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Batata...

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Tudo que Batata... postou

  1. Dificil opinar sem te conhecer... Padronize o tópico como pede abaixo Déficit calórico é sempre bom trabalhar com calma, a depender do seu % bf, cotidiano e treinos... pode também ter perda de MM... Complete o tópico corretamente para ter um parâmetro melhor...
  2. Aqui não se trata de termogênico, foi do ciclo que ela parou... Leia o tópico Pouco... . Guarde ela e qd for comprar, compre lander de 5mg... Vamos de inicio ajustar sua alimentação e treinos... Depois vemos certinho ok
  3. Muiéééé.... mudar vai depender de vc, criar vergonha na cara, dar uma socada na parede e correr atrás do prejuízo... A GENTE E AQUILO QUE COME Mude seus hábitos alimentares... comece selecionando uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes evitando industrializados, sempre procurando alimentos naturais... cortes esses pães, doces, bolos, etc... Precisa ter foco e determinação... Colocar um objetivo com uma etapa de cada vez... Sempre trabalhe com metas que mesmo tendo dificuldades, consiga alcançar. Tente sair do seu quadrado, procure coisas diferentes para sua ansiedade não te arrastar pra baixo Tudo depende de vc, Pense assim: A partir de hoje serei o meu melhor para mim mesmo, cada passo que eu der, será um compromisso com meu corpo... Enfim, tudo que vc for capaz de planejar, vc é capaz de alcançar e conquistar
  4. final de semana vou ver com calma os treinos e alimentação... pegar pesado nos glúteos e posteriores
  5. Batata...

    Dieta Perimenopausa

    Tratar da cartilagem é uma tarefa bem difícil ainda mais qd a degeneração esta tão próxima de uma artrose... vc além de fortalecimento muscular, precisa se compremeter com uma alimentação bem rica e balanceada, aconselho um nutrologo (a). Está apenas fazendo o tratamento com ácido ou está também com um fisioterpeuta ? Na academia mostrou os exames para preparador físico ? Quais exercícios ele te deu como fortalecimento da musculatura adjacente e articular ? Como estão essas atividades fisicas no geral ?
  6. Esta com a mesma divisão de treinos e dieta da ultima atualizaçã ?... e foto de lado não coloque as mãos pra tras tirando a visão dos gluteos ok...
  7. Batata...

    Emagrecer e crescer

    2/2/0,5 ou 0,8
  8. Como ela está fazendo uso da oxan em 10mg... monte com 2/2/1... e dias de inferiores a noite coloque mais umas 100gr de proteinas e 50gr de gorduras (abacate, queijo minas/ricota ou mesmo atum...) deixando nesses dias 2100kcal... demais o que colocou está bom. A oxan, pegue uma faca lisa e vai riscando ante de cortar no meio, qd tiver um bom cortinho é só bater a mão sobre a faca e ja era... faço isso com todos comprimidos sem divisa... não da erro no tamanho. tome 12 em 12 horas e consuma bem agua ok Detalhe os exercícios para mim saber o que a sua disposição na sua academia e se tem alguma restrição física
  9. Batata...

    Emagrecer e crescer

    Vc treina ABC ou ABCx2 (3 ou 6 vezes na semana) ? Tem restrições físicas ? Dias de treinos de inferiores deixe 1650 kcal e dias de superiores e descanso 1500 kcal nesses 20 dias inciais... Treinos só final de semana consigo montar
  10. As duas alternativas são boas nesse momento pra ela: 1- pode deixar um acrescimo de 100 a 200kcal e iinvestir forte nos treinos intensos para ganho de MM. 2- pode deixar no GCD e aproveitar gurduras localizadas e definir mais... Divertisifique as verduras, frutas e legumes... frutas citrícas também ok... Gostei do trapezio, qd estiver mais seca, suas costas vão ficar show... deve-se investir mais nos inferiores. a questão de focar mais um do que outro musculo om resultados vão depender da intensidades e exercícios... o basicão sempre será o melhor. Poste os exercícios que faz pra mim saber o que sua academia possibiliza de equipamentos, e se vc tem alguma restrição... Somente de finais de semana estou montando treinos e dietas... muita correria
  11. Tem um grande potencial... aproveite sua genética, tire o máximo dos treinos... mantenha um bulk limpo
  12. Vamos manter... praticamente foi-se metade do tempo com jacadas né... Mesmo assim comparando as fotos atuais com as anteriores, vc teve alguns resultados sim... perdeu MG Mantenha o foco e atualize dia 09/03 Qd atualizar marque meu nome @Batata... senão posso passar batido
  13. Batata...

