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XLeonardoX

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  1. Nao sou straight-edge, mas nao tenho nada contra; pelo contrario, acho a filosofia do sxe muito interessante, podendo inclusive ser aplicada ao fisiculturismo, negando totalmente o uso de AEs... E quanto a minha maluquice em relacao à academia, garanto que ela ocorre em varios outros frangos hehe...
  2. Eu sei, mas o prob eh que nao tem nenhuma academia realmente perto de onde moro, alem de que eu prefiro fazer sozinho do que com aquele monte de gente te censurando e vendo como vc eh frango, te expulsando com os olhos hehe...eh meio que viagem minha, mas tudo bem...
  3. Rpz, nao tem muitos aparelhos nao... Apenas aquela barra de supino, barra W, uns halteres e uma maquina com varias opcoes de treino (O nome eh Kettler Classic,aqui vai o link caso queira ver uma foto: http://www.tecnisport.pt/Kettler/Classic.html)
  4. O unico problema eh que nao existe instrutor hehehe... malho sozinho na academia aqui do predio... Aprendi os movimentos com meu irmao(ele nao mora em outro estado, mas passou uma semana aqui em casa)...procurei prestar o maximo de atencao pra fazer os exercicios corretamente. Creio que preciso de mais exercicio pra perna tambem, mas como aqui nao tem como fazer leg press nem nada parecido, ai complica...
  5. No caso, estou me referindo ao alongamento, nao to pondo em questao a utilidade do aquecimento, que realmente ao aumentar a temperatura do corpo aumenta a resistencia dos ligamentos... Quanto a meu treinamento, aki esta: AB (Todos os exercicios sao 3x12) A - Ombro, Costas, Peito Supino Remada alta com barra Elevacao lateral Crucifixo invertido Puxador Ainda faco outro pra costas com o puxador, so q parecendo remada, nao sei o nome... B - Biceps, Triceps, Perna Rosca Direta Pulley Triceps Supinacao invertida Triceps testa Agachamento Faco abdominais 3x na semana, as vezes em dia A, as vezes em dia B. Ainda estou bem no inicio, faz quase 3 semanas que malho... Nao faco aerobico, ja que sou magro (1,75m, 62kg) Qualquer comentario instrutivo sera bem vindo!
  6. Rpz, antes de tudo quero agradecer por vc ter respondido e pedir desculpas se fui grosso naquela outra mensagem... Quanto a questao da lesao, nao concordo com sua argumentacao, pq vc utiliza o argumento da autoridade, sem conteudo nenhum. O fato de voce teoricamente conhecer mais do assunto nao quer dizer que voce esta certo... voce disse q ha mais possibilidade de lesao mas nao disse porque, nem contrariou especificamente os argumentos do estudo. Qto a questao dos exercicios acho que ce ta certo...peito, por exemplo, que eh um musculo grande, to so com o supino reto, acho q isso realmente nao eh recomendavel, mesmo pra quem ta fazendo AB, q eh meu caso... A media eh 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos, certo?
  7. Rapaz, pense antes de falar desse jeito... Meu irmao que faz medicina e malha a 2 anos me falou desse estudo... a revista VEJA tambem tras uma nota sobre esse estudo na revista dessa semana... So pq o estudo vai contra o que "normalmente" se pensa sobre alongamento nao quer dizer que ele esta errado... Vamos abrir a cabeca, senao ainda estariamos fazendo apenas com os treinamentos classicos, sem inovacoes que cabalmente funcionam, como o HIT, por exemplo. Sobre as series, eu faco sempre 3x12, mas a minha questao anterior se referia ao numero de exercicios, nao de series ou repeticoes... [ Esta Mensagem foi editada por: XLeonardoX em 2002-09-18 09:09 ]
  8. Sim, mas esse estudo eh novissimo, nao tem nem um mes, e nega tudo o que se pensava sobre alongamento...verei se coloco os dados aqui depois... Mas e em relacao as outras perguntas? Alguem se prontifica a responde-las?
  9. Sim, mas esse estudo eh novissimo, nao tem nem um mes, e nega tudo o que se pensava sobre alongamento...verei se coloco os dados aqui depois... Mas e em relacao as outras perguntas? Alguem se prontifica a responde-las?
  10. Sei que o treinamento AB possui caracteristicas de adaptacao apenas, mas nao poderia fazer mais exercicos para, digamos, "adaptar mais" e diminuir o risco de lesoes futuras? Ate porque com mais exercicios creio que haveria mais hipertofria, o que nao faz mal a ninguem hehe... E quanto aos abdominais, pq apenas 3x por semana? Pra dar tempo de descansar o musculo? Gostaria tambem de perguntar se alguem viu um estudo que saiu na Australia mostrando que o alongamento eh praticamente inutil pra evitar lesoes? Sem alongamento daria pra diminuir um pouco o tempo de malhacao de muita gente...
  11. Eu estou malhando a 2 semanas na academia daqui do predio, de forma que nao ha muitas possibilidades de exercicios... A questao que eu gostaria de fazer eh q atualmente faco AB, com apenas 1 ou dependendo do musculo 2 exercicios... seria um numero excessivamente baixo, mesmo para quem esta comecando? Acho que ta muito pouco pq com 45min ja terminei de malhar, mesmo fazendo os exercicios com o maximo de qualidade possivel, descendo bem devagar pra hipertrofiar bem... Aproveitarei e farei outra questao: Tambem faco abdominais todos os diais, deveria diminuir um pouco o ritmo?
  12. Eu dei uma pesquisada, achei varios artigos... dei uma lidinha em alguns, parecem realmente muito bons, falando inclusive sobre treinamento HIT, etc. Aqui vai o link: https://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-sistema-de-treinamento-criado-por-mike-mentzer/ Caso alguem saiba de algum estudo na net sobre esse assunto, favor colocar aqui...
  13. Esse estudo fez uma comparacao com os outros tipos de treino e esse feito 3x por semana?
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