma atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,6 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 95% (cheguei a comer sorvete e dois cachorros quentes, nada em grandes quantidades). • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio de 30 min por dia. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 40g pasta de amendoim -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros 20210925_133239.mp4
  10. Pode deixar. Consigo sim. Tenho Whey concentrado da Max aqui.
  11. Obrigado!! 🤩 Quando a dieta é voltada para definição, a nossa maior briga é contra o psicológico que tá sempre querendo comer um pouquinho mais. Porém é nessas horas que percebemos o quanto vale cada vitória nessa briga psicológica diária nossa. 🙏
  12. 🤣🤣 Resultado de todo o conjunto do trabalho. 🙏🤩 Além de ser meu grupo muscular favorito de se treinar, então... é o que mais gosto de ver evoluindo. Hihihi Muito obrigado, Apollo! Fico feliz demais mesmo pela oportunidade de ter um acompanhamento sensacional que, mesmo pagando uma grana preta, seria difícil de encontrar igual. Sempre quis ter a certeza de estar fazendo o melhor possível para ver meu físico evoluindo o máximo que pudesse, sem perder tempo. E hoje tenho a tranquilidade de poder apenas confiar e fazer o que tem que ser feito, sem ficar preocupado em saber se poderia estar fazendo algo melhor. Por isso, só tenho a lhe agradecer pela confiança e o seu tempo. 🙏 Não tenho uma rotina, mas já pratiquei esporadicamente em situações aleatórias, como andando na rua ou sentado no ônibus. Kkk Mas irei começar a praticar ao acordar. Irei pesquisar o método da @Agan81e utilizá-lo. Já estiveram melhores. Tenho feito 1 ou 2 vezes na semana. Irei incluí-lo nos meus treinos de Seg-Qua-Sex pra fazer religiosamente. Então, agora vão. Certeza. Rotina atual: Estou acordando por volta das 8h da manhã, faço alguns deveres até às 11h e vou pra academia. Chego em casa por volta das 13:15~13:30h. Almoço por volta das 14h. Lancho às 17:30h. Tenho aula de 18h às 22h. Janto por volta das 22:30h~23h. Esses dias eu senti falta de energia ao longo do treino, mas não cheguei a incluir pré-treino. Minha refeição pré-treino foi o café da manhã.
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