    TRT com Deposteron

    Infelizmente é isso mesmo que acontece na maioria dos casos...
  14. Acordar Chá verde c/ chia, limão e gengibre 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão Manhã 200ml de leite integral + com 20 gr de proteina isolada + 20gr aveia 80gr de mamão Almoço 120gr de carnes + 100gr de arroz + 80gr de feijão + 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja Pre treino : uma banana e 20 de pasta de amendoim ou Suco 1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido Janta 120gr carnes + 120gr de legumes cozidos salada a vontade + 1/2 maça Ceia Ceia : um iogurte natural, 80gr abacate mínimo de 3 litros de agua dia Segunda Agachamento livre 5 series (2 primeira carga para 15 reps, depois vc fará progressão até 8 reps) Stiff sumo 4 x 10 leg press pés mais abertos 4 x 10 Afundo 4 x 10 cada perna c/ halter Extensora 5 x drop-set Gêmeos sentado 3 series até a falha ABS infra e supra 3 series cada Terça: Supino reto barra 4 x 10 Pullover 4 x 10 puxada alta aberta 4 x 10 Remada cavalinho ou curvada fechada supinada 3 x 10 Desenv. militar 4 x 10 Rosca alternada + tríceps corda 3 series x falha Extensão de lombar Quinta Agachamento livre sumo 5 x 10 (Amplitude máxima) Lev. terra 4 x 10 stiff 4 x 10 Agach. bulgaro 4 x 10 cada perna flexora 5 x drop-set gêmeos maquina 4 x falha ABS Militar e prancha 3 series Sexta Supino inclinado halter 3 x 10 Voador 3 x falha Remada baixa 4 x falha Pulldown 4 x 12/15 Desenv. Maquina 4 x falha Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12 Extensão lombar Vai comer mais agora Lu... Quero que vc faz em cada exercício abaixo 1 serie com 15 repetições onde a 13 e 14 rep. sejam no grito, sofrendo (tipo não vai mais) para mim calcular 1Rm neles e montar um plano de periodização Agachamento livre tradicional e sumo / Lev. terra tradicional e sumo / stiff tradicional e sumo / supino reto livre / Desenvolvimento barra / leg press Vai ficar com as series e reps que coloquei nos treinos... qd me passar o que pedi, monta o plano ok próxima atualização 09/03
  15. Dieta conforme a forista Ao acordar Suco de limão c/ gengibre Vitamina D 5000Ui Ioimbina 10mg 08:00h – Refeição 1: (PANQUECA) 3 ovos 40g de aveia 3 bananas 12:30h – Refeição 3: 150g de arroz integral ou batata doce ou mandioca ou macarrão integral 150g de peito de frango ou patinho moído ou filé de peixe magro Salada à vontade 120gr de legumes cozidos (diversificar) 1 laranja 15:00h – Refeição 4: 100g de frango ou carne vermelha 80g de mandioca ou batata doce arroz integral 70g de tomate ou pepino ou brócolis 18:00h Refeição5 : 80g de batata doce ou arroz integral 2 ovos inteiros 21:30 – Refeição 6: 120g de peito de frango ou 160g de carne de gado moída 80g arroz integral ou batata doce ou inhame 50g de brócolis ou 50g de beterraba ralada ou 50g de cenoura crua ralada Mamão 80gr 23:30 (Antes de dormir) – Refeição 7: 100g de abacate Treinos Segunda Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/6 (progressão carga) Levantamento terra sumo 5 x 10 Stiff sumo 4 x 12 Bulgaro 4 x 10 cada perna com halter Extensora 5 x drop-set Pantu burrinho 3 x 20 Terça Puxada alta aberta 4 x 8/10 Remada curvada mãos supibnadas 4 x 8/10 Pulldown 4 x 12/15 Supino reto barra 3 x 10/12 Desenv. militar 4 x 12/15 Elev lateral 3 x falha Rosca martelo hater + triceps corda 3 x falha cada Abs militar + obliquo Quarta Agachamento sumo profundo 5 x 8/10 Stiff 5 x 10/12 Afundo joelho 90º 4 x 10 cada perna Leg press pes mais afastados 5 x pre-falha Flexora 5 x drop-set Adutora 3 x 12/15 quinta Remada baixa fechada 4 x 8/10 Remada curvada mãos pronadas 4 x 8/10 Pullover 4 x 10/12 Supino inclinado halter 3 x 10/12 Desenv. militar 4 x 12/15 Voador invertido 3 x falha Rosca alternada hater + triceps frances 3 x falha cada Abs infra + obliquo Sexta Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/6 (progressão de cargas) Lev terra 5 x 8/10 Stiff sumo 4 x 10/12 Leg press 4 x pré falha Extensora 3 x 3 x 10 (cada series de 10 reps ai conta até 10 e faz mais 10 reps e repita outra vez somando 3 (cada series são 3 de 10 reps Flexora ( mesma cois da extensora ok )
