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  1. Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização.
  2. conforme combinado seguem as fotos! Peso atual 58 kg. sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces. sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. estou sentindo falta de comer feijão. sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu reti
  3. Oi @Agan81 estou viajando e aqui a internet é muito ruim. Prometo enviar as fotos amanhã! 😉
  4. Certo. Entendi! Obrigada Ainnnn ! Acho que vou mandar minhas fotos só pra @Agan81. Rsrsrs
  5. Quando der a vontade louca, beba água. Se não passar, coma uma fruta ou, ainda, siga as sugestões da Agan81. Ocupe a cabeça, vá fazer alguma coisa. Logo passa. Eu prefiro passar vontade de uma vez do que passar vontade "em prestações", por isso, eu parei de supetão. Entendi. Ótima dica! Não como bolacha recheada, alimentos processados… o único que tenho comido é o sucrilhos com açúcar pós treino. Não tenho comprado doces mas tem horas que bate forte. O whey com yogurte natural me salva e morango também! vou usar suas dicas! Obrigada 🙏🏻 Claro! Firme e fo
  6. @Agan81 estou com uma dúvida nos treinos! Qual a diferença entre os dois? Gluteos Cabo por tras – 04x15/20 cada perna – 0” Gluteos Coice no Cabo – 04x15/20 cada perna – 0” Meu sonho chegar a esse nível! Mas vou conseguir! 😉 Obrigada pelo incentivo e exemplo! Com certeza já reduzi drasticamente o doce mas as vezes vem uma vontade louca! Vamos seguindo na luta!☺️
  7. ok! Ok Mais após o almoço e no final do dia. Não consegui fazer o desmame. Minha babá ficou 20 dias afastada pelo COVID, as crianças de férias, eu trabalhando, quase surtei! Rsrsrsrs Mas vou tentar o desmame agora que as coisas estão mais tranquilas… obrigada!
  8. Oi @Agan81! Tenho algumas dúvidas, se puder me ajudar! Tenho um pote de creatina aqui. Posso usar? Qual dose? Antes ou pós treino? Na dieta que vc passou, o pre-treino tem que ser tomado imediatamente antes do treino? Alguma dica pra diminuir vontade de comer doce? Desde já te agradeço! 😄
  9. Começarei amanhã! Agora com esse treino vou ter uma evolução melhor, com certeza! Obrigada ! Você @Agan81é 🔝! Valeu 😊
  10. Então, teve dia dos namorados, acabei comendo risoto de camarão, mas comi a quantidade de gramas referente ao almoço. Também teve espumante 🤦🏻‍♀️ Muitas vezes pulei o lanche da tarde por falta de tempo. Um dia ou outro troquei a laranja por mexerica ou morango… Obrigada ☺️! Com certeza vc @FaBHanaé minha inspiração aqui, um grande exemplo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Obrigada! Está ótimo! Bem tranquila de seguir! 🤗
  11. @Agan81 Oie! Desculpe, aos poucos vou aprendendo! 🤦🏻‍♀️ Quando coloquei as fotos no aplicativo para comparar as fotos acabaram ficando ruins. Me diga se estas estão boas! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,4 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Como o treino estava fraco acabei aumentando as cargas. Costas Puxada frente. 20kg. 3x15 Peito Supino sentado 10 kg 3 x15 Biceps Rosca direta 5kg cada lado 3 x15 Triceps testa 10 kg 3 x 15 Ombro elevação lateral 4 kg cada lado 3 x 15 Aduçao e abdução 45kg 3 x 15 Flexão de pernas 35 kg 3 x15 Pressão de per
  12. Bom dia! Estou postando hoje as fotos do antes e depois. O que notei de diferença importante foi diminuição de celulite. Fotos de cima - antes Fotos de baixo- depois Inicio 08/06 O peso na balança continua o mesmo! No período minha filha ficou doente e a babá com COVID, o que me dificultou a fazer os treinos todos os dias. Alem disso o meu treino na academia está mmmuuuiito fraco. Vou recomeçar com os treinos assim que eu receber o novo treino ! @Agan81 @Apollo Galeno
  13. Ok. Aguardo o treino. Obrigada por tudo! 🤗
  14. Estou Iniciando a terceira semana. No prédio tem barras, anilhas e alteres sim. Tem uma estação de musculação. Na estação tem como malhar pernas (flexão e extensão apenas), tem um aparelho para ombros e peitoral e um outro aparelho que vou anexar uma foto da internet . se você precisar de foto dos outros aparelhos me avise. Tem esteira, transport, bicicleta ergometrica e de speening.
