fisiculturismo

Gente!!! Fui descoberta 😱🤣🤣

Eu curto esse pessoal que é usuario cadastrado.....que entra....que curte os projetos......direta ou indiretamente isso motiva quem está vivendo um projeto!
E SIM......vc é uma pessoa que incentiva....quem sabe não descubra algo novo fazendo um projeto ?

Morro de vontade, confesso! E adoro o fórum e fico muito feliz com o resultado dos outros!  Tá no meu escopo de 2021 um projeto sim! Tô esperando as coisas voltarem pros eixos (ainda que não seja normal) e eu possa pegar pesado na academia 
Obrigada pela citação e incentivo! (Não acho você chato ou gosto da sua chatice 😂😁😙)
Continuo de 👀👀

Um dia um grande homem disse para mim:
" O dia que vc pedir algo....e te oferecerem 10% ...aceite mesmoo não sendo o integral! Se lembre que faltará apenas 90%"
Os melhores quadros foram pintados de rabiscos imprecisos.
A......lembrei.....daqui 60 anos veremos jupiter alinhar com Saturno.
Continue ai passando vontade então......kkkkkk
TMJ
 
 

Eu não to conseguindo ir para a academia, mas to me virando nos 30 em casa mesmo. Em janeiro volto para a academia, mas com a mente bem diferente de antes, esse período foi muito importante pra mim. 
Também morria de vergonha, mas revolvi encarar e foi uma das melhores decisões da minha vida. 
Vamos, cria seu tópico para eu ficar também 👀👀.
 

Boa Noite querida.....
A ideia da academia é muito boa...porem tem aquele ditado " Em time que está se ganhando não se muda" ou seja.....se a academia residencial de vcs está dando resultado continue. 
A melhor parte do relato é que mostra que a sensibilização que fez MERDA aina funciona. Mas quantos natale ano novo possui no ano? 1 né....então acabou a pilantregem!

Nem tenho como falar nada né! Baixou mais 3kg em 1 mes...ou seja.....a estratégia está funcionando. kkkkkk
Acredito que vamos chegar onde quer até meio do ano! Isso se mantiver o foco em treinos e dieta.
PARABÉNS!! Mandou muito bem! Até um cego consegue notar seu desenvolvimento. A sua seguidora continua na espreita! kkkkk. Pode elogiar ela pelo menos @Fmoscard!!! kkkkkkk Te garanto que na proxima atualização ela tira 1kg e dedica para vc! kkkk
Outra coisa.....coloque essa foto sua da evolução sua como protetor de tela de celular! Apenas para te lembra o tempo todo do que vc é capaz!
Ultimo mes que fica com esse tipo de dieta ok? Depois vamos modificar a estratégia.
Falando nisso...
Se aparecer com essas porcentagens novamente vou ficar "triste" ok?
SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!!
Sugestão de Dieta
Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente.
Carbo Alto
10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa
12:00 almoço ( pré treino )- 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja
(pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino)

( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite

19:00 Janta - 180g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe  + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura  + 1 fatia de abacaxi

20:00 Ceia - 3 ovos + 50 G de sucrilhos + 150 ml de iogurte  + 1 banana 
Carbo Médio
10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa
12:00 almoço ( pré treino )- 100g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g frango  ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja
(pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino)

( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana

19:00 Janta - 140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)  + 100g frango  ou boi ou peixe  + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi

20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte  + 1 banana
Carbo Baixo
10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa
12:00 almoço ( pré treino )- 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja
(pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + 15g de Whey + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino)

( pós treino )- 30g Whey 

19:00 Janta - 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango  + 1 ovo  ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi

20:00 Ceia - 3 ovos  + 150 ml de iogurte 
# COMO SERÁ FEITO 
SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia)
TERÇA=CARBO MÉDIO
QUARTA=CARBO BAIXO
QUINTA=  CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia)
SEXTA=  CARBO MÉDIO
SABADO= CARBO BAIXO
DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio)
Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. 
Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/02 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!)

Fã de vocês - Assumo que sou! E de 👀 aqui e em outros tópicos tb, mas me apeguei a Cris, tipo uma simpatia à distância rs 
E, parabéns pela sua evolução (agora exijo meu 1kg de dedicatória)
Faz pouco tempo que conheci o Fisiculturismo mas adoro estar por aqui e o trabalho de vocês 
😘

Só tenho testo/enantato Lander
Fotos da Esquerda 07/11/20
Fotos da Direita 18/01/21
 
 

Bom. Treino a um bom tempo, sou atleta, tenho 1,60 peso 70kg, quero ciclar stano e propianato.. quero saber como ciclar o que preciso fazer antes, durante e depois do ciclo.

