Batata...

Tome 3 x ao dia 2,5mg 8 em 8 horas... Isso é muito bom... levanta a alto estima fazendo com que o restante melhore Parabéns... muito boa a evolução... mantenha o foco e a disciplina que vc vai longe 👏👏💪💪

Falou corretamente... apesar do tempo que tem de academia que vi na entrada do tópico, tem muito pra crescer natural dedique-se bem nos treinamento e alimentação... pq o que se ganha, se perde se não conhecer os pilares. Vai com calma, está no caminho certo...

Olá, tudo bem meninas ? Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia. Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também... Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ? Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ? A princípio vamos trabalhar com uns 200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos segunda-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 3- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45/60 segundo entre as séries 4- Abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- Gêmeos sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino halteres 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Elevação lateral 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 8- Puxada alta fechada 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Abdominal supra 3 x 12/15 Quarta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Afundo halteres 3 x 12 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Stiff halteres 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 4- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Crucifixo halter 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Remada articulada 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 9- Abdominal infra solo 3x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries Sexta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 2- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino máquina 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Puxada alta aberta 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15 9- Abdominal no Cross 3 x 12/15 Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs... Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos

Opa... olha as mudanças começando... parabéns...👏👏👏 Mantenha o foco 💪💪💪

Sim... eu pego com receita. O que eu quis dizer é que os produtos da Landerlan são confiáveis desde que originais... A fabrica é totalmente modernizada, muito rigorosa com a higienização, não é pq é do Paraguai que é ruim... produtos do Paraguai tem um reputação baixa...mas aqui não é caso. Da muscle nunca usei, da king gostei dos resultados, tanto testo, trembo como nandrolona, mas me deu muitas, muitasss espinhas, nem tinha coragem de tirar a camisa, fiquei cheio de vulcãozinhos em erupção nas costas e peito... pego dela se não achar da lander

Quero ficar parrudo de novo... cara feia de homem mau ja tenho 😄

Deposteron compro na farmácia, nacional, original e também tomo Landerlan, original, paraguaio... tanto um como outro, os resultados dos exames a testo é semelhante. Procure Landerlan...

Mantenha o foco 💪💪💪

Leio isso...hummmm... deixa eu ver..... hummmmm... ahhhh desde que brigávamos com os dinos

🙏🙏🙏💪💪💪

Entendeu sim cade uma foto sua sem camisa camarada

Corrigindo Quarta Lev. Terra Agach. Sumo Leg press Afundo Flexora Adução/Abdução Gêmeos sentado Quinta Rem. Curvada Sup Rem. Curvada Pro Rem. Baixa Aberta Puxada alta Aberta Rosca direta Barra Rosca Martelo Halt Abs Prancha Abs prancha Later Extensão Quadril Sexta Agach. Livre Lev. Terra Sumo Agach. Bulgaro Extensora Flexora Gluteo cross

Pokotó... O dia que vc postar uma foto sem camisa eu nem vou sair de casa de tanto que vai chover pedra com raios e trovões Abraços camarada

Salve galera Hoje meu peso bateu em 87,5 kg e as medidas permanecem quase as mesmas da ultima atualização. Estou sem treinar desde quinta feira... volto nessa quinta com os treinos, dei uma semana de descanso para o corpo. Treino mudarei para os protocolos de aes com enfase nos básicos visando hipertrofia e força Treino cut Macrociclo 01/10 semanas " Resistência /hipertrofia " Segunda/Quarta/Sexta Aquecimento cross e voador Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento militar Pullover Extensão tríceps Rosca Direta Abs militar Abs cruzado Terça/Quinta/Sábado Aquecimento barra fixa e leg press Agachamento livre Levantamento Terra Leg press Puxada alta Remada alta Extensora Flexora Remada cavalinho/curvada Treino Macrociclo 11/20 semanas " Força e Explosão " Segunda/Quinta 85 a 100% Aquecimento cross e voador Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento militar Elevação lateral Pullover Tríceps paralelas Rosca Direta Abs militar Abs cruzado Terça/Quinta 85/100% Aquecimento barra fixa e leg press Agachamento livre / sumo Levantamento Terra / sumo Puxada alta Remada baixa Extensora Flexora Dieta: Vou manter um bulk 10% durante primeiros 20 dias com Proteínas = 2g p/kg Carboidratos = 4g p/kg Gordura = 1g p/kg Depois mudarei para bulk 5% durante 20 dias Proteínas = 2g p/kg Carboidratos = 2g p/kg Gordura = 1g p/kg E depois até final do protocolo Proteínas = 40 / 50% Carboidratos = 30 / 30% Gordura = 30 / 20% Aes: Metade dos danones ja chegou... outra parte já combinei com fornecedor para me mandar daqui 15 dias. Ideia era usar diana, mas acabei optando por oxandrolona e depois do cruise faço com diana 01/16 - Enantato 500mg sm 17/20 - Enantato 250mg sm 01/10 - Trembolona 200mg sm 11/14 - Trembolona 400mg sm 15/16 - Trembolona 200mg sm 01/20 - Nandrolona uso continuo de 40mg sm 08/11 - oxandrolona 60mg dia Infra ciclo - Tudo mediante exames durante ciclo Hcg - 500ui sm Indux - 25mg dia Ananstrozol caso precise Pós ciclo - Tudo mediante exames Tamoxifeno 40mg 1/30 dias Tamoxifeno 20mg 31/90 dias Indux 50mg dia 01/60 dias Tratamento Continuo - Mediante exames Testosterona 125mg sm com nandrolona 40mg ou apenas 50mg de testo sm Indux 25mg dia sim dia não Hcg - 500ui sm Depois ciclo para um bulk de testo/nandrolona/diana Como estou, foto atual Intensão do ciclo cut, foto do ciclo com trembo e stano E depois intensão do bulk, foto do ciclo com deca e diana Tentar chegar próximo dessas fotos novamente... apareço pra atualizar rsrs.. Bons treinos...

