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Locemar

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    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in Desafio do Galeno!!!   
    Quando resolve ter paciência e fazer tudo certinho o shape vem né?



     
     
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    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in Dúvida   
    Você consegue executar este movimento com o peso do corpo? Ou usa alguma máquina?
     
    É relativo, mas faça depois do treino.
    Seu treino não está totalmente ruim, mas está incompleto.
    Entendo seu instrutor quando diz que só quer compostos, mas não custaria nada colocar alguns de isolamento no final, principalmente para bíceps, tríceps e ombros.
    Responda minha pergunta acima que eu ajeito seu treino.
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    Locemar reacted to Apollo Galeno in Preciso de ajuda com dieta e treino   
    Falando sobre peso a mais tradicional das fotos que tiram essa neura de "peso".

     
    Boa Noite....
    Obrigado por responder as questões.
    Elas entram todas dentro de um planejamento nosso. Em nenhum momento julgamos respostas. Respostas são usadas como fomento para estrategias. No mais....conselhos foram dados.
    Seus resultados foram bons! Olhe o espelho e compare as fotos.
    Agora com os treinos a tendencia é melhorar mais ainda!
    Já que por hora não consegue tirar o anticoncepcional tente melhorar o que tem em mãos que é treino e dieta. Quem sabe treinar e fazer 2 cardios por dia não lhe darão um melhor resultado.
    DIETA
    08:00 café da manhã - 2 ovos mexidos sem sal + 1 Banana + 1 colher de aveia + café s/açucar
    09:00 caminhada - 
    12:00 almoço - 100g batata doce/ inglesa + 2 colheres de sopa de feijão + 100g carne/ frango + salada (obrigatorio comer muito)
    15:00 Lanche - 30g de amendoim
    17:00 Janta - 2 scoop de Whey
    Pos treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite + 200ml de suco da sua preferencia sem açucar adicionado por vc.
    21:00 Ceia - 2 ovos mexidos sem sal+ 2 fatia de pão de forma + Salada+ 200ml de iogurte
    Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.
    Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
    Próximas fotos= 28/10
    TMJ
  4. Haha
    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in PERDA DE GORDURA E HIPERTROFIA   
    Eu chutaria que ela passou porque é diurético e "desincha" 🙄
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    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in Ajuda com primeiro ciclo!!   
    Eu também tinha essa dificuldade com a tua idade e só fui aprender a comer quando me consultei com uma nutricionista da Marinha que cuidava da dieta dos atletas.
    Eu achava que comia bem e vi que comia metade do que deveria pra ganhar peso.
    Você já se consultou com um nutricionista esportivo? Sabe treinar direito? Creio que não.
    Por que então quer pagar por um médico sem antes ter procurado outros profissionais.
    Não adianta cagar teu corpo só porque o verão tá chegando. 
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    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in Preciso de ajuda com dieta e treino   
    Sim, está. Mas o HIT é um aeróbico puxado e talvez não seja o melhor para você no momento. Uma alternativa que eu dou é fazer um aeróbico normal de 30 minutos num ritmo mediano que te faça cansar mas sem aquela exaustão do HIT.
    Eu achei teus resultados muito bons. Nitidamente desinchou e melhorou sua linha corporal, e estamos falando de apenas 1 mês de treino com algumas limitações ainda.
    Mulher tem um sério problema com balança porque acha que o número que aparece ali vai dizer se ela tá gorda ou magra. 
    Você teve ganho de massa muscular e perdeu gordura. Como o peso subiu 1kg, provavelmente teve mais ganho de massa muscular do que perda de gordura mesmo sem treinar direito. 
    O que importa é o seu visual, sua forma, suas linhas. A cintura estar fina e a perna torneada. 
    Números devem ser interpretados e não usados como julgamento.
    Mantenha a rotina com pesos que os resultados irão melhorar ainda mais no próximo mês e relate se conseguiu fazer tudo que te passei sem tontura. 
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    Locemar got a reaction from Foston in Ajuda com primeiro ciclo!!   
    Eu também tinha essa dificuldade com a tua idade e só fui aprender a comer quando me consultei com uma nutricionista da Marinha que cuidava da dieta dos atletas.
    Eu achava que comia bem e vi que comia metade do que deveria pra ganhar peso.
    Você já se consultou com um nutricionista esportivo? Sabe treinar direito? Creio que não.
    Por que então quer pagar por um médico sem antes ter procurado outros profissionais.
    Não adianta cagar teu corpo só porque o verão tá chegando. 
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    Locemar got a reaction from Foston in PERDA DE GORDURA E HIPERTROFIA   
    Em ciclos de esteroides a gente costuma usar a espironolactona pra cortar o efeito da droga em situações de colaterais fortes batendo. Ou seja, é uma droga mais usada em casos de emergência.
    Usá-la para desinchar durante 30 dias pode ter efeito contrário quando parar de usar onde o corpo vai tentar regular aquele meio desequilibrado de água .
    A melhor maneira de fazer isso é ajustando a dieta e combinando com aeróbicos. Aquela velha combinação que todo mundo sabe mas ainda insiste em procurar atalhos.
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    Locemar got a reaction from VNS in Ajuda com primeiro ciclo!!   
    Eu também tinha essa dificuldade com a tua idade e só fui aprender a comer quando me consultei com uma nutricionista da Marinha que cuidava da dieta dos atletas.
    Eu achava que comia bem e vi que comia metade do que deveria pra ganhar peso.
    Você já se consultou com um nutricionista esportivo? Sabe treinar direito? Creio que não.
    Por que então quer pagar por um médico sem antes ter procurado outros profissionais.
    Não adianta cagar teu corpo só porque o verão tá chegando. 
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    Locemar got a reaction from VNS in Desafio do Galeno!!!   
    Quando resolve ter paciência e fazer tudo certinho o shape vem né?



