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Batata...

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Comentários em Matéria postados por Batata...

  1. 50 minutos atrás, MashleMuscle disse:

    Tem umas fotos tuas no início do diário que dava de ver claramente que era ecto , aqueles shortao liso abaixo do joelho dos anos 2000 que todo tiozão usava  , chega ficava reto o baixinho kkk 

    Hj em dia quem ti vê  nunca que jura que vc já foi magrelo kkkk

    Os shorts continuam até hoje rsrs... 

    Ectomorfo também cresce... como eu já fui

     

  2. 53 minutos atrás, fisiculturismo disse:

    Os gordinhos e os magrinhos sempre sofrem muito na escola... kkkk

    Dance Dancing GIF by Piñata Farms: The Meme App

    @Batata... já tem anos de estrada.... sabe na prática o que realmente funciona!

    O texto está correto, porém o que foi escrito é para os 3 biotipos (ectomorfo, mesomorfo e endomorfo)

    Paciência, dieta rica e balanceada e intensificar os treinos de todos grupos musculares tirando o máximo de nós mesmos, é essencial para todos os biotipos.

    Dar prioridade aos básicos e compostos, deixar isoladores sempre para o final... por ter um metabolismo rápido, comer mais porém comer corretamente e não querer exceder nos treinos e sim precisa treinar pesado(intenso), explorando ao máximo seu potencial...

    Eu nasci ectomorfo... 

     

  3. Ambos tem gasto calorico, mas a corrida por ser mais intensa proporciona maior queima de gordura... é só colocar na pratica...

    Ambos tem liberam endorfinas mas em níveis diferentes. Caminhadas exige menos do corpo e com riscos menores de lesão... ideal para quem está saindo do sedentarismo... 

    Quanto mais intenso, também, maior é o fortalecimento dos músculos...

  4. Em 21/11/2022 em 13:40, Alice Oliveira S. disse:

     

    @Batata...! Quais são os exercícios para glúteos que você prescreve para as suas atletas? Divide o treino para ter um dia só para glúteos?

    Gosto de investir nos compostos ( agacho, terra, stiff, afundo ou bulgaro e depois elevação ou coice... Os sumos são os que mais uso nesse sentido... As execuções(cargas, series, reps... é necessário variações sem que perca a intensidade... usando isometrias, drops, conjugações, etc...

    Um exemplo, monte 2 barras sendo uma com mais carga para um terra sumo e outra com menos cargas para o stiff, faça uma conjugação com eles e em seguida faça uma isometria sem peso no agacho sumo até não aguentar... vai ver como é bom... são muitos métodos a serem introduzidos em qualquer treino e exercícios...

    As divisões monto conforme o sahpe da aluna ou aluno e dias de treinos que tenham disponíveis

  5. 2 horas atrás, fisiculturismo disse:

    Lembro-me até hoje da primeira vez que usei... ganhei quase 5 kgs de peso corporal em 1 semana... atualmente, depois de uma fase sem usar, o ganho é bem menor, entre 1 a 2 kgs... e sempre um pouco de força a mais... de modo subjetivo, aproximadamente 1 repetição a mais por série.

    E você @Batata...?

    Ainda estou usando ela, ótimo suplemento... no começo realmente o peso subia legal, agora bem pouco, mas a força melhora bem...

  6. 2 horas atrás, Robson Venttura disse:

    Segue erro que aparece pra mim. A planilha está sem as referencias.

    Será que o erro pode estar no preenchimento do Objetivo na planilha TMB e GCD, e por isso está perdendo a referencia de calculo?

    erro planilha.png

    Robson... baixei a copia que coloquei no fórum e não está calculando mesmo, a minha está ok mas vou colocar a original... segue em anexo... está funcionando certinho... depois vejo com calma essa copia com problema... abraços

    Tabela Dieta e nutrição .xlsx

    @fisiculturismo poderia por gentileza trocar a tabela que está no artigo por essa que deixei em anexo aqui na resposta...

    Obrigado...

     

  7. 20 horas atrás, Robson Venttura disse:

    Amigo, as abas Dieta ON e OF estão com erros nas formulas de divisão de macro nutrientes. Consegue verificar por favor? Gostei muito do material! Parabens!

    Está normal

    Sem título.jpg

     Qd abrir, vá em arquivos na parte de cima lado esquerdo da tela, clique nele e vá em proteger pasta e clique em desproteger as planilhas que irá usar... não tem senha...

  8. 1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

    @batataneypodeeia adicionar o rest-pause technic. Abs.

    Não da para mim editar o texto porque foi o fisiculturismo que lançou... se ele quiser editar depois...

    É um fator importantíssimo que muitos não levam em consideração...ele pode influenciar muito nos resultados

    Tem que considerar qual o objetivo do treino ( força, hipertrofia, resistência ), e para cada um, existe um tempo mais adequado entre series e exercícios. Saber quais as cargas a serem utilizadas, qual o nível de intensidade que usará, se haverá super-series, drop-set, bi-set, tri-set, etc... Enfim para cada tipo de treino existe um intervalo de recuperação.

    Deve-se lembrar que cada pessoa é única e sua capacidade de recuperação e regeneração é um diferente do outro ficando difícil determinar o tempo de descanso ideal que sirva para todos, muitos fatores como idade, peso, sedentarismo, etc... tb influenciam.

    Para a hipertrofia é melhor reduzir os intervalos de descanso entre as séries pq isso fará com que as reservas de energias se esgotem forçando o músculo a se adaptar aumentando a sua capacidade de transporte de energia, o que resulta no estímulo ao crescimento muscular. Descanso entre as series para hipertrofia pode variar de 20, 30 a 90 seg...

    Para o treino de força seria o contrário, dando-se um tempo maior de recuperação aos músculos sendo que as cargas serão bem altas dependendo do grupamento muscular. Descanso entre as series para força pode variar de 2 a 5 minutos

    Descanso ativo é quando vc termina o exercício trabalhando determinado músculo e parte para outro exercício que trabalhará um músculo diferente, ex :
    Quando se faz um treino agonista e antagonista sem descanso entre 2 exercícios, vc estará usando o o chamado descanso ativo... vc também pode estar treinando peito e ao terminar o exercício ir direto para um abdominal, vc também estará usando o descanso ativo. Em um treino funcional esse descanso ativo funciona muito bem conforme o treino, porque faz com que o treino seja mais rápido, intenso, queimando mais calorias e melhorando o metabolismo basal.

    Em resumo seria mais ou menos isso... seria legal um texto bem completo falando sobre as respostas metabólicas, hormonais e cardiovasculares também.

    Abraços...

  9. Ótima matéria... parabéns !!!

    Esse fato chama muito a atenção nos dias de hoje, infelizmente :

    "No crescente e rentável mundo fitness, começaram a surgir muitos “naturais” autoproclamados. Estes youtubers, ou modelos fitness, se dizem naturais apenas para proveito próprio. Para conseguir patrocínio de suplementos e venderem treinos e dietas na internet.

    O mercado fitness rende muita grana, portanto, muita gente aí pela internet tenta tirar proveito da ingenuidade dos leitores. Jovens que acham que poderão ficar com o físico igual ao deles sem esteroides são iludidos pela falsa propaganda de saúde. Obviamente que as empresas que patrocinam essa galera não querem o nome aliado a drogas para performance. Principalmente as empresas de suplementos. Eles tentam esconder a verdade e induzem o consumidor a achar que pode ganhar 10kg de músculo apenas  com o produto que vendem."

    Isso vem crescendo cada vez mais...e até mulheres modelos fitness vendem essa falsa imagem...

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