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kilsomaromba

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Tudo que kilsomaromba postou

  1. kilsomaromba
    Patrocinio so na parte de suplementos ele disse que iria me ajudar a comprar as coisas gh etc mas deu em nada ainda. Na real vai bem uns 10.000 para entrar bem e brigar pelo primeiro, ainda mais que sou Federado em Brasilia la o nivel é altissimo tem cara la logo logo ta virando pro, la parece que tem mina de grana, não sei se aqui no forum tem alguem do DF mas quem é de outra cidade vai la assusta é ferrari, porshe, camaro la é direto ve um, em frente as academia so carrão importado principalmente no lago Sul pqp muita grana mesmo. Ae não é so ser dedicado tem que investir tb para entrar bem quem tem grana e é dedicado sempre leva overal.
  2. kilsomaromba
    Falta de verba mesmo competir tem muitos gastos fica so crescendo sai mais barato hehe competir tem q entrar gh de qualquer jeito ae to quebradaço agora.
  3. kilsomaromba
    Galera to sumido houve uns imprevisto dando um up aqui, semana que vem inicio o cruise dai daqui 7 a 8 semanas começo o outro blast para limpar o shape estou atualmente com 99,7kg ja pesei 100kg mais sempre cai pra 99 e 100 fica nisso. Vou limpar o shape fazer um cutting de 16 semanas definir bem baixar bem retenção e fica bem clean mas n vou competir esse ano, dai vou fazer outro trabalho de bulk mais umas 20 semanas. segue uma foto atual, melhorei bastante os trapézios quads tb posterior deu um bom up, ombros tb achei que melhoro bem e braços, ainda n fiz tudo como tinha programado cheio de imprevisto to muito feliz com o resultado. Tirando a cara de insulina kkkkk vamo que vamo Em Breve volto com os relatos Abraços
  4. kilsomaromba
    fala manu ja é bora bora hehe desisti não hehe to de volta segunda com tudo opa segunda to de voltaa Galera desculpa desaparecer do relato segunda to de volta, novidades nenhuma ainda hehe vou ve se tiro foto ou gravo o treino de segunda ja voltar com tudo. Abraços
  5. kilsomaromba
    1g dura e 800mg de bold, insulina so pós treino 20ui vlww RELATO: estava sumido mas to vivo hehe, esses dias tava foda ontem para variar peguei um baita gripe hoje ainda gripado e todo laskado hehe mas é assim mesmo nem me pesei essa gripe deixa agente desanimado de tudo acho q amanhã ja to melhor. Ontem vi um negocio no facebook de um Educador físico aqui da cidade, fiquei puto mas nem comentei nada tb que nem sou amigo dele no facebook meu irmão que me mostro, ja não ia com a cara do cara depois do post dele agora que n vou mesmo, tem um bb de brasilia não vou cita o nome pra n fica chato é nutricionista e passou dieta para algumas alunas q treinam na academia dele, e deu uma sugestão de treino na dieta, ae o cara fico puto com isso acho q posto no face falando ate do cara, dizendo que fisiculturista so é grande e definido por que usa anabols e bla bla de sempre de quem tem uma merda enorme dentro da cabeça, disse que não existe aeróbico para perder gordura que é perda de tempo defeco tanta coisa, resumindo o cara não sabe porra nenhuma, não sabe aferir um percentual de gordura e fica criando post e ainda ofendendo os outros sem nem a pessoa saber, alem de burro, idiota é covarde tb. Fiquei puto queria ter postado la mas o post nem ta visível para quem n é amigo, precisava desabafar disso aqui hehe fiquei muito revoltado tem certas coisas