  16. Dieta conforme a forista 1- refeição manhã: 3 unid de pão integral c/ 30gr pasta de amendoim + café c/ creatina e mel 2- refeição da manhã: Pré treino shake 200ml de leite + 2 bananas + 30gr aveia em pó + whey 30gr 3- refeição almoç: 100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 120gr salada de vegetais refogados + 1 colher de chá de azeita + salada verde 1 laranja Sobremesa: 4 quadradinho choc 70% ou uma colher de doce de leite 4- Café da tarde: (2 ou mexidos + 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto magro + 1/2 tomate e oregano a vontade) mexer os ovos e jogar tudo por cima... 5- Lanche da tarde: 100gr de salada de frutas + 1 copo de leite com 20gr de aveia + 20gr de whey 6- Janta: 100gr de carnes + Salada com 2 ovos cozidos + 1 tomate + 100gr de batata ingleza, tempero com azeite, oregano, vinagre de maça ou branco e pouco sal ou 100 gr de vegetais cozidos ou refogados, ou abobrinha, ou batata doce 7- Ceia: 100gr de abacate ou 80gr de ricota ou queijo fresco Treinos Dias de treinos na sequencia abaixo 1 e 3 semana Quadríceps e Glúteos Exercício 1- Agachamento Livre 5 x (2 primeiras 15 reps as demais com progressão de carga 12/10/8/8) 2- Leg Press 4 x pre falha carga para 12 reps no máximo 3- Stiff 4 x 12/15 ( execuão lenta ) 4- Passadas 4 x 12 cad a perna 5- Elevação Pélvica barra 4 series com carga para 8 máximo 10 reps 6- Cadeira Adutora 2 x 20-25 7- Gêmeos em Pé 3 x 10 Membros Superiores Exercício 1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12 2- Peck Deck 3 x 12-15 3- Pulley Frente 4 × 12 4- Remada Baixa 3 x 12 5- Rosca Direta 4 x 12 6- Elevação Lateral 4 x 12 7- Crucifixo invertido 3 x 12 Posteriores e Glúteos Exercício 1- Agachamento Livre sumo 4 x 12-15 2- Stiff 4x 8-12 3- Cadeira Flexora 4x 10 4- Elevação Pélvica 4x 10-12 5- Leg Press 4x 12-15 6- Agachamento Livre 4x 12-15 Dias de treinos na sequencia abaixo 2 e 4 semana 1- Agachamento livre 5 x 8 ( sendo as 2 primeiras series carga leve aquecimento) 2- Leg press 4 x pré falha c/ carga para 8 reps 3- Afundo 4 x 8 4- Extensora 5 x drop-set 5- Adutora cabo 3 x 12 6- Gêmeos sentado 4 x 12 Membros Superiores Exercício 1- Desenvolvimento com Halteres 3x 10-12 2- Pulley Frente com Triângulo 4x 6-8 3- Supino reto com halteres 3x 10-12 4- Remada Serrote 4x 12-15 5- Peck Deck Invertido 4x 12-15 6- Tríceps Testa 3x 15-20 Posteriores e Glúteos Exercício 1- Agachamento livre sumo 5 x 8 2- Stiff 4 x 8 3- Leg Press 4 x 8+8 (fazer pés abertos e depois em seguida fechados) 4- Elevação Pélvica 4 x 8-10 5- Flexora 5 x drop set 6- Gemeos maquina 3 x 12 Dias de corridas Crorrida + 7 Tiros de 30 Segundos (Repetir 10 vezes) Elevação de Pernas 3 x 8-12 Abdominal Crunch 3 x 12-15 Abdominal militar 4 x 10 Abdominal cruzado 4 x 10
  17. Eu tenho uma aluna com mais de 10 anos de treino em outros lugares e qd chegou... Infelizmente no agacho fazia com 40 kg total... em 6 meses ja foi pra 90kg e em outros livres cargas também baixas como terra, stiff... bulgaro nunca tinha feito e nem barra fixa e paralelas... então fica dificil assim... A d foto que postei aqui ja esta com 102 kg no agachamento livre com 8 reps e pesando 49kg Tenho uma senhora que treiho... 67 anos e ontem conquistou seus 100 kg no leg... ficou toda feliz... vou postar o video no meu tópico...
  18. Oi... Os amigos já derãm nortes a percorrer... mas lembre-se que colaterais não são apenas a curto prazo, a cobrança pode vir mais tarde... Imagine os aes como se fossem bebida alcoolica... vai bebendo, vai bebendo e um dia pode ter seu fígado ? DOENTE... e um dia pode bater uma ? CIRROSE... e porque ela vem ? Por causa do USO repetido e continualmente... Sem contar muitos outros colaterais... Agora sendo franco, pra quem treina a 7 anos e já usou aes em doses altas, seu shape era pra estar bem melhor... Destaque para gluteos, posteriores, dorsais, deltoides posteriores, core... Anteriores e deltoides mediais estão bem legais, faltando mais um pouco de MM Coloque aqui as cargas trabalhadas em agachamentos, Levantamentos, desenvolvimentos e supinos... os exercícios que faz em cada treinos... Não calculei sua alimentação, mas deve trabalhar com um acrescimo diario de umas 200 a 300 kcal, caso use aes chegar até umas 500 kcal na metdade do ciclo desde que os resultados estão conforme o protocolo... Quiser ajuda proponho um descanso ds aes e elaboramos um metodo de treinamento e alimentação pra vcs para no minimo 2 meses... Abraços
  19. Show... muito bom mesmo... Tire as fotos sempre assim, se possível no mesmo local e com a mesma roupa, seria legal tirar com salto alto... da para ver melhor a musculatura... Pra segunda próxima treino e dieta nova...
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