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batataney

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Tudo que batataney postou

  1. Diário do Batata

    Salve salve galera ... Agachamento livre 5 x 10 x 40/50/70/90/100 kg + Passadas 3 x 14 Agachamento livre 5 x 5/4/3/2/1 x 110/120/130/140/150 kg Leg press 5 x 8 x 220 kg + 1/2 amplitude Abs barra fixa Abs infra Abs obliquo Bons treinos...
  2. Diário do Batata

    Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...
  3. Diário do Batata

    Salve salve... Supino reto 5 x 30/25/20/15/10 x 60/70/80/90/100 kg Supino reto 5 x 5/4/3/3/3 x 110 kg Paralelas + Tríceps pulley 5 x falha Muscle snatch 5 x 10 + Elevação lateral 5 x falha + rest pause Bons treinos...
  4. Muito bom seu hipercalorico... A razão de você despreza-la deve ser a mesma que muitos outros... medo dela reduzir a sua produção endógena de testosterona... Mas isso ja caiu por terra a tempo... nada que uma boa pesquisa com estudos mais recentes para mostrar... A proteína de soja isolada é uma proteína de alto valor biológico, seus valores de qualidades são similares a dos ovos, carne vermelha e caseína. Ela tb tem possui uma grande concentração de antioxidantes. Já uso proteína de soja isolada a anos e fico feliz que ela continue com esses mitos, pq assim seu preço continua bem atrativo... Abraços...
  5. Enantato + Decadurabolin + Dianabol + Hemogenin

    2 orais bem tóxicos no mesmo ciclo... seu corpo não é pra tanta droga mas se está tendo acompanhamento... Eu inverteria, jogando o Hemo no início do ciclo já que costuma reter muito mais e dar bastante força pro inicio deixando o diana pro final... ou melhor ainda, usava somente um deles... Acho muito mais vantagem voce jogar 1 ml de nandrolona desde a primeira semana dividido 2 aplicações 1/2ml... ficando da 1ª a 10ª semana...
  6. Avaliem novamente

    Grande mudança para 7 meses "limpo"... parabéns...
  7. Dieta e 1º ciclo com oxan (FEMININO)

    Voce está sim evoluindo... O corpo que você tem não é resultado de 4 meses e sim dos seus habitos e costumes do dia a dia... Mesma coisa é daqui pra frente... não é um ciclo que fará você se transformar e sim seus novos hábitos e costumes visando seu objetivo... o aes ajudaram adepender da sua alimentação e treinamentos... Continue firme... tenha bastante foco na dieta e treino e mudanças neles que terá que aprender a adptar conforme sua progressão...
  8. Ciclo de King Anomass 400mg/ml

    Tem fotos de antes de iniciar o ciclo para comparação ? Se tiver, seria interessante para somar ao relato
  9. divisão de treino, me ajudem?

    As duas divisões são validas... no caso do exemplo do Arnaldo, basta dar prioridade aos quadríceps em um dia e posteriores e glúteo no outro... Tb, dependendo da intensidade dos treinos, apenas uma vez o musculo treinado na semana já pode-se conseguir bons resultados Qd voce treina peito já vai estar trabalhando bem os tríceps... então coloque mais 2 exercícios no final com super series + drop ou rest pause... o mesmo serve no dia de costas colocando no final + 2 exercícios para bíceps... isso somado mais um dia de treino na semana apenas com tríceps e biceps já será mais que suficiente... pq o que vai determinar os ganhos ou não dependerá muito do modo que efetuará seus treinamentos, dosar cargas, volumes e intensidades...
  10. Diário do Batata

    Salve salve galera 12/04/2018 Supino inclinado 3 x 10 + crossover 3 x 15 Supino declinado 3 x 10 + crucifixo 3 x 8 Supino reto 3 x 7 + pullover 3 x 12 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Tríceps pulley 3 x 12 + Triceps testa 3 x 10 13/04/2018 Leg press 3 x 8 Flexora unilateral 3 x 10 Flexora 3 x falha Gluteo cross 3 x 10 Stiff 3 x 10 Agachamento sumo 3 x 8 Abs paralelas Hoje Barra fixa 5 x falha + Peck deck 5 x 10 Crossover 5 x 12 + puxada alta 5 x 10 Paralelas 3 x falha + rosca direta 3 x falha Triceps frances cross 3 x falha + rosca martelo 3 x falha Desenv. militar 3 x 8 + elevação lateral 3 x drop-set Galera... finalizei o ciclo ... Preciso dar uma folga pro organismo se recuperar... Ainda tenho 24 ml de enantato, 200 compr de stano e 10 ml de nandrolona... ver o que será melhor para um próximo ciclo e comprar o restante... Terça começo desmame com 1 ml de enantato primeira semana e 1/2 ml nas outras duas semanas e depois iniciar a TPC... e ver o que vou conseguir segurar Estou muito satisfeito com os resultados... aqui pessoal falando que estou maior apesar de estar mais leve... Dezembro/2017 Abril/2018 Peso : 91,5 kg Peso : 87,5 kg Braço : 43,5 cm Braço : 43,5 cm Perna : 63,5 cm Perna : 64,0 cm Pantu : 38,0 cm Pantu : 38,0 cm A.Brç : 34,0 cm A.Brç : 34,5 cm Hoje é dia de pisar na jaca em td que tenho direito... estou numa baita restrição faz tempo ... louco pra tomar uns par de chopp e comer muita pizza... Bons treinos... e bon appétit...
  11. Diário do Batata

