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Squat

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    Squat reacted to Everton Santos for uma matéria, Ordem dos exercícios na musculação   
    Se a sua intenção na musculação é promover o máximo de MICROLESÕES possível, criando assim um ambiente mais favorável para ocorrência de hipertrofia por exemplo, uma das melhores formas de otimizar isso é ordenando adequadamente seus exercícios, aproveitando ao máximo o fluxo sanguíneo, uso dos sinergistas e estabilizadores.
    Por exemplo, num treino planejado para se trabalhar peitoral, deltóide anterior e lateral e tríceps, nos exercícios de peitoral, temos os feixes anteriores dos deltóides como sinergistas e os feixes laterais como estabilizadores, temos ainda o tríceps como sinergista também.
    Nos exercícios de deltóides, temos em alguns exercícios o peitoral e o tríceps como sinergistas.
    E em alguns exercícios de tríceps teremos o peitoral e o feixe anterior do deltóide como sinergista.
    Portanto nesse caso, seria interessante começar fazendo todos os exercícios de peitoral (por ser o “músculo grande” nessa divisão), logo após, todos os exercícios de deltóides e no final todos os exercícios de tríceps.
    Mantendo essa ordem, você consegue estimular bem cada porção, sem perder PERFORMANCE por má ordenação dos exercícios e otimizando a promoção de microlesões.
    Procure sempre um profissional de confiança, pesquise e questione.
    Ótimos treinos!
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