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Pokoyô foi o melhor membro do dia em 2 de agosto 2023
Pokoyô postou o conteúdo mais curtido!
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Sem problema...eu quero é participação no meu tópico.
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Cláudio Chamini reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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LU. reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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Pokoyô reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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É Batata você pode comer crepioca com batata doce porque até onde eu sei você tinha metabolismo acelerado e corria 100 km por semana que nem o Frutuoso...mas agora você tá velhinho....como é que tá o metabolismo? Dá pra ficar sarado com 3000 caloria e os veneno ?
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LU. reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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Eu nem queria postar agora...ia esperar mais alguns dias..e postar novas fotos. Acontece que dei uma guinada na minha dieta...de repente..resolvi mudar toda ideia que eu tinha de dieta. Sabe esse pessoal que vive dizendo que come batata doce.. crepioca...granola com yourgute...pankeka de claras..chega...essas coisas eu comeria no meu dia do lixo..aliás..no dia de lixo como coisas melhores. Eu até comeria essas coisas se não tivesse tanta facilidade de engordar e se fizesse muito aeróbico o que não é caso. O problema da alimentação ruim não está só na quantidade de carbs porque os carbs enchem nossos depósitos de glicogenio..gorduras e carbs...porque eles se convertem em glicogênio e gordura e retém água. Eu agora olho a quantidade de carbs..calorias e índice glicêmico dos alimentos. Tudo o que tem MUITO amido e glúten só consumo no ALMOÇO e no JANTAR fora dessas refeições considero lixo. Nada de bolo, pão, crepioca, pankeka..biscoito...arroz..tudo o que tem farinha de trigo e goma...ou seja amido só cabe no meu almoço e no jantar e mesmo aí tem muito MACETE no uso deles. Quem ainda recomenda essas coisas fora do almoço e jantar não sabe nada de emagrecer sem bomba, sem drogas de emagrecimento e sem se matar de fome e cansaço fazendo aeróbicos. Precisamos deles de forma extremamente CALIBRADA no almoço e jantar para garantir a saúde, motivação..equilíbrio psicológico e pump. Dei um fim no cafezinho e com isso quase não consumo mais açúcar..cafezinho me deu laringite e é uma droga viciante...tô fora agora dele. De repente meu peso despencou do patamar em que eu estava...e só faço está nova dieta há 2,5 dias. Hoje fiz até agora 16 horas e 21 minutos porque a noite vou jantar fora. Acho que amanhã ainda estarei em um bom peso pra dar nova largada na dieta e breve quero postar uma foto aqui com sobrepeso de 3,X a 2,X quilos. Sexta vou estar na praia e quero estar bem. Então resumindo...minha dieta não é zero carb...não é low carb...não é ciclo de carbs....é sim uma dieta de baixa caloria com SETE MACETES para emagrecer e manter o pump... que não provoca fome..nem stress e ainda garante um bom pump. O que estou propondo aqui é uma verdadeira revolução dietética e não esqueçam que o pai dessa criança sou eu...essa abordagem não existe em nenhum lugar.
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LU. reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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Tou devendo....fica pra próxima foto.
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[Diário] Mashle em busca do shape estético
tópico respondeu a Pokoyô no MashleMuscle em Diário de treino
Tá evoluindo...pegue os macetes do Batata. -
ESTREIA no campeonato de fisiculturismo
tópico respondeu a Pokoyô no Isa em Tópicos de evolução do shape
Parabéns. -
Pokoyô reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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O meu só volta quarta feira....perco 3 dias na semana....mas dá próxima vez pedir peixe e salada..
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Pokoyô reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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Ontem estava me achando meio baqueado aí resolvi ir jantar fora e comer picanha com arroz biro biro...excesso total...pra dar um sopro no pump. Em uma noite engordei mais de 1,5 kg. Mas já retomei a dieta hoje e fiz uma alteração no jantar. Fiz a substituição do peixe, arroz e farinha por 2 fatias de pão de forma com filé de frango e saiu a paçoquinha e entrou uma rodela de abacaxi que é mais saudável....acho que foi uma boa ideia....vamos ver no que dá.
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Pokoyô reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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1400 calorias é muito pouco calorias...você realmente é craque em queimar gordura.