    Salve salve galera 09/04/2018 Supino reto 5 x 8/8/8/8/6 x 70/80/90/100/104 + cross over 5 x falha Supino inclinado 5 x 10 x 90/90/80/80/80 kg + Pullover 5 x falha Desenv. Militar 3 x 10/8 + Crucifixo inverso 3 x 12 Elevação lateral 3 x falha + rest pause + Remada alta pegada aberta 3 x falha Paralelas 5 x falha + Triceps Frnaces 5 x falha Triceps pulley 5 x drop-set + rest-pause 10/04/2018 Agachamento livre 4 x 15 + Passadas 4 x 14 Extensora 4 x drop-set + rest pause Passadas 5 x 12 Panturrilha em pé 4 x 20 Panturrilha sentado 4 x falha 11/08/2018 Barra fixa 3 x 6 + Puxada alta pegada neutra 3 x 8 Barra fixa 3 x 6 + Pulldown 3 x 12 Barra fixa 3 x 6 + Remada curvada 3 x 6 Rosca 21 x 5 series Bons treinos...
  12. Me passou batido o erro e ninguem tinha falado até então pq qualquer que tenha o mínimo de noção saberia que é 500gr e não meia tonelada pq aí precisaria de uma baita betoneira industrial pra mexer toda essa [email protected]#%... Massss...
  13. Ajuda com Ciclo

    Bold quando começar a vir os resultados, vc vai parar... stano vai dar 20 dias... mesma coisa... Como é seu primeiro ciclo e pelo visto a grana acabou ou vc não pesquisou... sugiro que vc guarde essa bold e o stano para um próximo ciclo com tempo e dosagens corretas... e faça um ciclo apenas com a dura que vc tem que terá bons resultados... mas é claro se sua dieta e treinos estiverem de acordo... Abraços...
  14. Men's Physique Victor Veronez

    @Victor Veronez coloque as próximas fotos que deem visão das pernas... Impressão que dá é que panturrilhas estão fracas apesar de vc fazer todos os dias... Como é seu treino de pernas ?
  15. Avaliem esse ciclo

    Coloque quantas semanas no total será seu ciclo... Dosagens certinho... 4 semanas de diana não sendo no início do ciclo, acho pouco 30mg já que grande parte dos ganhos será agua...
  16. Perda de gordura

    Gosto de alternar... entre os números de repetições e de cargas... ir alternando ambas progressões... fazer mudança na intensidade também, como tempo entre series e exercícios... ora com maior objetivo na força, outra com maior objetivo na hipertrofia...
  17. Avaliem esse ciclo

    Um ano de academia ainda é cedo pra apelar pros aes... Está tomando 1 ml de dura por semana ? vai fazer as ultimas 5 semanas com dianabol ? Coloque certo as dosagens semanais e tempo de uso dos aes ...
  18. Enantato + Decadurabolin + Dianabol + Hemogenin

    Coloque fotos antes do ciclo para comparação... se possível deixe o relato completo com medidas atuais, dieta e treino... Acompanhando...
  19. Propionato x Tremb x Masteron

    Poste foto antes do ciclo e de agora... Como já teve bons ganhos, está estagnado, os colaterais estão batendo forte e não quer aumentar as dosagens, então melhor seria ou ir para um desmame ou parar e depois fazer a TPC
  20. Ganhar peso e massa muscular

    Como o Locemar falou pra você, além de estar ainda em fase de crescimento, possivelmente sua dieta não está de acordo com seu objetivo... ganhar peso e comer mais que seu gasto calorico diário... de uma lida no link abaixo...
  21. Diário do Batata

    Salve salve galera Treininho bom de mais hoje... Barra fixa Pronada 3 x 6 + Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8 Barra fixa supinada 3 x 6 + Puxada alta atrás 3 x 12 Barra fixa pronada 3 x 6 + Pulldown 3 x 10 Barra fixa supinada 3 x 6 + Remada baixa triangulo 3 x falha + rest pause Rosca H 3 x falha Rosca W 3 x falha Rosca banco scott 3 x drop-set Bons treinos...
  22. Ciclo

    Mano do céu... tú manda as paradas sem saber direito o que, pra que serve e como proceder ?? Na boa, pesquisa, pesquisa bastante e de mais atenção em saber como lidar com as dietas e treinos para tirar melhor proveito dos Aes... faça isso antes de ficar se aventurando e colocando a saúde em risco desnecessário... e pesquise também sobre TPC Boa sorte maluco
  23. BCAA EM DIAS QUE NÃO TREINA

    Se sua dieta estiver bem adequada, as necessidades dos aminoácidos vão estar supridas e assim pode tomar só nos dias de treino... também dependendo do seu objetivo e se estiver em uma dieta cut, ele pode ajudar a evitar catabolismo tomando todos dias...
  24. Diário do Batata

    Valeu Locemar Apesar de mais lentos, os resultados continuam vindo sim... peso aumentando, já estou praticamente nos 90 kg e corpo bem mais denso e %BF sinto que esta diminuindo... Ontem eu estava numa tremenda dúvida do que fazer e no fim acabei completando os 80mg ... ficou 30mg às 8:00hs / 30 mg às 16:00hs / 20mg às 24:00hs... tenho quase 300 comprimidos, já usei pouco mais de 100... e mesmo nessa dosagem vai sobrar... Também aumentei o enantato na sm... hoje mandei 375mg... Vamos ver, se sentir muito colateral, vou diminuir sim... Abraços...
  25. Diário do Batata

    Salve salve galera Hoje treininho visando mais os posteriores Leg press 4 x 8 + 4 x 8 x 1/2 amplitude Flexora 4 x falha Flexora unilateral 3 x 12 Stiff 3 x 12 Gluteo cross 3 x 15 Abs supra Abs infra Abs obliquo Lombar incomodou bastante no stiff... Bons treinos
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