Ir para conteúdo

Locemar

Moderador
  • Total de itens

    11.564
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias que ganhou

    323

Histórico de Reputação

  1. Curtir
    Locemar deu reputação a Polyester em Ajuda na evolução do Físico   
  2. Curtir
    Locemar deu reputação a Polyester em Ajuda na evolução do Físico   
    Boa noite pessoal. Conheci o fórum a pouco tempo, e venho acompanhando as postagens (virou um passatempo acompanhar a evolução dos colegas). Resolvi, portanto, pedir ajuda nesse tópico para melhorar minha dieta e treino. Há cerca de 1 ano resolvi voltar a prática de atividades físicas, nunca comi de maneira certa, mas tenho pesquisado e estou passando por uma reeducação alimentar nesses últimos meses. Tenho batido cabeça no aprendizado dos treinos e dieta, mas estou sempre disposto a aprender e consertar os erros. Se alguém puder me dar alguns conselhos e dicas ficarei muito feliz. 
    Idade: 26
    Altura: 1,85
    Peso: 74
    Medicações em uso: Minoxidil
    Problemas de Saúde e história de cirurgias: Alguns problemas articulares. Nos últimos meses sinto desconforto nos 2 ombros e nos 2 joelhos, em alguns dias o desconforto do joelho esquerdo vira dor e compromete meu treino.
    No cotovelo direito tenho uma lesão que me acompanha desde 2018 (machuquei trabalhando com uma enxada). Fui em 2 ortopedistas, tomei vários anti-inflamatórios, mas não surtiu efeito. Também fiz um ultrassom na época e não pegou nada. Acabou que durante o ano de 2019 a dor foi melhorando. Recentemente a dor voltou (junto com um estalo) quando eu apoiei os braços na cadeira para sentar.
    Resolvi, então, procurar um Reumatologista para olhar esses problemas articulares. A médica solicitou exames de sangue, raio x nos 2 joelhos e uma RM do cotovelo direito. O retorno será dia 02/02 onde apresentarei os exames.
     
    Exames de sangue: Últimos exames realizados em 16/12/2020
    Tempo de treino: Entrei na academia em 2013, onde treinei por 1 ano. Era completamente magro, pesava 63Kg. Em 1 ano ganhei 10Kg, mas acabei não continuando. Depois disso, mantive uma vida de sedentarismo, retornando para as atividades físicas somente em Dezembro de 2019, onde comecei a fazer treino funcional 3 vezes por semana.
    Faço o treino funcional 3 vezes na semana até hoje, e em setembro do ano passado matriculei em uma academia e voltei a fazer musculação.
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pretendo fazer o uso dos Aes no futuro, assim que estiver preparado. Meu objetivo no momento é aprender comer e treinar de maneira correta
    Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, sempre as 10:30
     
    Treino A (costas/bíceps) – segunda e quinta
    Treino B (peito/ombro/tríceps) – terça e sexta
    Treino C (Pernas) - quarta
    TREINO A
    Pulley frente (pegada pronada) 4x10
    Pulley frente (pegada supinada) 4x10
    Remada baixa 4x10
    Voador invertido 4x10
    Rosca direta barra 4x10
    Rosca alternada c/ halteres 4x10
    Rosca concentrada c/Halteres 4x10 
    Remada Alta 4x10
    Encolhimento 4x10
    TREINO B
    Supino inclinado máquina 4x10
    Crucifixo na máquina 4x10 
    Supino reto 4x10
    Voador 4x10 
    Tríceps pulley 3x12
    Tríceps máquina 3 x12 
    Tríceps corda 3x12
    Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12
    Elevação lateral 4x12
    Elevação frontal 4x12
    TREINO C
    Cadeira extensora 4x20 
    Agachamento no hack 4x12
    Leg Press 45 4x12
    Mesa flexora 4x12
    Panturrilha sentada 4x20 
    Panturrilha em pé 4x20 
     
    Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta atual de 1830 Kal, sendo divididos em:
              150g Carboidratos  
              150g Proteínas
                70g Gordura       Obs: 13,55g de gorduras saturadas
     
               Café da manhã/Pré treino (9:00)
                100ml Leite desnatado
                   60g Aveia em flocos finos 
                   30g Whey                    
                   30g Amendoim
     