que pqp. Bom mudando de assunto tudo indo tranquilo tirando a gripe, dieta ta indo hoje não foi 100% ate mais cedo garganta tava bem ruim dificuldade para engolir a comida mas mesmo assim foi. ciclo tudo ok aplicação de bold e enantato hoje tranquila no dorsal. TREINO: vou postar somente o treino de hoje, não teve multa novidade nos treinos anteriores q foi perna ontem e segunda biceps e tricps. hoje treinei costa e peito por causa do feriado sexta vai me foder legal de novo o feriado. COSTAS COSTA NA MAQUINA PUXANDO PELA FRENTE 4X10 REMADA CURVADA COM HALTERS 4X8 COSTA PULLEY PEGADOR TRIÂNGULO 4X12 REMADA UNILATERAL NA POLIA 4X12 REMADA NA MAQUINA 3X12 SUPINO INCLINADO 6X12 SUPINO RETO 6X12-15 SUPINO DECLINADO 5X12-15 treino dei mais prioridade para dorsal, peito foi curto tb pelo tempo do treino e academia logo iria fechar mas era para ter feito mais um crucifixo com halters alongando bem umas 2 series. mas foi legal consegui atingir bem as costas onde queria. bom vou comer ali e aproveitar o frio e cuidar da minha gripe hehe. Abraços
  6. kilsomaromba
    poise hehe controlo muito na dieta, quando tiver grana vou usar direto hehe Vlw fica de olho ae RELATO: dia hoje bem corrido, muita chuva refeições tudo ok, pqp to apagando aqui digitando bem cansado, relata fast hoje e deitar um pouco ali já bota o shake do lado da cama e deita na cama hoje, nada de dormi no sofá de novo meu ombro já n ta bom. aplicação tranquila bold e dura TREINO: treino foI OMBRO E POSTERIOR DA COXA: ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERS 5x12 ELEVAÇÃO UNILATERAL COM HALTERS 4x12 DESENVOLVIMENTO POR TRAS E PELA FRENTE 8 por tras e 8 pela frente POSTERIOR DE OMBRO NA MAQUINA 4x12 FLEXORA 6x12 FLEXORA ALTERNADA 5x10 EXTESSORA PARA POSTERIOR 4x12 treino foi esse pouco volume mais bem intenso. vou deitar ali Abraços
  7. kilsomaromba
    não n é bom aumenta o dano nas fibras alongando durante o treino, causa lesão não eu to ruim pelo stano q usei na prep agora to sentindo a fraqueza nas articulações. to nada queria hehe se Deus quiser logo vou ter condições de usar pump pelo óleo no músculo causa inchaço, o músculo no qual aplico fica com um pump bem legal RELATO FAST: Hope galera ontem n deu para relatar mas hoje vou relatar certo correria agora a tarde, mas ta indo logo vou na loja do patrocinador, abriu uma academia la em frente a loja ir la da uma moral refeições tudo ok to comendo agora frango e arroz branco pelejando aqui, mais tarde tem aplicação dura e bold. treino se de tudo certo ombro e posterior da coxa. Tava vendo uma foto do começo do off e um agora estou trabalhando muito para melhorar a inserção do dorsal, tirei uma foto para comparar fiquei super feliz com a evolução. ANTES: DEPOIS: bom é isso mais tarde relato melhor. Abraçosss
  8. kilsomaromba
    bom ciclo trembo e propi ou enantato ou durateston, o que manda muito é dieta ne um ciclo desses. 400mg mg de trembo por semana 600mg de testo por semana durante umas 8 semanas ta legal Sempre gosto porque parece da uma pequena melhora no músculo e o óleo parece que absorve melhor evitando nódulos e o pump tb que da é muito bom. RELATO: Dia bem corrido com chuva o dia todo o maravilha hehe, sorte q to usando um complexo C aqui fudido vem ate extrato de acerola nele, refeições tudo ok um pouco de atraso mais foi q foi, frango ta foda de descer to inventando umas coisas para ajudar a descer picando metade