Esqueci de falar, como não especificou o números de repetições das rms... usei como base as repetições dos últimos treinos (8), se for mais ou menos reps que me mandou as cargas, coloque aqui que calculo de novo ok ? Caso o Apollo demore muito para atualizar seu plano alimentar e vc começar a sentir fraqueza, indisposição para os treinos, perdas, etc, avise... fique atenta e tire medidas e peso, acompanhe seu %bf e progressão ou regressão , escolha um dia da semana para fazer isso e atualize, se precisar dar um alô... o mais importante é manter o máximo que conquistou e progredir 💪💪💪 Abraços...

Bom dia Famama... Segunda Agachamento livre Leg press Stiff Passadas Extensora Adutora Gêmeos sentado Abs paralelas Abs supra Terça Supino reto Crucifixo Inclinado Desenvolvimento militar Elevação lateral Inclinado Banco Crucifixo inverso Cross Tríceps pulley Repulsão entre bancos Funcional/Hitts Quarta Remada Curvada supinada Remada curvada pronada Remada baixa aberta/fechada Puxada alta Aberta Rosca direta Rosca martelo Abs prancha Abs prancha lateral Extensão quadril Quinta Levantamento terra Agachamento sumo Leg press Afundo Flexora Adução/Abdução Gêmeos sentado Sexta Supino reto Voador Puxada alta fechada Pulldown Desenvolvimento arnold Elevação lateral Rosca Direta halteres Triceps frances Abs militar + cruzado Deixar apenas a divisão e exercícios ok... muito extenso as 10 semanas de microciclos pra postar aqui... Bons treinos...

Sim... Iogurte natural + 20g chocolate 70% + 1/2 scoop whey Ok... vamos manter 👍👍💪💪

Muito Bommmmmm Vovó 👏👏👏 Definiu e ganhou mm num todo... e ganhando força, parabéns... Vamos lá... Dieta: Ótimo...vc vai entrar na 5ª semana do protocolo correto ? Vai trabalhar com Rms de de 85%... então dias de treino, aumente para 150g de abacate na ceia com 1/2 scoop de whey Só nos dias de treinos... nos dias off manter a dieta off com as 50g a mais combinadas... Domingo que vc me atualiza só as medidas... fotos daqui 15 dias com as cargas atuais para mim calcular novamente suas rms ? Ideia manter assim mais 15 dias conforme as medidas... mas qq coisa da um alô... Treinos: Conseguiu fechar todos básicos com as series e repetições conforme os microciclos até agora ? Se não, quais foram as dificuldades ? E como está o tempo de treinos ?

E muitos outros colaterais... esqueça e venda ele... enquanto isso vai pesquisando bastante e mais pra frente, tem melhores opções. Poste seus treinos, divisão, exercícios, series e tudo mais... coloque aqui também sua alimentação Complete o tópico, assim podemos te ajudar ok

Vc pesquisou e mandou ver nesse aes ou foi indicação de alguém ? Me desculpe a sinceridade mas experiência em treinamento e alimentação tendo um corpo estruturado é o minimo necessário para uso de anabolizantes. Ainda mais oximetalona como primeiro contato que tem colaterais potentes... risco de aumento do clitóris, irregularidades no ciclo menstrual, pelos, voz, figado, etc... é enorme... Esses 6 kg a maior parte é agua... se não souber proceder corretamente após o uso, tudo vai embora rápido do mesmo jeito que veio e os colaterais podem ficar... Invista em treinos e alimentações, qd estiver apta, use oxandrolona... Boa sorte e muito cuidado...

