batataney

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Tudo que batataney postou

  1. Salve Paralelas................................................................... 5 x falha x 10 kg Rosca 21....................................................................5 series Triceps Frances Barra + Triceps Frances polia......... 3 x 10 + falha Rosca Martelo + Alternada Banco + Inversa barra ... 3 x 10 + 10 + 10 T. Pulley + T. Testa + Rep. Bancos ............................. 3 x 10 + 10 + falha Elevação lateral + Crucifixo Inverso........................... 3 x 10 + 10 Tempo de treino 0:48:57
  2. Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...
  3. Salve Levantamento terra......................... 3 x 10/3/1 x 100/140/150 kg Levantamento terra......................... 3 x 6 x 120 kg Agachamento livre........................... 3 x 5 x 100 kg Flexora Unilateral............................. 3 x 10 x 25 kg Puxada alta p/ tras........................... 3 x 12 x 55 kg Flexora............................................. 3 x 08 x 35 kg Remada Curvada mãos supinadas... 3 x 10 x 50 kg Tempo de Treino 0:48:05 Tenho que comprar um par de straps, tentei os 160 kg no terra, mas em torno da metade do movimento as mãos soltaram a barra, bateu uma bela frustração depois... Bons treinos...
  4. Salve Supino Reto................ 4 x 8/6/2/1 x 70/80/90/100 kg Supino Reto................ 3 x 3 x 86 kg Supino Reto................ 3 x 8/6/6 x 70 kg Militar.......................... 3 x 6 x 45 kg Militar.......................... 3 x 10 x 30 kg Paralelas.................... 5 x falha Tempo de treino 0:52:22 Bons treinos
  5. Meu querido, o que está a acontecer que não relata mais !!! Da uma atualizada ... Abraços...
  6. Salve Barra fixa supinada ................................... 5 x 5 x peso corpo + 10 kg Barra fixa pronada .....................................5 x 5 x peso corpo Puxada alta mãos supinadas/ pronadas.... 5 x 10 x 65 kg Remada cavalinho .................................... 5 x 10 x 50 kg Remada alta pegada fechada .................. 3 x drop-set x 50/30 kg Rosca scott banco na polia ...................... 3 x 10 x 45 kg Rosca martelo .......................................... 3 x 10 x halter 19 kg Tempo de treino 0:54:43 Hoje os gluteos e quadríceps estão muito doloridos, a lombar também está pedindo um descanso então não coloquei o terra no treino de hoje, deixando-o para sexta feira... Treino muito bom, pump bacana... Bons treinos
  7. Salve Agachamento Livre ............. 5 x 1/3/6/6/6 x 140/120/90/90/90 kg - foi tenso Agachamento livre .............. 5 x 5 x 100 kg Avanço passadas largas..... 5 x 8 passos c/pernas x halter 11 kg Extensora ........................... 3 x 10/10/10 em sequencia x 75/55/35 kg Extensora ........................... 2 x falha x 45 kg Tempo detreino 0:54:25 Bons treinos
  8. Salve galera Supino máquina + Peck Deck................................. 3 x 15 + 12 x 85 kg / 40kg Crucifixo Reto + CrossOver altura media ............... 3 x 12 + 10 x 19 kg / 20kg Paralelas + Crucifixo inclinado................................ 3 x 10 + 10 x 10 kg /15kg Tríceps Pulley + Tríceps Francês........................... 3 x 12 + 12 x 40 kg / 30 kg Elevação lateral + Remada alta pegada bem aberta...... 3 x 12 + falha x 9 kg / 30kg Temo detreino 0:49:08 Bons treinos...
  9. Tem vários diuréticos naturais, gosto de salada de pepino com tomate, melancia, abacaxi e laranja...Tomo tambem chá verde ou mate, cavalinha e hibisco tb são bons...
  10. Salve Agachamento livre piramide.......... 1 x 2/4/6/8 x 130/110/90/70 kg (sem descanso) Agachamento livre ........................ 3 x 5 x 90 kg ( descanso de 90s ) Leg press ..................................... 5 x 5 x 200 kg ( descanso de 60s ) Tempo de treino 0:33:03 Bons treinos
  11. Continue firme o relato, as pessoas estão acompanhando mesmo não comentando Abraços...
  12. matheus isso vai depender de vários fatores, em sua dieta a quantidade de macros e micronutrientes estão de acordo com seu objetivo ? Seu treino está sendo intenso e não volumoso ? Está caprichando nas execuções, está dando o devido tempo entre series e exercícios ? Você ainda está aprendendo a conhecer elidar com seu corpo... tenha calma... mantenha o foco, treine com vontade e determinação... não pense na musculação como algo de momento e sim para sua saúde durante sua vida... Segue firme amigo, abraços...