de uma salsicha pra da um gostim hehe. Boa noticia consegui a bold vet a blz peguei 9 equifort todos q tinha la no cara agora to tranquilo por um tempo. aplicação sussa hoje de bold e enantato nos trapézios apesar da chuva e tudo curto muito esse tempo frio, academia tb fica bem vazia. Vamos ao treino. TREINO: Treinei peito e trapz hoje ontem foi perna nem deu para relatar cheguei morto, preguiça ate de digitar hehe. comecei com: SUPINO INCLINADO NA MAQUINA 4X12 CRUCIFIXO COM HALTERS 5X12-15 SUPINO RETO COM HALTERS 4X12 CROSS OVER 7X12 SUPINO RETO NA MAQUINA LEVE SEGURANDO NA NEGATIVA E POSITIVA 4 SERIES SEM CONTAR AS REPS TRAPZ POR TRAS E PELA FRENTE NA BARRA 4X10 EM CADA TRAPZ COM HALTERS 3X12 FECHO FIZ UM ALONGAMENTO PARA OMBROS E PEITO meu ombro ta meio esquisito ombro n começa no peito e vai pro ombro um dorzinha, dormi de mal jeito, acordei deitado sobre o braço todo torto na cama, tava morto, cochilei no sofá e fui pra cama meio cambaleando ja deitei e apaguei. aumentei mais 1kg na balança bora ve se vou conseguir fica bem nos 100kg. Vou ajuda a mulher ali na cozinha. Amanhã continua o relato Abraços
  9. kilsomaromba
    RELATO: Dia: dia meio corrido mais as refeições tudo ok, final de semana terminei todos os trabalhos q tinha ainda deu tempo de ler um livro, assistir um filme. por enquanto ta tudo indo nos conformes logo mudar a dieta de novo o treino sempre mudo. aplicação hj de bold e dura tranquila nos tríceps. TREINO: treino foi bíceps,tríceps e antebraços ROSCA ALTERNADA COM HALTERS 4x12 TRICEPS TESTA + ROSCA DIRETA 4x10 em cada BICEPS NA POLIA + TRICEPS PULLEY bíceps com drop 6 em 6 e tríceps 4x12 BICEPS CONCENTRADO + TRICEPS COICE 2x12 em cada BICEPS NA POLIA + TRICEPS CORDA 2x12 ROSCA INVERSA 3x12 ROSCA MARTELO 3x12 ABS INFRA treino bem rápido, pump muito gosto muito dessa combinação . Ta um calor lascado hoje. Amanhã continua o relato Abraços
  10. kilsomaromba
    vlw fica de olho ae poise kkkk fui lembra hoje dessa zica do feriado, sim atum é bom tb mas ja comi demais hehe acho seco os enlatados e gosto enjoativo atum e sardinha eu abusava quando comecei a treinar kkk. RELATO: eae galera, treino hoje foi foda, dieta fiz um refeição a mais hoje, má noticia q o peixe ja acabo hehehe volta pro frango agora a noite. aplicação sussa bold e dura. TREINO: treino foi ombro e costa, foi foda baqueado sexta da semana toda, mas foi q foi tem o ombro direto meu delt frontal sempre sinto ele ae evito pega pesado tenho q arruma logo vou cuidar do meu delt em outra cidade. Treino foi: ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 1 SERIE SO JUNTO UM TANTO DE FRANGO ESFREGANDO NA POLIA QUERENDO REVEZAR AE SAI FORA DE LA. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERS 4X15 ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERS 4X15 POSTERIOR DE OMBRO NA MAQUINA 5X12-15 DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA 4X12 PULLEY COSTA PELA FRENTE PEGADA ABERTA 4X12 REMADA BAIXA NA POLIA COM PUXADOR TRIÂNGULO 4X15 1 SEREIS DROP E SEGURANDO PRA FRITA O DORSAL REMADA CAVALO NA MAQUINA 4X12 BARRA FIXA 3 SERIES ATE A FALHA REMADA UNILATERAL NA POLIA 4X12 PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO ATE A FALHA bom treino foi esse alongamento no treino de ombro e costas. Comer agora amanhã acordo cedo fazer compras, senão fico sem o que comer feriado. posterior da coxa ve se treino em casa amanhã faze glute ham raise ate a falha umas 10 series e alongar eles bem. ABraços
