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Necr0Potenc3

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  1. Não existe uma relação exata entre peso corporal e cargas máximas, até porque a evolução da força não é linear. É possível sim obter cargas bem altas e manter o mesmo corporal, vários atletas o fazem para se manter numa classe de peso em competições. Quer saber quanto você levanta? Vai colocando peso na barra aos poucos e descobrindo.
  2. Para o trapezio, de enfase a exercicios para as costas como levantamento terra e remada curvada (com barra). Encolhimento tambem eh muito bom para o desenvolvimento do trapezio. Para ombro eu diria levantamento frontal mas vc diz que ja pratica este exercicio... entao eu aconselharia a arnold press (procura no google que vc acha). Se nao funcionar, eh genetica =/
  3. Esse enjoo é provocado pelo acúmulo de ácido lático na tua musculatura, este é removido para o sangue e aumenta a acidez do seu sangue momentaneamente. Eh normal sentir enjoo e ate vomitar quando isso acontece... quando a acidez do sangue volta ao normal, o mal estar passa. Relaxa que isso é normal em treinos intensos... procura no youtube que vc acha um monte de fisiculturista e powerlifters vomitando depois do treino, ou ate mesmo durante.
  4. levantamento terra, remada curvada com barra, remada curvada com haltere (aquela do banquinho), pullover, barra fixa, bom dia, etc... todos esses vao trabalhar as suas costas de algum jeito mas especificamente pra parte inferior, levantamento terra e bom dia... soh tenha cuidado na execução dos 2 (eh soh deixar as costas retas o tempo inteiro, incluindo na fadiga) pra nao ter nenhuma lesao nos discos intervertebrais
  5. Para se ter recuperação muscular, voce nao precisa necessariamente estar parado. É necessario apenas que voce esteja sob uma intensidade inferior a necessaria para provocar "danos". A maior parte da recuperação se dá durante o sono. Durante os outros periodos vc tbm estara sob recuperacao mas de uma maneira menos efetiva. A recuperação ativa eh a recuperacao que se da mesmo quando o seu corpo esta sendo colocado sob stress, geralmente um stress pequeno. Um exemplo eh a fisioterapia. Entao sim, voce se recupera mesmo quando vc esta treinando... nao tem mto sentido treinar um dia e descansar 1 mes. No mais, cada corpo eh diferente e todos devem aprender as singularidades de seus organismos.
  6. faça repetições negativas, demoradas e com maxima amplitude
  7. po velho, procura ae q vc vai achar altos relatos de quem ja usou, incluindo o meu se duvida, teste... heheh (obs, nao aconselho o 20-10 nao... eu fazia com tempo de descanso livre)
  8. tem que falar mais? como ele disse, levantamento terra (dead lift), agachamento (squat) e supino... jaylight, abraços o/
  9. sim, pular corda eh um dos melhores aerobicos que existem... com certeza eh valido!! eu acredito que seja mto dificil aplicar a intensidade pra fazer um treino intervalado... pq isso refleteria no aumento de velocidade, eu pelo menos nao tenho a agilidade pra isso.
  10. da uma fome filha da puta.... isso que eh larica tbm te deixa mto mto mto vagabundo, preguiça total esses caras que fumam e sao magrinhos, eh pq ficam tao vagabundo que tem preguiça ate pra ir comer... prefere ficar sussi com a pira pq sabe q a fome passa dps
  11. mera curiosidade, vc executa os exercicios em apneia? fazendo força sem respirar
  12. se as scoops sao diferentes e os fabricantes garantem que cabem quantidades diferentes de po nas medidas, isso se deve a densidade do po a medida onde "cabe mais" po eh pq o po daquele produto eh mais denso, assim consegue ter maior massa em uma quantidade menor de espaço assim como a marca onde cabe "menos" na medida eh pq o po eh menos denso, logo, tem menos massa por volume
  13. eu aprendi no colegio que atletas tinham o coracao maior (hipertrofiado) do que pessoas normais e isso refletia em um maior poder de bombeamento, considerando que as bpm do coracao em repouso sao menores em atletas mas eh oq aprendi no colegio....
