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Locemar

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About Locemar

  • Rank
    House of Pain
  • Birthday 09/20/1980

Detalhes

  • Gênero
    Masculino
  • Profissão
    Fisiculturista

Musculação

  • Academia
    MetroflexGym

Medidas

  • Altura
    1,90
  • Peso
    110
  • Percentual de Gordura
    13

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  1. Quem quiser treinar com o mozão....🤷‍♂️
  2. Então atualmente você não está fazendo nenhuma atividade física depois que começou o isolamento. Tem em casa algo que possa ser usado para treinar? E conseguiria arrumar algum horário para isso com as crianças?
  3. Sim, são exercícios que exigem certa mobilidade. É até bom para trabalhar a região do core e equilíbrio. Se for fazer os vídeos, não precisa seguir com os exercícios abdominais anteriores.
  4. Sim, mas você vai pedalando como se estivesse passeando no parque. Não é nenhum gasto calórico tãããoooo significativo assim. Vai fazer os aeróbicos do vídeo também.
  5. Olá Marcia. Aparentemente você tem uma flacidez abdominal por excesso de pele por conta do sobrepeso e da gravidez. Isso pode variar muito de pessoa para pessoa conforme o tipo de pele que se apresente levando em consideração a alimentação e genética. É possível melhorar bastante o seu físico mas a questão da pele não há muito o que fazer. Por mais que se perca gordura, ainda sim restará um excesso que só se resolve com cirurgia. Fale mais sobre o seu treino anterior. Exercícios que fazia, quantidade de séries e repetições e como era o treino funcional. Diga também como é sua dieta. Embora não tenha nada montado, você segue alguma rotina alimentar com horários e certos alimentos.
  6. Abdômen é músculo, e pra sair precisa ser trabalhado do mesmo jeito, além da dieta claro.
  7. Vamos fazer 200g e ver como fica sua fome. Mas pode fazer uma recarga final de semana com carbo mais alto. Vc também não ta gordo a ponto de precisarmos secar tanto e acabar perdendo massa magra.
  8. Vai, sendo que depois de uma sequência de ABC vc dá 1 dia de descanso e começa outra sequência. Pela foto que postou achei que tivesse. Não sei como é a carga que tem aí, mas talvez vc consiga usar a barra tirando ela do chão e sentando no banco. SEnão, paciência e vai só com halter mesmo.
  9. Jacaresuplementos é conhecido. Veja também da DragonPharma.
  10. Sim, com estes equipamentos e a dose baixa que está usando, dá pra gente manter. Precisa de uma academia rsss. Então tudo que puder alugar dentro do espaço que você tem em casa e condição financeira, será bem vindo. Me parece que os treinos de costas serão mais prejudicados já que tem apenas remadas curvadas como opção. Uma barra pra colocar na porta ajudaria. Como o treino está em casa e não tem como manter o mesmo ritmo de academia, diminua um pouco o carbo. Vou colocar também alguns aeróbicos pra fazer ao final. Sugestão de treino: A (costas/bíceps/posterior de ombro) - Extensão de ombros inclinado :: começar com o halter de 10kg e fazer 5x20 (no vídeo ele faz no banco, mas vc vai fazer em pé com o tronco ainda mais inclinado; a ideia é simular um movimento parecido com o pullover) - Pullover com barra no banco 5x15 - Remada curvada com barra 5x15 - Remada unilateral com halter 5x15 - Crucifixo invertido com halteres 5x15 - Rosca bíceps com barra 4x15 - Rosca alternada 4x12 - Tri-set rosca c/ barra + rosca alternada + rosca martelo 4x 10+10+10 B (Peito/ombro/tríceps) - Flexão 6x20 - Crucifixo reto + supino reto c/ barra 6x12+12 - Crucifixo reto + supino reto c/ halteres + flexão no chão 4x 12+12+ máx reps - Elevação frontal + elevação lateral + desenvolvimento 5x 12+12+12 - Desenvolvimento arnold sentado 5x12 - Flexão no chão fechada 5x15 - Tríceps testa com barra 5x15 - Tríceps coice 5x15 - Tríceps francês com barra 4x12 C (Pernas) - Aquecimento 3x20 agachamentos com o corpo - Jumping lunges 4x 1 min - Passadas em deslocamento 5x 20 passos - Agachamento com barra 5x12 (movimento lento, sem extensão total do joelho) - Sumô 4x12 - Stiff 4x15 - Elevação de quadril unilateral 5x15 Obs: Com você só tem halter de 10 e 20kg, pode ser necessário adaptar as repetições já que não tem mudança gradual de carga para se adaptar à sua força. Então não se prenda a exatas 15 ou 12 repetições. É apenas uma base de referência. Pode ser um pouco menos ou mais desde que fadigue a musculatura. Sugestão de aeróbicos: A sequência aí do mano com pescoço rabiscado Essa outra sequência aqui parece simples mas bem eficiente pra queimar umas calorias
  11. Se não tentar, você nunca vai descobrir. 🙂
  12. Voltei. Como eu trabalho home-office, não mudou muita coisa pra mim. Só me ferrou mesmo ficar sem academia, então to dando um jeito em casa. O bom é que nesses dias que não apareci percebi que você soube se virar muito bem. Sinal que não está tão dependente de mim. Me dá uma resumida dos equipamentos que você tem em casa agora. Sobre o stano, temos até o final do ano para usar. Também temos que ver como vai ficar essa questão dos treinos. Acredito que essa merda toda não vá demorar muito mais e conforme o seu progresso, podemos pensar sim em usar mais pra frente. Mas no momento, treinando apenas em casa não há razão para isso.
  13. Eu achei interessante essa ideia com galões de água. Depois de devidamente hidratado, pode encher com areia pra ficar mais pesado. Rapaz, te falar que eu tenho uma aqui há anos que eu acho que nem tem mais como tirar porque já faz parte da estrutura do meu apartamento. A rosca dela enferrujou e não gira, fora que a minha porta é de apto mais antigo então a parede é aquelas de castelo medieval que se eu der um tiro aqui dentro ninguém ouve. De qualquer modo, se a pessoa fizer barra normal, com os pés pra baixo sem fazer calistenia querendo deitar no ar ou se pendurar igual no Cirque du Soleil, caso a barra solte o acidente não será grave. Mas claro que sempre tem aqueles que se superam...
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