              Almoço/Pós treino (12:00)
                  100g Arroz Branco (pesado cozido)
                  200g Peito de Frango (Pesado cru) 
                  Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate                
     
              Refeição da tarde (16:00)
                100g Arroz Branco (pesado cozido)
                      1 Ovo Inteiro
                      6 Claras
                Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate  
     
              Janta (20:30)
               100g Arroz Branco (pesado cozido)
                     2 Ovo Inteiros
                     6 Claras   
               Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate
     
    ** Água/dia = 2-3 litros
     
    Suplementação:  Multivitamínico Growth (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta)
                                 Ômega 3 (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta)
                                 Colágeno tipo 2 (1 cápsula depois do café da manhã)
                                 Maltodextrina e Creatina (10g de malto e 5g de creatina após o treino)
     



     



  3. Joinha
    Locemar recebeu reputação de FitCoupleHim em Consigo ter o mesmo ganho de massa muscular de um ciclo sem tomar anabolizante?   
    Cara, entenda que a diferença entre o remédio e o veneno é a dosagem. Se for tomar 80mg de diana por dia mantendo isso por 15 semanas vai fazer o fígado gritar, mas tem gente que mantém uma dose de 20mg/dia por um período mais longo e nos exames não acusa nada.
    E se "abusam" não pode ser low dose. Eu já usei diana por 2 meses e meus exames sempre foram normais, mas nunca ultrapassei 30mg/dia. Outras pessoas talvez não possam fazer o mesmo. Por isso a importância de controlar os exames laboratoriais.
    Tem atleta que joga 100mg e ainda junta com hemogenin. Então é bem relativo. Cada um precisa saber dos riscos e do quanto quer pagar pelo corpo. Não existe almoço grátis.
    Quem é a "maioria"? Pessoal de academia que só sabe repetir o que ouve dos outros ou gente que realmente sabe o que ta falando?
    Não existe esteroide que SÓ retém, pois se é um esteroide anabólico a função dele é promover o anabolismo. 
    Algumas drogas retém mais que outras e no meio popular dizem que "só retém", mas é burrice de gente leiga que não sabe diferenciar uma coisa da outra, que não sabe cuidar da dieta, e quando usa vira um zepellin inchado de tanta água.
  4. Curtir
    Locemar deu reputação a FitCoupleHim em Ciclo feminino Masteron + oximetolona   
    Se tens medo, não use qualquer esteroide anabolizante. Cada pessoa responde de uma forma diferente. Há sempre riscos envolvidos.
     
