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Mr.Gun

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  1. Oi galera... Esse tópico esta meio paradão... hehehe... Queria saber dos que interromperam a dieta, como é a readaptação aos carbos??? Pois tb vou interrompe a dieta até acabar o carnaval ( Moro em Salvador, Verão é festa quase todos os dias da semana )... E já estou tentando deste a semana passada e não consigo 100%, acabo evitando os carbos sempre... Acho q é medo de engordar... hehehe Pois quando comecei a dieta a quase 2 meses atrás estava com 86,5 e agora estou com 81 kilos... Vcs me aconselham a beber malto junto com whey após os treinos? Ou tem que começar a introduzir os carbos aos poucos? E isso galera pelo q li nos posts anteriores o Psicow e o Guisilva interrmperam a dieta se vcs puderem colocar como foi a readaptação agradeço muito... Abraços a todos...
  2. Eu já li muita a respeito do HIT inclusive já li todas as séries no Blog do Mestre ( Muito bem feito por sinal, parabéns )... Eu queria saber se é aconselhável fazer o HIT para um "semi-iniciante",? Pois já malhei muito na adolescência, porém estava há algum tempo no sedentarismo, voltei a malhar no início da Agosto/2007 estava com 90 Kilos e BF de 22,7 agora estou com 82 e BF de +ou- 13, malhando ABC é fazendo a dieta Metabólica... Em relação ao texto do Jean, no meu ver tem bastante sentido... Porém como não domino o assunto, prefiro ouvi mais opiniões... Valeu um abraço...
  3. Blz Guisilva, vc malha HIT ou DFHT, ou normal? Pois eu tb malha ABC só que malha só 4 ou 5 vezes na semana... Então malho abca é na outra semana começo com bcab... Mas estou pensado em fazer fechado o ABC e os dias ociosos fazer um aeróbico mais intenso... Daqui a pouco começo meu carbo load... Não vejo a hora de tomar uma cerveja bem gelada... Porém vou comer algum sanduíche antes... Em relação às fitas de teste de Cetose, em uma farmácia perto da minha casa, eu fui ontem e falaram que iam encomenda e devia estar chegando hj! Dei até um adiantamento de R$ 30, pois o Keto-Diabur custa R$ 54,69, então para quem queira compra essa fita é não está achando acho uma boa ir a uma farmácia de confiança é encomendar o medicamento...
  4. Valeu lagb, Dei uma olhada neste link do Orkut, tem várias receitas legais... Em relação ao queijo, presundo e salaminho que vc como nós lanches, seria as fatias enroladas e pronto?
  5. Falecomcyber Qual foi o laboratório? foi o Roche do link que o Lagb postou? Pois tb estou atrás destas fitas é não acho aqui em Salvador-Bahia. Bom galera, semana passada foi meio phoda de manter a dieta por causo do feriado, porém consegui... Só vacilando ao comer na 5º de noite uns 3 paezinhos de queijo ( Fiquei insano é esqueci q não podia ), mas acho q não deu para comprometer a dieta, pois depois olhando a dieta vi que cada um tinha 17g da carbo... Aí comecei o carbo load na sexta as 18:30 comendo uma macarronada, depois fui para balada comi pastel, sanduíche, sorvete e bebi algumas cervejas... No sábado, Xsalada com suco de laranja no café da manhã, uma feijoada no almoço é uns tira-gostos na praia de tarde ( Acarajé, pititinga e lambreta ) e algumas cervejinhas à noite depois de uma cochilada comi pizza regada a, mas cervejas para assistir o UFC 78... No domingo de manhã comi bolo, café com leite e algumas frutas, no almoça lasanha com arroz e a tarde praia com cervejas e acabei o carbo-load com uma fatia de bolo, no domingo as 18:00. Ontem voltei a minha dieta normal, acrescentando o suplemento de albumina antes de dormir e quando acordo, tb comprei o whey da milly, para beber depois da malha... Agora eu queria saber o que vcs bebem ou comem antes da malha, pois eu saio do trabalho umas 18:00 chego em casa 18:40 me troco como alguma coisa rápida e vou malhar, chego um casa umas 9:00 tomo o whey e janto, normalmente eu bebo uns copo de leite com uma colher sopa farelo de maracujá, uma colher de chá de guaraná em pó e uma colher de Fibre1, estou pensando em substituir esse Fibre1 por uma colher do whey ( Tem menos carbo e é fonte de proteínas ) pq vcs acham? No lanche da manhã e tarde estou sempre comendo atum em lata ( por ser mais prático, pois neste horário estou no trampo ), já estou ficando enjoado vcs tem alguma outra sugestão? Em relação a resultados quando comecei a dieta no dia 29/10 estava com 86 kilos com BF de 15,5% e hoje estou com 82,5 kilos estou com mais definição, porém não sei o meu BF vou fazer uma outra avaliação no começo de dezembro, mas ainda tenho que perder a maldita barriga apesar de ter medido hoje e estar com circunferência de 87cm na altura do umbigo, estava com uns 100 quando comecei a malhar em Agosto, mas as gorduras localizadas nas costelas e uma papinha que apareceu depois que parei de malhar e conseqüentemente engordar teimam em não sumir é me incomodam bastante... É isso galera estou malhando normalmente de 2º a 5º, pois 6º se eu não malhar de manhã fica difícil malhar a noite por causa da galera do trabalho que lhe arrasta para um happy hours, deve ser meio ruim para dieta né, pois e o momento que a gente deve estar em cetose e é bom aproveitar para queimar as gorduras... Vou fazer um esforço para acordar as 5:50 tststs para malhar na sexta... Abração a todos...
