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sTasIak

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  1. Tópico ficou incompleto 😑 CONTINUANDO: Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres. Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases. 1º Fase : Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%. Ciclo de 8 Semanas: 1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 2º Fase: Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível Ciclo de 8 Semanas: 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn. 1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). IDADE: 32 ALTURA: 175CM PESO: 75 KG Medicações em uso: Nenhuma Problemas crônicos de saúde: Nenhum Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho. Divisão de treino: ABC (2x semana) A: Peito/Ombro Supino Reto 4 x (8-12) Supino 30º 4 x (8-12) Supino Declinado 4 x (8-12) Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12) Desenvolvimento Frente 3 x (8-12) Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12) Encolhimento Ombro 3 x (8-12) B:Dorsal/Biceps Puxador Atrás 4 x (8-12) Puxador Frente Fechado 4 x (8-12) Articulada Aberta 4 x (8-12) Pullover 4 x (8-12) Rosca Direta no Crossover 3 x (8-12) Rosca scott com barra W 3 x (8-12) Martelo Corda 3 x (8-12) Sansão unilateral 3 x (8-12) ABDOMEN SEG/QUINTA SEG: Abdômen polia 4 x (8-12) Abdômen perna esticada deitado 4 x (8-12) QUI: Abdômen supra 4 x (8-12) Abdômen infra nas Paralelas 4 x (8-12) MEDIDAS: DIREITO ESQUERDO Antebraços: 30,00 29,50 Braços: 36,50 35,50 Coxas: 53,50 53,00 Panturrilhas: 34,50 34,20 Tórax: 101,00 Cintura: 83,00 Abdome: 88,50 Quadril: 94,00 DIETA: 08:00: 5g de glutamina; 5g de creatina 08:15: 3 ovos mexidos pequena porção de queijo magro 6 castanhas de caju e 1 banana média pequena 12:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído); 75g de legumes ou verduras; 1g de Ômega 3 15:00: 100g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moido); 100g de fonte de carboidrato (Arroz integral ou Mandioca) 18:00 - 19:00: treino 18:00: 1 Whey protein isolado e 1 banana média pequena 20:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído). TOTAL: CARB 130g GORD 65g PROT: 200G CALORIAS: 2000KCAL 4L AGUA POR DIA EXAMES: Toda forma de ajuda será muito bem vinda, e seguida a risca!
  2. Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres. Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases. 1º Fase : Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%. Ciclo de 8 Semanas: 1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 2º Fase: Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível Ciclo de 8 Semanas: 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn. 1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). IDADE: 32 ALTURA: 175CM PESO: 75 KG Medicações em uso: Nenhuma Problemas crônicos de saúde: Nenhum Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho. Divisão de treino: ABC (2x semana) A: Peito/Ombro Supino Reto 4 x (8-12) Supino 30º 4 x (8-12) Supino Declinado 4 x (8-12) Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12) Desenvolvimento Frente 3 x (8-12) Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12) Encolhimento Ombro 3 x (8-12) B:Dorsal/Biceps Puxador Atrás 4 x (8-12) Puxador Frente Fechado 4 x (8-12) Articulada Aberta 4 x (8-12) Pullover 4 x (8-12) Rosca Direta no Crossover 3 x (8-12) Rosca scott com barra W 3 x (8-12) Martelo Corda 3 x (8-12) Sansão unilateral 3 x (8-12) C: Perna/Triceps Agachamento LEG 45º Mesa Flexora Cadeira Extensora Panturrilha sentado Testa 90º Frances Corda Trisceps Banco Pulley Corda
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