    Aparentemente mais seca e com mais volume, ou seja, perdeu BF e ganhou MM. Isso ao meu ver, né....
    E como fica o equilíbrio eletrolítico? Não sente dores de cabeça, irritabilidade, cãibras, insônia, muita sede (apesar dos 4l/dia), boca seca, ou qualquer desconforto incomum? Eu até incluiria cansaço nesta lista mas com oximetolona, acho difícil.
  5. Curtir
    Locemar deu reputação a Apollo Galeno em Ciclo feminino Masteron + oximetolona   
    Vamos lá:
    Seu treino tem que ser com foco em FORÇA. Pelo menos para as proximas 4 a 6 semanas.
    Seu treino está um porcaria das mais belas......
    Treine membros inferiores 3x na semana (posterior, quadriceps, gluteos). @Foston deu umas dicas relacionadas ao abs.
    Está menstruando ?
    Sugestão Projeto:
    ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
    Sugestão (disclaimer)
    # Oximetoona= partir o comprimido em 2 partes e tomar 1 metade do comprimido 1:20 h antes do seu treino. Irá tomar isso apenas nos dias de membros inferiores.
    Sugestão da dieta
    40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar.
    Café da manhã 7:00
    3ovos + 2 claras +100 g de mamão + 70ml  xicará de café sem açucar +  150ml de iogurte + 25g de Whey
    Lanche manhã 09:00 (pré treino 1:30hs antes)= 25 de Whey + 30g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino=  1 colher de doce de leite + 30g de sucrilhos (60g nos dias de membros inferiores) Almoço 12:30  130g frango 70g de arroz (180g nos dias de membros inferiores) 0,5 co azeite 1 laranja Salada  sempre 15hs=  80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 30g whey  30g de amendoim Jantar 19:00 120g frango 2 ovos 70g de de arroz 1 laranja Salada Sempre   Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.
    Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pos treino).  (atenção e aproveite)
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos=01/03/21(se sumir Bay Bau!)
    TMJ
  6. Curtir
    Locemar deu reputação a Foston em Ciclo feminino Masteron + oximetolona   
    É impressão.
    priorize os treinos de costas que sua cintura vai parecer mais fina. Na medida em que for ganhando volume nos superiores e pernas, a cintura vai "afinando".
    Desculpe a sinceridade, mas seu treino pode melhorar BASTANTE. O treino de superiores está bem aquém do ideal. Outra coisa: esses indicativos do tipo 4x8, 5x12, etc, são apenas referências! O treino deve preferencialmente ser até a falha e com o aumento progressivo das cargas. Por exemplo: se minha série vai até 12 repetições, mas eu consigo fazer 20-30 com aquela carga, eu tenho que continuar fazendo, ao invés de parar na 12ª repetição! Se eu coloco uma carga absurda para 8 repetições e paro na 6ª repetição, isso não é um problema, porque eu posso ao invés de fazer 04 séries, posso, até mesmo fazer 06, 08 séries! O músculo precisa sair latejando, quase dormente dos exercícios ! É nítido nas academias pessoas treinando muito abaixo do ideal, tanto em cargas, quanto no esforço propriamente dito: ficam contando as séries e limitadas pelas séries e repetições que deveriam ser apenas um parâmetro e, ao mesmo tempo, uma regra a ser quebrada todos os dias!
    Enfim, o que constrói músculos, mesmo, são: agachamento - livre, preferencialmente -, terra, stiff, elevação pélvica, remadas, desenvolvimento, tudo com altas cargas...
    Veja este treino dessa jovem senhora:
    Elevação pélvica com 120kg:
    https://www.instagram.com/p/CKxAGLlDZvK/
     
    Novamente, terra, agachamento e sumô:
    https://www.instagram.com/p/CKC_tPcjejo/
     
    Essa magrinha fazendo elevação pélvica:
    https://www.girlswithmuscle.com/1439671/
     
     
    Outra coisa que as pessoas erram: treino de abdome não faz aparecer os gomos; o que ele faz é aumentar o volume muscular do abdome, podendo gerar uma cintura mais larga, dependendo do treino. O abdome já é recrutado no treino dos demais músculos, tanto é que, dependendo do caso, nem precisa entrar na série! As meninas do CrossFit fazem treinos pesados envolvendo o core (muito terra e agachamento completo): veja o abdome delas !
    Algumas meninas querem aparentar uma cintura mais fina, fazendo aparecer os gomos do abdome, estas devem simplesmente fazer restrição calórica! (não é o seu caso). Uma pessoa que nunca tenha treinado abdome, se ela "afinar" a pele, o abdome aparece !
    Sobre o treino, @Locemar pode te dar excelentes dicas.
     
     
  7. Curtir
    Locemar deu reputação a TataBarb em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Muito muito obrigada pelo comentário de incentivo, faz total a diferença!!! Aos poucos no dia dia vou começando a enxergar os resultados, acabo que só me dou conta realmente quando vocês falam 🤣❤

  8. Curtir
    Locemar deu reputação a JNS em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Ja estou nesse caminho meu broder as coisas estao melhorando ja E isso mesmo que vc falou acima muito alongamento e aquecer bem E primeiro exercicios isoladores ai sim pau na maquina,tmj mano obrigado pelo fid.
    Fala irmao ja to fazenfo isso tudo ai obrigado pelo fid back,camos pra cima kkkkkk
  9. Curtir
    Locemar recebeu reputação de Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    A respeito disso, veja se consegue executar todos os movimentos que te passei. 
    Se o agacho livre for difícil, pode fazer no smith desde que saiba agachar no smith. Porque tem gente que consegue sobrecarregar mais ainda a lombar neste aparelho.
    Talvez sinta no sumô também, então veja na prática o que ocorre.
    O uso de um cinto lombar para cargas mais altas é uma alternativa.
    A outra é saber usar a musculatura abdominal para proteger a coluna durante os movimentos.
  10. Curtir
    Locemar recebeu reputação de Bravo Costa em Me ajudem na dieta!!   
    Cara, na boa, não dá nem pra saber se você é homem ou mulher. Faça uma postagem dentro do padrão se quiser receber ajudar.
     
