batataney

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Tudo que batataney postou

  1. Muito bom... na nossa idade é mais difícil mas com foco e determinação os resultados aparecem... Segue firme Abraços...
  2. Oi Os treinos são importantíssimos para a definição muscular, métodos visando intensidade, saber dosar anaeróbicos com aeróbicos, mas a dieta é o ponto fundamental para conquistar bons resultados, ela é a base de tudo. Não pense que queimar gordura significa comer "pouco"... calcule um déficit calórico através do seu gasto calórico diário. Não se esqueça que uma boa noite de sono é muito importante para ajudar nos resultados. Um treinamento aeróbico pode ser feito logo em seguida do treino de hipertrofia para potencializar a queima de gordura e definição. Abraços
  3. Salve Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Elevação lateral + Remada alta 3 X 10 Bons treinos
  4. Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...
  5. Salve, valeu pokoyo !!! Estou melhorando sim, beirando os 83kg chegando nas medidas do ultimo ciclo em outubro pesando menos... Estou em bulk bem limpo mas a correria vem custando calorias... hoje vou comprar os ingrediente e fazer outro hipercalórico e aumentar as doses. Mantenho de 1 a 2 funcionais bem intensos na semana, faço abs, uso cordas, pneus, barra fixa, paralela, steps, cones e por ai vai... Em relação ao Reg o 5 x 5 realmente é muito bom, vale a pena, tento manter pelo menos um treino intenso com os básicos... se bem executado, detona legal rs... Abraços
  6. Salve salve galera... treino de hoje muiiito bom !!! Supino reto 5 x 5 Crucifixo reto 5 x 10 Militar 5 x 5 Elevação lateral 5 x 10 Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada Paralelas 5 x falha Bons treinos...
  7. Salve Agachamento livre 10 x 6 Levantamento terra 5 x 6 Barra fixa 5 x 6 Avanço 5 x 6 passadas c/ perna Treino bem intenso, fechei beirando os 60 minutos, agacho usei cargas de 110 a 70 kg com amplitude máxima e no terra carga de 110 a 130 kg... Bons treinos
  8. Salve galera... Após uma bela bugada, vamos ao relato... Segunda Agachamento livre 5 x 7 Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha Quarta foi off... Terça Supino reto 5 x 7 Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10 Paralelas 3 x falha + remada alta aberta 3 x drop-set Hoje Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço + remada curvada 5 x 10 Paralelas + elevação lateral 5 x 10 sexta será abdominais / funcional sábado treino agonista e antagonista "bíceps e tríceps"... Peso oscilando na casa dos 82 kg... Bons treinos...
  9. Salve... Quinta Treino funcional c/ abs 31 minutos Sexta Agachamento livre.. 5 x 5 Levantamento terra. 5 x 5 Supino reto.. 5 x 5 Militar.. 5 x 5 Extensora + flexora.. 3 x 10 Pullover + remada curvada.. 3 x 10 Paralelas + elevação lateral.. 3 x 10 Tempo de treino 0:57:01 Bons treinos...
  10. Salve galera... Segunda Agachamento livre.. 4 x 8 Supino reto.. 4 x 8 Levantamento terra.. 4 x 8/6/5/4 Militar.. 4 x 8 Extensora.. 3 x falha + Remada Curvada 3 x 8 Paralelas.. 3 x falha + Elevação Lateral 3 x 10 Rosca alternada banco 45º 3 x 12 + Tríceps Francês 3 x 12 Tempo de treino 0:59:27 Terça Treino funcional c/abs de 38 minutos - super intenso... Quarta Agachamento livre + Avanço 4 x 10 Barra fixa + remada curvada 4 x 10 Supino reto + crucifixo reto 4 x 10 Militar + elevação lateral 4 x 10 Rosca direta + tríceps pulley 4 x 10 Tempo de treino 0:58:36 Bons treinos...
  11. Salve Ontem foi um treino funcional bem intenso de 45 minutos... steps / saco pancada / obstáculos / cordas / abdominais / pneus... ufa... Treino de hoje Agachamento livre - 5 x 5 Supino Reto - 5 x 5 Remada curvada - 5 x 5 Militar - 5 x 5 Barra fixa - 5 x 6 Avanço - 3 x 10 Crucifixo reto - 3 x 10 Elevação lateral - 3 x 10 Bons treinos...
