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Batata...

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Tudo que Batata... postou

  1. Até a 4ª semana usarei 50mg de trembo DS/DN... enantato uma aplicação com 125mg outra com 75mg... nandrolona 20mg somente nas aplicações de 125mg de testo...só aumentarei a testo se libido cair... Conforme o corpo reagir, usarei a trembo em uma das opções abaixo: 1ª DS/DN 50mg durante 8 semanas 2ª DS/DN 50mg (1ª a 4ª) semana 100mg (5ª a 8ª) semana (aqui a testo fica em 375mg sm e deixa a nandrolona com 40mg na sm)
  2. Salve Terça feira - 27/08/2019 Treino 1 Barra fixa peg fechada 5 x falha + puxada alta aberta 5 x falha Barra fixa peg aberta 5 x falha + remada curvada 5 x falha Barra fixa peg fechada 3 x falha + pulldown 3 x 12 Barra fixa peg aberta 3 x falha + remada alta 3 x drop-set Treino 2 Rosca direta 5 x 8 Rosca zottman 3 x 12 Rosca inversa cross 3 x falha Rosca cross 3 x drop set Rosca concentrada 3 x drop-set Pra quem se interessar, suplemento que adicionei a minha dieta para dar um up nos macros Proteína de soja isolada 1000 gr kcal (pode optar pela albumina, fica um pouco mais caro) Levedura de cerveja 250 gr Farinha de aveia 500 gr Amendoim torrado s/ sal 1000 gr Cacau em pó 250 gr Farinha de linhaça 250 gr Pó de guaraná 250 gr Peso: 3,5 kg Custo: R$ 93,00 Cada 100 gr Kcal = 360 kc Prot = 39 gr Carb = 24 gr Gord = 18 gr Fibr = 9 gr Hoje - 125mg enantato / 20mg nandrolona / 50mg trembolona Bons treinos
  3. Jamais faça isso novamente, nunca, mas nunca faça a extensão completa, dependendo da carga a coisa pode ficar muito séria ... e ainda tem gente que manda as pessoas fazer... veja um exemplo do que pode vir a acontecer https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=R1y-kBGzHtk
  4. Jovem, deixe o tópico completo para que o pessoal possa te ajudar... sou ectomorfo, já pesei na casa dos 56 a 58 kg e tenho sua altura... ja cheguei aos 95 kg... Complete os dados abaixo Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: frente/lado/costas
  5. Salve 26/08/2019 - Segunda Supino reto 5 x 5 x 100 kg + 10s desc + peck deck 5 x falha x 50 kg + 10s desc + cross over 5 x drop set 25/15 kg Supino reto 3 x 6 x 80 kg + 10s desc + crucifixo 3 x 10 x halter 20 kg + 10s desc + 3 x flexão x falha Elevação lateral 3 x 8 x halter 11 kg + Desenv. máquina 3 x 12 x 60 kg + elevação lateral/frontal 3 x falha x hater 5 kg Final de tarde farei um treino de posterior de ombros + tríceps e abs Visual agora no início do ciclo... peso baixou pra 86,2 kg Amanhã mais um shot de remedinhos... vai ser osso aplicar somente nos vastos, ultimo ciclo DS/DN tava quase usando uma britadeira pra agulha entrar rs... Bons treinos
  6. Salve Aquecimento agachamento sumo Afundo banco 3 x 10 x halter 15 kg pause 3 seg Flexora 3 x 10 x 50/40 kg + passadas c/agacho 3 x 10 x halter 15 kg Stiff 4 x falha x 80 kg + extensora 3 x falha x 120 kg Leg press 4 x 8 + 8 x 220 kg Gemeos sentado 4 x falha Abs barra fixa + militar Hoje não fiz agachamento e nem terra porque vou correr final de tarde Aplicação hoje: 75mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos
  7. Salve galera Hoje foi correria aqui na academia e acabei picotando meus treinos, não gosto mas não tive alternativa Apliquei 125mg de enantato / 20mg de nandrolona / 50mg de trembolona... Bons treinos
  8. Gratidão a vc @Degcastro gratidão 🙏🙏🙏... e vamo que vamo
  9. Salve galera Segunda - 19/08/2019 Descanso total Terça - 20/08/2019 Treino 1 Barra fixa 5 x 5 peg aberta + falha peg fechada + pulldown 5 x falha Supino reto 5 x 5 + peck deck 5 x falha Remada baixa 5 x falha + Crossover 5 x falha Remada curvada 5 x 8 Pullover 5 x 12 Treino 2 Desenv. militar 5 x 8 + desenv. máquina 5 x falha Elevação lateral 5 x drop-set Crucifixo inverso polia 3 x 12 + Remada alta 3 x drop-set Rosca barra W 5 x 8 + rosca cross Paralelas 5 x falha + pulley 5 x drop-set Quarta - 21/08/2019 Treino 1 Agach livre profundo 5 x 5 + agach. sumo 5 x 8/6 + pause 3 seg Levant. terra romeno 5 x 8 + agach. cálice 5 x 8/6 + pause 3 seg Abs barra fixa lateral + militar + obliquo halteres 5 series Treino 2 Extensora 5 x falha x 120 kg Passadas 5 x 10 halter Flexora 5 x drop-set 40/25 Gêmeos sentado Quinta - 22/08/2019 Descanso total Sexta ou segunda feira dou inicio com a trembo em low doses...
