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batataney

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batataney foi o melhor membro do dia em 16 de Novembro 2017

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Sobre batataney

  • Rank
    Intermediário
  • Data de Nascimento 14 de Setembro

Detalhes

  • Gênero
    Masculino

Musculação

  • Academia
    Academia do Batata

Medidas

  • Altura
    1,75
  • Peso
    89

Últimos Visitantes

12.216 visualizações
  1. Meu primeiro ciclo com coach

    Você aderiu a dieta sem lactose ? Procure variá-la tambem com frango, peixes... senti falta de frutas e legumes... Legal aproveitar os benefícios dos alimentos sólidos. muitos são ricos em vitaminas, alguns deles... Amendoim, germe de trigo... ricos em vitamina E Frutas cítricas, pimentão, kiwi, acerola, brócolis.... ricos em vitamina C Luz do sol, peixes gordurosos, cogumelos... ricos em vitamina D... aqui vc ta comendo ovo rsrs alface, repolho, espinafre, abacate, banana... ricos em vitamina K Melão, manga, batata doce, couve, cenoura, ... ricos em vitamina A... aqui também tem ovos Batata, banana, levedo, lentilhas... ricos em vitamina B Se você puder obter os macros de alimentos solidos será muito melhor que esse monte de suplementos... eu só uso um hipercalorico caseiro devido as propriedades dos ingrediente que coloco... levedo, linhaça, amendoim, aveia, cacau, proteina isolada. Abraços...
  2. Meu primeiro ciclo com coach

    Ainda assim da impressão de vc ter uns 38 ou 39cm contraído... tô longe de ser monstro, sou um pequeno gafanhoto bombado... relaxado braço tá com 39 e contraído 43,5cm ... Procure abusar mais das repetições com menos descanço entre as series... conforme as progressões das cargas daqui pra frente e principalmente qd estiver ciclando e vc sentir fisgar, volte a diminuir as cargas rsrsrs... que legal
  3. Diário do Batata

    Eu quero excluir os aparelhos para supino e fazer um sistema de gaiolas numa parede só para supino, agachamento, paralelas e barra fixa tipo assim já comprei os metalons e barras ... preciso com um tempo pegar pra começar a fazer... Devagar vc vai conseguir... comecei com um banco, halteres, uma barra e poucas anilhas... Olha o que era minha academia em casa no começo rsrs ... Como está atualmente...
  4. Meu primeiro ciclo com coach

    Tá ficando bacana o shape... Na apresentação do tópico seu braço 33 cm, mas tirou medida relaxado e não forçado correto ? ... Você tem minha altura e vendo as fotos seu braço aparenta ser maior... E as pernas, como estão ?? Bons treinos...
  5. Diário do Batata

    ahhh entendi... é que você não leu o tópico inteiro... mas... minha gym house está com 60m² ... é composta de : - 1 Crossover c/ barra fixa - 1 leg press 45º - 1 extensora e flexora com 80 kg - 2 aparelhos abdominais - 1 gaiola para agachamento e supino com travas segurança - 1 puxada alta e ramada baixa com 80 kg - 1 remada cavalinho - 1 paralela - 2 bancos supinos reto e inclinado - 1 Peck deck e supino máquina - 1 burrinho panturrilha - 1 bicicleta - 1 esteira que comprei mas ainda não fui buscar - 2 bancos comuns - 500 kg de anilhas + 300 kg tijolinhos de 5 e7,5 kg guardados - Diversos jogos halteres - 4 barras maciças e 2 ocas - tenho diversos tipos de puxadores e acessórios para musculação, cross e boxe... Faz tempo que venho montando ela... Abraços...
  6. Diário do Batata

    Usar em que sentido... "ao público" ?
  7. Diário do Batata

    Não... 10% no caso ali da foto é o quanto vai colocar de acrescimo nas suas calorias para fazer um bulk e ao lado " cut" seria o oposto A tabela não está bloqueada e apenas protegida... então va em desproteger a planilha TMB e GCD... em seguida clique com o lado direito do mouse onde está os 10,00% "bulk" e selecione formatar celulas e em seguida retire de porcentagem e coloque na opção geral... salve o trabalho e pronto... Baixei a planilha pra confirmar se tinha erro mas está ok... não sei o motivo que na sua deu % abraços...
  8. Diário do Batata

    É simples, o objetivo ai é dar as calorias para um cut ou bulk... só colocar qual a porcentagem que você quer para um Cut "deficit" calórico ou Bulk "acrescimo" calorico que ele já da o resultado de quantas calorias será a dieta la no campo "cals pro objetivo" ...
  9. Diário do Batata

