Batata...

Olá Vc não colocou as quantidades, saladas não sei se tem legumes ou é apenas folhas... carnes ? Mas colocando umas 120gr de carnes, 60g de legumes e umas 50gr de frutas... nas 2 refeições, daria em torno de 1370 kcal... pouco... sua dieta pelo que descreveu seus dados e td mais, precisaria de umas 1600 kcal para iniciar e ir corrigindo com as atualizações... Treinos da pra mudar também... Se ninguem se pronunciar, posso ver pra vc final de semana ok Abraços

Pode sim Rsrsrs... Treinos conforme seu objetivo e potencial que é bastante 💪 Que bom... isso, capriche... faça bem alongamento e mobilidade Pelas fotos e dados postados, está trabalhando ali no GCD... Seus treinos vão ser mais intensos. Qual seu objetivo agora ?

Meuuu Deuusss... encolheu 15cm ? lá vou eu revisar sua dieta Já esta corrigido na própria dieta ok Pode segui-la Abraços

Carne mantem ou PIS 30g com aveia e leite... ou Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos/Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida/Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa / Milho verde cozido Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba refogada / Abóbora / Chuchu / Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito /Pepino/ pimentão /Jiló / Rabanete / Quiabo / Tomate Divirta-se ... só mantenha a quantidade semelhante ok

Fiquei por 2 vezes sem tomar, época que do nada ficou muito cara, parei um tempo, não sei dizer quanto tempo e na pandemia, depois que me recuperei estou direto... tomo uma porção de 3gr

Ok, vou até as 22:00hs hoje... amanhã vejo e mudo antes que vc...

Muito, muito bom Wannila, sempre evoluindo e esculpindo seu corpo... está de parabéns Está indo tudo de boa ? Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 13/05

A maça de manhã é 1/2 e não 1/4 ok...

Salve Como falei, vamos ajuda-lo, dieta conforme o forista Ao acordar Suco de limão c/gengibre Pré treino (manhã) 1 banana nanica + 1/4 de maça ou 80gr de mamão Pós treino (manhã) 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integral + 20gr pasta de amendoim Almoço Aroz 100gr + 80gr de feijão Carnes 100gr + 1 colher de chá de azeita 80gr de vegetais tipo B (Abobrinha/beterraba/chuchu/cenoura/palmito), etc Folhas verde a vontade 1 laranja Tarde (15horas) 1 iogurte natural + 20gr whey + 20gr aveia Tarde (18horas) 2 fatias de abacaxi ou 80gr de morango Janta 19hs Carnes 80gr 80gr de vegetais tipo 2 cozidos ou refogados Ops salada verde não esqueça Ceia whey 20gr + 80gr de abacate c/mel diversifique os legumes, frutas e folhas Treino Treino está bom... tente faze-lo com intensidade... mantenha os aeróbicos Próxima atualização 13/05 do mesmo modo que colocou hoje (fotos, peso) Boa sorte

