kilsomaromba

Vlw galera bora fica de olho hehe Relato fast: Bom o dia hoje atrasei pacas as refeições foi foda demorei muito na fisioterapia, mas foi muito bom fez massagem no musculo, boto alguns eletrodos e fico dando uns choque no músculo, dai boto uma kinesio taping disse que uma semana to zero retorno la sexta agora e segunda de novo. Não quero usar anti inflamatório seria bem mais rápido mas to com estômago não muito boa iria piorar a situação. Fui ne um consultorio que abriu tem pouco tempo muito top e barato, vou sempre la agora cuidar nem sabia, a mulher faz alongamento miofascial faz tudo acupuntura tem mal que vem pra bem. To bem ruim pra comer sinto fome mas quando vou comer mesmo perco toda a fome me da uma coisa ruim comida ta foda, hoje vou comer fora muda um pouco ta osso comida sem tempero ruim demaiss. foto dos quads: Bom bora ve hoje pretendo treinar dorsal, tenho q comer de novo agora antes de ir hoje vai atrasar tudo. Mas vamo q vamo Abraços

Relato: PQP como eu to puto, toda vez essa perna direita minha o vasto medial machuca toda vez, eu vou ver o que é isso não é normal desde uma vez q fiz aplicação a agulha era muito grande nunca mais fico o mesmo, posso levantar uma tonelada com a perna esquerda que nem saci, a direita não aguenta sempre estira o músculo ele sobe fica levantado parecendo que deu uma câimbra, vou na fisioterapeuta aqui quero tratar essa merda pra não acontecer mais sempre sinto ele fisgando hoje fudeu legal, ano passado mesma coisa o mesmo músculo, preparei com ele sempre doendo ruim pra agachar. fico muito puto dei uma monte de murro na perna pqp raiva que da. bom é isso treino hoje paro no agachamento e fui embora não quis força essa merda. abraços

opa bora fica de olho RELATEX: Dia hoje atrasei as refeições mais deu certo, melhoro a má digestão adicionei o boldo em gotas na primeira refeição alivio bem, da pra levar tranquilo, to curtindo muito tudo ciclo, dieta, treino ta bem puxado mas to curtindo, hoje o pump no treino foi fdp foi top de mais peito incho muito que parecia q ia explodi kkk. aplicação de bold e dura no posterior do ombro, ombro fico parecendo uma armadura bem desenhado e fibrado. 4ml ne cada ombro. slin pós treino normal, preocupado bold vet acabando e em falta nas loja tomara q chega logo essa zica. TREINO: Foi ombro e peito, foi foda o treino na boa mesmo não consegui tomar banho sozinho que não alcançava os lugares para esfrega, fico imaginando um pro como que faz pqp, so a mulher mesmo pra dar banho kkk e quem n tem mulher dorme fedido. treino foi: desenvolvimento na maquina alternado que a maquina me espreme se fizer com as 2 mãos. 4x12 elevação frontal com barra drop set em todas foi bem leve 4 series ate a falha elevação unilateral na polia 4x12 mais 1 serie com drop posterior de ombro na maquina 4x12 supino reto no smith 4x10 + 1 com drop supino inclinado com halters 4x12 crucifixo com halters 4 series alongando bem ate a falha com drop em todas supino declinado com barra 4x10 cross over corpo inclinado 4x12 + alongamentos Fecho o treino muito bom pqp detonado demais peito e ombro muito fadigado. comer agora fome volto digestão melhorando Abraços

Relato DOMINGO: Dieta hoje meio bagunçada mais ta indo,acordei tarde fui dormi era 4 da manhã , estou com muito gases hoje também começo a má digestão diana batendo forte vou ver se levo mais essa semana de diana dai do um tempo dele durante o ciclo. dai perto do final volto com ele de novo. Mr Olympia foi show de bola, valeu a pena fica acordado sexta e sábado hehe. Foto de hoje de madrugada assistindo o olympia hehe: Bom é isso ve se descanso bem hoje, amanhã ja é segunda como passou rápido esse final de semana Aproveitar que a chuva parou e fazer o cardio sai de casa fiquei em casa dia todo nem vi a luz do dia kkk. Abraços

opa galera Hoje to baqueado amanhã faço um resumo de tudo como foi o dia etc, terminei agora de arruma a casa as coisas aqui, pqp to morto detonado do treino corpo todo rebentado dolorido. vou descansar bem hoje e amanhã, que quero ta bem para assistir o olympia hehe. Abraços

