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SquiD

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  1. Galera... uma resalva... tenho 1,79 em JANEIRO de 2009 eu tinha 58kilos agora to com ...................69kilos eh que naun tenho uma foto pra mostrar =\ mas dei uma evoluidinha.... naun tenho genetica para crescer.. fato.. nein pra engordar..=/ mas fui a uma nutricionista e ela me deu umas dicas de alimentação... e agora que vou começar a tomar .. malto, whey, abulmina e bcaa.. Tem que trocar o treino de 3 em 3 meses neh??? intaun.. semana que vem acaba esse... e queria outro pra hiper cara.. matando naun.. falto umas 3 vezes por mês malho de segunda a sexta... o intervalo que ele passou de uma série para outra eh de 2 min.... e agora.. eu posso mudar? demora muito..rs abrazz.. e vlw a ajuda
  2. Bom galera.. tenho 25 anos... treino a 1 ano e meio... queria um treino pesado pra hipertrofia de no maximo 2 meses... tomando uns negocinhos..rs fui na nutricionista esportiva e ela passou o que comer direitinho nesse periodo... meu treino antigo eh esse.. mas ja vai pra 3 meses A SUPINO RETO 10+8+8 SUPINO INCLINADO PARCIAL 2X10 SUPINO INCLINADO C ALT. 3X8 CRUXIFIXO INCLINADO 2X10 CROSSOVER 2X10 A EXTENSÃO DE COTOVELO P/10 PARALELA 3X8 FRANCÊS ALT. 3X8 B PUXADOR NUCA FECHADO 3X8 PUXADOR FRENRE ATÉ PEITO 10+8+8 REMADA BAIXA 20+8+8 REMADA CAVALINHO ABERTO 3X8 REMADA CAVALINHO FECH. 2X8 POOLOVER 3X10 B ROSCA COM BARRA 10+8+8 ROSCA SCOOT NA BARRA P/10 CONCENTRADA COM ALT. 2X10 ROSCA MARTELO 3X8 C ELEV.LATERAL C ALT. 10+8+8 DESENVOLVIMENTO BASICO P/10 ELEV. UNILATER. CROSS 2X10 CRUXIFIXO INVERT. CROSS 2X10 CRUXIFIXO INVERTIDO C ALT. 3X10 C ENCOLHIMENTO COM BARRA P/12 c Perna... peito eu queria crescer mais na parte de cima e no meio, e queria mais ombro.. queria algo proporcional.. pq todos os caras daqui naun saun... gratoo
  3. vlw a dica.. vou seguir isso... só mais um detalhe... não sei o que tomar no café da manhã antes de treinar.. 7H CAFÉ DA MANHÃ: ????? 8H TREINO 9:30 WHEY, CREATINA, MALTO, CAFÉ, 2 PÃES 11H CAFÉ E PÃO 13H ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, ALFACE E BETERRAGA (isso saun as coisas mais freguentes) 15:45 leite, toddy e pão 20h arroz, feijaun e frango 10:30 albumina
  4. nossa.. quase todos os post´s.. mas fiquei com dúvida ainda..rs Altura 1,78 Peso 68 Treino de manhã às 8 até 9:30 todos os dias seg, qua e sext das 9:30 às 10:30 faço Boxe faz 20 meses que treino, e nunca tomei nada... depois do carnaval, comecei a pegar firme com os pesos.. e sem faltar nenhum dia... agora comprei o 5 KILOS DE WHEY 2 KILOS DE ABULMINA BCAA CREATINA preciso tomar mais alguma coisa? como tomar isso... e o principal.. no café da manhã.. eu preciso comer mais alguma coisa ou só o suplemento basta... sabado e domingo que eu não treino.. eu preciso tomar algo? gratoo...
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