  13. Salve Supino Reto.............. Piramide 1 x 1/2/3/6/7/11 x 96/90/84/80/70/60 kg Militar........................ 3 x 8 x 40 kg Paralelas.................. 5 x 8 x anilha 10 kg Crucifixo inclinado.... 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral....... 3 x 12 x 9 kg Tempo de treino 0:39:44 Bons treinos
  14. Salve Agachamento livre ------------ ( 5 x 3 x 110 kg ) 90s de descanso Agachamento livre ------------ ( 3 x 5 x 90 kg ) 60s de descanso Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 130 kg ) 120s de descanso Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 100 kg ) 90s de descanso Puxada por trás ---------------- ( 3 x 10 x 50 kg ) 45s de descanso Rosca scott banco cross ----- ( 3 x 8 x 50 kg - 3ª serie com drop-set ) 60s de descanso Flexora -------------------------- ( 3 x 8 x 35 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 60s de descanso Extensora ----------------------- ( 3 x 10 x 70 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 45s de descanso Tempo de treino 1:09:21 Morto da silva, só faltou enterrar rs... Bons treinos
  15. Pq você não reveza entre o smith e o livre... coloca pouca carga no livre e trabalhe mais os musculos sinergistas e estabelizadores...
  16. Esse treinamento é baseado numa periodização de 8 semanas onde os levantamentos competitivos são executados primeiro e os de assistência dps... A 1ª e 2ª semana é um microciclo voltado mais para resistência muscular... não estou seguindo a risca as % de 1RM por enquanto, estou me adaptando com esse tipo de treinamento pq tenho que levar em conta o fator idade, que é mais propicio a lesões com esse tipo de treinamento... mas tô metendo a cara pra ver no que vai dar rs... 140kg no supino sem uso de máquina ou guias não é tarefa fácil não, ainda mais na minha idade...meu objetivo é voltar no supino livre com umas 3 a 4 reps com 50 kg cada lado, estarei muito feliz quando conseguir !!! Minha força teve queda pq eu estava ciclando e ainda usando creatina e desde o final do ciclo estou apenas com meu hipercalórico então é normal que minha força caia e agora tento voltar as cargas sem uso de nada, porém vou com calma... Hoje estou com a parte externa do peitoral e os deltoides super doloridos... Abraços...
  17. Não me adaptei em fazer os compostos juntos... sensação de não tirar proveito máximo deles... já no caso dos iniciantes acho legal pelo menos uns 30 dias desde que as cargas sejam bem moderadas para adaptação da nova rotina do corpo...
  18. Acho muito difícil o sonho de 45 cm de braço a não ser mandar ver nos veneninhos ficando "on" bom tempo hahahaha...também faço isso, gosto sempre de variar, o full body ja tentei mas não me adaptei... Treino de hoje Supino Reto ( 3 x 5/4/3 x 82/84/86 kg ) 90s de descanso Supino Reto ( 3 x 5 x 70 kg) 60s de descnso Militar ( 3 x 6 x 40 kg ) 60s de descanso Paralelas ( 3 x 12 ) 60s de descanso Prepulsão bancos ( 3 x falha x 10 kg ) 60s de descanso Elevação lateral ( 3 x 8 x 9 kg ) 60s de descanso Crucifixo Inclinado ( 5 x 10 x 20 kg ) 60s de descanso Tempo de treino 0:48:44 Bons treinos
  19. Fala Micael... Deu trabalho sim, agora o próximo quero um hack agachamento... na verdade, aqui tem pessoas que ja treinam desde ano passado nos finais de tarde e a noite... Não curto nem forró e nem esses batidão de hoje em dia, quando estou treinando é pura pauleira mas qd a mulherada chega ai eu coloco um som mais leve, tipo technotronic ou balanço das antigas para elas, apesar que tb curtem um rock mais leve... Micael não estou pensando em cicla não, estou muito bem e progredindo naturalmente, vou deixar mais pra frente, por enquanto continuarei naturabess dando um apoio moral ao querido pokoyo rsrs... Esse treino está exigindo bastante de mim, só vou ver como está minhas Rms depois da metade desse treinamento mas ja percebi algumas melhoras... Ultimos 15 dias 22/01 04/02 Braço : 41,5 42,0 A.Bra : 33,0 33,0 Perna : 59,5 60,0 Pantu : 36,5 36,5 Cintu : 85,0 86,5 Abs : 89,0 91,0 Peso : 80,5 81,7 Sábado fiz um treino de braços agonista/antagonista sem super-series com poucos reps e bons pesos... Mais tarde posto treino de hoje... Abraços...