  12. kkkk... fiz umas mudanças, atualmente uso 1 por 1, desde agosto/2016 faço esse abaixo: Proteína de soja isolada 2000 gr kcal = 6794 / prot = 1612 / carbs = 147 / gord = 67,80 / fibras = 112 Levedura de cerveja 1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord = 16,00 / fibras = 200,00 Farinha de aveia 2000 gr kcal = 3650 / prot = 284,00 / carbs = 1300,00 / gord = 144,00 / fibras = 32,00 Amendoim torrado s/ sal 1500 gr kcal = 5880 / prot = 348,00 / carbs = 345,00 / gord = 670,00 / fibras = 44,00 Cacau em pó 500 gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord = 55,00 / fibras = 107,50 Farinha de linhaça 1000 gr Kcal = 5000 / prot = 140,00 / carbs = 360,00 / gord = 80,00 / fibras = 266,00 Total peso = 8000 Total Kcal = 26800 Total Prot = 2970 Total Carb = 2770 Total Gord = 1033 Total Fibr = 762 Medida 100 gr Kcal = 335,00 kc Prot = 37,00 gr Carb = 35,00 gr Gord = 13,00 gr Fibr = 10,00 gr Retirei a proteína de soja texturizada e o malto, troquei o achocolatado pelo cacau e acrescentei a linhaça... O que venho mudando é a quantidade diária a depender de estar ganhando ou perdendo peso. Abraços...
  13. Salve Treino de hoje Agachamento livre......4 x 8 x 90 kg Supino Reto............4 x 10/8/5/3 x 50/70/80/90 kg Levantamento Terra.....4 x 5 x 120 kg Militar................4 x 10 x 30 kg Extensora..............3 x falha x 60 kg Crucifixo Inclinado....3 x 8 x 11 kg Barra fixa.............4 x 6 Elevação lateral.......3 x 10 x 7 kg Tempo de treino 1:07:35 Treino foi de boa, fluiu tranquilo... Peso : 81,8 kg Bons treinos
  14. Salve Agachamento livre profundo 4 x 10 Supino Reto 4 x 8 Levantamento Terra 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Elevação lateral x 3 x 10 Barra fixa 3 x 6 Tempo de treino 1:04:14 Meu sobrinho tá pegando gosto e fica no meu pé pq quer ficar grandão rs ( 13 anos )... ele chega da escola e ja vem " ôoo tio ney, tem treino hoje kkkk... segunda ele conseguiu supina com 28 kgs e hoje fazer 3 series de 7/6/3 reps na barra fixa... está com 74 kg... Bons treinos... Problema que é um ótimo exercício Frutuoso... não largo dele não rs.... Abraços...
  15. Salve pokoyo... Isso ae, mantenha o foco e corre atrás que você consegue chegar lá sim. Eu agora vou manter um treino com cargas moderadas durante uns 10 dias para recuperação dos músculos, articulações,etc... e dps um treino visando hipertrofia. Próximo treino de força irei diminuir para 8 semanas onde foi o pico da força, após isso tive diminuição, corpo chegou ao limite e esgotou. Ontem fiz um treino hits dando ênfase aos abs. Segunda mudei a dieta ficando assim: Dieta Kcal : 3500 Prot : 235 g Carb : 300 g Gord : 110 g Bons treinos...
  16. Salve... Agachamento livre ....... 4 x 8 x 80 kg Supino Reto ................. 4 x 8 x 60 kg Levantamento Terra .... 4 x 8 x 90 kg Militar .......................... 4 x 8 x 30 kg Avanço .........................3 x 10 x Halt 11 kg Crucifixo Reto ...............3 x 10 x halter 11kg Elevação lateral ............3 x 10 x Halt 9 kg Barra fixa ......................3 x 08 Tempo de treino 0:59:23 Fui fazer paralelas e senti um certo incomodo no ombro direito então acabei mudando para o crucifixo reto que não senti nada e nem na elevação lateral... Baixei legal as cargas e fiz um treino bacana visando intensidade usando pouco tempo entre series e exercícios... Corpo ficou bem esgotado Bons treinos
  17. Os 2 treinos são bons e ambos podem dar resultados sendo intensos mas não volumosos. Se continuar com o ABCx2 coloque o treino de pernas entre os dois treinos superiores dando maior tempo de descanso. A = Peito/Ombros/triceps - B = Pernas - C = Costas/bíceps Abraços...