  10. Não dá pra te afirmar um determinado valor, isso vai depender do quão seu shape estará acima da sua fisiologia natural. Quanto maior os ganhos acima dele, maior será as doses pra se manter e maior a constância. É claro que treinos e principalmente a alimentação vai pesar também, a disciplina vai valer muito. Lembrando que doses altas em blast e doses muito baixas em cruise, além das perdas o crash hormonal torna-se mais agressivo
  11. Ta viciado em muleke kkkkkk... Vi que tem semanas que vai passar de 1g de aes. Qual seu real objetivo daqui pra frente ? Porque pra manter determinada MM acima do limite do seu corpo, TR não vai adiantar pra segurar
  12. Está muito bem pra sua idade mas pode melhorar e muito, basta querer. Como o Apollo colocou, dieta é ponto fundamental, precisa gostar, então goste ou aprenda a gostar... é dela que sairá os resultados para seu objetivo e não adianta adaptar, precisa seguir o que lhe foi passado. Não deixe que ansiedade ou alguma depre derrube sua alto estima, trace uma meta e corra atras... Eu aos 42 anos pensava se conseguiria ter o corpo que tinha aos 22 anos e agora com 52 acabei ficando melhor do que meus 22 anos ... precisa acreditar, focar e correr atrás... Siga as orientações do seu nutrólogo... usar aes somente depois de estar afiada com seus treinos e sua dieta, Apollo está te dando a faca e o queijo, sirva-se... Boa sorte...
  13. @Marcos...V ainda não fiz nenhum Triathlon, mas da vontade sim kkkk... pretendo é fazer um salto de paraquedas esse ano "Idade"... por enquanto estou muito de boa em relação a isso... sou mais velho que o pai da minha namorada, e ela nem liga pra essa parada... Abraços...
  14. Oi Joana... ... Agora estou pegando mais leve nas cargas... meus tempos nas corridas são bons, levando para o lado de que não sou corredor, a maioria fazem de 3:00 a 3:30 min/km e eu faço média de 5:30 min/km ... elites é outra conversa... só que eu tenho 1,75 cm com 87 a 88 kg né e eles na minha altura pesam média de 58 kg. Não estou usando cargas próximas de 1 RM mas os treinos são pesados sim... um bem cedo e outro mais tarde... Poderoso tô bem longe disso , tô sentindo a idade, tá osso me manter... Gosto do desafio que o crossfit tem que é levar o corpo ao limite, isso aliado a alimentação, é o que faz eu manter um corpo legal pra minha idade com muita disposição, força e resistência... sem depender de ciclos... Mas confesso que é difícil, o que me ajuda muito a manter essa disposição é estar a maior parte do meu tempo dentro da academia, eu estou sempre levantando a auto estima da turma e eles também levantam a minha... e a cada dia que vejo eles e elas evoluírem, isso me faz gostar mais ainda rsrs... Vc sempre evoluindo @Joana Darc sb... da gosto de ver seu tópico... quase todos dias entro nele em off pra ver se tem suas atualizações e de outros membros também... parabéns menina... Salve galera... Hoje mais um objetivo alcançado, fiz meus primeiros 30 km... tempo foi alto mas foi muito bom pq fiz um percurso na rodovia com 4 subidas e descidas muito intensas... precisava de um percurso assim para abusar da resistência e força das pernas... Amanha será descanso total... Abraços
