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meganes

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  1. Gostaria muito de te ajudar, mas pelo que escreveu só posso dizer que é genética msm... seu corpo deve ser quase totalmente ECTOMORFO. Consulte um nutricionista esportista quem sabe ele possa ajudá-lo!
  2. Espero sinceramente que de TUDO CERTO com vc! Fica com Deus!!! Valeu!
  3. Este tópico é um misto de experiência pessoal com indução lógica. Consideremos um indivíduo que pratique musculação direcionada para ganho de FORÇA E MASSA MUSCULAR (Hipertrofia). Seus dados básicos iniciais são: Idade: 20 anos Peso: 70kg Altura: 1,70m TMB: 1700kcal Sendo assim, esse indivíduo precisa consumir, aproximadamente, 1700 Kcal para manter a sua massa muscular. No entanto, para obter ganho de massa muscular ele necessitará obter ente 300 Kcal a 500 Kcal a mais diariamente. Mas com o ganho de peso essa pessoa terá que ingerir cada vez mais calorias para continuar ganhando massa muscular. Algumas pessoas tem a preocupação do tipo "estou comendo muito vou engordar e criar barriga". Todavia, com os meses aquela mesma dieta não servirá mais e em vez do corpo passar a DEPOSITAR gorduras, por causa de um PROVÁVEL EXCESSO DE CALORIAS, ele passará a consumi-la, pois chegar-se-á a um ponto que a TMB estará muito alta. Em curtas palavras, para uma pessoa com saude normal, que deseja hipertrofiar não há necessidae de preocupar-se com a APARENTE barriga que apareça porque com os meses ela vai sumir. Considerando que o indivíduo pratique exercícios com orientação e trabalhe todo o corpo, chegará a um momento que massa muscular proporcionalmente será maior que as gorduras. Mas TAMBÉM, como a TMB aumentará com os meses manter a mesma necessidade calórica com O TEMPO, em termos lógicos equivalerá a reduzir o consumo de calorias diariamente! Eu pessoalmente vivi isso! Chegando a DUAS CONCLUSÕES BÁSICAS: a)para SEMPRE HIPERTROFIAR - o indivíduo terá que aumentar gradativamente as calorias de suas refeições (comer cada vez mais). Uma solução fácil é além de comer a cada 2-3 horas ingerir "alimentos líquidos q possam ser ingeridos e digeridos mais rapidamente". A seguinte mistura por exemplo, fornece em torno de 1000kcal: 4 bananas, 3 colheres de aveia, 3 colheres de mel, 2 colheres de leite de soja e 250ml de leite. Isso tudo pode ser tomado, facilmente, em duas porções (copos)... b)para DEFINIR - acredito q manter um dieta por certo tempo obrigará o corpo, COM O TEMPO dada ao aumento da TMB, a consumir cada vez mais as reservas de gordura - (não esquecendo q a Atividade aeróbica intensifica isso). Eu sou SUPER NATUREBA enquanto eu estiver CRESCENDO com planejamento alimentar comum não usarei suplementos... VALEU PESSOAL!!! ESPERO QUE LEIAM, vale a pena essa troca de experiencia... Bibliografia - JOHN E. HALL & ARTHUR C. GUYTON - Tratado de Fisiologia Médica. Capítulo sobre fisiologia do esporte. BEAN, Anita. The Guide Complete to Strength Training. Capítulo 9.
  4. Mesmo assim, acredito que nós pessoas comuns podemos chegar a um físico razoavelmente bem esculpido sem tomar ESTEROIDES... mas com muito tempo...
  5. Cara boto fé que seja pior. Mas to fazendo o seguinte... descansei 4 dias, sendo que nestes tomei uns remédios. Acho que vou voltar amanha, to me sentindo quase 100%... Me esforcei para me alimentar do mesmo jeito! valeu galera....
  6. Aí pessoal, peguei uma gripe faz uns 3 dias e to com falta de apetite - ta dificil comer do mesmo tanto de antes. Tirei minhas medidas hj e ainda to com o mesmo corpo. Mas o rendimento na musculacao caiu. O que posso fazer para evitar uma futura perda de massa muscular nos proximos dias? a)Malhar leve? b)Parar? c)Continuar do mesmo jeito? Sou realista, sei que se eu perder massa por causa dessa gripe, logo que ela acabar eu irei recuperar rapidamente o que foi perdido, mas mesmo assim é um atraso...
