Batata...

Olá Ao acordar 80/100ml de café ou chá + 5g creatina + 1 rodela de gengibre Manhã 150ml leite desnatado + 50gr de whey + 50g de aveia + 100gr de frutas Almoço Arroz 70g Legumes 100gr batata/beterraba/mandioca ou legumes refogados salada a vontade 1 colher de azeite extra virgem 150g de carnes Tarde 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 iogurte natural Depois 30gr de pasta de amendoim ou chocolate 70% Janta 80/100g batata doce ou mandioquinha, etc salada a vontade 100g de carnes Facul 1 shake de whey 40g + 1 banana e pedaço de mamão ou outra fruta...maça, pera, etc... trocar 2 vezes na semana por 100gr de queijo fresco ou ricota ou atum procure variar os legumes e vegetais ok... as frutas também, abacaxi,melancia, banana, manga, etc Agua 3,5 L/D... procure pelo menos 2 vezes no dia espremer 1/2 limão em copo

Corpo excepcional... tem tudo para fazer sucesso... acredite e corre atrás menina...

Hoje precisei fazer varias vezes mas depois não deu mais problema 😉

Salve galera... Esse primeiro protocolo dividi em 3 fases sendo 6 semanas cada uma... acabei de fechar a primeira fase. Vídeo do resultado dessas primeiras 6 semanas... acho que fiquei um pouquinhooooooo maior 😆😆😆 Amanhã inicio a segunda fase entrando stano... Vou mudar os treinos e a alimentação também... Bons treinos

Os 2 exercícios são ótimos e seguros quando bem trabalhados, inclusive um ajuda o outro... tipo o arroz com feijão No Supino Reto Halter temos um recrutamento muito maior de músculos antagonistas e sinergistas para poder estabilizar o movimento, inclusive o bíceps é muito mais recrutado no Supino Reto Halter... Porém em se tratando de treino de força o Supino Reto Halter é mais limitado que o Supino Reto Barra justamente pela instabilidade articular. É interessante trabalhar com diferentes exercícios de supino podendo assim recrutar outros músculos... Supino Reto Barra promove maior ativação do tríceps braquial e Supino Reto Halter promove maior ativação do bíceps braquial. Outra coisa que causa muitas lesões é falta de aquecimento e progressão de cargas... querer ir direto para uma carga próxima de 1RM sem um bom aquecimento e uma progressão ... é pedir por uma lesão... tanto no supino, terra ou agacho, etc... Abraços...