  11. kilsomaromba
    kkkkk como queria mas n deu sou bem calmo sempre so esse dia mesmo q sai do serio hehe salve salve galeraaontem foi feriado aqui na city tirei o dia para descansar, como foi bom hoje tem treino costa e ombro, ontem n treinei vai ficar faltando o posterior da coxa se tudo de certo treino sábado de manhã.bom ta indo tudo nos conformes, bold ate hj nada ainda nada de chegar city das vet ta foda, ontem e hoje comendo tilápia pqp como é bom tinha mo tempo q n comia peixe pelo preço e por n achar facil tb.to comendo em 2 segundos as refeições e bom demais esvazia rapidão o estômago se pudesse vivia so comendo peixe.tirei uma foto hj dos quads ta indo tentando melhorar n to no meu melhor ainda nos treinos, treinando mais leve e com mais reps tb. Bom mais tarde relato a bagaça toda. Abraços
  12. kilsomaromba
    vlw Barbara fica de olho RELATO: Dia hoje foi corrido mas consegui comer tranquilo, ontem estressei pacas com um fdp na rua de carro por pouco n rolo um fight, mas nem vou contar a historia detalhada, o fdp quase me atropelo de moto ae corri atrás dele para quebrar ele no meio, dai a mulher dele salvo ele, sou bem calmo mas ontem o cara me tiro do serio, minha mulher disse q eu estava possuído nunca tinha me visto daquele jeito, esses anabols ainda me mata hehe. bom vamos continuar o relato, Aplicações sussa no trapz bold e dura TREINO: treino hoje foi trapézios e peito. ENCOLHIMENTO DE OMBROS PELA FRENTE 5X10 ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM HALTERS 4X10 SUPINO INCLINADO NA MAQUINA 3 SERIES DE 12 REPS 2 SERIES COM DROP SET SUPINO RETO COM BARRA 4 SERIES DE 12-15 REPS E 1 SERIE CONTROLANDO A POSITIVA E NEGATIVA E NO FINAL PEGADA BEM ABERTA E SEGUREI ATE N AGUENTAR MAIS ATE O PEITO PEGAR FOGO HEHE SUPINO DECLINADO COM BARRA 4X12 CROSS OVER 5X12 CRUCIFIXO COM HALTERS 4 SERIES TODAS COM DROP HALTERS MAIS PESADO 8 REPS MAIS LEVE ATE A FALHA toda serie de peito com alongamento tb. Quero ver se faço algumas filmagens em breve, vou ter uma novidade muito boa vou evoluir mais ainda, estou super feliz recebi uma grande oportunidade Bom é isso descansei mal esse fim de semana ve se consigo dormi mais cedo hoje. Abraços
  13. kilsomaromba
    Vlw Rhaony RELATO: Dia hoje tranquilo, sem muita correria refeições tudo ok fiz uma a mais hoje, como estava cansado hoje pqp sorte q sempre tenho 10ml de potenay aqui em casa quando to morto eu aplico ele hehe, da uma animada foi top o treino hoje mandei 4ml em cada biceps pump fdp tiro bastante meu cansaço e minha fadiga músculo hoje tava forte n fadigava rápido sempre forte. TREINO: treino foi costa,biceps,antebraço e trapézios. PULLEY COSTA NA MAQUINA 3 SERIES 12 REPS + 1 SERIE DROP ATE ZERAR REMADA CURVADA COM HALTERS 4X12 REMADA CAVALO NA MAQUINA 4X12 REMADA BAIXA NA POLIA COM BARRA REMADA EM PÉ NA MAQUINA 4X12 ROSCA ALTERNADA COM HALTERS SENTADO 4X12 ROSCA CONCENTRADA 3X10 ROSCA DIRETA NA POLIA 3X10 ROSCA INVERSA 4X12 TRAPZ COM HALTERS 5X12 costas sempre alongando bem, biceps tb alongamento e gosto de massagear o biceps tb durante o treino, trapézios faço segurando contraindo bem. Bom é isso to meio sonolento aqui ja, deve ser a slin foto com zoom no ombro ta fibrando bem e vascularizado. Comer e adiantar uma dietas aqui. Abraços
  14. kilsomaromba
