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big_ssa

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  1. Olá, pessoal! Agradeço toda atenção nos comentários... Apenas para ficar claro que o meu uso de proteína (atualmente uso da ON) e dextrose é sempre após o treino... Inclusive, levo um squeeze para a academia para n perder tempo no percurso da academia até a minha residência. Com relação à alimentaçao, saio do trabalho às 18 e chego em casa por volta das 18:30... 18:50 faço uma alimentação bem bacana... geralmente como um prato de arroz integral, peito de frango grelhado e salada e às vezes dois sanduíches integrais de atum (aqueles atum enlatados ralados lights). Como treino por volta das 20:30, às 20hrs tomo o pré-treino, 1MR que já declarei estar fazendo grande diferença na minha rotina. Ah, também tomo um multivitamínico pela manhã, da daily formula... acho que cabe também! Com relação à albumina, francamente, tenho mta dificuldade para tomá-la... o gosto eh mto ruim... mas ela esta constante no meu dia-a-dia, visto que eu peço sempre para a mulher que trabalha aqui em casa deixar apenas a clara cozinhada durante o dia... como almoço em casa, sempre no almoço cabe algumas e qd eu volto também... mas ainda continuo estudando a possibilidade de por a caseina na minha rotina... o gosto tambem deve ser bem melhor hehe... Abs a todos Rodrigo
  2. Galera, Treino há cerca de 8 anos e cada vez mais tenho defendido a importância do uso dos suplementos. Anteriormente, tinha no meu dia-a-dia 3 suplementos que não abria mão: proteína de boa qualidade + dextrose no pré-treino e albumina antes de dormir. Sempre achei que BCAA, Nitro não sei oq, hipercalório (bomba quimica ideal para iniciantes) dentre outros, nunca funcionavam. É bom nao esquecermos do boom de suplementos alimentares importados que vivemos... nao tenho propriedade para falar de todos... embora tenho visto falando-se muito em M-DROL (é suplemento? rs), PRIME, OXYELITE, e todos os pré-treinos que falarei a seguir. Hoje posso incluir um pré-treino na relação dos suplementos essenciais. Já tomei o jack 3d e atualmente tomo o 1MR... excelentes! Dão um pump bacana, vasculariza legal, principalmente o 1MR... recomendavel demais. Estudo incluir a caseina na relaçao desses suplementos que hoje considero essenciais. A rotina de quem trabalha, acorda cedo, nao pode se alimentar adequadamente, acho que cabe a inclusao de uma caseina. Antes de dormir e quando acordar? Cortaria a albumina? Gostaria de opinioes sobre o uso deste suplemento. Agradeço a atenção de todos. Abs, Rodrigo
  3. Pelo q sei a carne vermelha tem um alto teor de gordura saturada e colesterol, sem contar q a digestibilidade da carne branca é melhor. Estou certo? Mas de fato, dentro de uma dieta balanceada, deve-se priorizar as proteínas de alto valor biológico das carnes nas principais refeições, tendo sempre um cuidado especial com os exageros, com o excesso de gordura dos diferentes cortes e escolhendo preparações mais saudáveis, como as formas grelhadas, assadas ou cozidas, correto? Abs.
  4. Garotas, Obrigado mesmo! Estas sugestoes, dicas sao de extrema valia, vcs nao sabem o qt. Vou fazer as adaptacoes e coloco aqui pra vcs e, inclusive, depois coloco os resultados, satisfações, etc. As dicas ainda sao bem vindas. Um abraço a todos.
  5. ela costuma dormir bem tarde... lá pelas 0:30 - 1:00 jantando as 19:30, caberia mais alguma alimentaçao? Ela ficaria muito tempo sem se alimentar, entendeu? Obrigado Fran.
  6. Carol, obrigado. Agora, a quantidade de refeição tá correta? Como ajustaria a alimentação dela de 1 hora antes do treino? Ja q o horario do café é aquele? Vou regular o lanche da tarde, mas vai antecipar todas as outras refeições também, correto? Seria o caso de incluir mais uma refeição?
