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    contribuinte recebeu reputação de fisiculturismo em Documentário sobre Ronnie Coleman no Netflix   
    Quem é fã do Ronnie Coleman não pode deixar de assistir o documentário sobre ele no Netflix, que mostra o treinamento pesado para ser o maior campeão de todos os tempos do fisiculturismo. As cargas exageradas resultaram em graves problemas de coluna. No documentário, muitos fisiculturistas entrevistados afirmam que nunca tiveram a coragem de treinar com tanta carga. Provavelmente ninguém se igualará ao "light weight babe"!
     
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    contribuinte recebeu reputação de fisiculturismo em Como diminuir gases ou flatulência comum aos fisiculturistas   
    E impressionante como quase todo bombado e peidorrento. Cheiro de podre e tipico de peido de bombado.

    O meu peido e terrivel.

    Se for de albumina, sai de perto. Mas nao e so suplemento que faz peidar fedido e muito.

    Pelo artigo abaixo vc vera que comidas saudaveis como leite, frutas, fibras e leguminosas, q costumam ser consumidas pelos bombados, geram muitos gases.

    -----------
    A flatulência ou um excesso de gases intestinais pode ser incômoda ou até mesmo embaraçosa. Suas causas podem ser intolerâncias alimentares, sendo as duas mais comuns a intolerância ao leite e ao glúten. Mesmo não tendo intolerâncias a retirada de alguns alimentos da dieta pode reduzir o problema.

    Laticínios: a lactose presente no leite e em seus derivados é uma causa comum de gases. Para os intolerantes que não querem parar de consumir laticínios a enzima lactase pode ser consumida sob a forma de suplementos (marcas comuns: Lactaid e Dairy Ease).

    Vegetais: cebolas, repolhos, cenouras, brócolis, couve flor e leguminosas (feijão, ervilha, soja) podem produzir gases.

    Frutose: um consumo excessivo de frutas açucaradas como uva passa, bananas, maçãs e seus sucos, assim como o uso do adoçante a base de frutose podem causar gases.

    Fibras: importantes para o bom funcionamento do intestino, em excesso ou quando não habituado a uma grande quantidade podem produzir gases e causar má digestão. Não se esqueça que um consumo elevado de fibras deve ser acompanhado por um consumo apropriado de líquidos, especialmente água.

    Adoçantes artificiais: utilizados para adoçar chicletes e outros produtos diet podem inclusive causar diarréia. Os mais comuns são sorbitol, manitol, e xilitol.

    Alimentos gordurosos: batatas fritas, carnes gordas e molhos a base de óleos ou maionese podem causar gases e diarréia.

    Bebidas com gás: refrigerantes e água carbonatada aumentam o conteúdo de gases no estômago.


    Diminuindo estes alimentos seu desconforto possivelmente diminuirá.

    -----------
    Fonte: http://www.mayoclinic.com/
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    contribuinte deu reputação a girl_33 em Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    Boa noite pessoal🤩 estou no meu segundo ciclo com o acompanhamento do fórum,meu objetivo é ganhar mais volume e peso.
    No último ciclo consegui bastante definição e perda de gordura principalmente no abdômen e costas.Quero focar no quádriceps e glúteos nesse ciclo para ganho de volume.
    Idade:32 anos
    Altura:1,63
    Peso:59 kg
    Medicações em uso: Nenhuma
    Problemas de Saúde:não tenho
    Tempo de treino: uns 8 anos
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona landerlan 12 semanas 
    1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 
    5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA.
    10 a 12 semanas= OXANDRO. 5MG
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
    Projeto:
    # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui 
    # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui
     
    Divisão de treino e horário do mesmo:
    Horário de treino às 19:30
    Estou seguindo o treino proposto pelo @Foston me indicou:
    Esqueça os dias da semana e siga os números:
    1 - Pernas - ênfase em quadríceps
    Agachamento ATG - 6 séries;
    Agachamento hack- 4 a 5 séries;
    Leg press - 4 a 5 séries;
    Cadeira extensora - 4 a 5 séries.
    Panturrilha / abdome
    2 - Peito e costas
    Supino máquina dois ângulos - 3 séries de cada;
    Peck Deck‎ - 4 séries;
    Puxador para trás - 4 séries;
    Puxador para frente - 4 séries;
    Remada baixa - 4 séries.
    Panturrilha / abdome
    3 - glúteos
    Elevação pélvica -  6 séries (ênfase nas cargas, isometria e repetições, até ficar dormente!);
    Levantamento terra sumô - 4 a 5 séries;
    Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada.
    Panturrilha / abdome

