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batataney

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Tudo que batataney postou

  1. Ciclo para mulher: GH 2 ui dom a sexta + stano 100 mg dsdn

    não acho que ela seja um bot... ta mais pro tradutor da net
  2. Diário do Batata

    Salve salve galera... Peito e costas - agonista / antagonista Barra fixa 4 x falha + supino inclinado 4 x 8 Remada curvada 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 12 Supino reto 4 x 10/8/6/6 + pull down 4 x falha Levantamento terra 3 x 5 Clean pull 3 x 5 Tempo de treino 1:15:41... muito cansado hoje... mas até que rendeu bem o treino... Bons treinos...
  3. Diário do Batata

    Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...
  4. Meu primeiro ciclo com coach

    Você aderiu a dieta sem lactose ? Procure variá-la tambem com frango, peixes... senti falta de frutas e legumes... Legal aproveitar os benefícios dos alimentos sólidos. muitos são ricos em vitaminas, alguns deles... Amendoim, germe de trigo... ricos em vitamina E Frutas cítricas, pimentão, kiwi, acerola, brócolis.... ricos em vitamina C Luz do sol, peixes gordurosos, cogumelos... ricos em vitamina D... aqui vc ta comendo ovo rsrs alface, repolho, espinafre, abacate, banana... ricos em vitamina K Melão, manga, batata doce, couve, cenoura, ... ricos em vitamina A... aqui também tem ovos Batata, banana, levedo, lentilhas... ricos em vitamina B Se você puder obter os macros de alimentos solidos será muito melhor que esse monte de suplementos... eu só uso um hipercalorico caseiro devido as propriedades dos ingrediente que coloco... levedo, linhaça, amendoim, aveia, cacau, proteina isolada. Abraços...
  5. Meu primeiro ciclo com coach

    Ainda assim da impressão de vc ter uns 38 ou 39cm contraído... tô longe de ser monstro, sou um pequeno gafanhoto bombado... relaxado braço tá com 39 e contraído 43,5cm ... Procure abusar mais das repetições com menos descanço entre as series... conforme as progressões das cargas daqui pra frente e principalmente qd estiver ciclando e vc sentir fisgar, volte a diminuir as cargas rsrsrs... que legal
  6. Diário do Batata

    Eu quero excluir os aparelhos para supino e fazer um sistema de gaiolas numa parede só para supino, agachamento, paralelas e barra fixa tipo assim já comprei os metalons e barras ... preciso com um tempo pegar pra começar a fazer... Devagar vc vai conseguir... comecei com um banco, halteres, uma barra e poucas anilhas... Olha o que era minha academia em casa no começo rsrs ... Como está atualmente...
  7. Meu primeiro ciclo com coach

    Tá ficando bacana o shape... Na apresentação do tópico seu braço 33 cm, mas tirou medida relaxado e não forçado correto ? ... Você tem minha altura e vendo as fotos seu braço aparenta ser maior... E as pernas, como estão ?? Bons treinos...
  8. Diário do Batata

    ahhh entendi... é que você não leu o tópico inteiro... mas... minha gym house está com 60m² ... é composta de : - 1 Crossover c/ barra fixa - 1 leg press 45º - 1 extensora e flexora com 80 kg - 2 aparelhos abdominais - 1 gaiola para agachamento e supino com travas segurança - 1 puxada alta e ramada baixa com 80 kg - 1 remada cavalinho - 1 paralela - 2 bancos supinos reto e inclinado - 1 Peck deck e supino máquina - 1 burrinho panturrilha - 1 bicicleta - 1 esteira que comprei mas ainda não fui buscar - 2 bancos comuns - 500 kg de anilhas + 300 kg tijolinhos de 5 e7,5 kg guardados - Diversos jogos halteres - 4 barras maciças e 2 ocas - tenho diversos tipos de puxadores e acessórios para musculação, cross e boxe... Faz tempo que venho montando ela... Abraços...
  9. Diário do Batata

    Usar em que sentido... "ao público" ?
  10. Diário do Batata

    Não... 10% no caso ali da foto é o quanto vai colocar de acrescimo nas suas calorias para fazer um bulk e ao lado " cut" seria o oposto A tabela não está bloqueada e apenas protegida... então va em desproteger a planilha TMB e GCD... em seguida clique com o lado direito do mouse onde está os 10,00% "bulk" e selecione formatar celulas e em seguida retire de porcentagem e coloque na opção geral... salve o trabalho e pronto... Baixei a planilha pra confirmar se tinha erro mas está ok... não sei o motivo que na sua deu % abraços...
  11. Diário do Batata

    É simples, o objetivo ai é dar as calorias para um cut ou bulk... só colocar qual a porcentagem que você quer para um Cut "deficit" calórico ou Bulk "acrescimo" calorico que ele já da o resultado de quantas calorias será a dieta la no campo "cals pro objetivo" ...
  12. Diário do Batata

