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batataney

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Sobre batataney

  • Rank
    Assíduo
  • Data de Nascimento 14 de Setembro

Detalhes

  • Gênero
    Masculino
  • Profissão

Musculação

  • Academia
    Academia do Batata

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  • Parceria de Treino
  • Relacionamento

Medidas

  • Altura
    1,75
  • Peso
    82
  • Percentual de Gordura
    15

Últimos Visitantes

10.020 visualizações
  1. Salve Treino de hoje foi costas e bíceps Barra fixa 6 x 6 Puxada alta p/ trás 5 x 10 Remada curvada 5 x 8 Remada alta 5 x drop-set Rosca direta 4 x 10 Rosca martelo 4 x 8 Bons treinos...
  2. Salve galera... Treino de hoje Bi-set Agachamento livre 4 x 10 + leg press pés baixo 4 x 10 Bi-set Avanço 4 x 12 passadas + extensora 4 x falha Bi-set leg press pés altos 3 x 10 + flexora 3 x dro-set Pantu 6 x falha Bons treinos...
  3. hahaha... não posso reclamar do meu condicionamento físico, venho mantendo um ótimo ritmo de treinamento sendo intenso e agressivo... Hoje apenas um treino funcional... Bons treinos...
  4. Salve... Treino de hoje Barra fixa pronada 5 x 6 Barra fixa supinada 5 x 6 Remada cavalinho 4 x 10 Puxada alta p/ trás 5 x 12 Remada alta pegada fechada 5 x falha Rosca martelo 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Levantamento terra fica pra sexta-feira Peso hoje 87,8 kg Bons treinos...
  5. Hoje foi treino de pernas Agachamento livre 5 x 10/8/6/4/4 Bi-set - Leg press 3 x 10 pés altos + Flexora 3 x falha Bi-set - Leg press 3 x 8 pés baixos + extensora 3 x falha Avanço 5 x 12 passadas Bons treinos
  6. Dieta hipertrofia feminina

    Uma nutri sempre é bom para ajudar nos objetivos... caso queira montar sua dieta, pesquise bastante na área de nutrição... segue alguns links pra vc ler... Abraços...
  7. Gorduras boas

    Amendoim nunca me fez mal nenhum, somente o contrário e ele não falta na minha dieta... Tem diversos alimentos com boas gorduras... de costume uso ovos, azeite, azeitona, linhaça, leite e amendoim...
  8. Salve Treino de hoje Supino reto 4 x 10/8/6/4 + 1 x carga regressiva supino inclinado 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 8 Pullover 4 x 10 Militar 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Paralelas 4 x falha + triceps pulley 4 x falha Peso variando na casa dos 87 kg Dieta fiz alguns ajustes mas ainda mantendo em torno de 3500 kcal Bons treinos
  9. Suplementação para quem nunca tomou

    Suplemento é muito interessante quanto existe a necessidade por falhas na dieta, um exemplo são pessoas que não tem tempo disponível para refeições sólidas... O mais importante é investir na dieta, verificar onde está as falhas e corrigi-las, nutricionista ajuda muito ou pesquise bastante sobre nutrição e procure aprender a montar suas dietas. Calcule sua (TMB) Taxa metabolismo basal e para ganhar peso sua dieta deve ter um saldo em relação ao seu (GCD) gasto calórico diário... Bons treinos
  10. Ficha para ganhar massa muscular ABC

    Um exemplo A - Supino Supino inclinado halteres CrossOver Desenvolvimento Elevação lateral Tríceps Pulley Rep entre bancos B - Agachamento Leg Press Extensora Mesa flexora Stiff Panturrilha Abs C - Barra fixa Puxada alta Remada curvada Terra Rosca direta Rosca martelo Abs Ou fazer um treino Full Body... mas lembre-se de não montar um treino volumoso e sim intenso... O principal fator que irá determinar seus ganhos é a dieta, então invista nela... calcule seu gasto diário e saiba quantas kcals e macronutrientes sua dieta necessitará... Abraços...
  11. Fala Frutuoso... num clube de campo e náutica se der certo hahahahahaha... Fala Pokoyo...valeu !!! Parece que não mas, cintura aumentou, abs aumentou e as costas aumentou legal então pode estar dando essa impressão... tmj... Quarta fiz um treino bem intenso de costas e quinta fiz um funcional de 30 minutos e caprichei nos abs... Bons treinos...
  12. Não existe milagre... "dieta - treino - descanso" acompanhando de muita disciplina, foco e determinação... simples assim... aqui no fórum e em muitos outros lugares na net está cheio de artigos para as pessoas aprenderem a lidar com tudo isso, vai de querer por a mão na massa... bons treinos Salve galera Treino de hoje Agachamento livre 5 x 6 Avanço 5 x 10 passadas Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series Pantu sentado 5 x falha Treino atual Seg - Peito / Deltoides / tríceps Ter - Pernas / Abs Qua - Costas / Bíceps Qui - Descanso Sex - Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar / Abs Sab - Biceps e triceps Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado... cada 100 g kcal = 423 Carb = 32 Prot = 32 Gord = 15 Fibr = 3 Braço 43cm Perna 62cm Peso casa dos 86 kg... deu uma caída Força e resistência vem aumentando... Foto atual com pump de ontem de hoje Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs Bons treinos
  13. Salve... Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo rs Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro... Proteína de soja isolada 1500gr Levedura de cerveja 1000gr Cacau em pó 500gr Amendoim torrado 2000gr Farinha de linhaça 500gr Peso = 5500 Kcal = 23620 Prot = 2254 Carb = 1206 Gord = 1025 Fibr = 508 Cada 100 gr Kcal = 430 Prot = 41 Carb = 22 Gord = 19 Fibr = 9 Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito... Foto atual corpo frio... Bons treinos
  14. Salve galera... Treino de pernas Bi-set Agachamento livre 3 x 8 + Leg 3 x 8 1 minuto de descanso entre series Bi-set Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10 1 minuto de descanso entre series Extensora 5 x falha Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Pantu 5 x falha Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs... Peso hoje em jejum : 87,3 kg Bons treinos
  15. Salve Treino de peito antes do almoço... Supino reto 10 x 10/10/10/8/8/8/6/4/3/2 - comecei com 25 kg e terminei com 45 kg cada lado Bi-set Crossover 4 x 12 x 25 kg + crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg Pullover 4 x 10 x 25 kg Final de tarde farei um treino de deltoide medial, posterior e tríceps... Começarei com o enantato amanhã, porém fiz uma mudança na estrutura do ciclo sendo aplicações - terça / sexta de 125mg enantato + 200mg nandrolona Bons treinos...
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