  6. falecomcyber, Em relação ao mal estar eu tb senti tonturas no 2º dia de embasamento, então tomei 2 copinhos de cerva ( uni o útil ao agradável ), que deve ter umas 10 a 15 g de Carbo e fiquei de boa... Então sempre que vc sentir alguns mal estar coma algum carbo... Eu não como as "30" G de carbo de uma só vez não pq nas refeições tem sempre um pouco de carbo, por exemplo, na minha dieta na salada tem pouco carbo mais tem algum... O guaraná tem carbo o fibre1 tem carbo, o leite tem carbo, não parei para fazer as contas, porém eu acho que se for ver teve chegar nós 30 G fácil... Minha dieta 7:40 Desjejum: 3 ovos mexidos misturados com uma fatia de queijo prato e presunto cortados em quadrados e Bacon, um copo de chá verde e +ou- 200 ml de leite integral com +ou- uma colher de chá de guaraná em pó + 1 colher sopa rasa de farelo de maracujá e adoçante. 10:00 Lanche: Normalmente eu trago para o trabalho uma lata de atum light, que divido para comer metade de manhã e a outra a tarde, tb já troce queijo e presunto. 12:00 Almoço: Salada de chuchu, alface, couve, pepino, tomate (normalmente duas dentre essas por refeição ) com +ou- uma colher sopa de semente de linhaça e umas duas oi três colheres de azeite de oliva extra virgem com um bom pedaço de peixe, carne vermelha ou frango e normalmente 1 ou 2 ovos cozidos. ( Neste caso tiro a gema ) 15:30 Lanche: o que eu disse acima, mais café com adoçante e duas colheres de chá de leite em pó integral. 19:00 Antes Treino: +ou- 200 ml leite integral com adoçante e umas duas colheres de sopa de Fibre1 e +ou- uma colher de chá de guaraná em pó. 21:00 Pós-treino/janta: Um copo de água com duas colheres de sopa de whey, é o jantar no mesmo esquema do almoço. Antes de dormir umas 23:30 outro copo de água com 2 colheres de sopa de whey. Galera, eu estou em dúvida em relação a duas coisas: 1- Este final de semana e meu 1º carbo load ( Graças a Deus ), eu gostaria de saber se já posso começar hoje à noite e terminar para compensar no domingo a tarde... Tipo quanto sair do trampo posso ir para um Zeca-hora beber umas beer? 2 - Vcs falam muito de alimentos com Alto, médio e baixo IG ( Índice Glicémico ) Qual que devo comer no começo do Carbo load ( Pelo que eu li se deve comer com baixo IG ou médio e alto acompanhado de Proteína e gordura ) é quais alimentos contem alto, médio ou baixo? Se vcs tiverem alguma tabela ou coisa do tipo, pois infelizmente sou leigo nesta área... Valeu galera... Depois eu relato meu Carbo load... Abraços,
  7. falecomcyber, A dieta segundo o livro tem que começar na segunda feira, para que vc possa passar 12 dias em embasamento, que vai acabar justamente na sexta-feira e fazer o carbo-load no sábado e domingo, além disso se vc vai passar esse final de semana todo na balada com certeza não vale a pena começar no meio da semana ( Opinião própria )... A fita para identificar a cetose é a KETOSTIX parece que ela e vendida em farmácias, conforme eu observei na comunidade do Orkut, tem esse link que pesquisei no google... Link do Orkut: Link do google : http://www.precomania.com/search_attrib ... ge_id=1256 Abraços,
  8. Lagb, Então se o álcool estima a insulina, tem os mesmos efeitos indesejados do carbo? Falei com meu professor é ela falou que vai mudar meus exercícios para ABC, com menos repetições e mais peso, umas dúvida para pernas o ideal seria 15 repetições mesmo né? Em relação a começar pelo agachamento como vc disse, seria começar os exercícios invés de costas, pelas pernas? É o 1º com agachamento? Tb gostaria se possível de saber o pq? Em relação à dieta estou percebendo que não estou evacuando como antes, seria falta de fibras? Ontem comprei o farelo de maracujá, coloquei no meu whey uma colher de sopa, rapaz e ruim de +... Mas consegui beber... Pesei-me ontem depois da malha é estava com 82.8 kilos fiquei até assustado... Galera valeu pelas dicas e descupem as tantas perguntas... Abraços,