    Salve salve galera... Paralelas 4 x falha + Rosca zottman 4 x falha Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa 4 x 10 Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances 4 x 10 Rosca inversa cross 3 x falha + Tríceps corda 3 x falha + rest-pause corpo vem melhorando... Segunda feira mudo treino... inicialmente ficará assim : Segunda - Peito e Costas Barra fixa + Supino inclinado Remada curvada + Crucifixo declinado Supino reto + puxada alta Levantamento terra Clean pull Terça - Pernas Leg press Extensora + stiff Flexora + Passadas Agachamento livre Panturrilhas Quarta - Biceps e triceps Paralelas + Rosca alternada Rosca direta + Tríceps testa Rosca martelo + Tríceps frances Rosca inversa + Tríceps pulley Quinta - Ombros / trapézio e abdomen Desenvolvimento + Remada alta Elevação lateral + encolhimento Elevação frontal + Crucifixo inverso Abs barra Abs rodinha Abs supra / infra Sexta off Sábado - treino de força Bench press Squat snatch Clean e jerk Muscle snatch Bons treinos
  13. Ciclo de Deca + Enantato

    Em julho passado fiz um ciclo de nandrolona e enantato ambos da landerlan... usei metade do que tú quer usar e tive bons ganhos Como o Locemar falou, quanto maior as doses, maior a chances de colaterais e mais difícil de segurar os ganhos depois... e quando ultrapassar seus limites naturais, só mantendo aes no corpo para continuar segurando seu tamanho... Qual seu gasto calorico diario ?
  14. Diário do Batata

    Salve salve galera... Leg press pés altos abertos 5 x 35/30/20/15/10 x 70/90/120/140/160 kg Leg press pés baixos fechados máxima amplitude 5 x 10 x 200 kg Stiff 4 x 8 Bom dia 4 x 12 Avanço 3 x 20 passadas Depois fiz 20 minutos de abdominais, corda e saco de pancada... pernas moídas... senti bastante os vastos mediais nesse treino Meus vastos intermediários e laterais já estão encaroçados devido as aplicações... "só aplico nas coxas"... no gluteo sem chance, não consigo alcançar rsrs... braços, deltoides não tentei ... apliquei na panturrilha uma vez e me arrependi... Unico incoveniente é que ja está duro das agulhas entrarem nas coxas ... hoje a agulha parecia uma broca entrando na parede, ia de soquinho Bons treinos...
  15. Meu primeiro ciclo com coach

    Não sei se vc costuma manter o mesmo padrão nos treinos... caso seja assim, seria legal também fazer algumas variações para não deixar o musculo acostumar com a rotina... Pegar um ou dois exercícios e fazer um drop-set, um bi-set, pirâmide ou rest-pause... de preferência nos finais do treino pra tirar o máximo do musculo... exercícios em maquina são bons pra fazer isso pela facilidade de troca de cargas... Ex: Pernas pega a extensora ou flexora para um drop-set no final... Costas uma remada ou puxada com uma pirâmide... Peito um crossover e peck deck para fazer um rest-pause e por ai vai... E nos compostos procure fazer progressão de cargas, principalmente nos básicos... Bons treinos...
  16. Olhaaaa... o Locemar tá certo... um tapa ou um soco seu... o cabra desmaia antes de chegar no chão...rsrs... brincadeira...parabéns !!
  17. Diário do Batata

    Salve salve outra vez... Treino 2ª parte Paralelas 3 x falha Elevação lateral 5 x falha Desenvolvimento barra 5 x 10 + elevação lateral 5 x falha + rest-pause Triceps pulley 5 x drop-set Triceps frances cross 5 x drop-set Treino bom demais... pump muito sinistro... Foto com pump Hoje me senti grandão depois do treino As duas principais refeições almoço e janta... e todas refeições do dia tem que ter proteínas / gorduras e carboidratos... dependendo da refeição, uma com mais gorduras e outra com mais carboidratos... mas sempre com proteínas e vitaminas é claro... as vezes chuto o balde e piso na jaca pq ninguem é de ferro né... Bons treinos...
  18. Diário do Batata

    Salve salve galera... Crossover 7 x 50/30/20/10/10/8/5 x 10/15/20/25/30/35/40 kg cada lado Supino inclinado 5 x 20/15/12/10/5 x 50/60/70/80/90 kg Supino inclinado 1 x piramide decrescente 90/70/60/50 kg Pullover 5 x 10 Final de tarde tem treino de deltoides e tríceps Bons treinos
  19. Diário do Batata

    Verdade... sair fora da linha as vezes é bom pra matar a ansiedade e deixar a solitária gordinha rsrs Fiz 4 unidades de strap... 3 sumiram ... vou criar vergonha e fazer mais É cedo pra falar mais acho que essa trembo-life é boa... já estou sentindo colaterais como dores de cabeça, garganta irritada principalmente durante umas 2 horas após a aplicação, ansiedade e uma fome da po#@#... e certa mudança no visual... corpo mais magro e denso e já voltei pros 90kg mesmo tomando diurético... Abraços...
  20. Diário do Batata

