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batataney

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Tudo que batataney postou

  1. Salve Treino de hoje foi costas e bíceps Barra fixa 6 x 6 Puxada alta p/ trás 5 x 10 Remada curvada 5 x 8 Remada alta 5 x drop-set Rosca direta 4 x 10 Rosca martelo 4 x 8 Bons treinos...
  2. Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...
  3. Salve galera... Treino de hoje Bi-set Agachamento livre 4 x 10 + leg press pés baixo 4 x 10 Bi-set Avanço 4 x 12 passadas + extensora 4 x falha Bi-set leg press pés altos 3 x 10 + flexora 3 x dro-set Pantu 6 x falha Bons treinos...
  4. hahaha... não posso reclamar do meu condicionamento físico, venho mantendo um ótimo ritmo de treinamento sendo intenso e agressivo... Hoje apenas um treino funcional... Bons treinos...
  5. Salve... Treino de hoje Barra fixa pronada 5 x 6 Barra fixa supinada 5 x 6 Remada cavalinho 4 x 10 Puxada alta p/ trás 5 x 12 Remada alta pegada fechada 5 x falha Rosca martelo 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Levantamento terra fica pra sexta-feira Peso hoje 87,8 kg Bons treinos...
  6. Hoje foi treino de pernas Agachamento livre 5 x 10/8/6/4/4 Bi-set - Leg press 3 x 10 pés altos + Flexora 3 x falha Bi-set - Leg press 3 x 8 pés baixos + extensora 3 x falha Avanço 5 x 12 passadas Bons treinos
  7. Dieta hipertrofia feminina

    Uma nutri sempre é bom para ajudar nos objetivos... caso queira montar sua dieta, pesquise bastante na área de nutrição... segue alguns links pra vc ler... Abraços...
  8. Gorduras boas

    Amendoim nunca me fez mal nenhum, somente o contrário e ele não falta na minha dieta... Tem diversos alimentos com boas gorduras... de costume uso ovos, azeite, azeitona, linhaça, leite e amendoim...
  9. Salve Treino de hoje Supino reto 4 x 10/8/6/4 + 1 x carga regressiva supino inclinado 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 8 Pullover 4 x 10 Militar 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Paralelas 4 x falha + triceps pulley 4 x falha Peso variando na casa dos 87 kg Dieta fiz alguns ajustes mas ainda mantendo em torno de 3500 kcal Bons treinos
  10. Suplementação para quem nunca tomou

    Suplemento é muito interessante quanto existe a necessidade por falhas na dieta, um exemplo são pessoas que não tem tempo disponível para refeições sólidas... O mais importante é investir na dieta, verificar onde está as falhas e corrigi-las, nutricionista ajuda muito ou pesquise bastante sobre nutrição e procure aprender a montar suas dietas. Calcule sua (TMB) Taxa metabolismo basal e para ganhar peso sua dieta deve ter um saldo em relação ao seu (GCD) gasto calórico diário... Bons treinos
  11. Ficha para ganhar massa muscular ABC

