batataney

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Sobre batataney

  • Rank
    Assíduo
  • Data de Nascimento 14 de Setembro

Detalhes

  • Gênero
    Masculino
  • Profissão

Musculação

  • Academia
    Academia do Batata

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  • Parceria de Treino
  • Relacionamento

Medidas

  • Altura
    1,75
  • Peso
    82
  • Percentual de Gordura
    15

Últimos Visitantes

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  1. Muito bom... na nossa idade é mais difícil mas com foco e determinação os resultados aparecem... Segue firme Abraços...
  2. Oi Os treinos são importantíssimos para a definição muscular, métodos visando intensidade, saber dosar anaeróbicos com aeróbicos, mas a dieta é o ponto fundamental para conquistar bons resultados, ela é a base de tudo. Não pense que queimar gordura significa comer "pouco"... calcule um déficit calórico através do seu gasto calórico diário. Não se esqueça que uma boa noite de sono é muito importante para ajudar nos resultados. Um treinamento aeróbico pode ser feito logo em seguida do treino de hipertrofia para potencializar a queima de gordura e definição. Abraços
  3. Salve Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Elevação lateral + Remada alta 3 X 10 Bons treinos
  4. Salve, valeu pokoyo !!! Estou melhorando sim, beirando os 83kg chegando nas medidas do ultimo ciclo em outubro pesando menos... Estou em bulk bem limpo mas a correria vem custando calorias... hoje vou comprar os ingrediente e fazer outro hipercalórico e aumentar as doses. Mantenho de 1 a 2 funcionais bem intensos na semana, faço abs, uso cordas, pneus, barra fixa, paralela, steps, cones e por ai vai... Em relação ao Reg o 5 x 5 realmente é muito bom, vale a pena, tento manter pelo menos um treino intenso com os básicos... se bem executado, detona legal rs... Abraços
  5. Salve salve galera... treino de hoje muiiito bom !!! Supino reto 5 x 5 Crucifixo reto 5 x 10 Militar 5 x 5 Elevação lateral 5 x 10 Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada Paralelas 5 x falha Bons treinos...
  6. Salve Agachamento livre 10 x 6 Levantamento terra 5 x 6 Barra fixa 5 x 6 Avanço 5 x 6 passadas c/ perna Treino bem intenso, fechei beirando os 60 minutos, agacho usei cargas de 110 a 70 kg com amplitude máxima e no terra carga de 110 a 130 kg... Bons treinos
  7. Salve galera... Após uma bela bugada, vamos ao relato... Segunda Agachamento livre 5 x 7 Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha Quarta foi off... Terça Supino reto 5 x 7 Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10 Paralelas 3 x falha + remada alta aberta 3 x drop-set Hoje Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço + remada curvada 5 x 10 Paralelas + elevação lateral 5 x 10 sexta será abdominais / funcional sábado treino agonista e antagonista "bíceps e tríceps"... Peso oscilando na casa dos 82 kg... Bons treinos...
  8. Salve... Quinta Treino funcional c/ abs 31 minutos Sexta Agachamento livre.. 5 x 5 Levantamento terra. 5 x 5 Supino reto.. 5 x 5 Militar.. 5 x 5 Extensora + flexora.. 3 x 10 Pullover + remada curvada.. 3 x 10 Paralelas + elevação lateral.. 3 x 10 Tempo de treino 0:57:01 Bons treinos...