    Trabalho com informatica , Se deus quiser daqui umas 2 semanas to trabalhando com suplementos RELATO: Dia hoje bem tranquilo, hoje comi pqp era refeição atrás de refeição e agora a noite comi pacas na churrascaria 600g de frango, pedi pra fazer um porção de arroz sem óleo bem sequinho dai joguei um azeite em cima e mandei a ver kkk. barriga minha ta super dilatada pqp chega o umbigo ta doendo parecendo q vai sair pra fora kk. treino foi no limite tb foi bem intenso, to estranhando meu musculo fadigando super rápido. Aplicação tranquila tb no ombro bold e ciclo 6 TREINO: treino foi peito e tríceps. SUPINO RETO NO SMITH MACHINE 4X15 SUPINO INCLINADO NA MAQUINA 4X12 + 1 SERIE COM DROP + 1 SERIE CONTROLANDO A NEGATIVA. CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERS 4X12 CRUCIFIXO RETO COM HALTERS 4X15 SUPINO CONVERGENTE 4X12 VOADOR 4X12 TRICEPS COICE 4X12 TRICEPS CONCENTRADO NA POLIA 4X12 TRICEPS TESTA + SUPINADO 2X8 EM CADA Bom é isso vou lavar a louça ali adiantar as coisas de amanhã antes das 2 da manhã Abraços
  15. kilsomaromba
    Seja bem vindo meu caro saiu bem tirei o diana pela ma digestão que ja estava piorando, agora está bem melhor sem ele, dextrose segura sim não sinto nenhum pico nem nada me sinto normal, Realmente frango e arroz sinto bem vazio, agora carne vermelha fode toda a digestão ja sinto pesado e fico arrotando ela dia todo, Muito bom fica de olho ae vai bem uma hora a duas que lavo as vasilhas tudo tb deixo tudo organizado, treino vai de 1 hora a 1 hora e 10. RELATO FAST: Dieta tudo ok hoje e amanhã vai ter uma aumento nas kcal bom, depois eu normalizo em 4.200, dia hoje bem quente pqp deve ta bem uns 40º hehe, comer assim é foda treinar então treino hoje vai ser a noite, leva meu taco de beisebol quebra as frangaida q vai ta la por causa do novo horário. tirei uma nova foto peso estagnou um pouco mas logo continua, sem pump nenhum ainda n treinei o tronco essa semana me sentindo bem murcho.
  16. kilsomaromba
    Vlw kabul vamo q vamo vamo q vamo não pode parar RELATO: hope galera ontem não treinei falto luz aqui na city justamente a hora do treino, fiquei puto. hoje treinei a tarde quads agora a noite fui na igreja, pqp como ta quente hoje passei mal pacas no treino, mas hoje treinei bom perna ja ta zerada agachei leve 60kg cada lado foi bem tranquilo fiz 15 reps controlando negativa e positiva foi top, aplicações foi ontem tudo tranquilo. super Feliz hoje XD chegou minhas encomendas internacional creatina alk em capsulas, picolinato de cromo 200mcg e vit c vamos ao treino TREINO: aquecimento na extensora alonguei bem LEG PRESS PES SEPARADOS 6X15-25 LEG PRESS PES JUNTOS 4X15-25 AGACHAMENTO 3 SERIES DE 15 REPS SEGURANDO NEGATIVA E POSITIVA + 1 SERIES DROP SET NORMAL PASSADA 4 ATE A FALHA EXTENSORA 5 ATE A FALHA fecho o treino, tudo ok pump legal perna ta bem fadigadas ate agora tava sentado fui levantar ta bem fraca as pernas meio tremendo hehe. Amanhã treino peito e triceps Vamo q vamo!!! Abraços
  17. kilsomaromba
