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gauchotche

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  1. eu tb misturo com maionese e como com pão integral... de noite é uma lata de atum com maionese e salada...
  2. mano, acontece isso cmg mesmo... tá eu lá fazendo agachamento com careta e gemido, e os marombas tudo olhando e dando risada, fazendo piadinha pelo canto dos ouvidos... daí olho pra eles, vejo uns caras com forma de sorvete cornetto... grande em cima e com pernas de sabiá... isso já é suficiente para continuar fazendo meu agachamento
  3. muda o exercicio mano, tenta usar pirâmide, séries negativas, etc... 4 meses com o mesmo treino é vacilo... no máximo 2 meses...
  4. máximo agachamento livre??? capaz... levantamento terra, agachamento livre e deadlift. Pra que mais que isso pras pernas e força global??? biceps dá pra fazer rosca alternada, concentrada e rosca direta. Triceps pode fazer um testa e paralelas usando uma cadeira para fixar as pernas e braços no banco peito vai de supino / inclinado / declinado / crucifixo ombro pode fazer desenvolvimento militar com barra, desenvolvimento com halter, elevalação lateral, frontal costas faz remada curvada e barra fixa pendurado na arvore do quintal viu so a infinidade de exercicios que 3 barrinhas, umas anilhas e um banco te proporcionam???? e tem muito mais, agora que não me veio a cabeça... eu só não treino em casa por falta de motivação... pelo menos pagando academia doi no bolso e me obrigo a me dedicar... se ficar por conta em casa acabo enrolando e ficando gordo
  5. puuutzzz esse mundo tá perdido... menina, antes de tomar um thermo forte desses acerte BEM a sua dieta!!!! Fechei um pote do lipodrene esse dias, porém já estou 5 meses na dieta bem regrada... função cardiaca boa, saude em dia... e vou dizer, se parasse pra prestar atenção sentia o coração batendo como se estivesse acabado de correr... então vá com cuidado, pois lipodrene eh beem forte
  6. Hipertrofia = encorpar = crescer = ficar bombado = ficar grande = qlq coisa relacionada a musculos maiores Pesquise sobre o treino Starting Strenght... e não vai nas pilha de "tenho quadril largo entao nao vou treinar perna, so superior pq preciso crescer em cima"... pelo contrário... Um treino forte de perna altera todo seu organismo ajudando a crescer mais ainda...
  7. cara, 1 mes de academia vc ainda está em adaptação... procure aqui no fórum pelo treino "Starting Strenght", e comece a fazer esse treino a valer... Vá na sessão nutrição e procure uma dieta para hipertrofia que te agrade, e a siga a risca. No mais, tem que esperar... demorou 17 anos pra ficar assim, não vai ser em poucos meses que vai ficar 10 daqui 6 meses começa a surgir algum resultado expressivo beleza... tem que ter paciência...
  8. vc ta usando errado antes do treino se toma algo que for pra dar gás, tipo um jack3d... termos em geral vc deve tomar de manhã quando acorda, pois ele acelera o metabolismo... assim vc passa o dia todo acelerado queimando mais... e tb na hora do treino no fim do dia o efeito do remédio tá mais fraco e força menos a frequencia cardiaca então, tome 2 pela manhã e 1 no almoço... e treine no final da tarde...
  9. vou te dar um exemplo. Digamos que vc trabalhe durante o dia e treine no inicio da noite como 90% de todo mero mortal Vai treinar das 7 as 8:30. Seu objetivo é hipertrofia, então após o treino vai ter q suplementar uma WHEY no minimo... só ai já é uma pegada de caloria, coisa de 200kcal... depois ali pelas 21hs, terá que fazer uma BOA REFEIÇÃO, rica em PROTEÍNA e CARBOÍDRATO para levar essa proteína aos musculos... resumindo, mais umas 500kcal... nem preciso dizer como vc vai ficar gorda com essa rotina de alimentação... porém vai crescer de verdade... se quiser treinar e depois comer uma fruta e ir durmir, beleza... vai crescer igual pão sem fermento
  10. tirando o bla bla bla de suadeira, pouco gás a mais no treino e aceleração cardiaca 1-2 horas após o remédio seguem os números... peso antes: 85 peso atual: 75,5 abdomem antes: 102cm abdomen atual: 93cm O pote está pouco abaixo da metade... ainda deve ter uns 12 dias de suplementação...
  11. monoarticular: rosca direta. Vc movimenta somente 1 articulação, a do cotovelo multiarticular: agachamento livre.Movimenta joelho, quadril etc
  12. bom, todos seus problemas se resolvem com uma simples atitude: APRENDA A COZINHAR!
  13. sexta fiz agachamento... senti meu batimento cardiaco nitidamente, deve ter ido a uns 180bps... tb ando sentindo muita dor na lombar... acredito que o desenvolvimento de força dela está inferior das pernas, que antes fazia muitas flexoras... mas tb to percebendo ganhos absurdos nas coxas... eu, ao contrário de vc, estou maneirando na carga até cessar as dores na lombar... afinal com coluna não se brinca
  14. galera, tudo dentro do normal... por enquanto nenhum efeito colateral extremo, somente detalhezinhos...
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