  20. Salve Ontem foi : OFF Hoje Agachamento Livre ( 5 x 3 x 100 kg ) 90s descanso entre series Agachamento Livre ( 3 x 10 x 70 kg ) 90s descanso entre series Levantamento Terra ( 5 x 2/3/5 x 140/120/100 kg ) 90s descanso entre series Barra Fixa ( 5 x 6 ) 45s descanso entre series Remada baixa ( 5 x 10 x 50 kg / 2 peg aberta + 3 pegada fechada) 45s descanso entre series Rosca Martelo ( 3 x 10 x 17 kg ) 45s descanso entre series Rosca Inversa ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series Afundo com banco ( 3 x 08 x 11 kg ) 60s descanso entre series Leg Press ( 3 x 08 x 140 kg pés alto ) 60s descanso entre series Tempo de treino 1:07:43 Bons treinos
  21. Salve Supino Reto ( 5 x 02 x 85 kg ) 60s descanso entre series Supino Reto ( 3 x 08 x 68 kg ) 60s descanso entre series Militar ( 5 x 06 x 35 kg ) 60s descanso entre series Elevação Lateral ( 3 x 10 x 11 kg ) 45s descanso entre series Triceps Testa ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series Repulsão entre Bancos ( 3 x 15 x 10 kg ) 45s descanso entre series Crucifixo Inclinado ( 3 x 08 x 15 kg ) 45s descanso entre series Crucifixo inverso cross ( 3 x 08 x 10 kg ) 45s descanso entre series Abs Rodinha ( 3 x 10 x 08 kg ) 45s descanso entre series Abs Cross ( 3 x 20 x 60 kg ) 45s descanso entre series Tempo de treino 0:58:57
  22. Salve Agachamento livre ( 5 x 5 x 90 kg ) Levantamento terra ( 5 x 3 x 140 kg ) Puxada por trás ( 3 x 10 x 50 kg ) Remada Cavalinho ( 3 x 10 x 45 kg ) Rosca direta ( 3 x 8 x 34 kg ) Remada alta ( 3 x drop x 50/30 kg ) Flexora Unilateral ( 3 x 8 x 25 kg ) Extensora ( 3 x10 x 65kg + drop na ultima ) Tempo de treino 0:59:41 Bons treinos
  23. Salve Supino Reto ( 5 x 3 x 80kg ) Desenvolvimento Barra ( 3 x 10 x 34kg ) Paralelas ( 3 x 8 x 10kg ) Triceps Pulley ( 3 x 10 x 50kg ) Triceps Testa ( 3 x 8 x 40kg ) Abs prancha + infra ( 3 serie ) Abs Obliquo Banco + carga ( 3 serie ) Tempo de treino 0:47:16 Bons treinos
  24. O mais indicado é usar o adipômetro, é o mais certo para saber seu % de gordura (BF), tem site como esse porém não fica muito confiável : http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/ Pelos dados que passou, vc deve necessitar de + u - umas 1900 kcal com uma rotina levemente ativa e sua TMB + ou - 1500 kcal O correto é manter os macros e micronutrientes que o organismo precisa ( Proteinas / gorduras e carboidratos ) diariamente... sua dieta não tem boas gorduras e elas são muito importantes inclusive para as necessidades do organismo... Mantenha de 40 a 50g de gorduras boas
  25. 1 kilo por semana é muito bom, mas fique atento ao %BF... Aconselho você antes deir atrás de suplementos investir em alimentos sólidos que é muito mais saudável... Acho muito mais vantagem no caso do hipercalórico você mesmo fazer um, pode usar albumina, cacau, amendoim e aveia...fica barato e é mais confiável... Abraços...