Batata...

O nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética, quer sobreviver no mínimo... então caso vc não mande pra dentro o que ele precisa, qual a saída ? Diminuir o metabolismo, simpes... Monta os primeiros 15 dias com 1650 kcal 2,5/2/0,8

Olá 1º - vc não tem 32 de gordura... chuto no máximo uns 26% 2º Manguito e biceps teve rompimento, biceps no ombro ou cotovelo ? Como está... faz exercícios de fortalecimento ? Cuidado com hiperextensão 3º Lembre-se de fazer alongamentos e mobilidades, flexão e extensão e cuidado com cargas Se ninguem calcular e propor alterações na alimentação e sobre seus treinos, vejo depois com mais calma

Olá Vc não colocou as quantidades, saladas não sei se tem legumes ou é apenas folhas... carnes ? Mas colocando umas 120gr de carnes, 60g de legumes e umas 50gr de frutas... nas 2 refeições, daria em torno de 1370 kcal... pouco... sua dieta pelo que descreveu seus dados e td mais, precisaria de umas 1600 kcal para iniciar e ir corrigindo com as atualizações... Treinos da pra mudar também... Se ninguem se pronunciar, posso ver pra vc final de semana ok Abraços

Pode sim Rsrsrs... Treinos conforme seu objetivo e potencial que é bastante 💪 Que bom... isso, capriche... faça bem alongamento e mobilidade Pelas fotos e dados postados, está trabalhando ali no GCD... Seus treinos vão ser mais intensos. Qual seu objetivo agora ?

Meuuu Deuusss... encolheu 15cm ? lá vou eu revisar sua dieta Já esta corrigido na própria dieta ok Pode segui-la Abraços

Carne mantem ou PIS 30g com aveia e leite... ou Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos/Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida/Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa / Milho verde cozido Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba refogada / Abóbora / Chuchu / Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito /Pepino/ pimentão /Jiló / Rabanete / Quiabo / Tomate Divirta-se ... só mantenha a quantidade semelhante ok

Fiquei por 2 vezes sem tomar, época que do nada ficou muito cara, parei um tempo, não sei dizer quanto tempo e na pandemia, depois que me recuperei estou direto... tomo uma porção de 3gr

Ok, vou até as 22:00hs hoje... amanhã vejo e mudo antes que vc...

Muito, muito bom Wannila, sempre evoluindo e esculpindo seu corpo... está de parabéns Está indo tudo de boa ? Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 13/05

A maça de manhã é 1/2 e não 1/4 ok...

Salve Como falei, vamos ajuda-lo, dieta conforme o forista Ao acordar Suco de limão c/gengibre Pré treino (manhã) 1 banana nanica + 1/4 de maça ou 80gr de mamão Pós treino (manhã) 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integral + 20gr pasta de amendoim Almoço Aroz 100gr + 80gr de feijão Carnes 100gr + 1 colher de chá de azeita 80gr de vegetais tipo B (Abobrinha/beterraba/chuchu/cenoura/palmito), etc Folhas verde a vontade 1 laranja Tarde (15horas) 1 iogurte natural + 20gr whey + 20gr aveia Tarde (18horas) 2 fatias de abacaxi ou 80gr de morango Janta 19hs Carnes 80gr 80gr de vegetais tipo 2 cozidos ou refogados Ops salada verde não esqueça Ceia whey 20gr + 80gr de abacate c/mel diversifique os legumes, frutas e folhas Treino Treino está bom... tente faze-lo com intensidade... mantenha os aeróbicos Próxima atualização 13/05 do mesmo modo que colocou hoje (fotos, peso) Boa sorte

😬😬😬 ops... Pronto, ja mandei as mudanças

Pode sim... ou outra boa gordura

Dieta Acordar Chá verde c/ chia, limão e gengibre 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão Manhã 200ml de leite integral + 30gr aveia 100gr de mamão Almoço 100gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja Pre treino Uma banana e 30 de pasta de amendoim ou 30gr de doce de leite ou chocolate 70% Pós treino 1 iogurte natural ou leite + 30gr de PIS Janta 100gr carnes + 150gr de legumes cozidos salada a vontade + 1/2 maça Ceia 100gr abacate 3,5 litros de agua dia Treinos Segunda 1- Agachamento livre 2- Leg press 3- Stiff 5 x 8/10 4- Afundo 5 x 10 cada perna c/ halter 5- Extensora 6- Elev. pelvica barra 4 x 10 7- Gêmeos sentado 4 series até a falha 8- ABS infra e supra 3 series cada Terça: 1- Supino reto barra 5 x 10 + crucif halter ou cross ou voador 2- Pullover 4 x fadiga 2 (1semana com corda/outra barra larg ombros) 3- puxada alta aberta 5 x falha 3 aberta e 2 fechada neutra 4- Remada cavalinho 4 x fadiga e pirâmide decrescente 5- Desenv. militar 5 x fadiga + elev frontal 6- Rosca direta + tríceps frances 3 series x falha 7- Extensão de lombar Quinta 1- Agachamento livre sumo 2- Lev. terra 5 x 10/12 3- stiff sumo 5 x 10/12 + agacho isometria de 5seg 4- Agach. búlgaro 3 x 10 cada perna 5- flexora 6- Adutora e abdutora 4 series 7- gêmeos maquina 4 x falha 8- ABS Militar e prancha 3 series Sexta 1- Supino inclinado halter 4 x 10 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa fechada 4 x falha 4- Pulldown barra larg ombro 4 x 12/15 5- Desenv. Maquina 4 x falha 6- Elev lateral + voador invertido 4 x 10/12 7- Extensão lombar 3 Próxima atualização 11/05

Melhorou em tudo menina...