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  1. alguem sabe quais os melhores treinos pra trabalhar a parte superior do biceps(pertu do ombro) vlww
  2. eu to a 1 mes malhandu biceps so com rosca direta seria de 12x4, 2x por cemana, mas nas ultimos 6 meses eu malhava rosca direta, concentradu e scott. vlw
  3. ae pessoal, malhu a 7 meses soh, mas o meu biceps eh o unico q n cresce mt...os outros musculos tao crescendu bem rapido mas o biceps eh uma demora da pesti tbm n consigo deixar o meu biceps totalmente duro quandu contraido ele fica "fofo" alguem sabe algo q possa fazer?? vlww
  4. tipo, eu sempre malhei com supino reto mas depois de 1 tempo eu percebi q meu peito tava ficandu grande e um poco feiu ai eu dexei de malhar supino reto e to malhandu so supino inclinadu + vuador + crucificço..... so malhu supino retu de vex em quandu pra manter depois q mudei pra esse novo treino, percebi e trabalhei + a parte central do peito e agora meu peitoral ta bem melhor.... oq vcs axam de nao malhar + supino reto e malhar + a parte central do peito
  5. alguem me fala quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral... eu ja trabalhei d+ as outras partes...
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