    Um exemplo A - Supino Supino inclinado halteres CrossOver Desenvolvimento Elevação lateral Tríceps Pulley Rep entre bancos B - Agachamento Leg Press Extensora Mesa flexora Stiff Panturrilha Abs C - Barra fixa Puxada alta Remada curvada Terra Rosca direta Rosca martelo Abs Ou fazer um treino Full Body... mas lembre-se de não montar um treino volumoso e sim intenso... O principal fator que irá determinar seus ganhos é a dieta, então invista nela... calcule seu gasto diário e saiba quantas kcals e macronutrientes sua dieta necessitará... Abraços...
  12. Fala Frutuoso... num clube de campo e náutica se der certo hahahahahaha... Fala Pokoyo...valeu !!! Parece que não mas, cintura aumentou, abs aumentou e as costas aumentou legal então pode estar dando essa impressão... tmj... Quarta fiz um treino bem intenso de costas e quinta fiz um funcional de 30 minutos e caprichei nos abs... Bons treinos...
  13. Não existe milagre... "dieta - treino - descanso" acompanhando de muita disciplina, foco e determinação... simples assim... aqui no fórum e em muitos outros lugares na net está cheio de artigos para as pessoas aprenderem a lidar com tudo isso, vai de querer por a mão na massa... bons treinos Salve galera Treino de hoje Agachamento livre 5 x 6 Avanço 5 x 10 passadas Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series Pantu sentado 5 x falha Treino atual Seg - Peito / Deltoides / tríceps Ter - Pernas / Abs Qua - Costas / Bíceps Qui - Descanso Sex - Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar / Abs Sab - Biceps e triceps Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado... cada 100 g kcal = 423 Carb = 32 Prot = 32 Gord = 15 Fibr = 3 Braço 43cm Perna 62cm Peso casa dos 86 kg... deu uma caída Força e resistência vem aumentando... Foto atual com pump de ontem de hoje Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs Bons treinos
  14. Salve... Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo rs Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro... Proteína de soja isolada 1500gr Levedura de cerveja 1000gr Cacau em pó 500gr Amendoim torrado 2000gr Farinha de linhaça 500gr Peso = 5500 Kcal = 23620 Prot = 2254 Carb = 1206 Gord = 1025 Fibr = 508 Cada 100 gr Kcal = 430 Prot = 41 Carb = 22 Gord = 19 Fibr = 9 Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito... Foto atual corpo frio... Bons treinos
  15. Salve galera... Treino de pernas Bi-set Agachamento livre 3 x 8 + Leg 3 x 8 1 minuto de descanso entre series Bi-set Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10 1 minuto de descanso entre series Extensora 5 x falha Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Pantu 5 x falha Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs... Peso hoje em jejum : 87,3 kg Bons treinos
  16. Salve Treino de peito antes do almoço... Supino reto 10 x 10/10/10/8/8/8/6/4/3/2 - comecei com 25 kg e terminei com 45 kg cada lado Bi-set Crossover 4 x 12 x 25 kg + crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg Pullover 4 x 10 x 25 kg Final de tarde farei um treino de deltoide medial, posterior e tríceps... Começarei com o enantato amanhã, porém fiz uma mudança na estrutura do ciclo sendo aplicações - terça / sexta de 125mg enantato + 200mg nandrolona Bons treinos...
  17. Salve pessoal... Atualizando... Treinos estão ótimos, acabei optando em dividi-los deixando os músculos pequenos para treinar a noite, exceto pernas onde faço apenas os abdominais a noite. Peso aumentando, porém pouco mais retido então de quarta até hoje tomei hidroclorotiazida e ai foi fatal, já veio para casa dos 86 kg. Dieta ainda tentando manter um bulk limpo mas a ansiedade por doce tá fods rs... Treino de hoje Agachamento sumo 5 x 8 Leg press pés altos 3 x 10 Flexora 3 x 12 Extensora 3 x falha Avanço 3 x 12 passadas Pantu burro 5 x falha Braço 42,5 cm Perna 61,0 cm Peso ; 86,2 kg Bons treinos...
  18. Salve Barra fixa 5 x 8 Terra 5 x 5 Puxada alta 5 x 10 Remada Cavalinho 5 x 10 Remada alta + encolhimento p/trás 5 x 12 Rosca direta 3 x 10 Tempo de treino 1:03:48 Bons treinos
  19. Salve galera Logo cedo fiz um treino de abdominais Abs supra Abs prancha Abs rodinha Super homen A tarde treino de pernas bem intenso Agachamento livre 5 x 8 Leg press 10 x 10 Extensora 3 x 8 Flexora unilateral 3 x 8 Pantu 5 x falha Abraços...
  20. Salve galera... Mudança de planos... Comprei nandrolona e enantato semana passada e recebi já na sexta feira... próximo dia 15 compro stanozolol... Começo amanhã o ciclo e usarei nandrolona 100 mg a cada 4 dias... só usarei o enantato a partir do mês 07 e o stano na metade de setembro depois de ter iniciado cut... vai ficar assim : 20/06 - dec 1/2 - 24/06 - dec 1/2 - 28/06 - dec 1/2 - 02/07 - dec 1/2 * ena 1/2 06/07 - dec 1/2 - 10/07 - dec 1/2 * ena 1/2 14/07 - dec 1/2 - 18/07 - dec 1/2 * ena 1/2 22/07 - dec 1/2 - 26/07 - dec 1/2 * ena 1/2 30/07 - dec 1/2 - 04/08 - dec 1/2 * ena 1/2 08/08 - dec 1/2 - 12/08 - dec 1/2 * ena 1/2 16/08 - dec 1/2 * ena 1/2 20/08 - dec 1/2 * ena 1/2 24/08 - dec 1/2 * ena 1/2 28/08 - dec 1/2 * ena 1/2 01/09 - dec 1/2 * ena 1/2 05/09 - dec 1/2 * ena 1/2 09/09 - dec 1/2 * ena 1/2 13/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - começa Stan 40 mg 17/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 21/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 25/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 29/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 03/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 07/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 11/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 15/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - termina Stan 50 mg 19/10 - ena 1/2 26/10 - ena 1/2 Tamox, clomid, vitaminas E,C, e complexo B já tenho, se precisar uso HCG... cobavital e creatina já venho tomando... talvez eu aumente o enantato da metade em diante... Treino de hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo inclinado + pullover 5 x 10 Militar + elevação lateral 3 x 8/10 Paralelas + repulsão entre bancos 3 x falha Triceps pulley + frances 3 x 10 Peso : 85,2 kg Conforme haver mudanças vou relatando Bons treinos
  21. Mas não deixe de colocar em sua dieta ovos inteiros... Os benefícios da gema são muitos, ela é rica em vitaminas e minerais... Abraços
  22. Dieta De 21 Dias do Doutor Rodolfo Aurélio - Emagrecer Rápido