    4 - Ombro e braços
    Levantamento lateral e frontal, alternados - 4 séries;
    Desenvolvimento com alteres - 4 séries;
    Remada alta - 4 séries;
    Rosca direta - 3 séries;
    Rosca Scott - 3 séries;
    Tríceps na testa polia alta - 3 séries;
    Tríceps corda - 3 séries.
    Panturrilha / abdome
    5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais
    Flexora deitada - 4 a 5 séries;
    Flexora em pé - 4 a 5 séries;
    Stiff - 6 séries;
    Leg press pegada alta - 4 a 5 séries
    Panturrilha / abdome
    Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular.
    Panturrilhas são treinadas dia sim, dia não.
     HIT pós treino por 15 mim todos os dias.

    DIETA Atual:
    @Apollo Galeno estou seguindo a mesma dieta do final do ultimo ciclo, coloquei abaixo algumas coisas que se possível possa alterar na dieta
    Café: 06:30
    03 ovos fritos + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar
    Lanche manhã: 09:00
    150 ml de iogurte natural 
    Almoço: 11:15
    70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)
    100g de frango ou carne de boi ou peixe
    01 colher de sopa de azeite extra virgem
    Salada verde (sempre e obrigatório!)
     01 xicara de café sem açúcar
    14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
    Lanche tarde: 16:00
    40g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar
    Pre-teino: 18:00
    80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)
    Pós treino dentro da academia= 1 Banana
    Jantar: 21:00
    70 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)
    100 g de frango
    01 colher de sopa de azeite
    Salada verde (couve ou brócolis)
    2 ovos
    Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
    Estou com dificuldade de tomar café sem açúcar (demerara).
    Posso alterar o pré treino para as 17:30?
    No jantar não estou comendo ovos,posso fazer alguma substituição? sem ser abacate. kkk
     
    Fotos:




     
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    contribuinte deu reputação a _KRT_ em Ajuda com TRT   
    Bom dia Senhores,
    Venho humildemente pedir o auxilio de vocês, iniciei uma TRT a pouco tempo pelos seguintes sintomas:
    - Libido/Desejo Sexual BAIXO/PÉSSIMO, Ereções somente com tadalafila <- Este é o principal sintoma que mais me incomoda.
    - Sono durante o dia
    - Memoria ruim
    - Sensação de estar sempre "cansado"
    Procurei diversos urologistas/endocrinologistas para tentar resolver meu problema e todos me informavam que eu estava NORMAL, e realmente, minha testo natural ao meu ver, não é baixa.
    Encontrei um que me ajudasse com a indicação da TRT, porem acredito que o mesmo não seja tão experiente.
    Me indicou então deposteron de 15 em 15 dias e assim estou seguindo.
    Ao iniciar a TRT, minha libido que ja era PÉSSIMA, ZEROU DE VEZ, ou seja, fiquei 1 semana e meia, sem que o menino desse sinal de vida, entrei em contato com o médico e o mesmo disse que era psicológico, que nao poderia estar acontecendo.
    Logo na primeira semana, ja senti sensibilidade no peito esquerdo, e como ja tive ginecomastias, sei muto bem que isto é gineco surgindo.
    Então falei com ele novamente e o mesmo me pediu exames (segue exames abaixo - O ultimo que fiz e o penúltimo que fiz antes de iniciar a TRT), o exame foi feito no mesmo dia que eu deveria aplicar a deposteron, ou seja, fiz o exame cedo e apliquei anoite.
    Senti uma "melhora" na libido, ereções estão mais rígidas, porem a libido ainda insiste em ficar baixa e para piorar, estou com o peito esquerdo sensível e com um carocinho dolorido.
    Antes eu tomava 5mg de Cialis Diario e tinha uma libido FODAAAA!!!... hoje eu posso tomar 100mg que nao surte efeitos, nem efeitos colaterias, NADA.
    Ja testei: 
    - Cialis Original (antes da TRT ele funcionava bem cmg, hoje nao funciona mais)
    - Tadalafila da Medley, Eurofarma, manipulados, etc...
    Tenho mais 1 ampola de Deposteron, e vou dividir ela em 2 aplicações - 100mg por semana ao inves de 200mg a cada 15 dias, para ver se a oscilação esta me atapalhando.
    @Apollo Galeno me ajuda por favor, Sou novo no fórum, mais vi que você é o mestre dos magos do fórum, pensa num cara desesperado, sou eu! kkk
    Não estou tomando nenhum IA, o médico disse que nao precisa, mas estou com tetinha de cadela prenha e dolorida.
     