  9. Salve galera... Segunda Agachamento livre.. 4 x 8 Supino reto.. 4 x 8 Levantamento terra.. 4 x 8/6/5/4 Militar.. 4 x 8 Extensora.. 3 x falha + Remada Curvada 3 x 8 Paralelas.. 3 x falha + Elevação Lateral 3 x 10 Rosca alternada banco 45º 3 x 12 + Tríceps Francês 3 x 12 Tempo de treino 0:59:27 Terça Treino funcional c/abs de 38 minutos - super intenso... Quarta Agachamento livre + Avanço 4 x 10 Barra fixa + remada curvada 4 x 10 Supino reto + crucifixo reto 4 x 10 Militar + elevação lateral 4 x 10 Rosca direta + tríceps pulley 4 x 10 Tempo de treino 0:58:36 Bons treinos...
  10. Salve Ontem foi um treino funcional bem intenso de 45 minutos... steps / saco pancada / obstáculos / cordas / abdominais / pneus... ufa... Treino de hoje Agachamento livre - 5 x 5 Supino Reto - 5 x 5 Remada curvada - 5 x 5 Militar - 5 x 5 Barra fixa - 5 x 6 Avanço - 3 x 10 Crucifixo reto - 3 x 10 Elevação lateral - 3 x 10 Bons treinos...
  11. kkkk... fiz umas mudanças, atualmente uso 1 por 1, desde agosto/2016 faço esse abaixo: Proteína de soja isolada 2000 gr kcal = 6794 / prot = 1612 / carbs = 147 / gord = 67,80 / fibras = 112 Levedura de cerveja 1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord = 16,00 / fibras = 200,00 Farinha de aveia 2000 gr kcal = 3650 / prot = 284,00 / carbs = 1300,00 / gord = 144,00 / fibras = 32,00 Amendoim torrado s/ sal 1500 gr kcal = 5880 / prot = 348,00 / carbs = 345,00 / gord = 670,00 / fibras = 44,00 Cacau em pó 500 gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord = 55,00 / fibras = 107,50 Farinha de linhaça 1000 gr Kcal = 5000 / prot = 140,00 / carbs = 360,00 / gord = 80,00 / fibras = 266,00 Total peso = 8000 Total Kcal = 26800 Total Prot = 2970 Total Carb = 2770 Total Gord = 1033 Total Fibr = 762 Medida 100 gr Kcal = 335,00 kc Prot = 37,00 gr Carb = 35,00 gr Gord = 13,00 gr Fibr = 10,00 gr Retirei a proteína de soja texturizada e o malto, troquei o achocolatado pelo cacau e acrescentei a linhaça... O que venho mudando é a quantidade diária a depender de estar ganhando ou perdendo peso. Abraços...
  12. Salve Treino de hoje Agachamento livre......4 x 8 x 90 kg Supino Reto............4 x 10/8/5/3 x 50/70/80/90 kg Levantamento Terra.....4 x 5 x 120 kg Militar................4 x 10 x 30 kg Extensora..............3 x falha x 60 kg Crucifixo Inclinado....3 x 8 x 11 kg Barra fixa.............4 x 6 Elevação lateral.......3 x 10 x 7 kg Tempo de treino 1:07:35 Treino foi de boa, fluiu tranquilo... Peso : 81,8 kg Bons treinos
  13. Salve Agachamento livre profundo 4 x 10 Supino Reto 4 x 8 Levantamento Terra 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Elevação lateral x 3 x 10 Barra fixa 3 x 6 Tempo de treino 1:04:14 Meu sobrinho tá pegando gosto e fica no meu pé pq quer ficar grandão rs ( 13 anos )... ele chega da escola e ja vem " ôoo tio ney, tem treino hoje kkkk... segunda ele conseguiu supina com 28 kgs e hoje fazer 3 series de 7/6/3 reps na barra fixa... está com 74 kg... Bons treinos... Problema que é um ótimo exercício Frutuoso... não largo dele não rs.... Abraços...
  14. Salve pokoyo... Isso ae, mantenha o foco e corre atrás que você consegue chegar lá sim. Eu agora vou manter um treino com cargas moderadas durante uns 10 dias para recuperação dos músculos, articulações,etc... e dps um treino visando hipertrofia. Próximo treino de força irei diminuir para 8 semanas onde foi o pico da força, após isso tive diminuição, corpo chegou ao limite e esgotou. Ontem fiz um treino hits dando ênfase aos abs. Segunda mudei a dieta ficando assim: Dieta Kcal : 3500 Prot : 235 g Carb : 300 g Gord : 110 g Bons treinos...