Dias de superiores Manha - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de proteina isolada - 1 banana nanica ALMOÇO - 60g de arroz integral - 60g de feijão - 150g carne - 1 colher de cha azeite - Vegeta à vontade (ao menos 100g) TARDE - 40 gr proteina isolada - 100ml leite desnatado - 30 gr pasta de amendoim ou amendoim - 1 fruta (variar) JANTA - 120 gr carne - 100 gr de legumes - Vegetais a vontade CEIA - 2 ovos cozidos ou peixe Dia de inferiores AO ACORDAR Suco verde 1 copo... coloque pedaço de cenoura, maça e folhas escuras + uma rodela de gengibre + 2 capsulas de omega 3 + 1 multivitaminico + 5000uni de vitamina D MANHÃ Ovos mexidos ou cozidos 2 unid e uma vitamina de abacate ou salada de frutas ou 30 gr de pasta de amendoim ALMOÇO 150 gr de carne ou peixe + 60 gr de arroz + 60 gr de feijão + 80gr de legumes refogados Salada verde a vontade + 1 colher de chá de azeite 1 fruta de sobremesa ou suco natural TARDE 1 iorgute ntural ou 150ml de leite + 20gr de aveia ou Queijo fresco ou ricota 80 gr Chocolate 70% 3 quadradinhos JANTA Carne 100gr brocolis com outroslegumes 80gr Salada verde a vontade CEIA 1 ovo + 30gr whey + 1 capsulas de omega 3 3 l agua DIA Treinos... Sinceramente seus treinos estão muito bons... falta tirar o máximo deles, mudando sequencia, reps x cargas e series... Mas vamos lá A- Terça Agachamento sumo barra 4 series Coloque peso que consiga até 12 reps fazendo pequena isometria de 3 segundos nas 5 primeiras repetições Stiff 4 series Peso que consiga até 15 reps... joelhos com uma pequena flexão e tente fazer o mais lento possível Leg press 4 series Coloque peso para 16 rep sendo que as 8 primeiras será com pés mais abertos descendo o máximo que conseguir sem tirar a lombar do encosto... depois coloque os pés juntos e faça mais 8 flexora 4 series com rest pause Extensora 4 series com rest pause gemeos sentado ou maquina 4 series x falha Abs paralelas + militar + cruzado x 4 series um atrás do outro... B- Puxada alta 4 series vc faz com pegada fechada pronada até a falha... conte até 20 diminua o peso e faça até a falha com pegada aberta Puldown 3 series Faça até a falha com peso que de umas 12 rep... no máximo 15 Supino reto barra ou haltere 4 series peso que de no máximo 15 reps Crucifixo cross ou hater 3 series x 15 reps Desenvolvimento militar ou Arnold 4 series peso que de no máximo 12 reps Elevação lateral + frontal 3 series x 15 reps Voador invertido 3 series x 12/15 reps Triceps puley + rosca direta 3 series x falha nos 2 C- Agachamento livre 5 series Execução lenta Extensora 4 series Suba e segure 3 segundos... qd cansr diminua e faça até a falha Flexora 4 series Vc fará uma pirâmide... falhou, tira um, falhou tira outro, etc... Leg press 4 series x 12/15 reps Abdtora + adtora 3 series Abs infra + supra + tesoura + cruzado 4 series um atrás do outro D- Remada baixa 4 series x até 15 reps Levantamento terra 4 series 4 10/12 capriche aqui... esse é o que da massa magra... cuidado com a postura Voador 4 series x 15 reps Desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral + frontal 3 series x 15 reps Voador invertido 3 series x 12/15 reps Triceps frances + rosca martelo 3 series x falha nos 2 E- Levantamento terra sumo + afundo no step 4 series Vc faz o terra sumo com barra ou halter e logo em seguida pega dois halteres e faz o afundo, a perna no step, seu joelho não pode passar dos 90º pegando mais seu glúteo ok Stiff + afundo no step 4 series mesma coisa do anterior Flexora 5 series x drop set Elevação pélvica no banco com barra 4 series capriche na execução Coice no cross 4 series x 20 reps Gêmeos sentado ou máquina 4 series x falha Qd estiver conseguindo fazer até 15 reps, aumente a carga ok... procure não ficar sempre na mesma sequencia, numero de reps e series... vai variando conforme sente o corpo se acostumar... IIr até a falha também é muito bom PS: Agora que não é hora mesmo de vc pensar em danones... vc estava indo bem, se tivesse na mesma pegada, mais uns 2 a 3 meses estaria com um %bf legal pra jogar um danone... Enfim... se vc não conseguir manter uma constância,, vai ficar no efeito sanfona... foco e determinação na musculação é por tempo indeterminado entende... Depende de vc somente... Danones são apenas as cerejas dos bolos... se a massa e recheio forem ruins, td fica ruim... Próxima atualização dia dia 03/01/2023...

Sim...fica travado como na figura abaixo Só fica a mãozinha, não abre a cx de mensagem e nem no privado... Restante funciona normalmente, alterar no perfil, etc... Somente nas cxs de mensagens

Oi Já montei seus treinos e dieta, porém desde ontem não consigo abrir as cxs de respostas nos tópicos... Nem no PC e nem no notebook... Só consegui pelo celular que é uma vida mim fazer por aqui... @fisiculturismo

O Fórum já tem um vídeo onde o Talles ensinando o modo correto de execução onde o Rodrigo se não me engano é quem executa o exercício... O que eu falei ele explicou no vídeo abaixo Em questão da pegada, usar o polegar torna-se muito mais seguro.... repare que a adução da omoplata ou escápula está correta deixando mais próximas e bem apoiadas... a amplitude dos cotovelos com o tronco está correta não causando sobrecarga nos ombros e cotovelos... A bacia está bem apoiada dando o arco natural na lombar conforme no vídeo... Fazendo o supino reto com barra corretamente torna-se um exercício seguro e muito eficiente...

Todos exercícios corre o risco de lesões qd não bem executados e com má postura... supino é um dos principais justamente pelas altas cargas que ele possibilita e ai vem a diferença de quem treina o ego e quem treina os músculos. Diga isso para os competidores e milhares que treinam para competir no supino. Deve-se prestar atenção no alinhamento dos cotovelos com a barra, pulso e tronco... não deixar a lombar livre, faça a adução da omoplata mantendo a firme no banco e os pés muito importantes estarem apoiados inteiramente no chão... tudo isso pesa na hora da execução forçando demasiadamente lombar, cotovelos e deltoides, até mesmo o pescoço influencia na hora da execução virando para um lado ou outro ou levantando forçando a cervical e desestabilizando a barra e ai jogou um pouquinho a mais para um lado, ferrou ... Supino com halter é ótimo...

O loco...2 metros com 83 kg eu estaria bem magrelo kkkkk.... Antes era aplicação a cada 2 dias agora estou aplicando dia sim dia não... + 1 dose extra de testo a cada 2 aplicação ou 4 dias Stano vou inicia semana que vem com 50mg dia durante 30 dias... depois dou 2 a 3 semanas de pausa e volto com 50mg dia novamente junto com a trembo...