    Idade: 32
    Altura: 1,87
    Peso: 85kg
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não utilizo.
    Problemas de Saúde e história de cirurgias:
    - Ginecomastia (Surgiu sem eu estar fazendo de qualquer tipo de anabolizante)
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
    Exames Feitos 13/05/2020
    Motivo dos exames: Queixa de BAIXA LIBIDO e Sensibilidade no peito esquerdo (Formou um caroço dolorido e ainda persiste)





     
    Exame feitos: 28/02/2020 - ANTES DE INICIAR A TRT












     
     
    Tempo de treino: +10 anos (Treino sem ambição de ficar, somente para chegar ao meu "natural" máximo)
    Ciclos FEITOS com dose e tempo:
    1º - 01 Durateston (1 ampola por semana/Terça-Feira) + 01 Deca (1 ampola por semana/Quinta-Feira) / Por 8 semanas - Este ciclo eu fiz a mais de 10 anos.
    2º - 01 Durateston/Semana + Oxandrolona / 8 Semanas - Este Ciclo eu fiz faz uns 4 anos.
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
    TRT - 01 Ampola (2ml) de Deposteron - 14 em 14 dias (prescrição médica - Endocrinologista) 
    Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda a sexta - divisão ABC (Arroz com feijão)
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não sigo uma dieta regrada, porem como o mais limpo possível - Arroz branco e frango/carne vermelha e FDS lixo.
     
    OBS: 
    - Não Bebo: Pq ai a libido ZERA DE VEZ e nem com milagre sobe.
    - Fumo de vez em NUNCA ( 01 cigarro a cada 6 meses, quando fico muito nervoso é a unica coisa que me acalma, fumar 1 cigarro)
    - Não uso drogas - Pq a libido zera tbm, igual bebida.
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    contribuinte deu reputação a Dan 29 em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  agora  novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900
    Idade: 29
    Altura: 1,72
    Peso:81,90
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull
    Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
    Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta 
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
    Divisão de treino e horario do mesmo:
    Treino a
    Supno reto 3x12 carga 28 cada lado
    Supno inclinado 3x12
    Crucifixo na maquina 3 x 12
    Voador 3 x12
    Crucifixo no cross 3 x 12
    Tricipes corda 3 x 12
    Tricipes banco 3  x12
    Elevacao lateral 3 x 12
    Elevacao frontal 3 x 12
    Tricipes testa com anilha 3 x 12
    Cadeira abdultora 3x 12
    Cadeira adultora 3x12
    Mesa flexora 3 x12
    Treino b
    Puley frente aberto 3 x 12
    Puley frente frchado 3 x12
    Remada baixa  3 x12
    Bicipes cross 3 x12
    Trapezio cross 3 x12
    Bicipes barra 3 x12 
    Bicipes com hateres direta 3 x 12
    Bicipes com halteres anternada 3 x12
    Cadeira extensora 3 x12
    Leg 45  3 x12 
    Ponturrilha escada 3 x 12
    Abdominal  bicicleta 3 x12
    Abdominal  oblíquo 3x12 
    Abdonal supra 3 x12
     
     
     
     
    Dieta com quantidade de
    5:30 PRE treino 1 banana 4 colher  de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull
    8"00 Pos treino 3 ovos mexidos
    12:00 almoco 2 colheres  de servir  arroz7 graos
    1 concha de feijao
    200gr de file de frango 
    Salada a vontade 
    Cafe da tarde 1 banana 
    Janta 3 ovos meia lt de atum.
     
     
    proteina/carboidrato/gordura por dia:


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    contribuinte deu reputação a Batata... em Diário do Batata   
    Olá,
    Idade: 47 anos
    Altura: 1,75 m
    Peso: 84,5 kg
    Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas.
     
