Batata...

Buscar resultados rápidos é complicado... Tinha o compromisso de levar a serio e não levou...ganhar aptidão física demanda tempo, uma periodização... Agora só resta você intensificar mais ainda seus treinos e se alimentar bem Está com personal ? Peça a ele pra montar um plano de periodização , comece aumentando as series e com menos repetições fazendo progressão de cargas... monte exercícios conjugados, exemplo faça barra e em seguid um desenv militar... puxada alta com uma paralela, uma remada + um agonista e antagonista em braços... mesmo pra peito e costas... Na barra faça mais series com poucos reps, mude as pegadas e no final faça isometria de 10 seg e qd não conseguir, tente 1/2 amplitude... no outro dia faça treino de isometria primeiro, tente aumentar o tempo... depois faça pegada aberta, depois fechada e por ultimo 1/2 amplitude... esgote os músculos... Na net vc vai achar treinos específicos pra isso.... Vai depender de vc conseguir, é sua determinação e vontade que fará diferença... Precisa levar a risca sua alimentação...

Sim, deixaria a oxand pro final da 2 etapa... No cruise deixaria uma dosagem um pouquinho maior pra segurar... Minha ideia ele em um quick start e na sequencia com aumento da NPP segurar o máximo de ganhos...

Dieta conforme a forista 7:00h Suco verde c/ gengibre + multivitamínico + 5.000ui de vit D + 10mg ioimbina + 5g de creatina 7:40h (pré-treino) Iogurte natural + 20g de aveia + 20g de whey + 1 banana 9:50h (pós-treino) 2 ovos mexidos + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite 13:00h Arooz 80g + feijão 80g + carnes 120g + 4 ovos de codorna + 100g de legumes cozidos ou refogados + 1 colher de cha de azeite + saladas verdes + 1 fruta de sobremesa 16:30h - Barrinha de cereal sem açúcar OU bebida proteica + 20g de nuts OU uma fatia de pão + 30g de pasta de frango (feita com peito de frango + creme de ricota light) 20:00h Batata doce ou mandioquinha 100g + 80g de carne + saladas 22:00h Leite desnatado ou iogurte natural 100ml + 20g de albumina 3 a 3,5 litros de agua Vc está na 5º semana da oxan ? Treinos TREINO A Aquecimento e alongamento Extensora 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg Press - 4 x 12 Afundo - 4 x 12 Lev. terra - 4 x 12 Stiff sumo 4 x 12 Extensora - 4 x 12 Adutora - 4 x 12 Gêmeos sentado 3 x 12 Abs prancha 5 series TREINO B Flexão de tronco na polia alta 3 series de 30 reps c/ 20kg + flexão lateral do tronco na polia baixa 3 series cada lado com 15 reps x 5kg Supino livre halteres 4 x 10/12 reps Fly cross 3 x 15 reps Puxada alta 4 x 10/12 reps Pulldown 3 x 15 reps Elevação lateral 4 x falha c/ drop set Triceps pulley + rosca direta 3 series TREINO C Aquecimento e alongamento Extensora 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press 4 x 15 Lev terra sumo 4 x 15 Siff - 4 x 15 Flexora 4 x 15 Avanço 4 x 15 Abdutora 5 x 15 Gêmeos máquina 3 x 15 Abs Supra + infra TREINO D Flexão de tronco na polia alta 3 series de 30 reps c/ 20kg + flexão lateral do tronco na polia baixa 3 series cada lado com 15 reps x 5kg Supino livre barra 4 x 10/12 Fly halteres 3 x 15 Remada baixa 4 x 10/12 Remada serrote 3 x 15 reps Desenvolvimento militar halter 4 x 15 Triceps frances + rosca alternada 3 series TREINO E Aquecimento e alongamento Extensora 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press pés mais afastados 4 series Levantamento terra 4 series Agundo 4 series Stiff sumo 4 series Extensora 3 series Flexora 3 series Adução/abdução 3 series Gêmeos sentado 3 series TREINO F Flexão de tronco na polia alta 3 series de 30 reps c/ 20kg + flexão lateral do tronco na polia baixa 3 series cada lado com 15 reps x 5kg Supino reto halter 4 x 12 Fly inclinado halter 3 x 15 Puxada alta aberta 4 x 15 Pulldown 4 x 15 Desenv. maquina 4 x 15 Elev frontal + crucifixo inverso halter 3 x 15 Triceps pulley + rosca alternada 3 x 15 Em casa (2 vezes na semana) Treino de mobilidade Não faça exercícios de impactos, nem em casa e nem na academia ok