Salve galera... Atualizando Idade: 55 anos Altura: 175cm Peso: 84,5 kg Braço: 42,5cm / Perna: 62 cm Treinos A (Peito/ombros/triceps/abs/pantu) B (Costas/posterior ombros/biceps/pantu) C (Pernas/abs) Dieta: 3000kcal 2/2/1 Aes: Testo/Nandro Estou crescendo bem devagar, sem pressa... não quero aumentar muito meu %bf... esse protocolo é de 18 semanas e fechei a 5 semana... essa semana recebo mais 20ml de dura / 20ml de nandrolona c/300mg c/ml e 300 comprimidos de stano para dar inicio a segunda fase do protocolo... 1ª fase as 4 semanas usei 40mg de diana dia... o stano começo a partir do dia 19/11... farei uso de 150 comprimidos nessa segunda fase e darei um intervalo de 2 semanas para a terceira fase que será testo/trembo/nandro/stano... Ontem mudei a dosagem ficando DS/DN 40ui de nandro e 60ui de testo = (120mg de nandro e 150mg de testo DS/DN) Jeitão muleke do coroa rsrs... Bons treinos...

Minha opinião é a mesma... iniciar uma dieta de acordo com seu objetivo respeitando seu corpo... vc precisa de carbs para energia, gorduras para seus hormônios e proteínas para seus músculos... simples... ajustar cada um com o seu objetivo... Qt mais massa magra, mais rápido fica seu metabolismo e mais vc irá comer Resumo (treine feito um cavalo, coma feito um leão e durma feito um urso.)

Não abra ou tópico... Faça aqui mesmo a atualização... Coloque seus dados atualizados, peso, medidas se puder, cotidiano se está igual ou não... e as fotos frente/costas e lado de preferencia no mesmo local e igual as que tirou as anteriores ok

Tem tudo para conquistar brother... bora pra cima 💪💪🙏👏🙏👏

Pelos dados atuais e relato, calculo que seu GCD seja em torno de 1950 kcal... seu bf 27 ... fazendo um cut de 10% : 1750kcal... coloque 2gr p/kg proteinas, 2gr p/kg de carbos e 1gr p/kg de gordura... Conforme seu bf for baixando e sua massa magra aumentando, automaticamente seu GCD irá aumentar puxando as calorias pra cima... use esse números para começar.

Vixi... abandonou o relato muié... praticamente 2 meses sem atualizar

Se um dia eu topa com o pokotó, deixo ele pelado no meio da rua... Se a gente não vê esse corpito sex dele por bem, então vamos ver por mau né pokotó... Se cuida camarada, qd me ver sai correndo viu 😆😆

Parabéns pela sua evolução, massss Dietas restritas e principalmente abaixo da taxa de metabolismo basal (TMB) não trazem benefícios... podem ser usadas em estratégias durantes 1 ou 2 dias na semana conforme o protocolo... mas usada constantemente acabará desacelerando seu metabolismo fazendo com que seu corpo faça adaptação para sobreviver reduzindo cada vez mais sua TMB. Correto é vc calcular seu gasto calórico diário (GCD) e colocar um deficit de 5 a 10%... faça mais atividades fisicas... aumente seu metabolismo ao invés de diminuí-lo... isso a médio e longo prazo só tem a piorar a saúde do corpo

Esta udo em ordem ? Testosterona total / livre / DHEA / Estradiol / SHGB / FSH / LH / prolactina / TSH / Cortisol, etc...

Tenho um shape bonito ... aproveita sua genética, faça uma dieta com um deficit calóricos começando com 300kcal a menos que seu GCD... pode usar uma divisão 2gr p/kg de proteína / 2 gr p/kg de carbs e 0,8 a 1gr p/kg de boas gorduras... Caso venha a querer posteriormente uma oxan cairia bem... De uma prioridade nos treinos de deltoides e costas (latíssimo do dorso)

Hemograma completp Testosterona total e livre DHEA Estradiol SHGB FSH/LH Prolactina TSH/T3/T4 Cortisol ou se a grana tiver curta Hemograma completo Testosterona total e livre FSH/LH TSH

Fica em paz... vamos seguir firme e relate qq problema que tiver...

@Foston Eu e ela tínhamos combinado aplicação com a de insulina 20uni cada 3 dias, mas ela acabou fazendo o que o amigo dela propôs.. deixei td bem certinho o procedimento de como fazer. @Kalisse30 Por favor me relate td que for fazer, preciso estar a par do que faz para dar sequencia ao protocolo ok...

Manter o foco... qq coisa da um alô