  15. Eita, foi mal aí! 🤦🏻‍♀️ @Apollo Galeno Costas Puxada frente. 17,5 kg. 3x15 Peito Supino sentado 5 kg 3 x15 Biceps Rosca direta 3kg cada lado 3 x15 Triceps testa 5 kg 3 x 15 Ombro elevação lateral 2 kg cada lado 3 x 15 Aduçao e abdução 40 kg 3 x 15 Flexão de pernas 27,5 kg 3 x15 Pressão de pernas 35 kg 3 x15 Agachamento livre 4 kg de cada lado 3x15 Flexão plantar no step 3 x 20
  16. Na planilha está com 10 repetições mas são 3 de 15 repetições cada! estou aberta a mudanças no treino. terça, quinta e nos finais de semana consigo malhar na academia do prédio mas lá tem mais aparelhos para membros superiores. Para malhar membros inferiores o ideal seria segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Ps: fiquei 4 dias sem malhar porque minha filha está com bronquite. Afastado COVID 🙏🏻
  17. @Agan81 @Apollo Galeno conforme combinado segue treino
  18. @Agan81Desculpe não ter postado o treino ainda. Minha filha está com suspeita de COVID e não pude mais ir à academia. Amanhã ela colhe os exames. Se tudo der certo na próxima semana mando o treino aqui. Bjs
  19. Posso acrescentar sábado ou domingo na academia do meu prédio. Preciso de ajuda para montar o treino de final de semana. vou postar o treino da academia!
  20. Na quarta-feira envio aqui o treino. To seguindo bem a dieta mas a musculação realmente não consigo fazer todos os dias. Tenho feito 3 x semana e nos demais dias HIIT na esteira, inclusive no domingo. Se você achar mais produtivo montar um treino pra mim eu acho ótimo! Estou aberta às suas sugestões! ☺️ Aiiinnn @Apollo Galeno e @Agan81 não desistam de mim !!! Juro que estou me esforçando. Dieta e atividade física 7 x por semana!
  21. Bom dia! segue dados da bioimpedancia realizada hoje! Peso 57,4 kg est 156 cm gordura: 28,6% massa muscular: 32,9 % agua corporal 49,8% massa ossea 9 kg e metabolismo 1978 kcal
  22. Voltei para a academia e lá montaram meu treino de musculação + aeróbico 3 x por semana ( segunda, quarta e sexta) . Terça-feira quinta-feira e sábado vou fazer somente aeróbico ( por falta de tempo não vou conseguir fazer musculação estes dias). Obrigada pelas respostas e pela disponibilidade. Tenho seguido a dieta. A única dificuldade é que eu comia muitoooo menos. As vezes, não consigo comer tudo da dieta atual. Mas vou me esforçando... muito obrigada! 🤗
  23. Bom dia, estou com algumas dúvidas. Será que consegue me ajudar? @Agan81@Apollo Galeno 1- o sucrilhos é com açúcar? 2- no café-da- manhã não estou conseguindo tomar o iogurte pq com os dois ovos já me sinto “ cheia”. Posso ficar so nos 2 ovos? 3- no dia que eu malhar mais cedo, tipo 9:30, como faço com o pre-treino (whey e a banana?). Tomo depois do treino só o whey e como a banana no café? Meu café é as 8 h geralmente... 4-no dia que eu não conseguir fazer musculação e fizer somente o Hiit, sigo com a dieta sem alterações? Desde já te agradeço! 😉
  24. Certo. Obrigada! estarei aqui!!!!! 🤗
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