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rolfo17

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  1. Como já diseeram, vc deve melhorar MUITO MUITO MUITO sua alimentação que ta fraca! Se um homem não pode acordar uns minutos mais cedo para fazer um café da manhã decente antes de começar o seu dia este homem deve ser aniquilado Coma bem...tem um monte de informação boa no fórum e no google... Outra coisa, se quiser sair da sua triste posição (desculpe, 54Kg na sua altura é osso duro!!!) terá de comer como adulto... nada de nescau, yakults, danoninhos e essas besteiras.... deixe essas guloseimas para seu final de semana!!!Baseie-se em batatas cozidas, macarrão integral, arroz+f
  2. Com certeza o mito vai pra cima!!!! 4x0 e consagração total... Boa sorte nos treinos! Faça valer o investimento!
  3. As pessoas confundem muito as coisas! Confesso que já cai nesta armadilha do mundo fácil da suplementação. Nada contra nenhum produto, todos tem seu valor, mas NENHUM (nem os venenos) vão mudar seu corpo por vc! Com 6 meses de academia vc tem um diferencial frente aos caras + experientes de treino: Vc cresce só com cócegas, qualquer estimulo será novo para seu corpo que VAI CERTAMENTE RESPONDER. Acredite, neste momento vc não precisa de nada além de um Whey, Dextrose e albumina. Pode tomar os produtos mais top, mas vc vai gastar uma $$ desnecessária para agora. Digo isso pq tenho 8 anos de tre
  4. Mais importante do que realizar o movimento é COMO realiza-lo...i sto é, contraia o biceps na hora da rosca direta, e não apenas movimente a barra... Essa contração de pico é uma variavel conhecida como PEAK CONTRACTION: CONTRAÇÃO DE PICO 2 A 4 SEG DE ISOMETRIA NO ENCURTAMENTO MÁXIMO DO MUSCULO...qdo vc esta na rosca direta, vc segura o musculo qdo tiver com a barra em cima, forçando ele parado....por 2 seg, e depois segue o movimento... A fase da contracao é a mais importante do movimento, e onde o maximo possivel de fibras sao ativadas.
  5. Não acho que vc teria bons resultados treinando triceps antes, pelo contrário, na hora do peito vc ja estaria sem forças e acabaria não tendo ganho nenhum... Oq vc pode tentar uma variação de treino onde vc treine biceps + triceps no mesmo dia. Vale responder estas perguntas: - vc tem dado o descanso adequado entre séries? de 40s a 1min é o ideal para a maioria - tem se esforçado para levantar o peso ou apenas mexendo o braço? concetre-se no musculo, sinta-o queimar! No movimento que o musculo está estendido, contraia-o em isoladomento por 2 segundos! - Sua alimentação e descanso estão dentr
  6. Fala galera do mal! Moderas me desculpem, mas vou reunir neste tópico o resumo de todas mudanças relacionadas a principalmente TREINO mas tbm nova dieta e suplementação. Treino a 8 anos e estou precisando sair da rotina de treinamento. 2010 foi corrido mas consegui treinar o ano todo, sem lesão séria e sem interrupção. A base de 2010 foi ABC 2x por semana e ABCD 1x por semana alternadamente. De aeróbico spinning 1 a 2x e natação 2x semana. Suplementação basica. Dieta meia boca. desde de dezembro tô na seguinte pegada (no mês de festas consegui ganhar medidas de braço (de 40,5cm para 42cm, p
  7. Eu tinha isso TODA vez que ia correr. Fui no médico e ele me passou um remédio chamado Nexium. Não é muito barato, acho que paguei uns 45,00 numa caixinha com 14 comprimidos, mas depois disso nunca mais senti essa queimação.
  8. exatamente... faz um BO cara, pelo menos vc fica "resguardado" caso o pilantra foda com o seu nome, vc tem como provar depois que não foi vc...
  9. Eu tomaria assim: De manhã - mix de Whey isolado com albumina... pós treino - Whey+Dextrose Lanches - refeição normal que vc ta acostumado + Amino 2222 (pela praticidade de levar na mochila com uma colher e tomar em qq lugar) Ceia - Albumina...
  10. Qdo tomei usava só antes de dormir... se concetração fosse única coisa a se olhar numa proteina, ngm batia a bodyaction (5w = 30g proteina em 35g de pó)... Eu gostei dos resultados e se pudesse tomava o syntha direto...mas é caro...
  11. 1º - vAI NUM ENDÓCRINO E PEITA O CARA, FALA QUE VC SABE Q TA NORMAL, Q VC QUER CRESCER +, SE ELE PODE TE AJUDAR COM UM CICLO DE GH POR EXEMPLO 2º - DAILY FÓRMULA UNIVERSAL...TEM VÁRIOS... VAI NUMA LOJA DE SUPLEMENTOS...FARMACIA VAI TENTAR TE EMPURRAR UM CENTRUM OU COISA PIOR (+CARA) 3º SIM, MISTURE OS DOIS E TOMA...
  12. Um "multi proteinas" gringo, com proteinas de rápida, média e lenta absorção... Syntha-6 (1360g) - BSN Selecione... Não se limite somente a um tipo de proteína e não roube seu corpo do potencial que lhe foi reservado tomando unicamente whey. Tome Syntha-6 e realize seu potencial da forma mais rápida e inteligente possível. Syntha-6 é a proteína de escolha de Ronnie Coleman. Site do produto: https://www.gobsn.com/en-us/product/syntha6
  13. Eu não gosto de associar Creatina + Nano... Eu tomaria primeiro o Nano e depois daria uns 20 dias de off e entrava com a Creatina... No Nano já tem Creatina em sua fórmula, não vejo necessidade e beneficio em associar... Na parte da dieta, vc precisa mudar bastante... divida suas refeições e tenha em mente comer 1 porção de carbos baixo IG (batata doce, batata inglesa, pão INTEGRAL, aveia, arroz integral, macarrão...etc) e Proteinas (frango, peixes, carnes magras, ovos (clara) etc)... Se concentra q tu consegue... eu tiraria o biscoitinho e toda bobeirada... deixa pra comer isso moderada
  14. Legal... o centrum é caro, vc encontra outras marcas de multivitaminicos bem + em conta... Para crescer para cima: Procure um bom médico, acho que pode ser endócrino que ele pode te passar um tratamento para crescer... vc ainda é novo... embora o fator genético pese, vc pode melhorar um pouco...
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