    Salve salve galera... Paralelas 4 x falha + Rosca zottman 4 x falha Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa 4 x 10 Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances 4 x 10 Rosca inversa cross 3 x falha + Tríceps corda 3 x falha + rest-pause corpo vem melhorando... Segunda feira mudo treino... inicialmente ficará assim : Segunda - Peito e Costas Barra fixa + Supino inclinado Remada curvada + Crucifixo declinado Supino reto + puxada alta Levantamento terra Clean pull Terça - Pernas Leg press Extensora + stiff Flexora + Passadas Agachamento livre Panturrilhas Quarta - Biceps e triceps Paralelas + Rosca alternada Rosca direta + Tríceps testa Rosca martelo + Tríceps frances Rosca inversa + Tríceps pulley Quinta - Ombros / trapézio e abdomen Desenvolvimento + Remada alta Elevação lateral + encolhimento Elevação frontal + Crucifixo inverso Abs barra Abs rodinha Abs supra / infra Sexta off Sábado - treino de força Bench press Squat snatch Clean e jerk Muscle snatch Bons treinos
  10. Ciclo de Deca + Enantato

    Em julho passado fiz um ciclo de nandrolona e enantato ambos da landerlan... usei metade do que tú quer usar e tive bons ganhos Como o Locemar falou, quanto maior as doses, maior a chances de colaterais e mais difícil de segurar os ganhos depois... e quando ultrapassar seus limites naturais, só mantendo aes no corpo para continuar segurando seu tamanho... Qual seu gasto calorico diario ?
  11. Diário do Batata

    Salve salve galera... Leg press pés altos abertos 5 x 35/30/20/15/10 x 70/90/120/140/160 kg Leg press pés baixos fechados máxima amplitude 5 x 10 x 200 kg Stiff 4 x 8 Bom dia 4 x 12 Avanço 3 x 20 passadas Depois fiz 20 minutos de abdominais, corda e saco de pancada... pernas moídas... senti bastante os vastos mediais nesse treino Meus vastos intermediários e laterais já estão encaroçados devido as aplicações... "só aplico nas coxas"... no gluteo sem chance, não consigo alcançar rsrs... braços, deltoides não tentei ... apliquei na panturrilha uma vez e me arrependi... Unico incoveniente é que ja está duro das agulhas entrarem nas coxas ... hoje a agulha parecia uma broca entrando na parede, ia de soquinho Bons treinos...
  12. Meu primeiro ciclo com coach

    Não sei se vc costuma manter o mesmo padrão nos treinos... caso seja assim, seria legal também fazer algumas variações para não deixar o musculo acostumar com a rotina... Pegar um ou dois exercícios e fazer um drop-set, um bi-set, pirâmide ou rest-pause... de preferência nos finais do treino pra tirar o máximo do musculo... exercícios em maquina são bons pra fazer isso pela facilidade de troca de cargas... Ex: Pernas pega a extensora ou flexora para um drop-set no final... Costas uma remada ou puxada com uma pirâmide... Peito um crossover e peck deck para fazer um rest-pause e por ai vai... E nos compostos procure fazer progressão de cargas, principalmente nos básicos... Bons treinos...
  13. Olhaaaa... o Locemar tá certo... um tapa ou um soco seu... o cabra desmaia antes de chegar no chão...rsrs... brincadeira...parabéns !!
  14. Diário do Batata

    Salve salve outra vez... Treino 2ª parte Paralelas 3 x falha Elevação lateral 5 x falha Desenvolvimento barra 5 x 10 + elevação lateral 5 x falha + rest-pause Triceps pulley 5 x drop-set Triceps frances cross 5 x drop-set Treino bom demais... pump muito sinistro... Foto com pump Hoje me senti grandão depois do treino As duas principais refeições almoço e janta... e todas refeições do dia tem que ter proteínas / gorduras e carboidratos... dependendo da refeição, uma com mais gorduras e outra com mais carboidratos... mas sempre com proteínas e vitaminas é claro... as vezes chuto o balde e piso na jaca pq ninguem é de ferro né... Bons treinos...
  15. Diário do Batata

    Salve salve galera... Crossover 7 x 50/30/20/10/10/8/5 x 10/15/20/25/30/35/40 kg cada lado Supino inclinado 5 x 20/15/12/10/5 x 50/60/70/80/90 kg Supino inclinado 1 x piramide decrescente 90/70/60/50 kg Pullover 5 x 10 Final de tarde tem treino de deltoides e tríceps Bons treinos
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