Dieta conforme a forista Manha Leite Integral 150ml Requeijao 20 gram panqueca de aveia 100g Almoço Arroz 60g Feijao 60 grama Colher Azeite 5 ml legumes refogados 100g Carnes 120g Salada verde 1 laranja ou outra fruta Tarde Ovos Mexidos 2 ovo Pasta de Amendoim 20g Banana Nanica 1 uni Janta legumes refogados 100g Carnes ou peixes 100g Salada verde Ceia Iorgute natural 150 gramas Abacate 80g Whey 20g Beber 3 litros de agua... diversifique os legumes e verduras ok... evite comer massas e farináceos a noite Treino A 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Crucifixo cross ou maquina 3 x 12/15 3- Remada curvada 4 x 10 4- Puxada alta aberta 3 x falha 5- Desenv. militar 3 x 12/15 6- Elev. lateral 4 x falha 6- Triceps pulley 3 x falha Treino B 1- Agachamento livre 5 x 8 x 2- Agachamento sumo 5 x 3- Leg press 45º 5 x 5 4- Afundo banco 4 x 12 5- Cadeira extensora 3 x 5 carga alta x falha - Cadeira extensora 3 x drop-set 6- Gêmeos sentado 4 x falha 7- Abs militar + obliquos 4 series Treino C 1- Supino inclinado halter 3 x 10/12 2- voador 3 x falha 3- Puxada alta fechada 4 x 10 4- Pulldown 3 x falha 5- Desenv. militar 3 x 12/15 6- Elev. lateral 4 x falha 7- Crucifixo inverso 3 x falha 6- Triceps frances + rosca direta 3 x falha Treino D 1- Lev. terra sumo 4 x 10/12 2- Afundo ou Avanço 3 x 10 3- Stiff 3 x 12 pés fechados joelhos semi flexionados - stiff 3 x 12 pés abertos joelhos semi flexionados 4- Leg press 4 x 10/12 5- Elevação pélvica 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs militar Procure usar cargas que vc façam as 2 ultimas repetições bem sofridas... de intensidade nos seus treinos... A caminhada seria interessante fazer funcionais...

O que caucionou essa dor ? Pelo local anterior pode ser flexor, pronador, medial... não lembrar de como veio essa dor ? Evite exercícios que sente ele até se recuperar... faça compressas, use pomada e exercicios de alongamentos para ele relaxar...

Sim... 👍

Caso ela esteja 100% e os exames ok... Eu tenho vontade de fazer 50mg sm NPP + 12,5mg dia pré treino hemo de segunda a sexta por 4 semanas e mais 6 semanas com 100mg NPP ... depois um cruise de 6/8 semanas com testo e conforme exame e entrar com a primo + oxan Ambos mantendo um acréscimo de 300 calorias... Primeiro ganhar bastante volume sem perder definição e depois rasgar... Também fazer 10 a 12 semanas de NPP 100mg... Qual sua sugestão @Foston ?

1 kg bem ganho... mudou sim... glúteos, quadríceps... por menor que seja, vc tem uma escoliose... tente tirar próximas fotos ou tire e poste em linha totalmente reta... não jogue para um lado ok... e deixe sua linha central das costas sem nada... depois vou rever os treinos e passar uns exercícios... Algo que queira mudar ? ainda está com uns 20 comprimidos ?

Tire uma foto de costa com os braços para baixo relaxados... qt mais exposta e aparente suas costas, melhor... ter certeza de uma coisa...

As lesões meniscais estão associadas ao desgaste progressivo da cartilagem articular. Leia um pouco sobre os meniscos, sua importância agindo sobre as articulações do joelho. Faça uma ressonância para saber como está sua condromalácia, se melhorou ou avançou Vamos brincar um pouco... Aes... no linguajar popular desde o tempo do ferro... Quando usamos nando, diana, hemo... Pensamos no que ? Ganhar peso, tamanho... Nos importamos com o que ? Comer mais, beber mais E ganhamos o que ? RETENÇÂO Quando usamos Trembo, oxan, stano... Pensamos no que ? Perder peso, ganhar definição... Nos importamos com o que ? Comer e beber com maior restrição... E perdemos o que ? RETENÇÂO, E ganhamos o que ? câimbra, dores e as vezes, alguma frustação... 😁