  11. Curtir
    Locemar recebeu reputação de fisiculturismo em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    A respeito disso, veja se consegue executar todos os movimentos que te passei. 
    Se o agacho livre for difícil, pode fazer no smith desde que saiba agachar no smith. Porque tem gente que consegue sobrecarregar mais ainda a lombar neste aparelho.
    Talvez sinta no sumô também, então veja na prática o que ocorre.
    O uso de um cinto lombar para cargas mais altas é uma alternativa.
    A outra é saber usar a musculatura abdominal para proteger a coluna durante os movimentos.
  12. Curtir
    Locemar deu reputação a Mullm em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Bom dia Janio, blzinha?
    Shape está sinistro mesmo, bem proporcional, estético. Mas como o locemar disse, sempre existe algo a melhorar. Só q realmente está além da média. Parabéns. 
    Sobre sua lombar travando, não sei o grau disso ou se é lesão. Mas algo que melhorou meus treinos e consequentemente minhas lesões foi fazer uma sessão de alongamento e aquecimento bem, muito bem feito antes de cada treino, uns 10-15min, sem pressa, fazer um movimento isolador antes com repetições altas e depois começar o treino de fato. Tem melhorado cada vez mais meus treinos, não só em perna e as dores. Mas execução e em tudo mais. Eu ficava travado tbm, movimento reduzido. Pq aquecia e alongava de qualquer jeito.
  13. Haha
    Locemar deu reputação a Anônima em Alguém poderia me indicar um anabolizante oral?   
    Tá igual a mim quando decidia fazer a dieta do ovo... Só que mais hard kkkkkkkkkk!
  14. Haha
    Locemar recebeu reputação de Anônima em Alguém poderia me indicar um anabolizante oral?   
    Ela quer a resposta: toma hemogenin 20mg por dia. Toma stano 50mg /dia. 
    Aí depois quando der merda vai procurar outra resposta "rápida e eficaz" pra resolver o problema. 
  15. Curtir
    Locemar recebeu reputação de Anônima em Alguém poderia me indicar um anabolizante oral?   
    Tem gente aqui no fórum tendo resultado com 10mg de oxandrolona. Bold é mais forte o que me leva a concluir que o erro está na base (ou na droga falsificada).
    Cada um trilha o caminho que escolhe. 
     