     
     
  11. Curtir
    Locemar got a reaction from VNS in 1º Ciclo Oxandrolona   
    Em menos de 1 mês já conseguiu melhorar seu % de gordura, parabéns! Ainda pode evoluir bastante se continuar assim. As medidas comprovam isso. 
  12. Obrigado
    Locemar got a reaction from bronze.com@yahoo.com in Desafio do Galeno!!!   
    Quando resolve ter paciência e fazer tudo certinho o shape vem né?



     
     
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    Locemar reacted to Jenifers in Ajuda pra saber se já tenho indicação pra ciclar   
    Ok, eu vou montar, não tenho muita experiência nisso, mas vou fazer o melhor com o que sei. 
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    Locemar reacted to Foston in Ajuda com primeiro ciclo!!   
    Muito cedo, jovem. Vai estragar o corpo:  vai prejudicar eternamente a maturação dos testículos (detonando a sua produção natural), e prejudicar eventual possibilidade de crescimento. Seu corpo é uma usina de produção natural de esteroides. Vai colocar tudo isso a perder? E só com 01 ano de treino ?
    Com uma dieta legal e periodização dá pra conseguir bem mais que isso sem esteroides.
  15. Obrigado
    Locemar reacted to bronze.com@yahoo.com in Desafio do Galeno!!!   
    @Apollo Galeno bora laaaaa...
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68.6/66.5
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bastante força!!! Aumentando as cargas a cada série.
    CABELO/PELOS= Sem queda capilar 
    ACNE= Zero
    LÍBIDO= Boa 🔥 
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Roupas folgadas
    0 a 100% A DIETA= 90% (comi doces e bolos de aniversário no fds)
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%




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    Locemar reacted to Acnaib in Preciso de ajuda com dieta e treino   
    @Locemar
    Boa noite.
    Obrigada pela ajuda!
     
    Comecei a malhar faz 2 dias. E ainda não consegui me livrar do anticoncepcional 💰💵. Então continuo me sentindo com pouca energia.
    Estou conseguindo fazer hiit de 30min. Corro no 8.2 e descanso no 5.2. Está bom?
    Percebi que estou mais resistente na esteira. Mas quando termino fico com a visão bem embaçada e só clareia quando como um doce. E meu dia acaba. Não fico com mais disposição como dizem. Pelo contrario... fico totalmente sem energia. Então optei por treinar a noite. 
     