  18. Salve galera... Terminado o treino de 12 semanas visando força, comecei com 82,0 kg, cheguei em 78,5 kg e terminei com 80,0 kg. Foi muito cansativo somado março que foi só correria. Perdi peso e um pouco de MM, ganhei força, mais agilidade, mais resistência. Segue os resultados: Onde está tonelada é o total em kg durante a semana de treinos. Lembrando que estou natural e com o corpo está bem cansado. Tirando o terra que quando estava nos 89 kg e ciclando e fiz com 170 kg, nos demais exercícios melhorei em força e resistência. Semana que vem começo o treino de 12 semanas para ganho de massa usando cargas levemente moderadas e moderadas na maior parte e fazendo um bulk limpo, por enquanto seguirei natural, começarei com o treino abaixo usando cargas baixas para o corpo dar uma boa recuperada : Segunda / Quarta / Sexta Agachamento livre Supino Reto Levantamento Terra Militar Barra fixa Paralelas Avanço Terça / quinta Abs Supra Abs Infra Abs Obliquo Abs Cross Circuito Panturrilha Bons treinos
  19. Pelo que postou... TMB 1267,13 + 306,24 - 121,576 = 1451,79 Casto calórico diário com coeficiente 1,4 = Cotidiano levemente ativo Peso = 64 kg Altura = 165 centímetros Idade = 26 anos Sexo = F GCD = 2066 %BF sendo 20% MM = em torno de 51 kgs Objetivo Cut 15 % = 1756 kcal Objetivo cut 10 % = 1860 kcal Casto calórico diário com coeficiente 1,2 = cotidiano super levemente ativo Peso = 64 kg Altura = 165 centímetros Idade = 26 anos Sexo = F GCD = 1771 %BF sendo 20% MM = em torno de 51 kgs Objetivo Cut 15 % = 1505 kcal Objetivo cut 10 % = 1594 kcal Casto calórico diário com coeficiente 1,0 = cotidiano sedentário Peso = 64 kg Altura = 165 centímetros Idade = 26 anos Sexo = F GCD = 1476 %BF sendo 20% MM = em torno de 51 kgs Objetivo Cut 15 % = 1255 kcal Objetivo cut 10 % = 1328 kcal Como falei Kaylie, sua nutri está seguindo um protocolo tendo em vista que ela te observou pessoalmente, conversou sobre seu cotidiano, seus treinos, tirou medidas, %bf, enfim ela te avaliou num todo e deve ter proposto um plano alimentar de acordo com os resultados então procure seguir as orientações dela. Não calculei sua dieta e pelo que escreveu está abaixo da TMB então caso tenha tonturas, cansaço acima do normal, mau estar, avise ela... seria bom ter um multivitamínico em mãos... Abraços...
  20. Treinos visando super series / bi e tri-set com vários exercícios, caso a pessoa não tenha uma boa experiência e maturidade muscular pode acabar sendo volumoso e cansativo ao invés de intenso. Minha opinião seria você montar um abc com 3 a 4 compostos e 2 isoladores com bastante intensidade no máximo com 45 minutos e um funcional ou hits após o treino anaeróbico, aquecimento use a primeira serie com carga baixa e deixe esteira, bike, trotes e abs para um funcional no final. exemplo: A- Supino reto ......... 4 x 8-12 crucifixo inclinado.. 3 x 8-12 Paralelas ........... 3 x 6-10 Militar ............. 4 x 8-12 Tríceps pulley + Repulsão bancos ...... 3 x 10 funcional com abs de 15 a 20 minutos B- Agachamento livre ... 4 x 8-12 Leg press ........... 3 x 8-12 Avanço ou afundo .... 3 x 8-10 passadas Extensora ........... 3 x falha Flexora ............. 3 x falha Pantu ............... 3 x falha C- Barra fixa........... 4 x falha Lev terra ........... 4 x 8-12 Remada curvada ...... 3 x 8-12 Encolhimento ........ 3 x 10-12 Rosca direta + martelo ........ 3 x 8 funcional com abs de 15 a 20 minutos É só minha opinião mas segue firme, lembrando que a dieta é o carro chefe Abraços
  21. Acompanhando... segue firme e mantenha o foco Abraços...
  22. O certo é saber seu %BF e sua TMB e seu VET, a dieta deve ser prescrita baseada no valor energético total conforme seu nível de atividade, sua nutricionista deve ter feito isso...ela usou um protocolo para elaborar sua dieta. Agora, se sua TMB for mesmo em torno do que colocou, não acho legal uma dieta abaixo dela... dietas restritas emagrecem sim mas deve-se saber a diferença entre comer pouco e comer para emagrecer evitando ao máximo perda de MM. Procure fazer dos seus treinos mais curtos e com bastante intensidade, deixe uns 15 a 20 minutos de aeróbicos após o anaeróbicos. Fazer uns 2 treinos funcionais na semana de 30 minutos é muito bom. Abraços...
  23. Deve ficar atenta a dieta deixando-a bem balanceada e além dos alimentos naturais e suplementos, fique atenta ao estresse e ao sono... Abraços...