  16. Curtir
    Locemar recebeu reputação de FaBHana em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Rapaz, quando olhei a sua foto de perfil eu pensei "quem diabos é esse cara?".
    Tive que voltar na primeira página pra ver quem é você e perceber o quanto você conseguiu mudar.
    Vejo que fez algumas alterações no treino que estão espalhadas pelo tópico. 
    Tem como colocar seu treino atual aqui? Assim fica mais fácil de observar tudo e sugerir algumas mudanças que eu to vendo que a coisa tá séria aí.
  17. Curtir
    Locemar recebeu reputação de Mullm em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Beleza.
    SUGESTÃO DE TREINO
    Seg - Quadríceps
    Ter - Peito e ombro
    Qua - Costas
    Qui - Posterior 
    Sex - Braço
    SEG (QUADRÍCEPS)
    - Agachamento livre 2 séries de aquecimento + 12/10/8/10/12
    - Extensora 4x20
    - Leg 45 (ou hack machine se tiver) + sumô com halter 5x 12 +12
    - Agachamento unilateral smith 4x15
    - Panturrilha unilateral 4x máx reps
    - Panturrilha sentada 4x15
    TER (PEITO E OMBRO)
    - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10
    - Supino declinado 15/12/10/8/6
    - Supino inclinado 15/12/10/8/6
    - Voador 3x15 (movimento concentrado, cadenciado, controlado)
    - Desenvolvimento em pé com barra 6x12
    - Elevação lateral c/ halteres + elevação frontal c/ barra pegada pronada 5x 10+10
    - Elevação unilateral na polia baixa 4x12
    - Encolhimento de ombros no smith 4x12
    QUA (COSTAS)
    - Puxador frente + puxador fechado 5x 10+10
    - Remada cavalinho 15/12/10/8/6
    - Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 5x 10+10
    - Remada aberta na máquina ou remada aberta com barra na polia 5x12
    - Barra livre 4x máx reps possíveis (se ficar leve é porque ta treinando errado)
    - Voador invertido ou crucifixo invertido no cross 4x15
    - Encolhimento com halteres 4x15
    QUI (POSTERIOR)
    - Mesa flexora 12/12/10/10/8/8 + drop set na última série
    - Stiff 15/12/10/8/6
    - Cadeira flexora 4x15
    - Sumô c/ barra 5x8
    - Panturrilha em pé 4x15
    - Panturrilha sentada 4x15
    - Panturrilha unilateral 4x máx reps
    SEX (BRAÇO)
    - Rosca banco scott 5x12
    - Rosca alternada martelo + rosca W 5x 10+10
    - Bíceps na máquina 4x12
    - Tríceps testa barra W 5x12
    - Tríceps corda + tríceps francês c/ halter 5x 10+10
    - Flexão no chão fechada 4x20
  18. Curtir
    Locemar recebeu reputação de FaBHana em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Pra quem tava chorando por nao ver resultado...3kg é um belo começo né?
    Seus quadríceps estão maiores (a maior mudança até aqui), glúteos parecem mais arredondados e parece tambem que houve uma pequena melhora na qualidade da pele, mas isso pode ser a iluminação ou ajuste da câmera.
    Apesar de estar um bulk, não notei piora no abdômen, então o inchaço é muscular mesmo.
    Agora que a droga deve começar a empilhar e melhorar o progresso.
    Algo que incomoda no treino ou esteja difícil de executar?
  19. Curtir
    Locemar recebeu reputação de FaBHana em LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!   
    VAI! 
  20. Curtir
    Locemar recebeu reputação de Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    A dedicação dá mais resultado do que ficar mudando o treino toda hora. Se está fazendo bons exercícios, o corpo vai responder ao estímulo.
    Powerlifters não fazem muita coisa além de supinos, agachamentos e Terra e nem por isso deixam de desenvolver por ser o mesmo exercício. Então teu resultado é fruto da sua dedicação.
    Esse início de ano realmente eu to enrolado, então acabo deixando coisas pendentes. Vamos resolver isso logo.
    Qual foi o último treino que te passei?
  21. Curtir
    Locemar recebeu reputação de Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Cara, parabéns pelo trabalho. Vi e revi as fotos e o vídeo algumas vezes. 
    Primeiramente para ter um impacto geral, e depois para ser chato mesmo e tentar encontrar algo a ser melhorado aí.
    Sendo beeem chato, percebi que você tem dificuldade em ganhar definição nas pernas e elas, nesse aspecto, não acompanham a definição do resto do corpo. Você já está com a famosa "árvore de natal" na região lombar (baixo percentual de gordura e bom volume na parte baixa da dorsal) e normalmente a perna já apresentaria cortes bem definidos na região dos quadríceps. 
    O problema é que não temos como direcionar a definição apenas para uma região. Essa dificuldade em certos músculos ocorrem porque a fáscia muscular (uma camada de tecido conjuntivo que envolve o músculo) pode ser um pouco mais espessa nas suas pernas, e mesmo perdendo gordura, esse tecido embarreira o visual. 