  15. Salve salve galera... Sexta - 16/08/2019 Treino 1 Supino reto livre 5 x 5 + peck deck 5 x 10 + supino reto halteres 5 x 10/8 Barra fixa fechada 5 x 8 + Remada curvada 5 x 5 + puxada baixa 5 x falha Desenv. máquina 5 x 12 + elevação lateral 5 x drop-set + remada alta 5 x drop-set Treino 2 Rosca direta 3 x 8 + tríceps francês 3 x 15 Rosca martelo 3 x 8 + tríceps testa 3 x 15 Rosca zottman 3 x 12 Tríceps pulley 3 x drop-set Peso: 88,3 kg Estou numa encruzilhada, não sei se continuo mantendo a dieta e deixo o peso subir ou mudo a dieta e inicio um ciclo de corte... eu não estava querendo cicla agora... tenho 20 ml de enantato e 5 ml de nandrolona fechados + uns 3 ml de enantato e uns 3 também de nandrolona abertos. Estou batendo os neurônios em comprar mais 10 ml de enantato e 20 ml de trembolona para iniciar um ciclo começo de setembro... Perdi definição, mas o shape não está embaçado, mas também não está leve para as corridas né... Porque que eu fui gostar de maratonas... não sei se me mantenho assim, não sei se volto a ficar grande, não sei se fico fininho de novo... ohhh dúvida cruel 😂😂 Bons treinos...
  16. Salve Terça - 13/08/2019 Treino 1 Barra fixa 5 x falha pegada aberta Crucifixo 5 x 8 Puxada alta 3 x 8 Peck deck 3 x 8 Supino reto 5 x 5 + paralelas Remada curvada 5 x 5 + Pulldown Treino 2 Desenvolvimento militar 5 x 8 Elevação lateral 5 x drop-set Crucifixo inverso polia baixa 3 x falha Remada alta 3 x drop-set Triceps frances + pulley 5 / drop-set no pulley Rosca direta barra + rosca no cross / drop-set no cross Quarta - 14/08/2019 Abdominais / gêmeos e funcional Quinta - 15/08/2019 Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Agachamento frontal 3 x 8 Stiff 3 x 8 Passadas 3 x 20 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Gêmeos sentado Bons treinos
  17. Salve galera Segunda - 12/08/2019 Treino 1 Agachamento livre 5 x 6 Extensora 5 x falha Passadas 3 x 20 Agachamento frontal 3 x 8 Gêmeos sentado 3 series Treino 2 Levantamento terra romeno 3 x 6 Levantamento terra sumo 2 x 6 Afundo banco 3 x 8 Flexora 3 x drop-set Gêmeos leg 3 series Final de expediente farei um treino de abdominais... Amanhã 1º treino de costas e peito... 2º treino braços e deltoides Estou comendo feito um leão, treinando igual um cavalo e dormindo bem, média de 6 horas, porém é deitar e acordar com o despertador. bons treinos
  18. Salve galera... Fechei a semana como programado, foi osso, foi difícil, fiquei acabado rs... Ontem Agachamento livre 4 x 3 x 170 kg / levantamento terra 4 x 3 x 170/160/160/150kg Estava bem cansado, quase desisti do terra rsrs... Hoje foram 16 km totalizando os 50 km na semana... Semana que vem farei treinos de força e na outra semana resistência... os dois juntos nesse ritmo vai me matar kkk... Bons treinos e feliz dias dos pais... 👏
  19. sim, toda semana tente progredir as cargas, pode optar pelos 2 jeitos que colocou ou também: Treino A = 4 x 8 x 65/75% Treino B = 5 x 5 x 75/85% Treino C = 4 x 3 x 80/85% Faça agora o teste das RMs e a cada 3 semanas, tire um dia para fazer 5 x 2 x 90% nos básicos e após as 8 semanas faça novamente os testes das RMs para ver quanto progrediu na força.
