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Batata...

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Tudo que Batata... postou

  1. Batata...
    Visivelmente com mais volume, mais densa e definida... Faça uma refeição livre, escolha um dia e mate a ansiedade... não abuse Dias de inferiores aumente mais 100 a 150 calorias de bons carbos ou boas gorduras... O treino está muito bom pra mexer agora, vamos manter, porém noa agachamentos e levantamentos faça todos em sumo ok... e faça na sexta Abdutora e abdutora ok... Aproveitar o aumento de força, continuar melhorando as cargas e ganhar mais volume com definição... quadríceps, trapézio de deltoides destacou legal 💪💪
  2. Batata...
    Oi... Ok... Seria bom fazer a cada 15 dias as atualizações... qd fizer a próxima, vc conta 15 dias e atualiza novamente...
  3. Batata...
    Procure fazer exercícios de fortalecimento. Vc tem hernia, abaulamento, o que ? Leg press 90 é pior... faça no horizontal... 45º coloque bem pouca carga, mais repetições e com isometria... até mesmo exercícios como agacho, levantamentos sem peso para apenas fortalecimento é muito válido. Todas máquinas que possibilite de sua coluna ficar total mente encostada e protegida, abuse mais... os livres use como fisioterapia e fortalecimento.... seria válido ir atras de um profissional para melhor te orientar ok Abraços...
  4. Batata...
    Avise qd começar a treinar para podermos ajudar a montar um treino pra vc @Sussu, @TataBarb, @Agan81 podem ajuda-lá ?
  5. Batata...
    @TataBarb pode ajudá-la ? Coloque certinho seus treinos e o que tem a disposição em casa para treinar, pesos, barras, halteres, etc... Poste fotos para podermos melhor ajuda-la... não é necessário o seu rosto...
  6. Batata...
    Boa noite meu amigo... A gordura se queima num todo e não localizada... é sua alimentação a responsável por 70% dos resultados... A @TataBarb vai dar uma olhada na sua dieta... Seus treinos da pra melhorar muito... Treino de pernas é o que mais queima calorias e melhora nossa testosterona... Se é uma TRT que pretende essa dosagem é muito... Procure outro médico e troque uma idéia, diga que ja comprou a testo e pretende fazer uma reposição... Provavelmente ele pedirá para você aplicar 250mg cada 15 ou 21 dias...
  7. Batata...
    Como é bonito ver uma mulher fazendo barra fixa assim 👏👏👏... Sensacional mesmo... As costas estão bem desenhadas 👏👏👏 Muito bom Agan... as 6 foram boas... as 3 primeiras melhores é claro... Exato... qd não conseguir a amplitude total faça como fez e também faça meia amplitude com uma pegada mais aberta e mãos pronada, vai ganhar mais força... Assim... sem fazer a hiperextensão dos cotovelos ok... deixe eles flexionados para manter a tensão...
  8. Batata...
    Interessante 6 meses não tem uma planilha de treinos, periodização, nada ? Tem que existir uma combinação... Porque vc treina crossfit ? Quer só queimar calorias ? Crescer ? Desempenho para competir ? Uma planilha de treino é justamente uma combinação de exercícios praticados para seu objetivo separados por dias. Sua academia é daquelas que junta todo mundo pra fazer a mesma coisa, ou os treinos são adequados as necessidades e limitações de cada um ? É importante tanto na musculação como no crossfit períodos de ciclos de treinos, período de adaptação e periodizações, ciclos, progressões, etc... Como é feito suas progressões, exemplo no power snatch, hang power clean, push jerk, clean and jerk, etc... Assim como na musculação, no crossfit existe uma programação (ciclos) para aumento de resistência, força e desempenho... assim alcança-se ganho de MM e definição... Estou dizendo isso e querendo ver fotos de antes justamente para ver se seus resultados ate agora foram bons ou não... Mas blz... só tome muito cuidado com querer passar dos limites e se lesionar ok... É uma ótima modalidade, apenas tome cuidado, alguns professores acham que crossfit é ser um fuzileiro naval de uma hora pra outra... Boa sorte Natália
  9. Batata...
    Bom dia Natalia Primeiro de tudo, não existe dieta para perda de gordura localizada, isso é um processo como um todo e que leva tempo e dedicação, a área abdominal onde a gordura visceral fica localizada atrás da parede abdominal e a mais teimosinha, vc vai precisar se dedicar na alimentação e treinamento ok... A Tata vai te ajudar na alimentação 6 meses de treino, poderia colocar seu treino detalhado aqui ? Vc tem fotos de antes ?