    Mas de resto, achei bem proporcional, pico do bíceps aparecendo, expansão dorsal bem proeminente com cintura fina e bem marcada. As 3 porções do ombro estão equilibradas mas não seria ruim um pouco mais de volume ali. Iria te "alargar" mais. 
    Mas volto a repetir, estou sendo chato na minha avaliação. Teu shape já tá fora da média de 90% das pessoas. 
  22. Curtir
    Locemar recebeu reputação de FitCoupleHim em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Beleza.
    SUGESTÃO DE TREINO
    Seg - Quadríceps
    Ter - Peito e ombro
    Qua - Costas
    Qui - Posterior 
    Sex - Braço
    SEG (QUADRÍCEPS)
    - Agachamento livre 2 séries de aquecimento + 12/10/8/10/12
    - Extensora 4x20
    - Leg 45 (ou hack machine se tiver) + sumô com halter 5x 12 +12
    - Agachamento unilateral smith 4x15
    - Panturrilha unilateral 4x máx reps
    - Panturrilha sentada 4x15
    TER (PEITO E OMBRO)
    - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10
    - Supino declinado 15/12/10/8/6
    - Supino inclinado 15/12/10/8/6
    - Voador 3x15 (movimento concentrado, cadenciado, controlado)
    - Desenvolvimento em pé com barra 6x12
    - Elevação lateral c/ halteres + elevação frontal c/ barra pegada pronada 5x 10+10
    - Elevação unilateral na polia baixa 4x12
    - Encolhimento de ombros no smith 4x12
    QUA (COSTAS)
    - Puxador frente + puxador fechado 5x 10+10
    - Remada cavalinho 15/12/10/8/6
    - Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 5x 10+10
    - Remada aberta na máquina ou remada aberta com barra na polia 5x12
    - Barra livre 4x máx reps possíveis (se ficar leve é porque ta treinando errado)
    - Voador invertido ou crucifixo invertido no cross 4x15
    - Encolhimento com halteres 4x15
    QUI (POSTERIOR)
    - Mesa flexora 12/12/10/10/8/8 + drop set na última série
    - Stiff 15/12/10/8/6
    - Cadeira flexora 4x15
    - Sumô c/ barra 5x8
    - Panturrilha em pé 4x15
    - Panturrilha sentada 4x15
    - Panturrilha unilateral 4x máx reps
    SEX (BRAÇO)
    - Rosca banco scott 5x12
    - Rosca alternada martelo + rosca W 5x 10+10
    - Bíceps na máquina 4x12
    - Tríceps testa barra W 5x12
    - Tríceps corda + tríceps francês c/ halter 5x 10+10
    - Flexão no chão fechada 4x20
  23. Curtir
    Locemar recebeu reputação de FitCoupleHim em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    A dedicação dá mais resultado do que ficar mudando o treino toda hora. Se está fazendo bons exercícios, o corpo vai responder ao estímulo.
    Powerlifters não fazem muita coisa além de supinos, agachamentos e Terra e nem por isso deixam de desenvolver por ser o mesmo exercício. Então teu resultado é fruto da sua dedicação.
    Esse início de ano realmente eu to enrolado, então acabo deixando coisas pendentes. Vamos resolver isso logo.
    Qual foi o último treino que te passei?
  24. Joinha
    Locemar recebeu reputação de FitCoupleHim em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Cara, parabéns pelo trabalho. Vi e revi as fotos e o vídeo algumas vezes. 
    Primeiramente para ter um impacto geral, e depois para ser chato mesmo e tentar encontrar algo a ser melhorado aí.
    Sendo beeem chato, percebi que você tem dificuldade em ganhar definição nas pernas e elas, nesse aspecto, não acompanham a definição do resto do corpo. Você já está com a famosa "árvore de natal" na região lombar (baixo percentual de gordura e bom volume na parte baixa da dorsal) e normalmente a perna já apresentaria cortes bem definidos na região dos quadríceps. 
    O problema é que não temos como direcionar a definição apenas para uma região. Essa dificuldade em certos músculos ocorrem porque a fáscia muscular (uma camada de tecido conjuntivo que envolve o músculo) pode ser um pouco mais espessa nas suas pernas, e mesmo perdendo gordura, esse tecido embarreira o visual. 
    Mas de resto, achei bem proporcional, pico do bíceps aparecendo, expansão dorsal bem proeminente com cintura fina e bem marcada. As 3 porções do ombro estão equilibradas mas não seria ruim um pouco mais de volume ali. Iria te "alargar" mais. 
    Mas volto a repetir, estou sendo chato na minha avaliação. Teu shape já tá fora da média de 90% das pessoas. 
  25. Obrigado
    Locemar recebeu reputação de Apollo Galeno em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Rapaz, quando olhei a sua foto de perfil eu pensei "quem diabos é esse cara?".
    Tive que voltar na primeira página pra ver quem é você e perceber o quanto você conseguiu mudar.
    Vejo que fez algumas alterações no treino que estão espalhadas pelo tópico. 
    Tem como colocar seu treino atual aqui? Assim fica mais fácil de observar tudo e sugerir algumas mudanças que eu to vendo que a coisa tá séria aí.
×
×
  • Criar novo...