    vlww RELATO: hope galera ontem cheguei da academia comi e apaguei no sofá acordei as 6 da manhã assustado hehe e puto q não fiz mais uma refeição ae hoje fiz uma a mais pra compensar, dia hoje foi bem corrido, treinei a tarde e fui na igreja agora a noite, hoje comi na churrascaria muda o gosto foi 500g de frango mais salada e um pouco de arroz e feijão comi pacas to cheião, bom que sempre como nessa churrascaria pessoal ja sabe q sigo dieta etc ae frango pouco sodio, e bem passado hehe sempre coloca a mais peço 500g vem 700g a mais da frango pacas. Comi bem demais. TREINO: Treino foi costa e traps TRAPS COM HALTERS 4X12 TRAPS POR TRAS E PELA FRENTE 4X10 EM CADA PULLEY COSTA PUXADA PELA FRENTE PEGADA ABERTA 4X12 REMADA CURVADA 4X12 REMADA BAIXA NA POLIA COM PUXADOR TRIÂNGULO 4 SERIES DROP EM TODAS ATE A FALHA BARRA FIXA 4 SERIES ATE A FALHA REMADA UNILATERAL NA MAQUINA 4X12 REMADA EM PÉ NA MAQUINA 4X12 fecho o treino, vou da um role agora na praça para fazer digestão e refrescar hehe. Abraços ate amanhã
  18. kilsomaromba
    RELATO FAST: Dia hoje ta indo, fome ta boa agora fiz uma refeição a mais ate agora, os quads ta detonado apesar de ter n ter treinando como queria, ta detonado mesmo assim. Mais tarde treino vai ser peito e triceps ah não lembro se postei o meu novo face o antigo ja eras perdi tudo dai criei esse: https://www.facebook.com/gilson.garciaii?ref=tn_tnmn me adicionem novamente. Abraços
  19. kilsomaromba
    vlww rhaony kkk pokoyô zuero vlw manin RELATO: opa galera, final de semana como descansei bem viu sem estress foi muito bom, dia hoje foi tranquilo sem muita correria, tempo maluco da porra vai entender sol dsdn kkk. Aplicação delt lateral bold e testo bold TREINO: treino hoje foi quads, poxa minha perna ta foda viu ate pensei em tomar ibuprofeno mas esses anti inflamatórios me zoa demais prefiro deixa recuperar normal, n peguei pesado preocupado com a perna n está doendo mas mesmo assim ainda sinto bem pouco o músculo e senti o joelho hoje tb, entrei com glucosamina e condroitina ve se da uma melhorada vamos ver posterior creio q vai ser tranquilo treinar exercícios q nem leg,agachamento q ta forçando. Treino foi o seguinte: AQUECIMENTO EXTENSORA pouca carga dai alonguei bem foda q minha mulher n consegue me alongar bem e na academia só tem cabaço la ate quem é formado n sabe alongar e sou péssimo de flexibilidade, para esticar alongar bem tinha q deitar e alguém me alongar bem, é complicado tenho q soltar magia para fazer as coisas kk. HACK DE AGACHO foi bem leve e senti o joelho deu um pequeno estalo e fico meio dolorido, foi 5x10 AGACHAMENTO COM HALTERS 4x12 LEG PRESS 6x15 PASSADA 4x12 EXTENSORA 4 series ate a falha fecho o treino apesar de n estar 100% consegui fazer tudo, treinei meio leve mais tranquilo, vou treinar melhor posterior perna ta osso direita minha ta toda detonada. é isso vou da comida pro dog aqui hehe ate amanhã Abraços
  20. kilsomaromba
    RELATO: Opa galera desculpa minha ausência esses dias bem corrido na quarta passei mals da barriga treinei a tarde a noite fui na igreja foi uma correria não deu pra relatar, ontem fui para Brasília e acabei enrolando dai assisti um filme no cine, invocação do mal kkkk como to curtindo esse off me senti um Big Ramy kkk fiquei com os braços tudo de fora da poltrona do cinema, sinal q o negocio ta indo. Dia hoje foi bom deu para fazer as coisas tudo sem correria, comi bem foi top. TREINO: treino hoje foi biceps e triceps TRICEPS SUPINADO 4x10-12 TRICEPS TESTA COM HALTERS 4x10-12 TRICEPS PULLEY 3 series 20 - 10 - 12 - 1 para fritar o triceps segundo com muito peso por 20 segundos TRICEPS CORDA 3x12 ROSCA ALTERNADA COM HALTERS 4x10 ROSCA SCOOT COM BARRA W 4x10-12 BICEPS CONCENTRADO NA POLIA 4x15 ROSCA MARTELO 2x10 ROSCA INVERSA 2x10 Fecho o treino bem voluso sempre me dei bem com treino volumoso para os braços. Bom foi isso amanhã é feriado descansar fazer