  20. Oi Joana... São 2 treinos mas não todos os dias, terça/quinta e sábado é musculação e quarta/ sexta e domingo corridas... Na verdade fiz uma mistureba de powerlifting com fullbody... objetivo nessas primeiras 4 semanas é força e resistência. Esse tipo de treinamento não é indicado para o seu objetivo, minha dieta tem dias que passa de 4500 kcal ... eu devo começar a afinar logo logo. Treinos de força + corrida FO / MF visando recrutar o maior numero de fibras musculares para explodir a resistência contra eles melhorando minha velocidade, agilidade e coordenação. Treinos de resistência + corridas longas LE / MO visando melhorar a capacidade de resistir a acidose. Gosto de testar as 1RMs na ultima semana da divisão de força... 1RM na prática costuma ser diferente de 1RM calculada tendo em vista alguns fatores como o stress físico e mental no decorrer do dia, da sua disposição, da alimentação do dia... tudo pode interferir na prática. Usar algumas conjugações ou super series para dar aquele esgotamento muscular é sempre bem vindo e colocando isoladores final do treino com drop, rest, pirâmide ou outro método pra fechar o treino com chave de ouro visando hipertrofia ... Mas se tratando de força e volume nada melhor que montar um baita treino abusando dos compostos, principalmente os básicos mandando ver na intensidade, penso que para ficar maior é preciso ficar mais forte, então no mínimo 1 treino na semana voltado para isso ... 5 x 5 nos básicos curto demais fazer, detona muito, exige muita força, precisa executar as 5 reps no grito, espumando raiva pela boca... pode fazer um composto antes de um básico para o mesmo grupo muscular encaixando as cargas neles que façam você sofre de amnésia no 5 x 5... assim não precisa usar uma carga devastadora expondo por exemplo sua lombar a um risco maior... ou fazer o contrário, deixando para esgotar suas forças no segundo exercício conjugado depois do básico... Independente d método, o negócio é treinar pesado rsrs... Vc tá Monstrinha menina... parabéns Fala pocotó... valeu meu camarada, sim, estou forte, mas logo preciso afinar de novo kkkk... Hoje 30 minutos de abs/ de alongamentos/flexibilidades / 10 km... faltando 16 km para completar 50 km em 7 dias... Bons treinos
  21. Salve 08/08/2019 Treino 1 - 7:00 hs Agachamento livre + agachamento frontal 3 series Levantamento terra + agachamento frontal 3 series Supino reto + supino inclinado halteres 3 series Desenvolvimento militar 3 series Treino 2 - 11:30 hs Supino reto + peck deck 3 series Barra fixa pegada aberta + puxada alta fechada + remada cavalinho 3 series Desenvolvimento militar + crucifixo inverso 3 series Elevação lateral drop-set 3 series Rosca martelo + tríceps francês 3 series bons treinos
  22. Salve Quarta - 07/08/2019 Alongamento / Flexibilidade Tempo total 20 minutos Tiro 8 x 100m 4 x 200m 6 x 50m Tempo total 29 minutos Peso: 86,8 kg Bons treinos
  23. Salve galera Ontem 1 Abdominal barra fixa + abdominal polia alta + abdominal oblíquo polia baixa 2 Paralelas abdominal reto e oblíquo + rotação tronco + extensão quadril 3 Abdominal militar + abdominal oblíquo c/ halteres + abdominal rodinha 10 minutos aerohits 20 minutos exercícios de alongamentos/flexibilidade Hoje 7:00 em jejum Agachamento livre sumo 5 x 5 x 130 kg + agachamento frontal calcanhar elevado 5 x 8 x 50 kg Supino reto 5 x 5 x 120/110/100/100/100 + cross over 5 x falha x 30/25/25/25/25 lado Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg + barra fixa p/ fechada 5 x falha 11:30 Stiff + Leg press 3 series Puxada alta + remada cavalinho 3 series Supino máquina + peck deck 3 series Desenvolvimento maquina + elevação lateral 4 series Rosca direta + triceps pulley 3 series 16:10 Corrida leve 6 km Amanhã só treino de tiros... Peso: 87,3 kg Bons treinos
  24. Valeu meu amigo, estou melhorando e tem um longo caminho pela frente rs...
  25. Salve galera... Hoje fiz os 18 km tranquilo, estava querendo ir até os 21 km mas achei melhor seguir o protocolo e ficar nos 18 km mesmo. Amanhã apenas alongamentos e fortalecimento no core... terça treino pesado e intenso com os básicos. Bons treinos...
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