    ALIMENTAÇÃO :
    Manhã:
    Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel.
    Almoço:
    Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa.
    Tarde:
    2 ovos cozidos,
    1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde.
    Mais 1 copo de leite com albumina.
    Janta:
    Costuma ser o mesmo do almoço.
    Noite:
    Outro prato de janta entre as 9 horas
    1 copo de leite com 10g de colageno e albumina
    fico beliscando até dormir
    Durante todo dia e a noite :
    Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado.
    Suplementos:
    Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus.
    Vitaminas:
    Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado.
     
    Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade.
     
    TREINO
    Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento.
    Segunda - treino em casa
    Supino :
    2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento "
    3 series 12 repetições com 70% carga
    3 series 10 repetições com 80% carga
    2 series com carga maxima...
     
    supino com halteres conjugado com crucifixo :
    5 series 15 repetições
     
    Pull-Over com halteres :
    5 series carga maxima até o inicio da falha
     
    levantamento terra :
    5 series carga maxima até o inicio da falha
     
    Flexão
    5 series até a falha
    Terça - 1º treino academia:
    Leg 45%
    1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento"
    2 series carga maxima até falhar
    3 series 12 repetições 80% carga
    3 series 15 repetições 70% carga
     
    Agachamento maquina :
    5 series de 10 repetições
     
    Adutor Abdutor
    5 series cada de 12 repetições
     
    Panturrilha em pé:
    5 series de 20 repetições
     
    Panturrilha sentado:
    4 series de 20 repetições
    1 serie até a danada queima
     
    Terça - 2º treino casa a noite :
    Ombro com halteres
     
    Elevação lateral :
    5 series de 15 repetições
     
    Elevação frontal :
    5 series de 15 repetições
     
    Crucifixo invertido :
    5 series de 15 repetições
     
    Desenvolvimento frente com rotação :
    5 series de 10 repetições
     
    Puxada vertical conjugado com elevação escápulas :
    5 series de 10 repetições
     
    Quarta - treino em casa
    1º exercicio 5 series:
    Barra fixa até a falha
    2º exercício 5 series:
    Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com
    rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições
     
    3º exercicio 5 series:
    rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha
     
    4º exercicio 5 series:
    Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas
     
    Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha
     
    Quinta - treino Academia
    1º exercicio 5 series:
    Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com
    puxada alta atrás 10 repetições
     
    2º exercicio 5 series:
    remada fechada 10 repetições conjugado com puxada
    aberta 10 repetições
     
    3º exercicio 5 series:
    voador invertido piramide até a falha
     
    4º exercicio 5 series:
    Puxada vertical com barra mãos separadas começando com
    10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições
    finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha
     
    Sexta - treino casa
    1º exercicio 5 series:
    Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições
     
    2º exercicio 10 series:
    Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora
    15 repetições
     
    3º exercicio
    Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso,
    crio coragem e volto.
    Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro.
     
    Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir.
    Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento...
     
    EVOLUÇÃO:
    Agosto de 2011 ( 64 kg )
    Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela
    24 28 43 29 19,5
    Agosto de 2012 ( 73 Kg )
    Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela
    28 33 51 33 21,3
    Agosto de 2013 ( 82 Kg )
    Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela
    31 36 56 34 21,5
     
    Agosto de 2014 ( 84,5 Kg )
    Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela
    32 38,5 60 36 22
     
    Em casa tenho:
    um banco
    um banco supino
    uma bancada que uso pro agachamento,
    uma extensora e flexora,
    uma barra 1,60m
    uma barra 1,20m
    um jogo halteres de presilhas
    um jogo halteres com rosca
    uma barra fixa
    100 kg de anilhas
    eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor.
    Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo:
     
    Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos:
     
