Batata...

O que te passei (Flexão de tronco na polia) é para esse propósito... Fique em pé com a bunda no aparelho, joelhos retos, pés juntos, faça uma serie de 30 reps com as costas retas e mais uma de 30 como se fosse para abdômen... e faça a extensora como falei ok

Acredito no momento ser melhor ir para esse lado... Veja bem, usar anabols agora te dará mais força e confiança e ai mora o perigo também... sua alto confiança pode piorar sua lesão. Um acompanhamento é muito importante Tenha paciência... Imagine uma pessoa com distremia falsa devido ao desnível do quadril causado por 2 escoliose de ponta a ponta, bursite, hipersifose... foi assim que um aluno veio até mim a um ano atrás e hoje vc não fala que é a mesma pessoa, não senti mais dores, não manca mais... Tenho outro com mau de Parkinson lado esquerdo e problema arterial periférica, começo se não fosse trágico, era engraçado... na extensora a perna esquerda simplesmente parava do nada e ficava apenas uma fazendo o movimento. Hoje normalizou e pouca tremedeira apenas na mão, mas ela não fica mais recolhida, sua força aumento muito e sua coordenação e agilidade melhoraram... Enfim tenha paciência e perseverança Compre um aparelho para fisioterapia com eletrodos, mas um bom... tem uns baratinho que não vale nada, passe uma ou duas vezes por dia gel diclofenato e coloque os eletrodos vai aliviar as inflamações...

Amigo não aconselho o uso de nandrolona... faltou alguém ao seu lado profissionalmente para te ajuda... precisa de um planejamento para alongamentos e fortalecimento... Aconselho um profissional de educação física que conheça bem o assunto e presencial... abaulamento protrusão e hérnia discal... um profissional que domine exercícios voltado para uma fisioterapia resistida progressiva Outra Uma alimentação rica e bem balanceada e um bom planejamento de treinamento, vai te ajudar na hidratação de um modo geral e verá bons resultados...

Comece escolhendos 1 exercícios de crucifixo, seja no cross / halter e se tiver um supino articulado, faça uma semana reto e outra inclinado... mas não deixe de fazer supino reto, voador, pullover...

Esse era pra mim ter começado esse ano, mas adiei pra maio devido a baterias de exames que farei mês que vem Aes Blast Testo 1/16 = 375mg sm Deca 1/16 = 100mg Trembo 7/16 = 100mg sm Diana 1/4 = 30mg dia Stano 11/16 = 30mg dia A partir da 5 semana os mg ficariam constante 19/02 Testo 187,5mg + 93,5mg = 281mg Deca 100mg + 50mg = 150mg Diana 30mg dia 18/03 Testo 187,5mg + 187,5mg = 375mg Deca 100mg + 100mg = 200mg No cruise a dosagem baixa e também a partir da 5 semana os mg serão constantes 23/06 Testo 50mg + 137,5mg = 187,5mg Deca 20mg + 50mg = 70mg 25/07 Testo 50mg + 50mg = 100mg Deca 20mg + 20mg = 40mg Demais Intra ciclo Tamoxifeno 10mg dia Hcg 2500un primeiro dia + 250un a cada 4 dia Fiz ciclos de 1 / 1,5 / 2gr de aes sm e ciclo slow... vou daqui pra frente só de slow, bons resultados e menos colaterais... Desculpas poluir seu tópico Pokoto

Compra a granel 500gr maca peruana média de 30,00 eu misturo tudo... compro de kg os produtos, jogo em um recipiente que tenho enorme pra feijoadas rsrs, misturo tudo e guardo em potes... toda manhã ao acordar coloco 1/2 colher de sopa grande e mando pra dentro no café Sugestão Maca 5gr / Pó de guaraná 5gr / ioimbina 10/15gr / canela em pó 1/2 colher de chá

Se vc já tem tendência, correto manter a vista um inibidor... Meus ciclos sempre mantenho a nando, seja ciclando ou doses mínimas e em ciclo tamox intra... procure manter seu E2

rsrsrs... Estou muito apertado de serviço, tenha um poquito de paciência ok

Ainda não vi treino e dieta de ninguém... muita correria, , mas vou ver, fica tranquilo Apenas quero que por enquanto todos os dias de treino, vc vai na cadeira extensora e com os míseros 10 a 15 kg fará em media 30 repetições fazendo toda extensão de joelhos, segure 5 segundos e desça devagar... Após esse exercício, vc irá no cross e de um lado polia alta com corda faça flexão de tronco com pouco peso faça 2 series de cada e depois começa seus treinos...

exatamente... sempre é bom ir no tempo certo e dosagem certa... o menos pode ser mais... Continue a contribuir garoto... Saudade do grande @Mestre... Ae mestre, pare de espiar o fórum e volte com seu conhecimento ajudar

Fala maniaco... sumiu do forum mas continua batendo na trave camarada, o @Evoked ja disse tudo ai... mude rapaz, já faz muito tempo que está nessa... Porque vc não monta um tópico para diário, coloque todas informações e fotos suas... vamos tentar ajudar vc

O que falar né menina 💪💪💪 Legalllll... sim progressão... quero que passe as cargas nos básico e também no stiff, leg, puxada alta peso / reps

