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carloscomp

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  1. Treino 02 Military Press -Peso: 6Kg de cada lado, barra longa -TUT: 162s Pulldown (Houve mudança no aparelho, este é sensivelmente mais pesado com a mesma quantidade de placas) -Peso: 8 placas + halter de 2Kg -TUT: 76s Trap Bar Deadlift (O local de pagada da barra escorra um pouco, atrapalhando o exercício) -Peso: 40Kg de cada lado, barra hexagonal -TUT: 41s Flexões -Peso: BW -TUT: 63s
  2. Treino 01 Military Press -Peso: 5Kg de cada lado, barra longa -TUT: 157s Pulldown -Peso: 8 placas -TUT: 151s Trap Bar Deadlift -Peso: 40Kg de cada lado, barra longa -TUT: 20s Flexões -Peso: BW -TUT: 58s Extensora -Excluído devido ao grande stress após deadlift Bem, já havia finalizado o treino no Sumo Deadlift quando percebi que havia uma barra hexagonal na academia, peguei para testar o conhecido Trap Bar Deadlift e acredito que ficarei com ele nesse ciclo de treino, foi um ótimo treino. OBS: Essa semana peguei um resfriado e só hoje conseg
  3. Olá amigos, como estão? Bem, meu nome é Carlos (antigo, mas sumido do fórum devido as circunstâncias de vida) e eu irei registra meu log de treinos aqui no fórum. Meu treino será baseado no conceito de HIT (como sempre) de alta intensidade com foco em ganho de força e massa muscular, e tb em HIIT com foco em condicionamento físico. Gosto muito de estudar a respeito da área e nos meus estudos, tenho observado que, logicamente, o treino HIT é o que mais faz sentido para quem deseja treinar sem suporte de esteroides anabolizantes. Em minha concepção, jamais irei me submeter a tais
  4. Se vc faz o exercicio corretamente nunca vai precisar de cinto, cheguei a trabalhar com 130Kg sem cinto para 10 reps e ocorreu tudo bem, mas por que comecei devagar e otimizei minha técnica. A questão de não ser ensinado nas academias é pq "profissionais" o taxam como perigoso, e eu digo que em minha opinião muitas vezes o "famoso" supino é bem mais perigoso ( destruidor de ombros ). Abraços
  5. O beneficio do exercicio está justamente na contração estatica do mesmo, sou fã numero 1 desse exercicio. No caso da pegada, a invertida é que dá mais segurança pois evita a rolagem da barra, não use luvas. Abraços
  6. Cara, se tá causando dores no seu joelho esquece o exercicio por enquanto, tive esse mesmo problema com esse exercicio, independente de eu tentar otimizar a execução, cheguei a conclusão que existem exercicios que não servem para todos. Minha dica é o leg press ou hack machine. Abraços
  7. O mike sempre foi assim em suas declarações, meticuloso, exagerado mas havia algo a ser captado em todos os seus escritos. Esse post só enfatiza o quão exageradas estão as ingestões de proteínas entre os praticantes de musculação. Eu tb friso mais uma vez, meus posts não servem para ninguém que utiliza esteroides. Abraços a todos.
  8. Olá, esse tópico tem por objetivo básico mostrar que muitos estão exagerando e muito na quantidade de calorias e proteínas que estão ingerindo com a finalidade de ganhar massa muscular, leia com atenção. "Se você fosse medir o teor calórico de uma libra de tecido muscular humano, usando um dispositivo de medição científico conhecido como um calorímetro, você acharia que ele contém 600 calorias. Em comparação, um libra de gordura humana contem 3.500 calorias. Assim, a gordura contém seis vezes mais calorias que uma quantidade igual de músculo." -Página 4 "Se todos nós queremos ganhar 1
  9. Ta ai um exercicio que todos deveriam realizar, claro que antes deve-se aprender a sua correta execução, ou seja, pouca carga. No pico da minha forma nesse exercicio, atingi uma carga de 126Kg para 10 repetições em rest-pause, tecnica que recomendo pois vc pode arrumar o seu posicionamento antes de cada repetição, o que aumenta a segurança frente a execução continua. PS: Quem quiser costas volumosas e trapézios altos fique longe desse exercicio. Abraços
  10. Muitas vezes a quantidade de exercício e as series não diz nada sobre a efetividade do treino, de fato a intensidade é o fator principal capaz de gerar adaptação do corpo as demandas dos exercícios resistidos. Logo, treine menos mas treino mais forte, contraindo bem os músculos e chegando até a falha muscular.
  11. Pois faça com dedicação que os resultados aparecem, e uma dica: só treine quando tiver totalmente descansado, isso pode levar 3,4,7 dias, que seja, mas só treine quando se sentir bem e recuperado do treino anterior, essa é a premissa.
  12. Engordar é muito facil, só mandar ver comendo besteiras e comidas caloricas, agora se quer ficar forte e ter aumento de massa muscular, deve treinar direito com alta intensidade, no maximo 3X na semana e comer bem, que é diferente de comer muito.
  13. Essas semanas off que o cara tira vez ou outra são muito boas para a recuperação fisica e o desgaste mental.
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