as compras cedo Ah fiz um video fico ate legal, juntei algumas filmagens da prep do brasiliense, carreguei a filmadora semana q vem se tudo de certo vou filmar um treino. Vou postar o vídeo espero que curtem essa prep foi bem difícil pra mim, fiquei internado, tive vários e vários problemas psicológicos, financeiros me abalou muito, no dia mesmo do campeonato tb tive o problema do numero da minha sunga quase n consigo competir mas graças a Deus consegui subir, próxima competição prometo me superar e dessa vez sem erros e imprevistos. Abraçosss
  21. kilsomaromba
    Vlw apolo bora fica gigante hehe Vlww Depois vou tirar uma de frente assim kkkk foda arrumei a minha botei uns tijolo em baixo kkkk Vlww rhaony Vlw bernado Opa Galera vamos la ao relato Dia hoje foi mais tranquilo, meio desanimado com muita coisa mais levando o que seria da vida sem os problemas as dificuldades ne, problemas meus e dos outros que tenho que levar comigo e resolver. Bom sem nada de aplicação hoje, cortei o diana tb pretendo volta com ele em breve so da uma melhora na digestão hehe. Hoje eu nem iria treinar que vou descansar os quads mais essa semana então hoje seria quads e estava uma baita chuva novamente hoje estava foda chuva e vento frio, deitei na cama depois de comer e pqp como queria ter ficado em casa em baixo das cobertas mais eu precisava ir treinar nem que seja abs, la na academia me sinto tão bem esqueço do mundo todo so fico focado nos pesos e no exercício, dai pensei fica em casa martelando os problemas ou encarar a chuva e ir para o lugar onde esqueço de tudo e me sinto ótimo, haha não pensei 2 vezes botei minha roupa tomei meu shake e meus bcaas e fui treinar. TREINO: foi somente pantu e abs treinei pantu bem treinado hoje pqp. GEMEOS SENTADOS 7 Series sem contar as reps PANTU EM PÉ 7 series sem contar as reps PANTU NO LEG 8 series sem contar as reps abs infra e supra fiz um pouco de cardio e fecho hoje não mandei slin somente um mingal de aveia e whey pos treino, alguns bcaas e creatina. Hoje deu uma baita vontade de sair da rotina mas nem deu com chuva. Bom é isso amanhã o treino vai ser dorsal Abraços
  22. kilsomaromba
    RELATO: Hoje foi um dia daqueles, chuva e moto kkk pqp, molhei o dia todo fui pra academia molhando mas é isso logo compro meu carro e fico tranquilo kk. Atrasei algumas refeições comi muito em cima de ir para academia to bem cheio ate agora tomei o shake na marra quase vomitei, so de sentir o cheiro do frango fazendo ja to mals kkkk pqp. porra hoje eu me olhei no espelho to muito bem lombar fibrando, peito fibrando, ombro marcado separando os 3 delts depilei que tava que nem um gorila, minha barba pelos ta crescendo muito muito rápido eu nem tinha barba pessoal ta ate me zuando dizendo q to virando homem agora passando a adolescência kkk. Treino hoje foi ombro e peito. TREINO: DESENVOLVIMENTO SENTADO COM BARRA 8 por tras e 8 pela frente ELEVAÇÃO UNILATERAL drops em todas 4 series repetições 10-8-5 cada drop as de 5 reps controlando negativa e positiva. ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES 4x10 POSTERIOR DE OMBRO NA MAQUINA 4X10 SUPINO RETO NO SMITH 4x10 SUPINO INCLINADO NA MAQUINA 4X12 SUPINO DECLINADO 4X12 CRUCIFIXO RETO COM HALTERS 4X12 CROSS OVER 4X20 1 SERIES NO SUPINO CONVERGENTE COM POUCA CARGA ATE A FALHA DEU BEM UMAS 35 REPS fecho o treino vou comer que a slin parece q começo a bater aqui so assim pra mim comer hoje. segue umas fotos que tirei sabado: ps: não me pesei hoje fui sentar na cama e ouvi um estalo quebro a ripa da merda da cama e minha cama é reforçada nunca tinha dado isso vou me pesar amanhã XD. Vamo que vamo Abraços