Serio isso ? Além da pessoa estar te ajudando, vc exige ? Quer que o cara perca seu tempo montando um plano alimentar com grupos de substituições ? Pô mano, pare de comodismo e desculpas e corre atrás Arroz - abobrinha, inhames, bata doce ou ingles, aipim, etc Feijão - grão de bico, lentilha, feijão preto, branco, azuki, ervilhas, etc... o resto procure na net os alimentos dos mesmos grupos que os valores nutricionais serão parecidos... Tire a bunda da cadeira e corre atrás do seu objetivo,, nem respondeu o que perguntei pra poder elaborar seu treino, muito comodismo... Seja dedicado, seja persistente treine com intensidade, treine com força, treine com frequência e não com aes Invista em treinos e dietas é isso que fará seus hormônios e metabolismo melhorar

Quais são suas cargas em 10 ou 15 reps ?

NÂO fazemos apologia a anabolizantes... leia as regras... Quando alguém quer iniciar um ciclo ou é justificável o uso de algum produto, aconselhamos conforme seus dados, grau de conhecimento e maturidade... Iniciantes então nem se fala, já li em outro tópico VC colocando ciclo pra pessoa que nem sabe fazer dieta e treinar... o que não é indicado... e olha a dosagem e tempo de uso que colocaste a AQUI (12 semanas de 20 a 30mg dia) Ela nunca fez uso de danones, não existe uma regra, mas usar a dosagem menor vai dar a possibilidade de reagir com maior facilidade aos colaterais... Pode inflamar o fígado e poder ter a possibilidade de hepatite viral e níveis séricos no TGP. Alterar as enzimas do fígado não significa a curto prazo, pode vir a médio e longo prazo conforme o uso e é assim como em diversos outros colaterais... 6 semanas com 5 a 10 mg tem muitos tópicos aqui como referencia de ótimos resultados... Abraços... Paula, vc tem fotos anteriores do shape na sua melhor fase ? Qt tempo de treino constante vc tem ?

Oie... desculpas, mas algo está errado ai e as medidas das dobras não batem umas com as outras... apenas joguei no programa pra mostrar e deu 12,19%... vc não tem isso, veja... é + ou - assim Vou me basear pelas suas fotos e circunferências... Depois vejo com calma ok

Compro td na net, escreve o produto e em seguida em pó a granel... e vai aparecer empórios, naturais, cooperativas, etc... Minha mistura é +ou- assim , ginseng, maca peruana, marapuama, pó de guarana, spirulina, levedura, salsaparrilha, canela e mais umas ervinhas...

Blz... vai deixando td no jeito... hoje até quarta, correria... vou montar um treino

Circuito da corrida maluca... Paula, coloque o que ficou faltando, nós ajudamos vc ... montar um plano alimentar e treino adequado ao seu objetivo

Pode fazer com 150 a 200 kcal a mais do gasto, porém não muito carbos... Qt tempo está treinando assim ? Quantos dias na semana ? E é somente assim todos os dias ? Quem montou esse treino e com qual objetivo ?

compra em pó... 1/2 kg média de 90 reais

Seus glúteos arredondaram, seus posteriores melhoraram, seus quadríceps não... percebe-se que a região lombar também não evoluíu... Está mesmo seguindo a dieta em no mínimo 90% ? Esta tirando o máximo nos treinos ? Vc tem adipômetro ? Caso tenha tire as seguintes dobras (Tríceps/Bíceps/Axila/Peitoral/Abdômen/ Subscapular/Supraespinhal/SupraIlíaco/Pernas/Panturrilhas que calculo pra vc Depois vou rever seus treinos e alimentação ok, se tiver como tirar as medidas, fico no aguardo pra ajustar

Como ja trocaram ideias, está muito bem aceitável... Vc quer crescer mais em força, resistência e tamanho ou visar praticamente estética como os nutellas de hoje? kkkk Vou deixar pra montar um treino pra vc pra aproveitar o que colocarei abaixo caso queira mandar bala, aguardo dias disponíveis para treino e horários e me diga como está em relação a suas limitações e quais exercícios está sentindo dores Sugestão: Dieta: Dias de inferiores = Carbos 3,5gr/kg - Proteínas 1,8gr/kg - Gorduras 0,5 / 0,8gr/kg Dias de superiores = Carbos 1,8 a 2,0gr/kg - Proteínas 2,0 a 2,5gr/kg - Gorduras 1,0gr/kg Um dia de lixo... mata a vontade... 1 dia apenas... outros 6 regrados a risca 4 litros de agua dia... divida o máximo que puder o consumo ao longo do dia Abuse das verduras e no mínimo uma fruta por dia... quais suplementos está tomando ? Compre canela em pó, ioimbina, pó de guaraná e maca peruana ou Marapuama... compre em pó que é mais barato... vai tomar uma hora antes de treinar em forma de chá, pode colocar com cha de hortela ou mate mesmo adoçado com mel ou mascavo Danones: Deca: 1/11 semanas 200gr sm sendo 100mg cada 4 dias Deca: 12/16 semanas 100gr sm sendo 50mg cada 4 dias Testo enantato 1/11 semanas 500mg sendo 250mg cada 4 dias Testo enantato 12/16 semanas 250mg sendo 125mg cada 4 dias Treinos: aguardando

Somente se necessário... Prefiro um blast and cruise em doses slow