Olha, para o tempo de treino que vc tem... creio que seria muito melhor investir em menos exercícios e mais intensidade... E colocar os principais exercícios em primeiro plano. Fazer 8 series de exercícios secundários para depois partir para os que realmente fazem a diferença, vc já perdeu um tempo precioso e seu pico de somatotrofina já está pra ser alcançada. Siga a orientação do Foston, em vista num bom personal para extrair o máximo de vc. Em relação ao que falou da oxandrolona, tem duas coisas que podem ter acontecido, ou sua dieta e treinos não estavam bem elaborados ou sua oxandrolona não era boa... Sempre que temos um ciclo de oxandrolona com um protocolo bem montado os resultados são bons, mesmo em doses baixas

QUE TRANSFORMAÇÃO... Parabéns, parabéns e parabéns 👏👏👏 Depois vejo com calma seu treinos e suas fotos pra ver as mudanças nos treinos ok...

A Tata falou tudo, atualize e mantenha seu relato... O pessoal vai te ajudar e te dar força pra continuar...

Pode incluir mas não exclua a puxada alta. Eu gosto de fazer barra fixa aberta com puxada alta fechada e remada alta fechada / barra fixa fechada com puxada alta aberta e remada alta aberta. A barra com primeiro exercício. Como primeiro exercício é muito bem vinda a barra não apenas para aquecimento.

Bastante tempo Sempre preciso ir ajustando os treinos de cada um qd mudo e conforme os rendimentos e tempo de treino... presencialmente é muito mais fácil fazer isso, Vamos ajustar um pouco e vc vai dando as coordenadas depois de executa-los TREINO-A Pré-séries Levantamento terra 2 x 15/20 x 50% 1- Levantamento Terra 4 séries x 10 x 70/75% 2- Remada cavalinho semana 1 curvada semana 2 3 séries x 8/10 reps 3- Remada baixa pegada fechada semana 1 / aberta semana 2 3 séries x piramide x 10/8/8/6 reps 4- Puxada alta aberta semana 1 / fechada semana 2 + Remada alta 3 séries x drop-set 5- Rosca direta barra reta semana 1 / barra w semana 2 3 séries sendo 2 pirâmide crescente e 2 decrescente 6- Gêmeos sentado 1 série de aquecimento 40 reps 3 series x 8/10 reps TREINO-B Pré-séries Supino reto 2 x 15/20 reps x 50% 1- Supino reto 4 séries x 10 reps x 70/75% 2- Supino inclinado 3 series x 12 reps 3- Crucifixo declinado halter ou cross 3 séries x 12 reps 4- Desenvolvimento militar 4 séries x 10 reps x 70/75% 5- Elevação lateral 3 séries x drop set 6- crucifixo inverso halter ou cross 3 séries 7- Abs Barra fixa + infra 3 series x falha 8 - Abs militar + cruzado 3 series x falha TREINO-C Pré-séries Agachamento livre 2 series x 15 a 20 reps x 50% 1- Agachamento livre 3 séries x 10 reps x 70/75% 2- Lev. terra sumo 4 séries x 10 reps x 70/75% 3- Stiff 3 séries x 12 reps 4- Leg press 3 séries x 8 reps + 8 1/2 amplitude 5- Gêmeos leg press 3 séries de 10/12 repetições com carga pesada 6- flexora semana 1 / extensora semana 2 3 series x pirâmide decrescente 7- gêmeos sentado 4 series x carga alta TREINO-D 1- Desenvolvimento arnold unilateral 4 series x 10/12 reps 2- Elevação lateral unilateral banco inclinado 45º 4 series x 10/12 reps 3- Elevação frontal barra ou halter 3 series x 10/12 reps 4- Rosca martelo ou barra H 3 series x falha 5- Tríceps paralela + pulley corda 3 series x falhas 6- Trícpes paralelas + pulley inverso 3 series x falhas 7- Abs barra fixa + supra 3 series x falhas 8- Abs Paralelas + cruzado 3 séries x falhas Costas: levantamento terra, remada curvada, puxada, remadas... são os construtores. São exercícios que da pra socar peso e arrebentar com as fibras. Na remada qd vc faz a puxada não trabalha apenas as dorsais como também muito exige dos músculos ao redor das escapulas inclusive é ótimo para o deltoide posterior. O bom é mesclar Em relação as panturrilhas, levantamentos e agachamentos trabalham bastantes elas... No treino de costas, um excelente exercício para trabalharmos é a barra fixa... depois me diz como ficou a intensidade e tempo nesse dia ok Em relação a calcular as Rms... segue um link onde vc calcula on-line... ou se quiser passo o arquivo no Excel http://www.cdof.com.br/testes12.htm