😬😬😬 ops... Pronto, ja mandei as mudanças

Pode sim... ou outra boa gordura

Dieta Acordar Chá verde c/ chia, limão e gengibre 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão Manhã 200ml de leite integral + 30gr aveia 100gr de mamão Almoço 100gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja Pre treino Uma banana e 30 de pasta de amendoim ou 30gr de doce de leite ou chocolate 70% Pós treino 1 iogurte natural ou leite + 30gr de PIS Janta 100gr carnes + 150gr de legumes cozidos salada a vontade + 1/2 maça Ceia 100gr abacate 3,5 litros de agua dia Treinos Segunda 1- Agachamento livre 2- Leg press 3- Stiff 5 x 8/10 4- Afundo 5 x 10 cada perna c/ halter 5- Extensora 6- Elev. pelvica barra 4 x 10 7- Gêmeos sentado 4 series até a falha 8- ABS infra e supra 3 series cada Terça: 1- Supino reto barra 5 x 10 + crucif halter ou cross ou voador 2- Pullover 4 x fadiga 2 (1semana com corda/outra barra larg ombros) 3- puxada alta aberta 5 x falha 3 aberta e 2 fechada neutra 4- Remada cavalinho 4 x fadiga e pirâmide decrescente 5- Desenv. militar 5 x fadiga + elev frontal 6- Rosca direta + tríceps frances 3 series x falha 7- Extensão de lombar Quinta 1- Agachamento livre sumo 2- Lev. terra 5 x 10/12 3- stiff sumo 5 x 10/12 + agacho isometria de 5seg 4- Agach. búlgaro 3 x 10 cada perna 5- flexora 6- Adutora e abdutora 4 series 7- gêmeos maquina 4 x falha 8- ABS Militar e prancha 3 series Sexta 1- Supino inclinado halter 4 x 10 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa fechada 4 x falha 4- Pulldown barra larg ombro 4 x 12/15 5- Desenv. Maquina 4 x falha 6- Elev lateral + voador invertido 4 x 10/12 7- Extensão lombar 3 Próxima atualização 11/05

Melhorou em tudo menina...

kkkkk... queria ter sua paciência... O maniaco qd volta a postar no fórum, abre uns 10 tópicos kkkk... e insiste nas mesmas Melhor um tópico "diário" ae sim fazer as perguntas lá...não abrir um monte de tópicos repetidos... temos vários tópicos no fórum com as mesmas perguntas... preguiça de pesquisar isso sim...

Oieee Treininho A 1- Agachamento livre 4 x 6 2- Terra sumo 4 x 8/10 3- Afundo 4 x 8/10 (conte até 3 antes de subir) 4- Leg press 4 x 8 5- Elev pélvica 4 x progressão de carga 6-Adutora 3 series 7- Gêmeos sentado e em pé 3 series cada Terminou?... bora pro purgatório 😈 Flexora 1 series (vc vai colocar peso que consiga 15 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) B 1- Barra fixa 5 series vc fará com pegada pronada aberta, falhou, espere 20 e faça com pegada sup fechada, falho, espere 10seg e faça roubadas 2- Levantamento terra 4 x 6/8 reps 3- Puxada Alta aberta pegada pronada 3 x 15 4- Remada baixa semana 3 series sendo 1 e 3 pegada fechada, semana 2 e 4 aberta sendo a ultima com drop-set 5- Crucifixo inverso no peck deck + halter no banco inclinado 3 x 10 6- Remada alta no cross + barra 3 series x falha 7- Rosca direta semana 1 e 3 / rosca inversa semana 2 e 4 inversa com barra 3 series Terminou?... bora pro purgatório 😈 1 serie Puxada alta aberta neutra (vc vai colocar peso que consiga 15 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) C 1- Desenvolvimento militar 5 x 10/12 2- Elevação lateral 3 series 3- Elevação frontal barra 3 series 4- Encolhimento 3 series 5- Repulsão entre bancos 4 x falha 6- Abs militar + supra 7- Abs infra Terminou?... bora pro purgatório 😈 Elevação lateral halter 1 serie (vc vai colocar peso que consiga 20 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) D 1- Agachamento livre profundo 2 series + 5 seg isometria ( carga leve ok ) 2- Agachamento livre 3 x progressão... comece com 12/10/8 reps 3- Leg press pés mais afastados 4 x pré falha (castigue) 4- Avanço 3 series 10 passadas c perna 5- Extensora 3 x falha 6- Adutora/abdutora 3 x 12/15 7- Abs 2 exercícios Terminou?... bora pro purgatório 😈 Extensora- 1 series (vc vai colocar peso que consiga 15 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) E 1- Supino reto 4 x 10/12 + fly halter - deixa um jogo de halter para sair do supino e fazer o fly 2- Supino inclinado halter 3 series 3- Remada cavalinho ou curvada 4 x 12 (se for cavalinho) pirâmide decrescente 4- Desenvolvimento militar 4 series progressão 5- Elevação frontal cross com corda 3 x drop-set 6- Tríceps francês 3 series Terminou?... bora pro purgatório 😈 1 serie puxada alta aberta neutra (vc vai colocar peso que consiga 15 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) F 1- Agachamento livre sumo 4 x 10/12 ultimas duas reps no sofrimento 2- Terra sumo + agach sumo s/peso com isometria de 10 seg (3 series) 3- Stiff sumo halter 4 series (execução super lenta e 3 seg embaixo) 3- Leg press pés mais afastados 3 x pré falha (castigue) 4- Afundo banco 4 series 5- Elevação pélvica 4 x carga crescente barra 6- Coice cross 3 x 20 7- Abs 2 exercícios Terminou?... bora pro céu... Depois de fazer uma semana, me manda como foi os treinos, se conseguiu ou não pra mim ajustar ok...