    E sobre os exames eu farei um esforço e posto aqui. 
    Desde já agradeço!
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    Locemar reacted to Acnaib in Preciso de ajuda com dieta e treino   
    @Apollo Galeno
    Boa noite!
     
    Atualizações
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65kg/ Não consegui me pesar
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Iniciei o treino faz 2 dias apenas. Não notei diferença.
    TREINO= Normalmente caminho 1hr, e nesses dois dias de academia fiz hit de 30min.
    CABELO/PELOS= Não tomo anabólicos.
    ACNE= Não tomo anabólicos.
    LÍBIDO= Não tomo anabólicos.
    CLÍTORIS=Não tomo anabólicos.
    VOZ=Não tomo anabólicos.
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto menos inchada. E uma folguinha em umas roupas. Alguma pessoas comentaram que estou mais magra. Não consegui colocar o DIU ainda, mas ja me inscrevi na academia.
    0 a 100% A DIETA= 80% tive bastante dificuldade com a quantidade. Pois costumo comer pouco. E alguma vezes não conseguia comer tudo da lista. 
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%. Pois os dias(foram poucos) que trabalhei externo, não consegui completar minha meta de agua diária. 

    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
    - Gostaria de acrescentar algum doce após o treino. Pois me recupero mais rápido quando ingiro doces.
    - É possível substituir alguns alimentos da dieta, por alimentos mais densos? Pois por conta da quantidade acabo não conseguindo cumprir a dieta toda. 
     
    Seguem as fotos.
     
     
     


     

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    Locemar got a reaction from Foston in PERDA DE GORDURA E HIPERTROFIA   
    Eu chutaria que ela passou porque é diurético e "desincha" 🙄
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    Locemar reacted to Apollo Galeno in Ajuda com emagrecimento.   
    Boa Noite....
    Vou ser pontual as causas.
    1) Anticoncepcional não é nada bom! A não ser que vc possua problemas de saude dependentes de hormonio, não vale a pena continuar uso. Avalie uso de DIU, camisinha, coito, etc.....
    Não entendi a relação que seu filho possui com a academia.....não me de a desculpa que é porque não tem com quem deixar.
    O queima diaria é vc sair de casa......saia da sua zona de conforto!
    Bom....pontuei os principais pontos......e como de costume nunca dou as coisas de mão beijada......o resto agora é contigo!
     
    Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
    Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
    Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
    1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
    2) Calcule na sua dieta diária
    # Proteina= 150 g/dia
    # Carboidrato= 180 g/ dia
    # Gordura= 80g /dia
    # Salada= 2x ao dia.
    Agua/dia= 4,6 litros/dia minimo.
    3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc.
    4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
    TMJ
  20. Curtir
    Locemar reacted to Foston in PERDA DE GORDURA E HIPERTROFIA   
    Ué? Mas você não disse o motivo do uso. Usar porque alguém mandou não explica 🙂
    Espironolactona vai detonar sua testosterona e, consequentemente, seus ganhos.
     
    Nutricionista passando espironolactona ... estranho, não ?
  21. Curtir
    Locemar reacted to Mariacruz in PERDA DE GORDURA E HIPERTROFIA   
    @Apollo Galeno ME AJUDA POR FAVOR.






















  22. Curtir
    Locemar reacted to Apollo Galeno in Oxandrolona 5mg   
    Conseguiu ver esses itens que o @Locemar pediu ?
    Nos vemos dia 15/10.
    TMJ
  23. Curtir
    Locemar reacted to Hilla in mudar meu corpo   
    Estou seguindo a dica tive boa melhora no inchaço. Antes estava fazendo apenas fria.
     
    obrigada
  24. Curtir
    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in Ajuda Cutting   
    Fala ae.
    No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino.
    E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. 
    Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região.
    Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.
  25. Curtir
    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!   
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