  10. Batata...
    Ideal seria um dia de descanso já que ela estará praticamente trabalhando os mesmos músculos, mas vai de vcs Exemplo de um ABC A- Peito e Ombros ( supino reto / inclinado / crossover / peck Deck / Desenvolvimento militar / Elevações / crucifixo inverso ) B- Pernas e Abs ( Agachamento livre / sumo / stiff / passadas / Abs reto / paralelas / infra / oblíquos ) C- Costas e braços ( Levant. terra / sumo / Pulldown / puxada alta / remada baixa ou cavalinho / tríceps pulley / rosca direta Trabalhe com exercícios compostos e livres, agachamentos, levantamentos e desenvolvimentos, supinos e puxadas. Os agachamento e desenvolvimentos irão trabalhar e fortalecer muito o core que é fundamental pra ela na natação. As cargas, series e reps mediante ao que ela deseja na natação... trabalhar com mais cargas caso queria explosão ou menos para resistência... podendo fazer alternância também... Na academia peça para o instrutor dar as coordenadas conforme o objetivo dela no momento...
  11. Batata...
    Foto comparação inicio do protocolo mês 15/03 a 05/05 Hoje 250mg de testo 100mg de trembo 100mg de nando Ontem extrai dente e estou de molho... de ontem pra hoje foi 2 litros de sorvete e ainda tem mais 2 rsrs...
  12. Batata...
    É a nossa vovó panicat 👏👏😃😃💪💪
  13. Batata...
    Qual o objetivo dela ? Sendo 3 treinos de musculação e 2 de natação significa que a natação é o complemento da musculação ou ela quer a natação como prioridade ? Precisa saber qual é a prioridade da sua esposa. Se for a natação, a musculação de nada vai adiantar se buscar hipertrofia sendo que na natação existe suas particularidades. Exemplo: Se ela quer aprimorar provas longas além da força precisa treinar resistência e se for provas rápidas precisa se aprimorar em potência máxima Conforma cada objetivo será aplicada determinadas % de cargas, series e reps. Interessante para os 2 objetivos são super series de agonista e antagonista. Pde fazer um treino abc ou Full Body que acho bem interessante. Segunda e sexta musculação / quarta descanso e terça e quinta natação... lembre-se que ela irá trabalhar o corpo inteiro na natação, então descanso é importante.
  14. Batata...
    Oxeeee muié... não foi pro cê não ... só um pouquinho de nada 😆 Brincadeiras a parte, foi + ou - isso que aconteceu Beca... poucos seguiram os planos... importante ter mantido o foco na alimentação e treinos, é isso ae 💪💪 e fico contente que vc continue com seu relato... atualiza lá sim 💪💪 Abraços
  15. Batata...
    As pessoas precisam entender que não podem depender de uma pessoa ou outra para conquistas... As conquistas em primeiro lugar tem que vir delas mesmas e depois de ajuda, tem alguns aqui que tiro chapéu nesse sentido, continuam seus relatos, aprendendo a dominar seus treinos e dietas e conseguindo resultados e alcançando suas conquistas ... Enquanto outras preferem desistir indo pra outro lugar tentando do jeito mais fácil, alguém pra ficar sempre montando suas dietas e treinos. É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei... Força galera que vcs chegam lá, não desistam jamais 💪💪💪
  16. Batata...
    Obrigaduuu Bárbara 🙏🙏💪💪🙃🙃... gratidão... Obrigado Pocotó, mas sou um perigo como moderador... vai meio mundo pra rua 😆😆... Brincadeiras a parte... o Fisiculturismo, o mestre já me convidaram e recusei por falta de tempo, ser moderado apenas por ser, não é legal... fica igual vários ai que nem quase frequentam mais o fórum. Se o fisi convidar de novo quem sabe né...