opa galera, vamos la, dia hoje bem cansativo correria etc mas deu tudo certo refeições, meus quads ta muito dolorido me atrapalho dia todo, andando todo duro na rua foi osso. Carbos foi baixo ate agora pos treino teve slin e os carbos normal ate refeição de agora teve carbo, arroz branco mesmo. Aplicação tranquila nos traps bold e enantato Treino foi dorsal e traps TREINO: PULLEY COSTA PUXADA PELA FRENTE ABERTO 4 series de 12 reps REMADA CURVADA 6 series pegada normal + 6 series pegada invertida sem descanso e 1 serie ultima segurava contraindo o dorsal ate fritar. Fiz um exercício diferente trabalha alongamento do dorsal melhora muito expansão alonga e trabalha bem o grande dorsal, achei um vídeo de um rapaz fazendo mas ele está mexendo as pernas a minha execução gira somente o tronco tendo foco principal as costas, segue o vídeo para entender o exercício foi 4 series ate a falha em cada é bem difícil de executar mas gostei muito dorsal quando termina sente ele bem inchado. REMADA BAIXA NA POLIA COM PUXADOR TRIANGULO 3 series de 12 + 2 series trabalhando a negativa alongando bem. PULL DOWN 4x12 BARRA FIXA 5 series ate a falha hiperextensão do lombar 4 series ate a falha. trapézios por tras e pela frente ate a falha. OBS: no treino de costa todo intervalo entre as series tem alongamento do dorsal e pose de expansão de dorsal para melhorar a expansão e aumentar o dano nas fibras do dorsal. Bom foi esse o treino muito bom pump sinistro. Comer agora e descansar que hoje to acabado Abraços

Vlw brother, bora manda bala no relato ate que doi sabe fica ate um nodulo quando acaba de aplicar quando treina sente o triceps doendo tb por causa do oleo, mas eu gosto dessa dor de inflamação kkk, ja acostumei ate treino segurando os peso no triceps para sentir a dor da aplicação kkk. kkkk poise insulina negocio dela que quando usa tem uma quantidade certa de carbos o calculo certo é 15g de carbo por ui de insulina, para não hipoglicemia e nem hiperglicemia, então ne um dia baixo carbo fica sem carbo ate na hora q aplicar ela quando aplica tem que ter carbo ou é zé finim mesmo, por isso ela é perigosa mesmo comendo 15g de carbo por ui, sempre anda com algo doce perto por precaução, principalmente se usar e for trabalhar etc. RELATO: Dia hoje bem tranquilo, dieta foi 110% so to com uma fome do cão que não tem comida q da conta, mas curto isso, esvaziamento gástrico muito rápido etc que como mais e melhor ,aproveitar essa fase bem, que entrei com diana logo logo to com ma digestão etc, pelo valores hepáticos q eleva, Hoje sem aplicação somente diana. Como gosto de diana pqp essa porra me da muita força, aproveito ele ate ultima gota nos treinos. Treino foi quadríceps rendeu muito treinei super pesado ate a falha dos quads quando n aguentava levantar nem uma placa na extensora parei com o treino. _________________________________________________________ TREINO: Treino foi aquecimento, alongamento sempre aqueço bem e alongo peço pra minha mulher alongar meus quads deito e faço vários alongamentos. Alongamento uso antes,durante e depois do treino. EXTENSSORA AQUECIMENTO 2 series de 40 reps AGACHAMENTO LIVRE hoje estava com o demon kkk todo peso tava de boa pra mim, aqueci com 40kg bem dai comecei. 1 serie com 70kg cada lado 12 reps 1 series com 80kg cada lado 10 reps 1 series com 80kg cada lado 8 reps 1 series com 95kg cada lado 6 reps (esse peso me superei nunca tinha agachado com esse peso para 6 reps) foi show a barra cheia galera paro de treinar pra ver eu agachando barra envergando muito bom. LEG PRESS 340kg 4 series de 20 reps 1 serie segurando na positiva. PASSADA COM BARRA LIVRE 4 sereis ate a falha fazia com peso 30kg cada lado terminava fazia sem peso alongando bem esticando bem os quads. EXTENSSORA com uma perna alternando 4 series de 12 reps pesado. Fecho o treino amanhã faço pantu academia que treino fecha cedo e hoje terminei ja estava fechando Bom foi isso amanhã continua vou ver o q vai ser o treino vou pensar hoje a noite. Vou bate um rango agora e descansar meus quads pra crescer essa porra hehe. Abraços