Meu brother... são tantos exercícios sendo condenados por contusões nos dias de hoje que fico pensando 🤔🤔 Acho que Deus não me quis em uma cadeira de roda com ombreiras ortopédicas e colete ortopédico .. Mesma coisa certas pesquisas por ai feitas com determinados tipos de pessoas e que acabam por influenciar geral... Ouve uma pesquisa de uns holandeses onde descobriram o melhor horário para se treinar, " o período da tarde"... mas a pesquisa foi direcionada a um determinado tipo de pessoas, se não me engano com diabetes e listaram diversas coisas, entre elas o relógio biológico... Pergunto: O que é o relógio biológico ? Não é o processo periódico onde processo fisiológico do ser vivo, seja vegetal ou animal se adaptam ao a duração do período ? E isso é feito pelo nosso organismo através da nossa individualidade durante o período escuro e claro (noite e dia)... adaptando-se as suas necessidades... Exemplo: Uma pessoa que trabalha de dia tem seu processo individuaal totalmente diferente de alguém que trabalha a noite, ou estuda de manhã e outro que estuda a noite. Ou um que trabalha pesado (pedreiro, carpinteiro, garin, etc... e outros que trabalham sentados atrás de um computador... E isso serve também para muitos exercícios... quando mau feito, amplitudes e cargas que prejudicam nossa postura correta, ego e outros fatores que levam a lesões Continue firme e focado @MashleMuscle o processo é longo mas a recompensa vale... o shape vem mudando e crescendo... Parabéns

É preciso saber o que tem no joelho... se as dores são miofaciais (nas fascias e músculos) ou neuropáticas ( nos nervos)...isso envolve exercícios muito repetitivos, inflamações e problemas nos ligamentos das articulações, tem uma serie de ligamentos... os colaterais, patelar, os cruzados, o tranverso, menisco e tem mais... são verios... e as sobrecargas e movimentos muito repetitivos podem sim prejudicar eles... por isso é preciso saber o que tem realmente no joelho ja que ela reclamou sentir desde a pandemia se não me engano... não esta relacionada ao aes... seria bom uma ressonância Vi o outro tópico dela... aqui tem outras informações que não tem lá...uma discussão boa. Agora não sei se ela irá continuar com a oxan ou usar NPP pra ver o protocolo... A turma ja deu o norte pra ti... eae @Caah... que pretendes muié ?

Olá, desculpe...não tinha visto seu tópico... Vamos lá... Tem um corpo bonito, vamos esculpi-lo melhor... Quem montou seu treino e vc tem alguma restrição física ou alimentar ? Escreveu que após a pandemia teve problemas no joelho e lombar. Quais problemas ? o que senti hoje ? quais suas limitações ? Preciso saber para poder montar seus treinos @MashleMuscle deixa que eu monto a dieta e treinos e ver aes dela... vou ver certinho final de semana esse protocolo completo... Por favor tire e poste as 3 fotos no padrão para melhor avaliar seu shape para poder montar sua dieta... não precisa mostrar seu rosto, é o shape que interessa... Aguardando as respostas...

Me desculpem... fazer as coisas pelo celular e sem óculos da nisso... corrigindo Primeiras 2 semanas trabalhar 1650kcal a 1700 kcal 2gr/kg de proteínas / 2,5gr/kg de carboidratos e 0,5 a 0,8gr/kg de gorduras Tome de 3 litros a 3,5 litros de agua.... MashleMuscle pode acertar a dieta dela ?

Exato... a maioria hoje em dia comete esses erros e tem quem apoia irresponsavelmente ainda infelizmente... fraldinhas que nem tem tempo, conhecimento e nem maturidade pra argumentar sobre... Semana é muito corrida... vou ver com calma depois ok...

Está comendo menos que a média da TMB... A quanto tempo está nessa dieta ? Pelas fotos e dados, não tenho seu cotidiano mas coloquei o fator atividade em 1,2 e deu 1750kcal em GCD... cut de 5% = 1650 kcal... Priemira 2 semanas trabalhar 1650kcal a 1700 kcal 2gr/kg de proteinas / 2,5gr/kg de carbos e 1,5 a 1,8gr/kg de gorduras Treinos vc tem personal...

Como vc mesmo colocou @fisiculturismo, É fundamental um bom plano alimentar... ter uma alimentação rica, saudável e balanceada. Dar prioridade aos alimentos com baixo índice glicêmico Meu café não fica sem açúcar

