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punisher_br

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Tudo que punisher_br postou

  1. Só reacendendo a discussão teórica, falei com 2 professores da minha academia (1 coordenador, macaco velho), e um disse: - Que não seria bom esse tipo de treino pq as fibras neurais são afetadas antes das fibras musculares, portanto 1 série de cada exercício não seria o suficiente para fatigá-lo ao máximo. Na minha opinião, não reflete mto a realidade, pq tem o HIT que faz uma série de 1 exercício pra cada grupo muscular!!! Então, a opinião dele foi por terra pra mim. - O segundo disse que o stress muscular máximo nas fibras musculares só é conseguido após diversas sessões de treinament
  2. Por enquanto tá só na teoria... vou testar ele a partir de 1º de junho, aí posto os resultados!
  3. Nunca falei que era hit. E acho que independentemente do treinamento, vc deve levar o músculo à exaustão, seja com mta carga e pouca repetição, seja com carga menor e mais repetições. A não ser que vc corra profissionalmente os 100m rasos, duvido q qq professor passe uma série que tenha mais de 2 exercícios pra posterior de coxa. Até pq, ele já é trabalhado em exercícios como leg e agachamento.
  4. Ta ficando quente... Só pra deixar claro, o crucifixo inverso é pra parte anterior de ombros principalmente, e não pra costas. Eu uso um pouco maior o intervalo: - Resistência - 45 a 60seg - Hipertrofia - 1 a 2 min - Força - 2 a 3 min E dá pra passar 1 hora só no treino sim cara... o tempo de "montar" o exercício nem sempre vai ser grande, à exceção de remadas com anilhas ou supinos. Tudo q é na máquina ou com halter é rapidinho pra montar. Tava pensando aqui rotinas pra outros musculos, ex: Bíceps: Rosca scott, inversa, alternada, 45º, hammer e concentrada. Trí
  5. Po cara, dá pra fazer no minimo uns 15 só com halteres e barras...
  6. Bom, tem 36 exercícios para dorsais nesse link, se quiser mais algum, eu te falo, ok? http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html É lelooo, vou testar esse treino. Ainda to pensando aqui o intervalo necessário entre os exercícios, pois justamente por realizarem estímulos diferentes, o intervalo deve ser diferente em relação a 2 séries de um mesmo exercício... Mais alguém aí pra ajudar a pensar?
  7. Depois de estudar diversos tipos de treino para hipertrofia (Weider, GVT, DoggCrapp, HIT/Heavy Dut, FST-7, etc), percebi as seguintes "regras" em comum: 1 - Não passe mais de 1 hora na academia; 2 - Varias usualmente os exercícios realizados, para recrutar novas fibras musculares; 3- Leve seu músculo até a falha (seja em poucas ou mtas repetições); 4- Alimente-se e descanse bem; e 5- Faça aeróbicos visando o condicionamento físico - não exagere nos mesmos - faça após a musculação. Fatores externos à parte (alimentação, descanso, etc), pensei bastante sobre o item 2. Pelo menos pra
  8. O treino é válido. Não entendi o dia de pernas, que se diz "completo" e não tem nenhum exercício com foco no posterior da coxa, como mesa/cadeira flexora. 2 exercícios pra trapézio tb acho desnecessário. Quantas séries são feitas? Quantas repetições são feitas? Detalha melhor aí...
  9. Críticas sempre são bem vindas, ainda mais em um forum. Vamos lá: - O treino contraria um dos princípios básicos de Weider, que é a pré-exaustão (realizar um exercício isolado antes de um composto, ex. crucifixo antes do supino. Desta forma o peitoral no supino irá falhar antes do tríceps ou ombro). - A recomendação de alongar entre as séries para aumentar a eficácia é totalmente equivocada no meu ponto de vista. Ao contrair o múscula, a actina e miosina se "encontram"; ao alongar elas se afastam. Alongar entre as séries faz com que a contração total seja dificultada, justamente pelo afa
  10. Pessoal, se alguém tiver problema na Anvisa, manda uma MP que de repente eu posso ajudar. Consegui liberar meus produtos só após entrar com processo na Justiça Federal.
  11. Bom, to te falando q eu engordei de novo sim (eu não sou gordo, qndo falo "engordei" é recuperei o q tinha). Hj, segunda, após a 2ª recarga, to me sentindo na estaca zero praticamente... .mas ao longo da semana isso melhora. Vou passar a fazer areóbico 2x na semana pra ver como fica. Té mais.
  12. To no último dia da 3ª semana Realmente, após a 1ª recarga, fiquei bem melhor, minhas dores de cabeça sumiram e estou com o gás normal pra ir pra academia. Após a recarga, recuperei 100% do peso e 90% da gordura q havia perdido nas 2 primeiras semanas, ou seja, progresso! Continuo postanto semanalmente, pq todo dia fica chato e repetitivo. Fui.