    2011
     
     
    2012 / 2013
     
     
     
    2014
     
    Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença:
    Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais...
    Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar...
    valeu...
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    contribuinte deu reputação a Edu em Ponte Cruise   
    Bom dia, Meus amigos!
     Sou novo aqui. Acompanho a 1 mês a galera, e vejo o empenho, vontade e motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse topico para pedir ajuda de vcs. Que pena que venho conhecer o forum e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interresa , em setembro cheguei ao age de 104 kg e resolvi mudar isso, retornei a academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rapidos, me levando a ciclar com BF alto. ( sei que vou levar um puxao de orelha pelo que ja li aqui). Mas nunca e tarde. Apartir de agora sera o mas correto possivel. Conto com vcs....
    Penso em melhoria continua e preparar para um possivel ciclo depois do Carnaval (março).
    Idade: 35
    Altura: 171
    Peso: 88
    Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
    Problemas de Saúde: Nenhum
    Tempo de treino: 3 anos direto de 2003 a 2006 e atualmente 5 meses.
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz uso em 2004 de Hemogenin e Deca só não lembro as doses e tempo.
     
    Último ciclo: término 07/12/2019 (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo)
    1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd
    4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd
    1 a 10 Enantato de testo 400 mg sem
    1 a 10 Boldenona 400 mg sem
    Colaterais dos ciclos: Estou na muda (Queda de cabelo), bico do peito esquerdo com nodolo (antigo) mas dolorido, Concentração zero e Master ansiedade.
     
     Cruise Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)
     
    Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABC  horários de treino 16 hrs ou 18 hrs.
     Consigo treinar 6 x na semana, descanso no domingo.
     
    A - Peito/tríceps
    B - Costas/Bíceps
    C - Perna/ Ombro/Trapézio
    Treino aeróbico Hit pós treino 15 minutos(um minuto caminhando na velocidade 6 depois 1 correndo na velocidade 10) 4x semana comecei depois que conheci o forum.
     
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
     
    Atual, 5 meses com essa dieta.
     
     Prot.: 190  Carb.: 102  Gord.: 105
     
    08:00 – 4 ovos inteiros mexidos com uma colher de azeite
    (bebida café pode usar leite) ADOÇAR SÓ COM ADOÇANTE.
    Prot.: 24    Carb.: 4      Gord.: 35            Calorias: 420

    12:00 - 120 GRAMAS DE FRANGO + 80 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE.
    Prot.: 39    Carb.: 24   Gord.: 3,9           Calorias: 294
     
    15:00 - 4 OVOS + 1 BANANA + 50 GRAMAS DE AVEIA
    Prot.:         31,4          Carb.: 46,4 Gord.: 25,4                  Calorias: 551
     
    18:00 - 120 GRAMAS DE FRANGO + 80 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE.  
    Prot.: 39    Carb.: 24   Gord.: 3,9           Calorias: 294

    21:00 - 100 GRAMAS DE FRANGO + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE.
    Prot.: 32    Carb.: 0      Gord.: 2,5           Calorias: 172
     
    00:00 - 4 ovos inteiros mexidos com uma colher de azeite
    Pode cortar 1 ovo e a colher de azeite e usar 40 gramas de bacon. Nosso corpo necessita de colesterol tbm. Vai ajudar em muitas coisas. Pode testar esse tipo de gordura as vezes.
    Prot.: 24    Carb.: 4      Gord.: 35            Calorias: 420
     
    Assalt (Pré-treino)
    Whey athelic 3W (Pós treino)
    Vitamina D3 5000 (almoço)
    Vitamina C 500g
    Picolinato de Cromo
    Omega 3  2X ao dia
    Hidratação 5 a 6 litros de água por dia
     













     




     
    As orientaçoes recebidas aqui estou disposto a seguir religiosamente.
     
    Agradeço desde já
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    contribuinte deu reputação a JNS em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.
    Idade: 42
    Altura: 1.71
    Peso: 68
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
    Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.
    Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.
     
    Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não
    Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.
    A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
    B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)
    C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)
    D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
    E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)
     
    Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
    Proteína: 180gr
    Carboidrato: 200gr
    Gordura: 55gr
     
    Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco
    Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica
    Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo
    Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral
    Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate
    Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral
     
    Líquidos: 2- 3 litros dia
     
     
     




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    contribuinte deu reputação a Natalie_villas em Ciclo feminino Masteron + oximetolona   
    A pedido do @Apollo Galeno tô começando outro tópico, e também um novo projeto!! No anterior, que acabou a umas 2 semanas (oxandrolona 5/10mg), tive uma mudança absurda de composição corporal, com uma pequena alteração na balança (menos 2kgs se não me engano)!! Tive alguns poucos colaterais.. mais oleosidade mesmo (minha pele já é normalmente oleosa) e algumas espinhas bem esporádicas; um leve inchaço no clítoris e a voz arranhando um pouco! Desses, só a voz que ainda não tá 100% normal!! 
      Nesse novo projeto vou utilizar Masteron(Landerlan gold) + oximetolona (Landerlan) que já estão em mãos!! Aguardo dicas e sugestões!! 🙏🏽🙏🏽   (Também preciso de ajuda com as aplicações.. tenho alguém pra fazer inicialmente, mas preciso saber agulhas, se as aplicações são musculares ou subcutâneas.. etc)   Idade: 33
    Altura: 1,71

    Peso: 67,1

    Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum

    Problemas de Saúde: não 

    Tempo de treino: 7 anos ininterruptos .. 4 anos mais intensos.

    Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 15mg/dia por 12 semanas (2018). 2. Oxandrolona 15mg/dia 8 semanas (2019).  Em ambos tive um bom resultado, mas dificuldade em manter a longo prazo. (Ciclos mal feitos)
    Último: Oxandrolona (com a ajuda do fórum e do @Apollo Galeno) 🙏🏽
    1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.  1 horas antes do treino
    5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA.   1 horas antes do treino  E OUTRO AS 17hs.
    10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.   1 horas antes do treino
     

    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron + oximetolona!! Ainda não sei as doses e o tempo!
     
     
    Divisão de treino e horario do mesmo: treino pela manhã (09:30).
    Segunda: Inferiores (ênfase em posteriores/abdutores) +pant
    Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abdo
    Quarta: inferiores (ênfase quadríceps) + pant
    Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abdom
    Sexta: Superiores (ombros, peito tríceps) 
    Sábado: Inferiores (ênfase em glúteos) +pant
     
     DIETA: 
    Café da manhã 7:00
    2ovos + 2 claras + meio tomate + cebolinha + Salcinha + 70ml  xicará de café sem açucar
    Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey  + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= oração 😂   Almoço 12:30  100g frango 80g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 0,5 co azeite Salada  15hs=  80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina   Lanche 16:00 25g whey  20g pasta amendoim    Jantar 19:00 120g frango 70g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) Salada Sempre   Ceia 1 ovo + 3 claras 20g whey  
    Água/dia: Por volta de 4litros
    Uso 5g de creatina diariamente...
     
    Obs: as fotos são de hoje, mas não foram tiradas em jejum.. caso seja necessário, posso tirar novas fts amanhã! 
     
     
     





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    contribuinte deu reputação a Meg ryan em Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
    Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
    Segue....

    Idade: 24 anos
    Altura: 1,69
    Peso: 64,5
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
    Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
    Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
    Ciclos FEITOS com dose e tempo:
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
    Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
    Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
    Dieta:
    JEJUM: 04:40(antes de treinar)
    ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
    ·         5mg de Ioimbina
    DURANTE O TREINO: 05:30
    ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
    ·         3g de creatina
    ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
    PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
    ·         1 Banana
    ·         1 Maçã
    CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
    ·         OMELETE 3 OVOS
    ·         30 g de aveia
    ·         2 bolachas de arroz 
    LANCHE DA MANHÃ: 11:30
    ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
    ALMOÇO: 12:00
    ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
    ·          LEGUMES
    ·          50 g de grão de bico
    ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
    ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
    ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
    ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
    LANCHE DA TARDE 01: 15:00
    ·         2 colheres de pasta de amendoim   
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
    ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
    ·         5mg de Ioimbina
    JANTAR: 18:00
    ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
    ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
    ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
    CEIA: 21:00
    ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
    ·         3 OVOS  





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    contribuinte deu reputação a Foston em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    Sim, faz sentido.
    Ocorre que a entrada de produtos do mundo todo no Py é tão desburocratizada que é bem provável que eles enviem as caixas em containers, tudo já rotulado, pronto pra uso.
    Estive no Py outro dia ,,, é inacreditável a quantidade de coisas do mundo todo que você tem acesso lá, sobretudo da China.
     
