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MM_mm

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Sobre MM_mm

  • Data de Nascimento 04/07/1995

Detalhes

  • Gênero
    Masculino
  • Interesses
    EVOLUIR FISICAMENTE E MENTALMENTE

Musculação

  • Série de Treinamento
    SEGUNDA - FEIRA
    OMBRO E PEITO
    3X14, 2X10, 1XFALHA PECK DECK ( VOADOR) 1 MINUTO
    2X14, 3X10/ 3X14, 2X12 SUPINO INCLINADO/ SUPINO RETO 1 MINUTO
    5XFALHA CRUCIFIXO EM PE NO CROSS 1 MINUTO
    2X12,3X10, 1XFALHA DESENVOLVIMENTO OMBRO BARRA 1 MINUTO
    3X14,3X12 ELEVACAO LATERAL COM BRAÇOS SEMI FLEXIONADO 1 MINUTO
    2X14,3X12,2X8, 1 XFALHA PUXADA FRONTAL PRONADA NA POLIA COM BARRA (DE CIMA PARA BAIXO) 1 MINUTO
    2X12,2X10,2X8,1XFALHA PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( PARA O LADO DE DENTRO PARA FORA)
    TERÇA - FEIRA
    QUADRICEPS
    2X16, 2X12,2X10, 1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO (40KG) 1 MINUTO
    4X30 ABDUTORA/ADUTORA ( 40 KG) 1 MINUTO
    2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA (3 A 4 TABELAS 20KG) 1 MINUTO
    4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO
    3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO
    4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO 1 MINUTO
    QUARTA FEIRA
    BICEPS E TRICEPS
    4X12/ 4X10 MERGULHO NO BANCO X BICEPS INCLINADO COM UM HALTERES 1 MINUTO
    4X12/ 4X10 ROSCA DIRETA X TRICEPS TESTA 1 MINUTO
    4X12/ 4X10 ROSCA MARTELO X TRICEPS PULLEY 1 MINUTO
    4X12/ 4X10 ROSCA ALTERNADA X TRICEPS FRANCES 1 MINUTO
    PANTURRILHA SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO
    QUINTA FEIRA
    QUADRICEPS E POSTERIOR
    2X16,2X12,2X10,1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO (40KG) 1 MINUTO
    4X30 ABDUTORA/ADUTORA ( 40 KG) 1 MINUTO
    2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA (3 A 4 TABELAS 20KG) 1 MINUTO
    4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO
    3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO
    4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO
    SEXTA - FEIRA
    COSTA (DELTOIDES)
    2X14, 2X12,2X10, 1XFALHA REMADA BAIXA COM BARRA/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO
    2X14,2X12,3X10 PUXADA ALTA/ PUXADA BAIXA 1 MINUTO
    3X12,3X10 PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( ROTACAO DA MAO) 1 MINUTO
    3X12,3X8 REMADA CAVALINHO/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO
    2X14,2X10,3X8,1XFALHA REMADA NO BANCO 1 MINUTO
    PANTURRILHA SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO
  • Dieta Nutricional
    Café da manhã
    - Cuscuz de milho
    - 3 ovos
    - Café preto puro
    LANCHE
    - 2 bananas
    ALMOÇO
    -Arroz
    - Carne
    - Salada
    - Farinha
    LANCHE DA TARDE
    - 2 Bananas
    PRÉ TREINO
    Whey com uma chícara de café e uma banana
    JANTAR
    - Arroz
    - Feijão
    - Carne
  • Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins
    Nenhum
  • Academia
    ACADEMIA PERFOMANCE

Medidas

  • Altura
    1,80
  • Peso
    92
  • Percentual de Gordura
    28

Últimos Visitantes

343 visualizações
  1. Está muito bem, transformação muito top, praticamente manteve o peso. Um ganho notável de massa muscular em tão pouco tempo. Parabéns...
  2. kkkkkkkkkkkk. Todos sofremos desse mal kkkkkk Belíssima, sempre mostrando ótimos resultados. Pra quem te viu antes, comer em uma bacia, que cabe 2kg de arroz e mais um litro de panelada da @Famama, a mudança é surpreendente (isso era só no almoço, fora o jantar). Principalmente quantos aos hábitos.
  3. Evolução sensacional.. em tão poucos dias já está tão bem, imagina no final do ano nas festividades, nem os parentes irão reconhecer kk
  4. "A MAMÃE TA ON FIRE" Linda demais. Nem nas fotos que vi da senhora com 18 anos não estava tão sensacional como agora.. linda demais..
  5. Evolução incrível, isso que é dedicação. Os resultados quando vem, nos deixam mais motivados e com um humor muito melhor.. Os seus resultados estão incríveis, arrocha que tá top
  6. Ainda bem que se manteve forte e conseguiu superar essa fase
  7. Atualização top.. boto fé demais.. 👏👏 Sucessooo
  8. Apesar de todas as dificuldades. Mostrou ótimos resultados, parabéns por sua perseverança e foco. Inspirador. 👏👏👏👏
  9. Rapaz parecia até que eu tava malhando cansado. Ontem fui fazer meu treino já com a nova dieta, comecei a estranhar os pesos, comecei a achar tudo muito leve. No supino com 15kg de cada lado não deu nem para suar. kkk A nova dieta melhorou bastante. Eu perdi medidas no corpo inteiro. só que me sinto tão forte quanto antes visualmente falando. Já tinha medido meus braços, e de 38cm, estão com 36cm, kkk muita gordura acumulada kk. Obrigado pelo apoio, vou fazer tudo certinho para na proxima atualização, ficar ainda melhor.
  10. Muito obrigado. Eu estou com uma dificuldade recente de organizar informação. Não tava conseguindo seguir a risca a lista de treinamento anterior, por causa do sábado. agora ficou bem mais simples.
  11. Baita evolução. Ganhou bastante volume em diversas partes do corpo.. Parabéns pelo seu projeto.
  12. RAPAZZZZ, Tá ficando grande. kk Boto fé demais. Arrocha que o projeto ta ficando top
  13. kkk Só focar no shape dos sonhos kk
  14. Eu gosto de farinha, meu pai mandou uns litros de farinha, todo dia eu olho essas bichas kkkk Temos que seguir fortes, que o resultado está logo ali 😂😂😂 Acostumado a comer 1kg de arroz todo dia, é sofrido kkk Nunca passei um dia da minha vida sem comer arroz. Kkkk
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