    Fica aqui um desafio para esse doutor pegar um membro aqui do forum e ir relatando diariamente com fotos e vídeos os resultados baixando o % de gordura de 35 para 18 como na foto acima durante 21 dias... Abraços...
  23. Salve galera... 13/06 Agachamento livre 5 x 5 Leg press 5 x 8 Extensora 3 x falha Flexora unilateral 3 x falha Abs infra + Abs supra + Abs obliquo 14/06 Lev terra 5 x 5 Barra fixa 5 x 6 + Puxada alta 5 x 10 Remada Curvada 5 x 8 + Remada alta 3 x drop-set Rosca barra W 3 x 10 Rosca alternada banco 3 x 12 Rosca martelo 3 x 10 Hoje depois de lavar e limpar a academia e a casa, deu aquela baita vontade de treinar e foi muito bom o treino... Hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo declinado + crucifixo cross 3 x10 Desenv arnold + Elevação lateral 3 x 10 Tríceps corda + tríceps francês 3 x 12 Paralelas + Pullover 3 x 10 Pump muito nervoso... sensação muito boa rs... Peso : 84,0 kg / Meta: tentar atingir os 88 kg antes de iniciar ciclo em agosto ou setembro Não sei se treino amanhã e sábado... amigos e amigas de Sampa chegam hoje em casa, então ja viu né ... Bons treinos...
  24. Muitos ja te falaram e eu bato na mesma tecla "um grande erro não treinar pernas"... pode ter certeza de que vc iria sentir uma baita diferença em relação ao seu metabolismo, disposição, força e muitos outros benefícios ainda mais na nossa idade. É preciso diferenciar o volume do treino com a intensidade no treino.. quanto maior for a intensidade, melhor será os resultados além de melhorar seu metabolismo ajudando inclusive em relação a facilidade de engordar, é claro respeitando os limites do corpo. É importante também não depender apenas dos treinos na academia para ter resultados e sim no dia a dia como um todo. Segue firme pokoyo... abraços...
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