Batata...

A primeira foto da impressão de ganhar MG, as demais não, achei que melhorou... Montar dieta com 200 calorias de acréscimo mas com divisão carbs 2 ou 2,5/ proteinas 2/ gorduras 0,8 ou 1

Sim, mas ainda sou da opinião que dieta e treino é a melhor forma, a pessoa aprende a se reeducar e dificilmente temos o rebote. Tenho uma aluna que fez uso do Ozempic e de fato emagreceu, assim como usou o clembuterol e outros, mas depois sempre voltou a ganhar peso, leva a serio qd usa alguma coisa e depois... Por isso que acho muito mais importante aprender a se reeducar. Qd uma pessoa obesa procura atalhos, dificilmente mantem...

Muito bommmmm... mas é importante que continuem com as pesquisa... Assim como as dúvidas na matéria, nunca levei como regra 25g por refeição... levo em consideração a individualidade, o fator de atividade, a idade, doenças tipo renal, etc... Devemos levar em consideração a diferença em usar suplemento ao invés de alimento sólido... Carne por exemplo, o processo de digestão é lenta e durante esse processo se libera muitas toxinas que podem agravar problemas de saúde já existente. Quando vc faz um churrasco e come muita carne, como se sente ? Sensação de inchado né ? Quem não usa suplementos não seria mais viável consumir aos poucos para que nesses intervalos tenha um melhor processo de desintoxicação ? Uma pessoa com certa idade e praticante de musculação com problemas renais é viável ou uma mulher sedentária que nunca fez atividades físicas e começa na musculação ? Vamos aguardar mais pesquisas e de um modo mais abrangente... Concordo em relação as 25gr por refeição, tem refeições em dietas que jogo 30, 35, 40gr... depende individualidade da pessoa que monto a dieta

Fazer uma pergunta, vc não confia ? Se não confia, monto uma dieta com déficit e vc segue adiante... Eu não quero perder essa sua densidade muscular, pra isso como coloquei lá no começo aumentei suas calorias, um ciclo de 4 semanas (lembrando, montei os macros com esse objetivo), ganhar o máximo de MM com definição e na 5 semana entro com deita com déficit calórico Colocou as fotos lado a lado pra ver ? Vc ganhou 1 kg de MM e perdeu BF, o que eu queria... são mais 15 dia assim e depois entramos com a 2 fase do protocolo... Quero vc definida mas mantendo esse shape grande, brabo... se quiser já entrar em déficit, sem problemas, mudo sua dieta hoje mesmo... Um shape não se constrói de uma hora pra outra e vc sabe disso desde a época que o @Apollo Galeno te acompanhava... Claro que fez, por isso em pouco tempo conseguiu ganhar 1 kg de MM sem perder definição... MM e diferente de MG Aguardo

Não indico p supino pra esse treinamento, indico o cross ou voador pra esse treino, não pode perder tempo.

Muito bom ter voltado... deixe passado pra trás e bora conquistar... coloque seus treinos e dieta junto com as fotos Boa sorte na jornada

Sim bem intenso... Um exemplo mais avançado Remada baixa Coloque um peso que consiga mínimo de 10 reps e depois que falhar, descanse uns 40 seg e repita o exercício até atingir umas 3 repetições apenas Vc vai diminuindo o tempo de descanso entre as series 30 seg de descanso / 20 seg de descanso / 10 seg de descanso... Depoissssss... vc vai inverter o tempo de descanso entre as series até chegar nos 40 segundos Não faça esse tipo de treino nos agachamentos, inclusive búlgaro com barra, nos supinos reto livre também não... pra isso importante um parceiro

Essa ficou boa... Semana que vem o treino vai mudar ok... alguns exercícios como agacho vc progrediu, outros não... a flexora vc está praticamente com mesmo peso da extensora ? Dor ? Seus deltoides e braços estão fantásticos... Corpo está lindo, mas quero suas costas mais densa. Vou dar ênfase nos dorsais, romboides, redondos e posterior de ombro... Vc estava de saltos nessas fotos né ? Seus glúteos estão lindos mas vou intensificar mais um pouco Again, sua alimentação, qts calorias e divisão de macros está usando ? Danoninho, vai ser 5ui dsdn ?

Estou com o Renato... mantenha um bulk limpo e estica... Academia boa de se treinar é assim... faz serrote, curvadas, cavalinho, barra fixa, LPOs, Pullover, pulldown, etc...

Está correto... tanto calorias como os macros Um treino a parte Exercicio 1...Barra fixa isometria Use um banco ou step e suba... fique o máximo de tempo que conseguir... faça 3 vezes... Exercício 2... Barra fixa negativa Suba no banco e desça o mais devagar possível na barra... faça 3 vezes Exercício 3... Suspensão Suba no banco e fique suspensa na barra por alguns segundos... faça 3 vezes Repita todo processo 3 vezes Quando for fazer puxadas, faça 8 series sendo 4 puxadas supinadas e 4 pronadas... todos em drop-set ou pirâmide... faça treino de força coloque cargas altas e vai diminuindo

Temos que observar cada detalhe Flavia... Vou intensificar seus treinos de inferiores e em especial pros glúteos... depois me diga se na sua academia vc tem certa facilidade em relação a aparelhos ou não em fazer 2/3 exercícios... Está evoluindo sim, tenha paciência ok...null

Vc está certo nesse sentido

Dar uma motivada ???? Vou dar uma motivada Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊 Meusss parabénsssss.... o mérito é seu... Os treinos vou manter, que vou mudar é como irá executar eles... quero progressões... A dieta está mantendo as mesmas calorias ? null

Fantático... shape explodindo num todo e em especial, está demais seus deltoides ficando gigantes 👊,veias mais e mais aparentes...show... Depois vou ver as progressões... tem como postar uma foto como a que está abaixo ? Mas não tire com a câmara mais baixa tá

Qd as pessoas se importam em ajudar, fico contente... o importante é isso e as informações aqui servem para outros que acompanham... Tdos devem se sentirem a vontade para ajudr... assim é feito nosso forum, participem sim... Sou favorável de não usar nada agora e sim cuidar dessas limitações, ideal seria um acompanhamento presencial de alguém que conheça pq conforme o aluno for executando os exercícios o profissional vai corrigindo e mudando conforme necessário.... Mas como ela já está em andamento, pode optar em terminar o ciclo em 8 semanas usando 10mg pré treino ou 5mg 12/12 horas... Esperar ela pra ver Foston colocou algo importante no leg... fazer sem pesos... é o que faço tanto nele, extensora, stiff, agacho, etc... com alunos conforme suas limitações... E no próprio treinos, focar mais em repetições e amplitudes do que cargas...