Estude

Apesar de querer crescer mais um pouquinho e ter planejado isso logo após o ultimo bulk acho que vou mudar de ideia kkkk
Tenho férias programada para inicio de abril oq acha de da uma secada ate lá? Teremos entorno de 11 semanas da próxima atualização ate inicio de abril, podemos planejar algo?
Desculpa a bulgada no planejamento anterior (continuar o bulk)
Sim sim... já imaginava isso, é que ocorreram algumas mudanças aqui e tá um pouco mais complicado conseguir as guias mas ate a próxima atualização dou um jeito 
 
Tmj e mt obrigado!

Otimo!
Podemos secar sim! 
Sem Sombra de duvidas! E seu Shape responde bem rapido a qualquer estratégia.
Porem....pelo menos da minha parte só dou sugestão com exames.
TMJ

Boa noite Mestre! Tudo blz?!
Posso fazer a atualização amanhã? Tive que ir fazer um treinamento no trabalho hj na folga e tbm estou esperando os resultados dos exames. Aí já faço a atualização completa com os resultados
Grato!

Ja respondi no outro topico que respondi vc.

Nem te conheço "benção"
Por favor fale um pouco de vc....
Leia abaixo e poste COMPLETO.
 

Gente eu fiz um ciclo de oxan com bold . Meu cabelo tá caindo muito alguém me ajuda pf

Você faz extensora duas vezes na mesma série. Sente benefícios?
A combinação de exercícios é uma boa estratégia. Mas vale, também, experimentar escolher um exercício para "castigar" ao invés de variar a máquina. Por exemplo, o agachamento. Há quem experimente fazer umas 12 séries de agachamento, variando os ângulos (descendo tudo, descendo menos), a velocidade e as cargas. Se tiver alguém para auxiliar, seria uma boa.
Depois de muitos anos de treino é possível saber qual exercício está, naquele momento, "castigando" os músculos, podendo fazer adaptações no treino como a que mencionei.

@Joaninha Bom dia! 
Resgatei este protocolo que fiz em 2019, quando decidi treinar de verdade.. o objetivo era secar.
Ele é meio cheio de coisinha, todavia,  foi bem produtivo na época.....Fiz algumas adaptações, visto que originalmente  a divisão era A,B,C e D + 2 dias exclusivos para cardio e abds... 
 
Seria possível aproveitá-lo para a minha nova realidade?
 
A – Quadríceps
Abd 4  séries - Cruch solo 10 rep dupla contração + 1 completa> troca infra solo 20 rep
1) – aumento de carga 20%  a cada série descendo repetições Extensora
1ª
30 a 25
45
2ª
20 a 15
45
3ª
6 a 12 – 10 seg- falha
 
2) Agachamento livre+ Isométrico+ Frontal com anilha
3 séries
6 a 12(4-0-2-0) (agachamento) > 20 a 30’’ isometria > 9 a
13(agachamento frontal)
45
3) Leg 45 + agachamento Isométrico
3 séries
6 a 12(4-0-2-0) (leg) > 10 seg > falha > 20 a 30’’ isometria
45
4) Extensora Unilateral + Bilateral
3 séries
6 a 12(4-0-2-0) > troca a perna > 6 a 12(4-0- 2-0) > aumenta 40% do peso > 9 a 13 (com as duas pernas)
45
4) Leg Horizontal + passada com deslocamento
3 séries
12(4-0-2-0) (leg) > 10 seg > falha > 10 a 15 passada
45
5) Adutora
3 séries
25 repetições
45
 
B
Panturrilha Leg – 3x40 3seg subindo e 2 segundos voltando - carga moderada
1) SUPINO INCLINADO HALTER + CRUCIFIXO INCLINADO HALTER
3 séries
9 a 13 (supino) > 10 seg > falha > troca para o
crucifixo > 5 a 9 (crucifixo)
45
2) DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + DESENVOLVIMENTO FECHADO
3 séries
9 a 13 (aberto) > 10 seg > falha > troca para o fechado > 5 a 9 (fechado)
45
3) ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADA HALTER + ELEVAÇÃO LATERAL SENTADA HALTER
3 séries
9 a 13 (frontal) > 10 seg > falha > troca para o lateral > 5 a 9 (lateral)
45
4) TRÍCEPS TESTA NA POLIA
3 séries
9 a 13 > 10 seg > falha > reduz 20% da carga > falha
45
 
 
C
Oblíquo solo 4x12
Prancha lateral 3 x cada lado
1) FLEXORA - PIRÂMIDE CRESCENTE: AUMENTANDO A CARGA EM 20% A CADA SÉRIE E DESCENDO AS REPETIÇÕES.
Séries
Repetições
Descanso
1ª
30 a 25
45
2ª
20 a 15
45
3ª
6 a 12 – 10 seg- falha
 