  7. LEVANTAMENTO TERRA: Cadência utilizada: 2/1/4 Número de séries: 3 Número de repetições: 8-10 Qtd de peso levantada: ~44kg Objetivo do treino atual: volume de coxa Sugestões: pegada maior que a distancia dos ombros concentra mais a tensão nos dorsais; já a distância menor ou igual a dos ombros no trapezio (Livro de FORCA da Anita Bean). Prós: compravado exercicio para ganho de potencia muscular em todo corpo principalmente nas coxas e costas . Contra: usando um bom cinturao, joelheira e boa técnica acredito que não dá problema, ao menos que a pessoa tem o joelho ou a lombar já lesionados... Obs: 1-COXAS - A)Usar o Levantamento após Extensão de Pernas permite que se trabalhe mais intensamente o quadriceps pois este segundo exercicio funcionaria como PRE EXAUSTOR DO LEVANTAMENTO e as costas não cansariam tanto; B)Após FLEXÃO DE PERNAS permite que se trabalhe mais intensamente os posteriores da coxa; 2-COSTAS - Executar Levantamento após remada unilateral ou puxada nuca trabalha mais intensamente os dorsais, e dessa forma as coxas não cansariam tanto. Acredito que para a melhor co-execucao do DEAD LIFT seria interessante usar um exercício PRE-EXAUSTOR anteriormente pois assim ISOLARIA-SE mais EFETIVAMENTE os músculos que se deseja trabalhar.
  8. É isso galera! Valeu pelo entendimento. Pelo jeito eu nao sou o unico "malhador solitário"!
  9. É a diferenca básica é essa msm! Dead stiff é com as pernas quase esticadas...
  10. Malho em casa com equipamento desde Dezembro! Eu so treinei 3 dias em academia na minha vida o resto so foi em casa. Sempre fiz apoios, barras fixas mesmo antes de adquirir os FERROS... Se vc tiver um par de halter, 1 barra de 1,60m, uma mesa de supino, um banco resistente de 90º, uma prancha de abdominal e anilhas o que impede de desenvolver né? Gastei apenas R$ 505,00 reais para comprar tudo que falei ai em cima. Vcs sabem que 6 meses na maioria das academias da esse valor! Antes, meu maior drama era o seguinte: eu achava que nao dava para malhar COXA e COSTAS em casa! Mas existem bons exercicios que suprem bem, são eles: dead lift, avanco, dead stiff, remada curvada, remada unilateral. Cara! Depois que estudei em livros e aprendi DEAD LIFT, DEAD STIFF e REMADA CURVADA meu treinamento revolucionou! Vc que malha em casa se concentre bem nestes exercícios porque são formadores de massa e ESTUDE MUSCULÇAO! Quando eu tinha 34cm de braco um "amigo" meu com 42cm de braco que malha em academia; frequentemente me DESANIVAMA dizendo que malhar em casa NAO CRESCE!!! Eu sempre respondia que so queria manter a saude mesmo. Hj to perto de ULTRAPASSAR ESSE CARA QUE MALHA A MAIS DE 5 ANOS. Nunca eu imaginaria que chegaria em aproximadament de 7 meses a 64cm de coxa quente, 41,5cm de braco quente, sendo que eu tinha 57cm e 34cm no comeco do ano! Por fim, acho que eu lance é FORCA DE VONTADE! Essa foto é de 1 MES E MEIO atrás...
  11. è possível sim, no entanto o processo é mais demorado uma vez que a "queima de gordura" na musculução é muito inferior do que na atividade aerobica...
  12. Faço um treinamento que envolve todas as CABECAS do TRICEPS. DIA 3 – BICEPS BRACHII ET TRICEPS a)Rosca alternada em pé – 3x8-10 b)Rosca alternada inclinada – 3x8-10 c)Rosca direta – 3x8-10 - descendente d)Rosca concentrada – 3x8-10 – repetição forçada e)Supino pegada fechada – 3x8-10 CABECA LONGA f)Extensão de tríceps com barra – 3x8-10 –descendente CABECA MÉDIA g)Extensão de tríceps cruzada – 3x8-10- repetição forçada CABECA CURTA h)Rosca punho – 3x8-10 i)Extensão de punho – 3x8-10 è claro que todos os exercicios de triceps trabalham todas as cabecas, mas dado a biomecanica de cada um, há uma maior concentração nas cabecas...
  13. a)Supino reto - 3x8-10 b)Supino inclinado – 3x8-10 c)Flye – 3x8-10 d)Pull-over – 3x-8-10 e)Remada unilateral - 3x-8-10 f)Remada curvada - 3x8-10
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