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marianap

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Sobre marianap

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  1. rapazzzz, fritou os bacon 💪🏼 o monstro tá vindo !
  2. tem link no mercado livre p comprar esse abs? kkkk babando, que evolução!! tenho certeza que irá entregar td nas próximas atualizações 👊🏼
  3. oi! acredito que vc tenha que padronizar seu tópico com essas informações 👇🏼 https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/
  4. o @Apollo Galenoé nosso malvado preferido kkkkk acompanhando e ansiosa para as atualizações, tenho certeza que trará ótimos resultados 👊🏼
  5. hahahaha obg por tudo, mestre!! dia 14/10 estarei aqui firme e forte p uma nova atualização 👊🏼
  6. kkkk estou treinando por volta das 14h !
  7. showw, vou ver se arrumo uma farmácia com balança amanhã mesmo por aqui! eu vivo em outro “ fuso horário”, ne. antes de ter noção que eu tinha hipertiroidismo, eu dormia cerca de 3-4h por noite. chegava a ficar assustada, isso mesmo com o alprazolam… ia dormir 2h- 3h da manhã e acordava 5/6h na maior disposição do mundo. mas como eu quero chegar aos 40 anos sem ficar demente eu comecei a me obrigar a dormir, antes do medicamento tava tentando dormir 1h da manhã e acordar mais tarde (7:30/8h) mas tava difícil, sono picotado, acordava antes. então, mestre, 12h de sono pros meus parâmetros de sono é dormir p krlh kkkkk e ultimamente com esse medicamento eu durmo 12h e acordo muito cansada ainda! pqp. essa semana tem sido tipo dormir 23h- acordar 11h / dormir 22h- acordar 10h. confesso que não tô gostando mto, mas corpo tem limite, ne? dormir 3h por noite que não era o certo…. eu tava c dificuldade no café da manhã, mas mesmo assim conseguia consumi-lo posteriormente. essa semana tá sendo horrível em questão de apetite e eu só tô consumindo o almoço, o pós treino, a janta. o problema não é com a dieta, sabe? mas sim, com os imprevistos dessa semana mesmo, que pulei muitas. se tiver como fundir o café da manhã que é banana e pasta de amendoim com o lanche da tarde ( 1 Banana Prata/ 20g de granola/ 150 ml de iogurte) ia ficar melhor pra mim. o que tu achou do whey e creatina? boa ideia ou ma ideia? e nenhum esporro??? minha intuição me dizia que vc me daria um esporro! rs obrigada pela atenção e ajuda de smp, mestre 👊🏼
  8. boa tarde a todos eu vi uma padronização em um tópico vamos lá PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,1kg / não tenho me pesado (a balança aqui de casa enguiçou e na academia que estou indo atualmente não tem 😓) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, cadência devagar, até que vim pedir ajuda nas séries porque já não estava sentindo o pós do músculo trabalhado e precisava de outros estímulos. vou começar a nova série amanhã. ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: senti que deu uma enxugada, as roupas principalmente na cintura deram uma afrouxada. Quanto a comentários: Pessoas falando que sequei, principalmente minha mae. hahahahaha mas eu nao ligo muito pra isso, pra falar a vdd. Quanto ao dia a dia: senti realmente essa secada olhando no espelho e tal, mas ao mesmo tempo senti uma diminuída nos flancos (que eu tenho MUITO) e na barriga. 0 a 100% A DIETA = 90% (essa última semana por conta da medicação nova eu tenho me sentido meio nauseada, não sei se tem a ver, preciso tomar antes das refeições. almoço e janta tá 100% mas outras refeições estou pulando, sei que não é certo, mas realmente não tenho sentido mta fome). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, eu bebo mta água sempre! então essa foi a parte mais tranquila de concluir. 0 a 100% NO CARDIO= 90%, tô com dificuldade principalmente aos domingos. hiit estou conseguindo fazer de boa, inclusive nos dias que faço minha corrida. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = não sei se é possível, mas no meu pós treino tem 3 ovos, eu estava fazendo mexido, mas enjoei demaissss. (se alguém puder dar uma dica de preparo tb, outras formas pra não enjoar, tava pensando em fazer cozido). tb estava pra pedir a opinião sobre adicionar whey + creatina na dieta! o que acha? 🙃 o resto é só eu que tenho que tomar vergonha na cara e parar de pular as refeições. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = então, essa semana estou sentindo algumas coisas esquisitas, pois comecei a tomar o tapazol p/ tireoide. tenho dormido muito, excessivamente, sendo que se eu dormisse 4h antes dele era muita coisa. como disse antes, eu tomo alprazolam pra conseguir dormir, ontem resolvi tomar 1/2 e hoje apesar do sono extenso, acordei me sentindo mto mal. treino não rendeu muito. sem contar essas náuseas que tenho sentido essa semana. ainda bem que só vou ficar com ele 1 mês, ne? deus é pai. também queria agradecer todo auxílio que o pessoal do fórum tem proporcionado, vcs são incríveis. :) segue as fotos
  9. muitíssimo obrigada, amanhã já começarei a executar esse treino 🚀👊🏼🤩 mestre, vou postar a atualização, mas queria saber se tem que responder algum formulário pra padronizar?