2) AGACHAMENTO SUMO HALTER EM CIMA DO STEP + AGACHAMENTO ISOMÉTRICO + AGACHAMENTO FRONTAL SUMO COM ANILHA
3 séries
6 a 12(4-0-2-0) (agachamento) > 20 a 30’ isometria > 9 a 13(agachamento frontal)
45
3) LEVANTAMENTO TERRA ABDUZIDO + AGACHAMENTO ISOMÉTRICO
3 séries
6 a 12(4-0-2-0) (terra) > 10 seg > máx de rep > 20 a 30’’  isometria
45
4) FLEXORA SENTADA UNILATERAL + BILATERAL
3 séries
6 a 12(4-0-2-0) + troca a perna + 6 a 12(4-0-2-0) >
aumenta 40% do peso > 9 a 13 (com as duas pernas)
45
5) STIFF  + PASSADA COM DESLOCAMENTO - bi-set
3 séries
6 a 12(4-0-2-0) (stiff) > 10 seg > máx de rep > 10 a
15 passada
45
 
D
Panturrilha Hack 3x40 – Carga moderada
1) PUXADA ABERTA PELA FRENTE PRONADA + PUXADA ABERTA PELA FRENTE SUPINADA
3 séries
9 a 13 (pronada) > 10 seg > falha > troca para  supinada> falha supinada
45
2) DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + DESENVOLVINMENTO FECHADO
3 séries
9 a 13 (aberto) > 10 seg > falha > troca para o fechado > 5 a 9 (fechado)
45
3) REMADA COM TRIÂNGULO NA POLIA + REMADA ALTA COM HALTER
3 séries
9 a 13 (remada triângulo) > 10 seg > falha > troca para remada alta > 5 a 9 (remada alta)
45
4) REMADA CURVADA PEGADA PRONADA + REMADA CURVADA PEGADA SUPINADA
3 séries
9 a 13 > 10 seg > falha > troca para supinada > falha supinada
45
5) ROSCA DIRETA NA POLIA
1ª
9 a 13 > 10 seg > falha > reduz 20% da carga > falha
45
2ª
9 a 13 > 10 seg > falha > reduz 20% da carga > falha
45
 
 
 
 
E
Abdominal infra – barra fixa 4x12 a 15
Supra – prancha parcial 4x12 a 15
1) FLEXORA  EM PÉ
1ª
20 a 15
45
2ª
20 a 15
45
3ª
6 a 12 –  aumenta carga
 
2) AGACHAMENTO TERRA SUMÔ+ TERRA ROMANO
7séries
7X 12(4-0-2-0) (agachamento) > 4 (Romano
45
3) Cadeira abdutora – mudando o ângulo
3 séries
10 a 12> muda o ângulo 10 a 12> 10 seg> falha
45
4) Glúteo na polia – perna estendida
4
10 a 12 - Movimento lento cada perna
45
 
Cardio 2x por dia – Sugestão Galeno
 
@Apollo Galeno Bom dia! Continuo com a mesma dieta? Pensei em fazer jejum intermitente e secar geral ... já fiz outras vezes, sequei, mas também perdi muita massa magra.. o que acha?

Boa noite rapaziada.
bom ontem eu comecei meu primeiro ciclo de 5 semana de durasteston e deca aplicando 1 ML de cada na terça e na quinta, porém minha ereção tá muito baixa acho que fiquei broxa, vocês que tem experiência nessa área podem me auxiliar? eu estava muito tranquilo referente ao ciclo creio que não seja psicólogico, porém hoje eu acordei e até agora não tenho vontade de fazer nada com a mulher e a merda também não sobe nem pra masturbar dá
 
laboratório: evolution labs
Minhatesto:746

@Apollo Galenomestre sobre os caroços aumentaram e depois de tomar o anastrozol nao desenvolveu mais e a sensibilidade nao tive nao so aumentou  de tamanho e depois do anastrozol estabilizou o tamanho ,mas nao regrediu.Nao sinto nada so quando apolpo o caroço que sinto,entao vou suspender o anastrozol e continuar com o ciclo ate finalizar e observar o caroço pra ver se aumenta e comentar aqui,vamos pra cima dia 24 tem atualizacao ,abraços e obrigado pelo fidback

Calma.....vc estava usando o Anastro até agora correto??
A sensibilidade continua ou não? Não entendi..
 

E aí o que vc tomou para queda resolveu ? 

Bem Lembrado.....

Como vc está? 
Em qual semana?  Qual dose?  
Colaterais, efeitos? 
Já tá na hora de por fotos?  😁