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Pokoyô reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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Legal esse seu aeróbico...com isso aí eu estaria com uma cintura bem fina causando com a dorsal por aí.
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Essa é a prática dele lá...fica mandando mensagens privadas para os moderadores banirem quem critica a falta de evolução dele. Tenho uma história interessante pra dizer do site tóxico Fui banido sem justa causa e como faço parte de um escritório de advocacia pedi um estagiário para fazer a petição porque não iria perder tempo com causa sem interesse econômico pra mim...mas o cara passou num concurso e não fez nada. Qualquer dia ajuizo a petição com alegação de discriminação em razão da idade...dá pra ganhar só uns 20 mil. Mas vamos ao que interessa...aqui tinha um sujeito fortíssimo com um físico hormonizado impressionante que baixava de 4500 calorias no off para 2200 calorias no cutt e olha que no off ele tinha uns 12 por cento de bf...e ele pesava.....salvo engano.. uns 90 kgs com menos de 10 por cento de gordura. Cada pessoa é um caso...com 1600 calorias fico com 10 kgs de sobrepeso e mais de 20 por cento se gordura. Sem anabolizantes é bem complicado perder gordura. Por isso tenho de baixar pra 1200 pra tentar 2 kgs de sobrepeso e pelo menos 14 por cento de gordura. Mas pra falar a verdade sou um velhinho de estrutura pequena...gosto de colocar blusas coladas destacando o peito ou regata destacando a dorsal e essa estrutura pequena faz a diferença...na academia tem muita gente forte mais a maioria meio quadrada. Meu objetivo é afinar a cintura para destacar ao mesmo tempo peito e dorsal....mas na minha idade o que realmente importa é estar de bem comigo mesmo.
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Descobri que tem gente em um certo fórum tóxico acompanhando meu tópico e o do MashMuscle. Pelo menos ele já conseguiu um físico de pedreiro. Que bom.... assim eles ainda continuam aprendendo um pouco de musculação natural comigo....já que quando eu estava lá atirava "pérolas a porcos"....segundo expressão dos livros santos.
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Pokoyô reputou uma resposta no tópico: Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofia
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hipertrofia Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofia
tópico respondeu a Pokoyô no LU. em Tópicos diversos
Nossa!!!! Isso é que é saber fazer dieta de emagrecimento. Seu umbigo é assim mesmo naturalmente ou você fez alguma cirurgia?- 150 respostas
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- massa muscula
- feminino
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Atualizando minha dieta. Voltei das festas de fim de ano dia 3 de janeiro com 8,5 de sobrepeso. Agora estou com 5,5...perdi 3 kgs...mas de lá pra cá teve aniversário e jantares fora. Minha dieta foi ajustada e se chama DIETA DETOX SEM ERROS. Calma..não tem suco de chuchu...é detox porque desintoxica..emagrece..melhora a saúde...melhora a expectativa de vida e ainda dá pump. E é sem erros porque se cometer o mínimo erro não dá certo. É uma dieta equilibrada com deficit calórico de umas 400 calorias e no meu caso garante perda mínima real de 300 g dia no mínimo. Tem umas 1200 calorias e ficou assim: Café da manhã 5 ou 6 horas.. Cafezinho adoçado. Bolo...fatia de dois dedos e geralmente de laranja que não tem leite..mas pode ser outro bolo. Mamão com pouco açúcar...fatia pequena....sem açúcar é melhor ainda. Cafezinho adoçado 2 Lanche da manhã 1 banana 1 pé de moleque...quebro ele com um martelo de cozinha pra não quebrar meu dente de novo. Almoço Salada 1 colher sopa de arroz Carne 1 Carne 2 Plus 1...sempre 1 colher de sopa. Plus 2....idem Sobremesa do almoço. 1 fruta...geralmente manga ou ata. Jantar....cedo...2,5 a 3 horas após o almoço...pra evitar beliscar. Arroz..1 colher Farinha...1 colher Filé de tilapia....pouco. Cafezinho Paçoquinha cafezinho adoçado. Ceia Cafezinho adoçado. Tâmara...uma..opcional. Pra conseguir pump troco o peixe do jantar por 2 fatias de pão de forma com filé de frango. Breve falo do ajuste que fiz no jantar fora de sábado pra não jogar fora toda a perda de peso da semana.