  14. faz com um peso baixo que uma hora vc descobre qual a melhor posicao pra vc. perna mais aberta, mais fechada, depende so nao arqueie a coluna de jeito nenhum. vc tem que usar a coluna como suporte, nao pra mexer o peso mta gente tem duvida de onde colocar a barra. contraia os musculos das costas, como se fosse pra tirar foto. sabe o arqueamento do trapezio q se forma? ali que a barra vai
  15. se a dor for muscular... sim eh normal, caso nao seja, nao eh normal =D se tiver duvida se ta fazendo o movimento certo ou nao, faz com um peso baixo q tu descobre
  16. eu ia falar a mesma coisa que o dfht a melhor coisa a se fazer eh uma tabela (caneta, lapis, excel, batom) e seguir ela, anotando os pesos conforme vc vai avançando
  17. o abdomem eh um grupo muscular igual os outros, a unica coisa que muda eh a ativacao neural dele. entao se vc quer hipertrofia vc faz um treino pra hipertrofia, se quer resistencia faz um treino pra resistencia
  18. sem agressoes... isso eu concordo, eh foda essa parada de ficar se xingando eu disse que ele falou tudo, pq detesto essa visao "fitness & welness" de que comer bla bla bla faz mal. eh igual o povo que eu CONSTANTEMENTE vejo falando "nao coma sal! faz mal!!" dae eu vejo o cara comendo um monte de besteira, sem sal a verdade eh que leite faz mal sim... para ALGUMAS pessoas. conforme o humano envelhece a produçao de lactase (a enzima que quebra a lactose, açucar do leite) diminui abruptamente de uma maneira bemm significativa, e em algumas pessoas (se nao me engano a maioria) a produçao de lactase cessa completamente. o que acontece é que então chega ao intestino uma parada que seu corpo nao consegue processar adequadamente e voce passa mal.... vc para de beber leite, vc fica "melhor", na verdade so voltou ao normal. eu sou uma das pessoas bem afortunadas com a habilidade de poder beber qto leite eu quiser e nao passar mal quanto ao negocio de apenas humanos tomarem leite depois de adulto... onde foi que vc viu isso? ja cansei de ver animais sendo alimentados com leite... nao tenho nenhuma fonte no momento, mas dps arranjo alguma se for necessario. evolucionariamente falando, nao eh viavel e faz sentido que animais nao tomem leite depois de adulto pq o amamentar eh algo que prejudica a sobrevivencia da femea e garante a do animal amamentado. depois que qualquer animal cresce, faz sentido que ele largue das tetas da mae e va atras da sua propria comida. nos tambem fazemos isso hj em dia ao sair da casa dos pais e arrumarmos nossa propria vida afirmar que leite eh algo que faz mal, eu acho besteira. eh igual falar que carne faz mal... o ser humano desenvolvou as capacidades neurais que tem por causa do aumento no consumo de proteinas. se carne fizesse mal, leao nao comia e nao teria o tamanho que tem
  19. falou tudo sim arthur, 1l de leite por dia mais uns 3 ou 4l de agua.... sei que a quantidade de calorias dele girava em torno de 6000kcal. o ruim eh q dps q ele parou de treinar, continou comendo igual haha
  20. me baseio na experiencia dos outros. nao tomo mto leite pq nao gosto.... so de vez em qdo, mas conheco gente que toma quase 1l por dia. alias, meu irmao, q qdo treinava era gigante pra kralho agora so ta gordo, toma (e tomava) 1l de leite por dia praticamente quanto ao negocio de "tal medico falou..." so vou lembrar que ha 10 anos atras arroz + feijao era banido pelos nutricionistas vou lembrar outra coisa, qdo que a tua vó esteve errada? "coma a porcaria da carne menino!" edit: so pra lembrar que defendo o nao-excesso em tudo...
  21. flexao (com cadeiras, no ar), barra fixa (frente, tras), abdominal (normal, na barra e prancha sao os mais basicos), agachamento ate o chao, pular corda, correr na praça qdo eu tava sem $$ pra acad, era essa minha rotina qtde de repeticoes, series, etc, vc descobre se achar facil, pode enxer uma mochila com livros e colocar nas costas pra ab, se for fazer os 3 tipos, aconselho prancha, barra, normal. nessa mesma ordem e serie os 1os exercicios do treino... antes de tudo eh melhor fazer isso do q ser sedentario...
  22. HST e DFHT sao 2 tipos de treino diferentes porem com a mesma ideologia por tras. o HST usa uma periodizacao "rude" enquanto a do DFHT eh mais completa. a ideia de periodizacao no HST nao eh na mudança de repetiçoes a cada 2 semanas mas sim na(s) semana(s) em que vc nao treina absolutamente nada. a periodizacao do DFHT eh mais completa ao variar volume e intensidade a cada treino e a cada periodo de treino. mas as ideologias por tras de cada treino sao praticamente as mesmas... aumento progressivo de cargas, exercicios compostos, estimulo continuo (treinar o mesmo musculo mais de uma vez na semana) e etc... edit: as diferenças nao sao apenas essas... tem muitas outras, mas essas sao as mais visiveis e relevantes no momento
  23. opa opa so uma correcao aih -> 20mg de efedrina -> 200mg de cafeina -> 250mg de AAS acredito q tomar 200mg de efedrina eh pedir problema....
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