Opa... sim...

Cara... já fazem muiiiiiiiiiitossssssss anos que tomo e ainda desconheço colaterais...

Ele é o profissional e fez os exames em vc e na região de dentro da patela com a tíbia vc provavelmente sentiu dor ao tocar entendo que os 3 ligamentos podem estar inflamados e uma possível tendinite. Se for isso, provavelmente vai ficar em repouso tomando anti inflamatório e usando gelo e depois sim uma fisioterapia. Esperar a ressonância e o que ele tem a dizer e qual procedimento a fazer, ele irá colocar... a foto que pedi pra vc era pra isso, ver encurtamento e desvio... o exercício de aquecimento que passei antes dos treinos era pra isso. Mas melhor seguir o que ele te propôs ok... Só perguntar... as flexões e extensões ele também mandou vc parar nos alongamentos ? Mesmo em pé ?

up

Simmmm... esses malas sem noção não param de encher, quase todo dia tem um pra banir kkkkk, só hoje acho que foram 2 ou 3 sem noção...

iogurte

Exatamente @Foston ... protocolo exige planejamento e confiança... sem isso não da certo Isso mesmo @RenatinhaSA Raiva é algo que não tenho de ninguém na minha vida meu brother, nem mesmo da minha ex... Entendo a intensão meu caro mas se tivesse prestado atenção no tópico teria visto que trata-se de um protocolo e como tal existe um planejamento... mas fique em paz, como ela pediu ajuda a todos... pode ajuda-la @Rikelly Planejamento era ganho de 2 a 3 kg MM primeira 4 semanas... e 8 semanas em cutt perdendo 3 a 4 kg mantendo a MM que está agora... objetivo final do protocolo secar com máximo de MM. sugestão dieta inicial em déficit Ao acordar Chá verde c/ gengibre + vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Queijo Coalho - 20g pao integral 2 fatias Ovo Cozido 2un Manha Carne80g Shake Farinha Aveia 20 gramas Leite Integral 1 copo (200ml) Banana Nanica 2 unidade media Sobremesa Mamão 100g ou morango Almoço Carne 100g Arroz 100g Feijao 70 grama Azeite 5 ml Legumes refogados 100g 1 laranja ou outra fruta citrica Tarde Ovo Cozido 1uni Shake Whey 25gr Iorgute natural 1 uni Aveia 30gr Janta Peixe 100gr Legumes refogados 800g TOTAIS Calorias 1750 80g de abacate + 25g de de whey dias de pernas antes de dormir ou outra fonte de boa gordura

Como vc fez uma critica direcionada a todos e não a mim em particular sendo que fui eu que montei o protocolo pra vc, vou montar mais tarde uma dieta com o que quer de imediato e depois posto e o pessoal vi dando os pitaços pra vc como ja fizeram sem saberem o proposito do protocolo ...

Agora que vi Quer seguir com o protocolo dela ?

A primeira foto da impressão de ganhar MG, as demais não, achei que melhorou... Montar dieta com 200 calorias de acréscimo mas com divisão carbs 2 ou 2,5/ proteinas 2/ gorduras 0,8 ou 1