  23. kilsomaromba
    Como assim a Rotina? dia a dia to postando ja mais ou menos Vlw é meu trapezio não é muito bom n estou tentando melhorar ele . RELATO: Dia hoje bem corrido tive q faze algumas refeições liquidas, estou vendo uns corre aqui se Deus quiser vou realizar um dos meus grandes sonhos em breve, estou batalhando que nem maluco para conseguir esses dias e vai da certo. Sobre minha Acc do facebook foi desativada pelo facebook bando de fdp, mandei alguns emails esperando o retorno deles, que so exclui não aviso motivo nem nada quero saber o pq e quero a minha conta de volta to puto. Vamos ao treino: TREINO: Treino foi Dorsal e traps cheguei atrasado não deu para treinar como queria mas foi. COSTA PULLEY 4x12 e uma serie drop set e segurando na ultima esmagando o dorsal. REMADA BAIXA NA POLIA COM PUXADOR TRIANGULO 4 series com drop REMADA UNILATERAL NA POLIA 4x10 ROTAÇÃO DO TRONCO COM A BARRA 4 x 8 BARRA FIXA 5 sereis ate a falha TRAPS POR TRÁS E PELA FRENTE 4x12 fazendo barra fixa senti um shock no ciático que foi ate no cóccix pqp to todo bichado kkk ficando velho. Bom comer agora e ajeitar a casa que ta uma bagunça da porra aqui. abraços
  24. kilsomaromba
    sim RELATO: Dia hoje pouco corrido, passei na loja do patrocinador pega as coisas do mês e atender o pessoal tirar duvidas etc, mas refeições tudo tranquila. TREINO: treino bem tranquilo só foi pantu,abs e cardio não quis fica parado de tudo hoje iria fazer somente cardio dai treinei pantu bem treinado e abs. PANTURRILHA EM PÉ no smith 8 series ate a falha panturrilha no leg pres 10 series ate a falha abs infra e supra Amanhã treino dorsal e trapézios pra fecha a semana, Comer agora semana q vem posto nova dieta vou add um hiper pra da um pequeno up nas kcal de leve, ja que meu peso ta subindo preciso aumentar um pouco kcals proteínas e carbs go go. Abraços
  25. kilsomaromba
    Relato: Dia hj como disse atrasei as refeições cheguei mais tarde na gym, fui de baixo de chuva treinar com o quads meio bombeando mais fui, bom tinha ninguém na academia treino rendeu mas n como eu queria sei la hoje não estava no meu melhor dia cabeça ne outro mundo, aplicações bem tranquila no triceps foi uma das melhores q ja fiz essa eu mesmo furando senti nada, eu furo e minha mulher faz o resto foi 3ml ne cada triceps bold e ciclo 6 TREINO: Treino de biceps e triceps, cheguei tarde e não daria para treinar dorsal bem, fica pra sexta essa semana ja era meus quads nem posterior vai rolar de fazer descansar bem eles ate bom tava precisando descansar eles. comecei com biceps e triceps bi set triceps concentrado na polia + biceps na polia 5x10-12 ne cada rosca alternada com halters 4x12 triceps pulley 30-20-12-10 ultima serie bem pesado biceps na polia com corda 4x12 triceps testa + supinado 4x8 em cada bíceps sentado 4 series ate a falha. Bom hoje chovendo n deu pra sair, comer fora ate para distrair a cabeça um pouco fica sempre na mesma rotina é osso da academia para casa todo santo dia. mas pedi uma pizza gravei um filme e vai ter pizza e filme do chuck boneco assassino novo kkk. Bom é isso amanhã continua a rotina e o relato. Abraçoss

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