    O que você falou acontece com o Kingtropin, que chega da China para a lander e eles trocam apenas o rótulo.
  12. Curtir
    contribuinte deu reputação a Apollo Galeno em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    A logica é ex:
    A empresa X tem lá na Europa.......ai para mandar para o Br e entrar aqui fica bem bem custoso e burocratico.....
    Ai a empresa X....abre uma fabrica no Py...ou Bolivia....ou qualquer pais fronteiriço com facilidade de receber importação da europa.......ou seja...qualidade a mesma.
    E ai só envazam e rotulam....e pela proximidade com o Br e população gigantesca......reduzem custos de produção se comparado a europa.....e facilidade de permear no Br.
    Já fiquei pensando nisso acima muitas e muitas vzs.........
    E claro não podemos de deixar de citar os falsificadores com cozinhas de banheiro de rodoviaria........
     
  13. Curtir
    contribuinte deu reputação a Kami Back em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    hueheu, dessa eu n sabia. Pelo menos o APP bate a verificação dos qrcode, e aparentemente tem oq diz ter
  14. Curtir
    contribuinte deu reputação a Kami Back em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    Gold labs não é índia também?
  15. Curtir
    contribuinte deu reputação a Foston em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    Há quem diga que sim. O curioso é que o instagram da marca é todo em português e só tem atletas brasileiros :)
    E quando você clica no papa indicado pelo instagram, ele aponta para o Canadá !
     
  16. Curtir
    contribuinte deu reputação a Foston em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    A lógica seria usar o rótulo original, tendo em vista o trabalho que ia dar (qual a lógica de investir em uma nova marca deixando de aproveitar a fama da já existente, se o que importa é o lucro?). E, se isso ocorresse, a assepsia e falsificações continuariam sendo possibilidades relevantes (iriam seguramente adulterar o produto original por querer ou sem querer).
    " sub sedes no Py"
    Eu sei que Alpha Pharma tem no Py.
    Fácil por fácil, na verdade, o que ocorre é o que sabemos: compram o pó da China e fazem em casa e pagam uma gráfica para fazer um rótulo BEM bonito :)
     
  17. Curtir
    contribuinte deu reputação a Apollo Galeno em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    Já pensaram que algumas marcas (sem ser landerlan) podem ter sub sedes no Py por exemplo que é legalizado e o pessoal envazar, etiquetar e distribuir no Br. 
    Mais fácil não?
  18. Curtir
    contribuinte deu reputação a Foston em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    De cabeça eu lembro que na Índia tem o Muscle Labs e Alpha Pharma.
  19. Curtir
    contribuinte deu reputação a fisiculturismo em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    Quais são atualmente os laboratórios de qualidade no México e Índia?
  20. Curtir
    contribuinte deu reputação a Foston em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    NENHUM laboratório underground é confiável. Erram na dose, nos solventes, na assepsia, etc. Pra você ter um problema é daqui pra ali.
    Compre de laboratórios Pharma Grade do Brasil ou de outros países. No Paraguai temos a lander e no México e Índia temos outros laboratórios de qualidade. Não precisa comprar esses produtos cozinhados num banheiro sujo ou na cozinha dos fundos com rótulos bonitos.
  21. Curtir
    contribuinte deu reputação a Apollo Galeno em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    Sou decano quando o assunto é o que coloco para dentro do meu corpo....e realizar sugestões.
    Acredito que alguns produtos chega a ser burrice do fabricante não colocar qualidade porque pode ser analisado de maneira quantitativa (ex. testo).....já outros.....como o @Locemar já citou se perde toda a possibilidade quantitativa, e ai são nesses onde mora o perigo.
     