@Foston... Vc já disse tudo... Oi Letícia, vc tem um corpo bonito, precisa investir melhor na sua alimentação e treinos... Sua academia não tem pesos livres ou vc não faz mesmo ? Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Estou seguindo essa dieta para manter o peso Calorias 1707,7 não bate Proteínas 106,8 x 4 = 427,2 calorias Carboidratos 166,1 x 4 = 664,4 calorias Gordura 19,8 x 9 = 178,2 calorias Total = 1.269,8 calorias Vc precisa corrigir sua alimentação e seus treinos... Poste sua dieta, suas refeições e horários... poste seus treinos e qts dias da semana que vc pode treinar, se tem alguma restrição... assim ajustamos eles conforme seu objetivo e como @Foston colocou, uma dosagem pequena tipo 5 a 10mg de oxan durante 8 semanas ja terá bons resultados... ahhh coloque uma foto de costas que ficou faltando, assim fica completo pra ver quais exercícios colocar... Primeiro vamos ajustar dieta e treino, depois ver danones

Curto muito, ótimo exercício... porém uso variações, pegada pronada e supinada, fechado e aberto, com barra e corda

Está excelente os níveis... besteira cicla... seu problema está na alimentação e treinos... com sua idade e níveis de testo, fica até fácil fazer atingir um bom nível no shape... sua altura de 185cm, uns 95 kg bf% baixo tranquilo em 1 a 2 anos... Vai depender de qt vc é focado e determinado, treinos intensos, saindo totalmente detonado da academia, alimentação rica e balanceada... O crescimento ósseo pode ir até os 20 anos atingindo uns 18 anos da idade óssea... Pq jogar pro alto correndo riscos desnecessário... espere o momento certo meu jovem... depois se der merda não adianta se arrepender. Não é apenas com a testo que vc vai mexer e sim o quadro... (glândulas hipotálamo, a hipófise, a tireoide, as paratireoides, as glândulas adrenais, os testículos, etc... consequentemente, testos, LH, FSH, GH; IGF-1; IGF-2; IGFBP; IGF-1R, etc... Pensa um pouco... e não é um ciclo que vai adiantar... isso se torna uma constância para manter. Procure atingir um bom nível antes de usar e idade correta. Abraços e boa sorte

E pq fazendo o básico do básico ? Saúde ? Ansiedade ? contusão ? pq ? Vc já se manteve mais densa com esse uso... mas não vi nada com que se preocupar... shape está bem para o que escreveu, perdeu peso mas manteve a estrutura, isso é bom... Mas como vc sente seus rendimentos... e como está seu cotidiano ? Depois me passa certinho como está e o que pretende... É muito importante vc atualizar, seja positivo ou negativo a fase... senão fica difícil acompanhar e corrigir algo blz.. Aguardando

Meu querido, assim como maioria vc etá arrumando desculpas... é sempre a mesma coisa nos tópicos, sejam homens ou mulheres... Eu entendo sua vontade e ansiedade em mudar, se pensa em saúde, precisa tomar muitooooo cuidado com possíveis problemas lá na frente... ja vi e vejo muito disso acontecer... e cuidado com aqueles que se dizem amigos e indicam aes pra vc nessa idade. Não estão preocupados com sua suade, independente de quem seja... nomes famosos não vão te ajudar se uma bomba estourar. Se quiser seguir o caminho certo no momento, poste aqui sua alimentação certinho, seus treinos (divisão, series e reps c/ cargas)... sua rotina diaria, tudo, fotos como o link baixo. Deixar bem claro que não sou contra o uso de danones, mas tem o seu tempo certo Veja o problema... 1 dura a cada 15 dias (pra que) trocar seis por meia dúzia e ferrar seu eixo e nessa idade correndo riscos permanentes ? Qts ng/dl vc tem correndo no sangue naturalmente ? Vc fez exames pra ver como está seu quadro hormonal ? não sabe nem como estruturar um ciclo e muito menos um intra e TPC... Tenha calma jovem... tem chão pra isso... se não quer competir a curto prazo, faça a coisa certa ok... Padronize aqui mesmo seu tópico... conhecendo vc fica melhor pra ajudar blz... Em todo caso se for usar mesmo.... boa sorte, eu não ajudo ninguém a poder se ferrar, valeu abraços...

Final de semana que vem, me relata td ok Shape continua bem apesar do que relatou... continue focada

Tudo em excesso faz mau... até mesmo anti inflamatórios, antidepressivos, antiácidos... Importante estar atento aos níveis, zinco, acido fólico, vitamina K, D, C, magnésio, carnitina, etc...

Veja bem ... não se trata de regras e sim de objetivos... Qual seu objetivo e pq treinar em jejum ? Treinar em jejum pode atrapalhar a busca por hipertrofia ? Sim... a falta de energia pode atrapalhar... Então devo fazer a ultima refeição com um nível maior de nutrientes ? Depende do seu objetivo... vc deve montar seu plano alimentar e treinos conforme seu objetivo... tanto aeróbicos como anaeróbicos... Muito bom @Cláudio Chamini... 👏👏👏