  9. Finalmente consegui me cadastrar neste fórum, tinha tentado me cadastrar na semana passada e não recebi o E-mail para ativar a conta... *Desculpem pelo tamanho do post* Primeiramente gostaria de agradecer a vocês pelas ótimas dicas, esclarecimentos e trocas de experiências, foi meu primo o “GMPW1” que me indicou este fórum... Vou contar meu histórico... Tenho 28 anos voltei a malhar após quase um ano de sedentarismo em 06/08/2007 tenho 1.80 e na época 90 quilos meu BF estava em 22.8, segundo á avaliação lá na academia, estava bastante inchado, mas sempre tive uma boa estrutura... Depois de 2 meses de academia já estava me sentindo bem melhor, com mais disposição e me sentindo menos inchado, fiz outra avaliação física é meu peso estava em 86, porém meu BF caiu para 15.4 Ganhei três quilos de músculos e perdi 7 de gordura, estou me sentindo muito melhor... Eu dei uma lida no livro do Di Pasquale ( partes mais interresentes ) é gostei muita da dieta, é comecei a fazê-la na segunda feira da semana passada dia 29/10/2.007... Bom, vou relatar minha dieta e meus exercícios, pois como meu objetivo a princípio era perder gordura eu fiz 01 mês de condicionamento ( circuito ) e depois o professor dividiu os exercícios em AB de 3 séries com 15 repetições, como li acima não é o ideal para essa dieta, então vcs acham que devo falar com meu instrutor hoje para mudar para uma série de maior intensidade/peso? Sei que esse tópico é para falar da dieta, porém só vou colocar minha série para esclarecer melhor... Minha série: A 1 - Supino reto 2 - Supino Inclinado 3 - Voador 4 - Cross over 5 - Tríceps na testa 6 - Tríceps invertido unilateral 7 - Tríceps puley 8 - Desenvolvimento para traz 9 - Desenvolvimento para frente 10 - Remada em pé 11 - Elevação lateral B 1 - Puxador para traz 2 - Puxador para frente 3 - Remada sentada 4 - Puxada unilateral de bruços ( Não sei o nome deste exercício ) 5 - Panturrilha sentado 6 - Extensora 7 - Flexora 8 - Leg 45 9 - Agachamento na maquina 10 - Rosca Direta 11 - Rosca Scott 12 - Rosca Inversa Em todos os exercícios faço 3 séries de 15 repetições faço normalmente 30 a 40 minutos de esteira/elíptco antes dos exercícios e 3 séries de 25 abdominais no chão e 3 séries de 25 de elevação das pernas... Vou à academia normalmente 4 ou 5 vezes por semana... Minha dieta 7:40 Desjejum: 3 ovos mexidos misturados com uma fatia de queijo prato e presunto cortados em quadrados, um copo de chá verde e +ou- 200 ml de leite integral com +ou- uma colher de chá de guaraná em pó e adoçante. 10:00 Lanche: Normalmente eu trago para o trabalho uma lata de atum light, que divido para comer metade de manhã e a outra a tarde, tb já troce queijo e presunto. 12:00 Almoço: Salada de chuchu, alface, couve, pepino, tomate (normalmente duas dentre essas por refeição ) com +ou- uma colher sopa de semente de linhaça e umas duas oi três colheres de azeite de oliva extra virgem com um bom pedaço de peixe, carne vermelha ou frango e normalmente 1 ou 2 ovos cozidos. ( Neste caso tiro a gema ) 15:30 Lanche: o que eu disse acima, mais café com adoçante e duas colheres de chá de leite em pó integral. 19:00 Antes Treino: +ou- 200 ml leite integral com adoçante e umas duas colheres de sopa de Fibre1 e +ou- uma colher de chá de guaraná em pó. 21:00 Pós-treino/janta: Um copo de água com duas colheres de sopa de whey, é o jantar no mesmo esquema do almoço. Antes de dormir umas 23:30 outro copo de água com 2 colheres de sopa de whey. Esse final de semana passado com feriado foi phoda, 1º semana de embasamento, na quinta quando acabei de malhar passei no mercado e comprei um monte de carnes para o pessoal lá de casa nem pensarem em fazer outra coisa senão churrasco, tb como não sou de ferro e adoro beber umas beers, como sei que não posso por conta do carbo, então comprei uma garrafa Pet de coca-zero e 1 litro de Bacardi e fiz o velho Cuba-libre ( na minha concepção livre de carbo né?) e consegui sobreviver neste fim de semana, estou doido para que chegue logo o carbo load, comer pão, sorvete, pizza ir para praia e poder pedir uma tão merecida Skol bem gelada... Outra coisa no segundo dia da dieta, depois que jantei fui para um barzinho, e me senti meio estranho meio tonto, tomei umas duas garrafinhas de água e não passava a tontura, ai eu pensei que deveria ser falta de carbo, então bebi dois copos de cerva e passou... hehehe Mais agora eu estou me sentindo com mais disposição e força... Pesei-me ontem e estava com 84,5, fazia tempo que não baixava de 86, e estou ficando mais definido, mas está cedo para fazer uma avaliação pretendo fazer outra em dezembro, mas vou continuar colocando meus relatos é qualquer erro/dica na minha dieta e/ou séries por favor me digam... Abraços,
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