  10. Olá, boa tarde! Obrigada pela atenção primeiramente. Sempre gostei de esportes, principalmente luta (Taekwondo), corrida, natação. Ano passado estava na luta e corrida (corro 5km, terça/quinta). esse ano dei uma pausa na luta mas mantive a corrida, ainda faço toda semana. Nunca curti muito academia, sempre ia e voltava, parava de ir etc. esse ano comecei a ir sério visando a saúde claro, mas principalmente fins estéticos (perdi 14kg em pouco tempo sem mudar a dieta e não sabia o porquê, nosso mago Apollo apontou hipertiroidismo que com acompanhamento do endocrino estou tratando agora, faz 1 semana ). 5x na semana, de seg a sexta! Nadinha! nenhuma restrição e meu objetivo é hipertrofia, correr atrás dos kg perdidos rs Estava fazendo essa série, mas mesmo com a progressão de carga, execução correta com a cadência devagar, etc. não tenho sentido nadinha nos dias após os treinos. Se vc puder me ajudar ou me dar uma dica qnt a isso, agradecerei muito! 🙏🏼 uma boa a tarde a todos sim, eu acho muito lindo isso e tenho um carinho especial por tds que se dispõe seu tempo aqui no fórum pra ajudar outras pessoas ❤️ obrigada pela ajuda Fab ❤️🌹
  11. amigos, boa tarde alguém poderia me ajudar com a série? comecei uma esse mês, senti só na primeira semana, mesmo com a progressão de carga segue ela: Treino 1 - MEMBROS INFERIORES: Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60" Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45" Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45" Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45" Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30" Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45" Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES) Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60" Bicicleta Horizontal: 20 minutos. Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS: Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60" Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30" Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30" Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60" Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30" Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60" Esteira - Até 30 minutos. Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2: Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30" Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45" Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30" Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45" Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60" Combinado: Abd Militar / Abd Canivete Alternado. Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa. Esteira (Até 15 minutos). podem me ajudar ou dar algum conselho sobre? agradeço desde já
  12. o remédio é tapazol 10mg 3x ao dia ;antes do almoço, lanche e janta) (ahhhh, agora aprendi a multicitar, tô me sentindo pró já ) vc deveria ser tombado como patrimônio público kkkkk fiquei de cara que a ginecologista nem tinha visto, ela passou o exame que nem uma revista e eu tive que apontar que tinha dado alteração na t3,t4,tsh p ela ver. complicado, hein? apollo dando o nome, mago pique doutor strange amiga, eu tava triste agora tô até fazendo piada já 🤡 so não quero ninguém chorando atrás de mim quando o shape chegar!! hahahahaha obrigada pela motivação de sempre 🌹 falta 1 semaninha p primeira atualização 🙌🏼 ansiedade a mil!
  13. bom dia, mestre!! fui ao endócrino ontem, ele deu o laudo de hipertiroidismo mesmo, obviamente. disse que toda essa questão do cabelo cair, perda de peso, hiper-hidrose, ansiedade, insônia são por conta disso (como vc já havia me explicado, já estava preparada kk) ele passou um remédio 3x ao dia antes do almoço, lanche e janta para dar uma bloqueada na tireoide.(não sei se posso botar o nome do medicamento aqui) disse que não há aumento da tireoide, nem exoftalmia, então está “leve” digamos. ele disse que em 30 dias já vou ter resultados, voltar a ganhar meus pesinhos perdidos 🥲 e vou repetir o exame para retornar. desculpa a demora em vir relatar o que o endócrino disse, descobri que levei galha do namorado (ex né ) e tô bem triste, apetite sumiu, mas continuamos empurrando a comida, fazendo os cardios e indo à academia nem que seja chorando na força do ódio. kkkkkk abracos, mestre! obrigada pelo cuidado!
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