  13. Cara, pra perder BF, depois do treino é melhor. Como já falaram, durante o treinamento anaróbico (musculação), seus estoques de glicogênio vão se acabando. Assim, ao praticar posteriormente um exercício aeróbico, seu corpo não terá nada além de gordura pra gastar como fonte de energia. Procure trabalhar na zona alvo dos batimentos cardíacos e priorize a corrida, nem que seja pra dar uns "trotes". Abraços
  14. É, realmente só li as 3 ou 4 primeiras pags.. Bom, eu to pretendendo fazer só 1 mes pq to afinando em tudo... se realmente após a recarga eu tiver melhor, aí continuo até uns 2 meses. Só quero mesmo perder a pochete, naum tenho gordura acumulada em mais nenhum lugar. Quero ver como vaão ser as proxs semanas, ja q essas 2 semanas q eu comecei a dieta tava de férias.... voltando ao trabalho, vai ser foda por causa do cansaço e da dificuldade de cober só proteina e gorduda (vou ter q comer hamburguer e queijo SEMPRE no lanche da tarde...). A dor de cabeça deve ser por causa do pouco carbo
  15. Ah, e n to fazendo aeróbico nenhum e treino AB 4x na semana.
  16. Galera, comecei a Dieta metabólica na segunda retrasada, hj estou no último dia da fase inicial (12 dias sem carbs). Tenho as seguintes observações: Prós: - Perdi bastante gordura na região abdominal, finalmente os quadradinhos tão voltando a dar as caras! Contras: - Perdi disposição pra treinar, mas continuo pegando os mesmos pesos (em alguns ate aumentei um pouco, mas nada q tenha relação com a dieta). - Tenho quase q constantemente uma dor de cabeça, na parte frontal esquerda. - Fiquei mais magro como um todo; meus braços afinaram um pouquinho... - Já estou um tanto
  17. Cara, eu faço há uns 3 meses AB, seg, ter, qui e sex. Gosto bastante... a divisão está aqui: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=91316 Semana q vem vou trocar, por ter "enjoado", mas gosto muito do treino. Vou passar a fazer ABCD, nos mesmos dias da semana. Abraços
  18. Procura no forum tópicos sobre guerrilha cardio A guerrilha cardio tem como fundamento a corrida em jejum, tem toda uma explicação lá.... se funciona ou não, sei la, nunca testei!
  19. já que vc vai tomar no café, faz com mel, que tem o IG um pouco menor q do Karo. Tu ta fazendo essas barrrinhas como hein??? Quero a receita!
  20. Amigão, sua dieta tá horrível. Dá uma olhada no forum pra melhorar isso aí! Alimento é mto mais importante q suplemento.... tu só come arroz, frango e peixe! Tá doido muleque. Quanto à dor na teta, não tem nada a ver com a alimentação, verifica se teu irmão não botou um pregador no teu mamilo enquanto vc dormia hahahahaha
  21. Caraligado, eu dou descanso de 1 min aproximadamente entre as séries de e 1:30m entre os exercícios.... meu aquecimento é a corrida q eu dou de 10 min (o tempo q levo da minha casa até a academia hehehe) Não faço aquecimento específico pelas seguintes razões: Pra não demorar muito na academia; Por não ver necessidade, já q meu corpo ta aquecido como um todo; Por eu colocar sempre um exercício de pré-exaustão pros músculos grandes (crucifixo - supino inclinado; barra - remada; extensora - leg); Pq eu sempre treino os musculos pequenos após os grandes, q na maioria dos exercícios já tra
  22. Valeu Gallo. Na pratica eu varias vezes vou só 3x na semana. Mas o ideal é 4 mesmo cara, pq a distância de 3 dias entre um treino e outro (do mesmo grupamento) dá tempo de recuperação total ou quase total. Abraços
  23. Boa tarde, estou realizando o seguinte treino, com um certo sucesso. Gostaria de críticas. 21 anos, 81 kg, 1,79m. Treino há 4 anos. Frequência: seg, ter, qui e sex. Treino A - 2 series cada exercício Barra fixa pegada aberta - 6 a 8 reps Remada sentado pegada aberta - 6 a 8 reps Puxada fechada no pulley - 6 a 8 reps Crucifixo - 6 a 8 reps Supino inclinado 45º com halter - 6 a 8 reps Paralelas - 6 a 8 reps Bíceps barra reta no apoio - 4 a 6 reps Bíceps banco 45º halter - 4 a 6 reps Tríceps francês unilateral - 4 a 6 reps Tríceps testa - 4 a 6 reps Encolhimento de ombro - 1
  24. Amigos, meus suplementos foram aprendidos e inutilizados pela ANVISA. Recebi a carta ontem. Sou advogado e essa semana entrarei com processo na Justiça Federal, requerendo indenização por descumprimento das normas expedidas pelo órgão. Se alguem estiver na mesma situação e precisar de ajuda, mande uma MP. Moro no Rio de Janeiro. Abraços
  25. Que bom que o seu chegou Paulau... o meu, segundo a TF, foi enviado em 11/01 e até agora nem sinal de fumaça deles, da ANVISA, da Receita Federal, nem nada.... Só o que chegou mesmo foi uma fatura de R$ 350 do cartão de crédito! hheehehhehehehe êêêê vida de gado...
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