    Mas respondendo: nunca ouvi falar. Nem acompanho.
  22. Curtir
    contribuinte deu reputação a Locemar em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    Já ouvi, mas fica difícil acompanhar tudo que aparece por aí.
    Como é underground, duram um tempo até serem pegos pela PF, aí depois aparecem outros.
    Mesmo que tenha indicação de atletas, nunca se sabe se eles reservam um lote para os atletas e para a "ralé" vendem algo subdosado.
  23. Curtir
    contribuinte deu reputação a jefersongermano em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    Landerlan, king e gold geralmente bate direitinho, procura um fornecedor confiável, e claro, só use com acompanhamento ou se souber o que estiver fazendo.
  24. Curtir
    contribuinte deu reputação a fisiculturismo em Alguém recomenda o laboratório RED SHARK? É bom?   
    @Locemar e @Apollo Galeno já ouviram falar alguma coisa deste laboratório novo RED SHARK?
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    contribuinte deu reputação a FaBHana em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Boa tarde, me chamo Fabiana e gostaria de uma luz! Pesquisei muito sobre ciclos para mulheres, efeitos colaterais, dieta e li bastante os tópicos e relatos do pessoal aqui do fórum. Minha história começa em 2017  fiz o primeiro ciclo com Oxandrolona pela com acompanhamento do meu ex e em 2018 com Boldenona e Masteron a mesma coisa. Consegui resultados visíveis, mas efeitos colaterais também como voz, pêlo e meu clitóris não é mais o mesmo. Conforme o tempo passou a voz deu uma melhorada, o pêlo também mas o clitóris não! Para não alongar mais eu queria muito a opinião do pessoal aqui do fórum, pois sei que dieta e treino são individuais, estou limpa a 2 anos já, consegui um shape mediano com o ciclo de carboidrato e agora querendo iniciar um ciclo de Masteron.   Idade: 28
    Altura: 1,69

    Peso: 64.5

    Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento nenhum, mas já usei metformina, tamoxifeno e hidrocortiazida.

    Problemas de Saúde: Não
    Exames: Desde o ciclo não fiz exames específicos de Testo, mas como trabalho na área de segurança eles nos obrigam a realizar alguns exames anuais! Devido a pandemia ano passado não realizei nenhum. 

    Tempo de treino: 10 anos treinando meia boca.. 3 anos mais intensos.

    Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 10mg/dia por 4 semanas e 20 mg/dia 2 semanas 10mg/dia final do ciclo (2017). 2. Boldenona 0,5ml 2x por semana durante 8 semanas e 4 semanas de Bond 0,5ml + Masteron 0,5ml até o final do ciclo(2018). Nos dois tive bons resultados mas tive efeitos colaterais irreversíveis que não me atrapalham nos dias de hoje!
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que talvez irei precisar secar antes, mas gostaria das dicas e opiniões dos mestres do fórum com relação a ciclar com Masteron.
     
    Divisão de treino e horario do mesmo: como trabalho na área da segurança meus treinos são alternados entre manhã e noite mas nessa sequência meamo.
    Segunda: Inferiores (ênfase em quadríceps/abdutores)
    Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs
    Quarta: inferiores (ênfase glúteos) 
    Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs
    Sexta: Inferiores (ênfase em posteriores) +pant
    Sábado: Aeróbico em jejum 40 min elíptico
    Domingo: Aeróbico em jejum 40min elíptico
     
     DIETA: 
    Café da manhã 7:00
    3 claras +2 ovos inteiros + 2 fatias de pão íntegral
    Lanche manhã = 150 g de frango + 50g de legumes    Almoço 13:00 100g frango 150g de arroz integral 50g de legumes 0,5 co azeite Salada a vontade     Lanche 17:00 150g de frango 50g de legumes 80g de batata doce   Pré treino: Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono   Pós treino: 40g de whey + 10g de maizena   Jantar  3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade    
    Água/dia: No mínimo 4,5l por dia
     
    A foto de roupa de academia rosa foi do ciclo de Bold + Masteron cheguei a 72kg e atualmente com 64,5kg estou bem mais magras mas consegui cortes que antes não tinha. A foto de shorts verde foi antes do final do Ano quando consegui arrisquei fazer um ciclo de carboidrato por conta. 
     
    Espero que possam me ajudar! Obrigada!
     







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