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Batata...

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About Batata...

  • Rank
    Intermediário
  • Birthday September 14

Detalhes

  • Gênero
    Masculino

Redes Sociais

Musculação

  • Academia
    Academia do Batata

Medidas

  • Altura
    1,75
  • Peso
    88

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  1. Quando voltei a correr, meus dois pés ficavam assim, fazia o que o Apollo falou, deixava os pés para cima, porém antes colocava gelo e massageava com diclofenato, aos poucos foi parando os inchaços...
  2. Salve galera 11/11/2019 - Segunda feira Terra romeno 3 x 8 + cadeira extensora 3 x falha Agachamento livre sumo 3 x 8 + flexora 3 x drop-set Terra sumo 3 x 6 + passadas 3 x 20 Gêmeos sentado 5 x falha Abs barra fixa + militar + oblíquo Hoje apenas 75 mg de enantato... daqui 4 dias mais 75 mg... peso aumentando... até os 88 kg devo chegar logo, ja estou com 83,7 kg Bons treinos
  3. Salve galera Essa semana foram 2 treinos de inferiores e 2 de superiores + 1 corrida de 12 km... Mudei a dieta, quero tentar chegar nos 88 kg sem alterar muito meu %bf... Está difícil treinar... Seg/quarta/sexta... das 6:30 as 22:00 horas tirando 2 horas e meia de almoço, um batidão... Terça/quinta e sábado dou treinamento até as 11:30 mas fico também na correria de outros afazeres... Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM... sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência... Bons treinos
  4. Sim... dependendo da minha rotina e dieta, a variação de peso é grande... Hoje baixei mais 200 gr... Peso 81,7 kg Já me sinto bem magrelo Braço: 42,3 cm Ante braço: 34,7 cm Peito: 117 cm Ombros: 63 cm Cintura: 83,5 cm Abs: 86 cm Quadril: 99,5 cm Perna: 60,5 cm Pantu: 37 cm Pescoço: 42,5 cm Comparação nesses últimos 12 meses com ideia de fazer maratonas rsrs Bons treinos
  5. Salve... 04/11/2019 - Segunda Lev. Terra sumo + extensora 3 series Lev. Terra sumo + Leg press 3 series Lev. Terra sumo + flexora 3 series Lev. Terra sumo + afundo 3 series Gêmeos sentado 5 series Vou parar o protocolo e irei manter 2 aplicações semanais de 75mg de testo até janeiro. Peso caiu bastante nesse final de semana...Hoje pela manhã 81,9 kg... %bf é o das fotos abaixo Bons treinos
  6. Eita, halter caiu ? Caramba... Estou evitando supino reto com barra por precisar fazer com boa carga para ter benefício e é ai que a dor incomoda, então com halter já vai mais de boa... estranho é que sinto a mesma dor qd faço barra fixa aberta, tenho de fazer pouco mais de 1/2 amplitude para não sentir, execução até em cima dói o maledito rsrs... Abraços...
  7. Salve galera Semana super corrida... mantendo protocolo e dieta... ombro esquerdo com incomodo no anterior principalmente no supino. Essa semana foram 3 corridas de 5 e 6 km e amanhã a depender da noitada de hoje tentarei uma longa acima dos 30 km. 28/10/2019 - Segunda Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra sumo 5 x 5 Extensora 5 x 10 + 10 + 10 flexora 5 x drop-set Abs barra + militar + oblíquo paralelas 29/10/2019 - Terça Supino Reto 5 x 5 Supino declinado 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Peck deck + cross over 3 series Desenvolvimento militar + desenv. maquina 5 series Elevação lateral 3 x drop-set Tríceps paralela + pulley 3 series 30/10/2019 - Quarta Leg press 8 x 8 + 8 Extensora 8 x falha + rest pause Passadas 8 x falha Gemeos sentado 8 x falha Abs barra + militar + obliquos halteres 31/10/2019 - Quinta Barra fixa aberta + puxada alta fechada 5 series Barra fixa fechada + puxada alta aberta p/ trás 5 series Barra fixa fechada + remada cavalinho 5 series Remada alta + encolhimento 3 series Rosca direta + zottman 3 series Rosca martelo + zottman 3 series 01/11/2019 - Sexta Agachamento livre 5 series Levant. terra romeno + sumo 5 series Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado 5 series Abs barra + militar + obliquo halteres Hoje farei um treino de superiores... Peso 83,4 kg Bons treinos
  8. Oi @Agan81... Olha, podemos dizer que existe dois tipos de dores na execução do exercício, a dor boa e a dor ruim. A dor boa por consequência do exercício onde o músculo foi bem trabalhado e a dor ruim devido a má execução onde a lombar acaba sofrendo. É muito importante fortalecer a lombar, o próprio levantamento terra com cargas baixas, agachamento livre, stiff, prancha, bom dia, extensão do tronco entre outros irão ajudar. Enfim, precisa ver a sua postura e analisar qual a melhor forma para correção, tente faze-lo ficando de lado para o espelho e ficar atenta onde está o problema, use poucas cargas e vai treinando sua postura... Segue um vídeo de como faze-lo de forma correta Abraços...
  9. Caso não tenha nenhuma restrição física, claro que chega Bravo, vai depender de vc mesmo brother... 1ª foto - João o caçula da academia fez 14 anos e que venho pegando firme, vai ser forte esse menino. 2ª foto - Fábio com 1 ano, começou com 40% bf e 50 kg no terra... hoje com 24,8% e 150 kg no terra 3ª foto - Cleber com 6 meses, começou com 50 kg no terra, essa semana fez com 150 kg 4ª foto - Diego com 6 meses, começou com 44% bf e 50 kg no terra... hoje com 27% bf e 170 kg terra As meninas também pegam firme no levantamento terra... Bons treinos
  10. Salve galera... Mantendo média de 3000 kcal... mantendo o protocolo... treinos mais voltados para os inferiores... trabalhando muito em cima dos básicos... corpo tá muito bom, força, resistência... tudo maravilha... humor e libido bom demais... peso caiu, cheguei a 81,5 kg... agora estou com 82,9kg... até arrisquei 240 kg no terra hoje, porém subiu uns 15 cm no máximo... fiquei nos 210 e 220 kg mesmo... bons treinos...
  11. Salve... Quarta - 16/10/2019 Barra fixa aberta/fechada + puxada alta fechada/aberta + pulldown + remada alta = 5 series Rosca direta halteres 19 kg + barra fixa mov. curtos + rosca zottman + rosca martelo cross = 5 series Supino fechado + paralelas + tríceps frances + triceps pulley = 5 series treino bom demais Bons treinos
  12. Passei despercebido pelo tópico Bravo... Acompanhando e boa sorte...
  13. Fala Apollo... Semana treinos convencionais procuro fazer 2 treinos na semana Semana treinos com LPO, agachos e Snatchs 1 vez na semana Também tenho de 1 a 2 funcionais na semana que trabalham muito o core...
  14. Salve galera 14/10/2019 - Segunda feira Terra romeno 3 x 8 x 100 kg pause + flexora deitado 3 x falha + gêmeos sentado Terra sumo 3 x 8 x 100 kg pause + flexora deitado 3 x falha Leg press 3 x 8+8 x 200 kg + extensora 3 x falha + gêmeos sentado Afundo 3 x 10 + extensora 3 x falha Circuito abdominais 3 series ( barra fixa + militar + obliquos + cross ) Domingo não treinei corrida, fui acompanhar aluna nos 5 km pela primeira vez... ela foi bem, fechou em 35 minutos... teve 2 subidas bem chatas... Bons treinos
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