  7. Olá pessoal, tudo bem? Bem, minha namorada treina há algum tempo, entretanto, nunca esteve voltada, preocupada com o treinamento, alimentação, suplementação. Estou começando a colocar ela no clima, e as mudanças já são bem intensas. Ela está suplementando, esta treinando forte, e os resultados estão aparecendo. Estruturei uma alimentação p/ mulher, voltada pro objetivo dela, baseado no q ja li aqui nesta secao de nutricao e gostaria da opiniao de vcs. Ela tem 24 anos, tem 1,70, 62kg e o objetivo é ganhar massa né: e como todo objetivo de mulher, n poderá faltar na bunda e pernas hehehe. Segue abaixo: 9:00 Café 250ml de leite desnatado c/ nescau light + 2 sanduíches de pão integral c/ requeijão, queijo minas e blanquet de peru 11:50 Pré treino 1 banana com aveia e mel 12:00 Treino 12:50 Pós Treino Proteína + Malto 13:20 Almoço 200 gramas de arroz integral 100 gramas de feijão ou lentilha 100 gramas de peito de frango grelhado preferencialmente, ou outra carne branca e em último caso vermelha Legumes/saladas/temperos (alho, cebola, etc) à vontade 17:00 Lanche da tarde Sanduíche de pão árabe ou integral c/ alface, queijo minas e peito de peru Ou 2 frutas (maçã ou pêra) Ou 1 copo de iogurte natural desnatado 21:00 Jantar mesma do café sem o iogurte e a aveia ou 3 torradas integrais light com 1 colher de sopa de azeite extra virgem com 90g de queijo ou 1 copo de iogurte natural com uma fruta somente para os dias de treino (20 a 30 minutos antes de dormir) Albumina ou claras de ovos cozidas Sinalizei pra ela q mtos alimentos são light, mas se ela sentir q nao esta ganhando peso, ou menos do q deseja, substituir os light pelos normais ou os q nao sao light pelos seus tipos mais comuns. Agradeço antecipadamente pessoal. Abraço.
  8. Olá pessoal, Bom, estou num trabalho de hipertrofia e atualmente mantendo uma alimentaçao legal sem me preocupar com definiçao e suplementando com malto durante o treino, malto + whey no pos treino e albumina antes de durmi... keria pq keria um suplemento no pre treino.. .todo mundo fala q o amino nao seria ideal pq no whey ja contem... mas ao certo... oq encaixaria? isso serve mto pro meu psicologico... me ajudem de boa... abraço e agradeço
  9. outra duvida: a referencia "tabs" seriam os mastigaveis? como eh o eskema? tabs nao funcionam como capsulas nao??? por ex... achei albumina da midway em tabs... ele nao sao ingeridos nao ne? e sim mastigaveis??? gostaria de ajuda nesse sentido tbm... obrigado
  10. Bom pessoa, ha 1 mes estou na luta ai em busca da definicao: afinal é verao! Tou definindo legal, mandanu uns aerobicos moderadamente e mandanu ve nos treinamentos. Recentemente comprei 2 caixas de barra de proteina PROTEIN da trio pra substituir uma refeicao ao dia... ja q trabalho das 8 as 18. Minha alimentacao ta se adequanu e agora de ferias vo mandar ve. SUPLEMENTACAO: fikei decidio a tomar akela velha albumina antes de durmi, no caso na ceia, e antes dos treinamentos um aminoacido e no pos treino um whey/uma proteina. DUVIDAS: estou no caminho certo?? O aminoacido poderia ser o PERFECT BCAA da Nature's Best... alguem me indicaria outro? Qual o mais custo x beneficio? e quanto o whey/proteina pessoal e a albumina... sou mto enjoado qt a kestao de ingeri coisas em liquido... principalmente suplementos... e me prendo mto a isso... eh coisa minha... fazer uq? Alguem saberia me dizer se existe alguma albumina ou alguma whey/proteina q servisse pro meu perfil de otima qualidade em capsulas? e onde poderia encontrar... desde ja.. obrigado pela atencao e ajuda de vcs...
  11. ehhh vou tentar meter 1 por dia da trio protein pra ve como meu organismo reage... ja q o custo dessa outra q vc citou eh mto alto... obrigado pela atencao de vcs... volta e meia eu venho aki tirar duvidas... um grande abraço
  12. nao nao nao... falo das barras de proteinas mesmo.. dispenso akelas barras de cereais... entao posso mandar ve... essas mesmo da trio q n tem problema na minha dieta pra definicao ne?
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