  17. Batata...
    Obrigauuuu Juju... vamos que vamos... Eu e Sussu vamos pegar no seu pé viu rsrs...
  18. Batata...
    Salve galera... Mudança no protocolo... restante dos danones chegaram... como estava muito dolorido minhas articulações, na terça mandei 300mg de nandrolona / 375mg de testo e 100mg de trembo. Amanhã mando mais uma aplicação porém as dosagem a partir de agora são: Testo: 625mg sm Trembo: 200mg sm Nandrolona: 300mg sm Trembo enantato achei que demorou pra bater mas estou gostando... mesmo 500 kcal acima do GCD peso agora que chegou na casa dos 87 kg, porém definindo... vamos ver com nando o que vai dar... estou fazendo 5 treinos e 2 corridas na semana. Peso: 87,1 kg... Bons treinos...
  19. Batata...
    Olha... aqui não é diferente... maioria nem consegui sair também... treinar, treinar e treinar... se tiver o graviton, use ele no inicio
  20. Batata...
    Tomar cuidado sim Agan, principalmente nos exercícios que mais sente seus joelhos... Da para dar intensidade sem abusar das cargas... usando meno cargas e mais repetições com isometria, super series, etc... Bacana o vídeo, gostei 💪💪💪... Sim, se levar ao pé da letra, tente subir sem curvas as costas... suba de baixo pra cima e não faça a extensão completa dos cotovelos qd descer. Faça a pegada um pouquinho mais aberta e tente ok... Parabéns, não é fácil subir nessa amplitude 👏👏👏
  21. Batata...
    Ualll Anna... cada atualização vc melhora mais... parabéns Olha... melhorar na barra fixa é treinar mesmo... não tem jeito... Faça a barra com pegada fechada supinada, faça as 2 primeiras com isometria o máximo que conseguir e depois faça quantas repetições conseguir sem balançar o corpo... 4 series Depois faça com a pegada pronada aberta no mesmo jeito... na outra semana inverta os exercícios. Quando estiver falhando peça para um amigo ou instrutor te ajuda a subir e vc segurar a descida. No final pega um banco, suba e segure na barra fixa em cima o máximo que conseguir e desça lentamente. Nas puxadas altas abuse dos pesos, coloque o máximo que conseguir e faça sem ajuda, ao falhar novamente peça pra alguém te ajudar nas descidas e vc sobe lentamente sozinha. Na remada baixa faça também com boas cargas Quando coloquei na cabeça que precisava fazer 100 reps na barra e fazer escadinha... todo dia antes do treino fazia 4 a 5 series de barra fixa Outra técnica que gosto é depois de fazer uma puxada ou remada ou terra ou curvada, terminava a serie ia pra barra, pegava aberta e pronada subia o quanto conseguisse e ficava em isometria o máximo de tempo.
  22. Batata...
    👏👏👏 É isso ae... hora de mudar 💪💪💪
  23. Batata...
    respondida
  24. Batata...
    Sim... vai pegando as fotos, sempre tire nas mesmas posições e vai comparando elas daqui pra frente Minha preocupação era da dor continuar, qd começar a doer pare e depois continue ok, não force muito Não era pra ficar roxinho... fez massagem com uma quente após a aplicação ? faça compressa fria e massageie ok... Apliquei agora 2 ml na coxa, sem nada nada como sempre... só aplico nas coxas cada 3 dias... super de boa... como Faston falou, aplique bem lentamente, se sentir pegar um nervo, retire a agulha e aplique do lado... estando tudo ok... vai injetando devagar...
  25. Batata...
    Coloque as fotos de antes ao lado dessas e repare... Se o vinagre não está caindo bem , pode tirar e use nas saladas Depois me informe quais exercícios sente mais a lombar, a dor passa logo após o exercício, ou continua ? É pra sentir fome mesmo rsrs... manter ok Sempre que aplicar pode fazer uma compressa quente logo após para que o liquido seja distribuído mais rápido, após um tempo faça compressa fria no local, massageie o local inflamado com movimentos em círculos mas sem apertar. enquanto isso tente aplicar em outro local, nas pernas. Vc vai conseguir sim, tenha paciência e muita determinação ok TMJ

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