    Salve salve galera... Barra fixa 6 x falha / 3 pegada bem aberta / 3 pegada fechada Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg Clean Pull 5 x 5 x 100 kg Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 pegada supinada / 3 pegada pronada aberta Rosca direta 5 x 8 + rest-pause Rosca martelo 5 x drop-set + rest-pause Hoje foi brabo pra treinar... ja estava com as pernas bem doloridas de ontem e hoje dia inteiro em pé, sube e desce escada pra depois encarar esse treino... mesmo assim rendeu bacana Hoje mais 1ml 3ª aplicação da trembo + 1/2 de enantato... dor de cabeça ja começou mas de leve por enquanto e uma baita larica... ontem a ela tava tão grande que acabei esculachando na dieta... besteiras comi bolachas, leite condensado, chokito, um doce com leite ninho, tava fods a tentação...aff... mas mandei costelinha de porco, linguiças e a noite uma pratada de bacalhal com batata a moda portuguesa que até dormi sentado no sofa kkk... Mesmo assim sinto %BF baixando... Bons treinos
  21. Diário do Batata

    Salve salve galera... Agachamento livre profundo 5 x 10 c/pausa de 5seg Clean 3 x 8 Power Snatch 3 x 6... precisei de um descanso longo entre as series Flexora 3 x drop-set Pneu 3 x 20 tombos... Abs obliquo barra fixa 5 x falha Abs rodinha 2 x 15... era para ser 3 series, masss já não estava aguentando nem com o peso do corpo Treino intenso de força e explosão... já estava sentindo falta de um treino assim... Pensando em voltar a fazer bulk...estou me sentindo um magrelo com 90 kg Bons treinos
  22. Diário do Batata

    Salve... fechando a segundona Deltoides / Tríceps Desenvolvimento barra 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Crucifixo inverso 3 x 12 Triceps Testa 3 x 10 Triceps Frances 3 x 10 Triceps corda 3 x drop-se + rest-pause Fechei o treino com Clean & Jerk 3 x 8 x 40 kg Pump muiiito da hora... Bons treinos
  23. Diário do Batata

    Salve salve galera... Peito / período da manhã Crossover 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12 Paralelas 3 x falha + pullover 3 x 10 Supino inclinado 3 x 8 + Peck deck 3 x12 Supino reto 5 x 8 Treino bombom demais... final de tarde ou a noite farei treino de deltoides e tríceps... Continuo dando uma pequena secada, não pela trembo que é muito cedo ainda e sim pela dieta... venho com um pequeno jejun intermitente de 12 horas... e pouco consumo de carbos... açuçar industrial zero a não ser dia de lixo e mandando frutose... peso mantendo-se nos 89,5 kg... braço 43 seco e pernas 62,5cm... em suma tá muito bom, tirando pernas que perdi medidas ... porém corpo mais denso e rígido e força que aumentou bem 2ª aplicação hoje de trembo c/ enantato... por enquanto apenas a garganta meio irritada e seca toda hora... ansiedade e disposição tb aumentando... Uma observação, ja ciclei a trembo da larderlan com slow doses e gostei dos ganhos, dessa vez estou indo de trembolife... sei que são raros bons relatos dela, porém meu forneceder garantiu a procedencia e até hoje ele não pisou na bola comigo, todos ciclos pego com ele e sempre bons resultados, então esse ciclo meu vai servir pra tirar duvida da eficácia dessa trembo, se não morrer e nem aleijar ta bom vou relatando Bons treinos
  24. Novo ciclo de Oxan

    Olha, é claro que a idade influencia, e continuará a influenciar cada vez mais, porém é um obstáculo que vc tem que passar e sempre tentar amenizar essa influência, todos vamos envelhecer... eu tenho 50 anos... e estou ae... forte e firme, não sou nenhum grandalão mas tenho um corpo bacana pra minha idade, tirei o máximo possível de forma natural para então partir para os Aes... Desde adolecente quando treinava para força e resistência "bola e boxe" e até pouco tempo nunca tinha usado nada além de pó de guaraná, levedura rsrs...é o que tinha na epoca, não existia whey, albumina etc... Foque em seus treinos, invista na dieta, caso não tenha como ir ao um nutri e um personal, pesquise bastante sobre treinos e dietas, tem muitos topicos e materias que podem ti ajudar aqui e em outros local, filtre as informações... Mantenha um tópico aberto como um diário para ir expondo dúvidas e o pessoal ir te ajudando... NÃO DESAMINE, sempre pense positivo, diga pra si mesma, "EU CONSIGO" e bora ficar com o corpo bonito... Abraços...
  25. 6 meses de musculação!!

    Parabéns pelos resultados... Fale sobre sua rotina de treinos e alimentação...
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