Vlw fica de olho ae RELATO: Dia hoje foi foda correria e um calor que pqp, tem q ter filtro solar 10000.000 fps, mas refeições foi tranquilo n perdi nenhuma hoje comi bem mais carbos, na quarta feira vou ver se baixo geral eles. Aplicações tranquilo 4ml em cada triceps bold vet e dura. Diana entro hoje 20mg manhã 20 no almoço 20 pré treino e 20 agora antes de durmi. Slin ta tranquilo 20ui pos treino e 250g de carbos ta segurando legal. ___________________________________________________________________________________________________________________ TREINO: treino foi intenso bem fudido, parece que no calor o músculo fadiga mais rápido mas tava muito forte hoje, agora q minha força ta voltando hehe bendito diana, treinei peito e triceps Comecei no supino no smith curto muito fazer esse supino por ser guiado e não ter perigo de entorta a barra e por rebentar nos drops nele, tenho um apoio de flexão de plástico reforçado que comprei tem tempo ai levei ele deixei do lado do Smith, foi 8 series no smith tinha 50kg cada lado no smith la é pesado pacas antes eu pegava 35 ele fica enroscando e hoje peguei 50kg 4 sereis de 8 reps terminava e ia para flexão bem aberto segurando na descida até fica sem força dava uma 6 reps ja tava morto. supino inclinado na maquina 70kg cada lado encheu a bagaça essa foi drop 4 repetições tirava ate fica somente 20kg cada lado, foi 3 series assim. crucifixo com halters de 40kg 4 series terminava pegava o de 30kg 6 series terminva pegava o de 10kg e alongava bem ate queimar segurando uns 20 segundos. 3 series assim. paralelas nas paralelas tava morto ja peitoral fadigado mas foi 4 series de 10reps cada com uma corrente no pescoço pesa uns 10kg estilo Branch Warren hehe. Cross over 4x8 alongando bem todas com pouca carga mais para alongamento mesmo Supino declinado 4x10 segurando na negativa pouca carga tb ja tava bem fraco. Triceps pulley 30-20-18-10 Triceps testa + supinado 4x8 em cada Fecho treino ja nem aguentava pega a agua pra beber braço n fechava pump hoje foi sinistro. bom é isso amanhã continua relato to vendo de comprar um câmera semi pro tirar sempre fotos das refeições e do treino, quem sabe ate das aplicações, sobrando a grana vou fazer esse investimento urgente. Abraços

Vlw bora fica de olho ae Vlw brother hehe comer muito tem que gastar as kcal para n engorda geralmente meu treino é bem inteso. Vlww Sim, sempre curti dieta simples etc, sobre a competição sem nenhuma por enquanto pretendo competir ano que vem mas gasta demais apesar de estar com patro, meu patro é bem fraco e gasta muito com Aes etc. prefiro fica crescendo em off e competir quando tiver muito bem financeiramente. RELATO FAST: Dia hoje ta indo dieta ta tranquila, mas o que ta me matando é o calor pqp como ta quente, atrapalha tudo nesse calor deve ta batendo 40º. Mais tarde treinar Peito e triceps novamente, aplicação nos triceps. Mais tarde relato melhor tudo dia e treino etc. Abraços

ola galera do forum fisiculturismo, Primeiramente me apresentando me chamo Gilson Garcia, Sou fisiculturista e como eu tinha dito no topico que criei, iria abrir um relato para posta um pouco do meu treinamento, Dieta e farmacos e ajudar vocês com duvidas sobre o mesmo. Abaixo segue meus dados atuais: Altura: 1,72 peso não ta certo ultima vez q me pesei: 94kg em breve me peso novamente Objetivo: meu objetivo é fazer um off bem limpo evitar o maximo de retenção e fat, é bem complicado não pode abusar de lixos etc tem que manter as kcal bem limpa mais é isso, vai ser bem melhor. protocolo de farmacos vai ser Dura, enantato, bold, insulina (pos treino). durante 16 a 20 semanas ainda vou ver Treinamento estou ultilizando algumas tecnicas diferentes trabalhando bastante isometria etc, vou relatando pra vocês. Esse topico tem alguma fotos minhas de competições para quem não viu: segue a dieta atual sempre estou mudando semana q vem ja vai ter alterações: primeira refeição 300g de arroz branco 12 claras + 1 ovo inteiro 1 shake de 2 scoops de whey + glutamina + bcaa vit c complexo b multivitaminico omega 3 Chorella ornitagin segunda refeição 200g de batata 300g de frango omega 3 terceira refeição 300g de arroz 1 concha de fejão verduras a vontade 300g de frango 1 copo de cha de carqueja ou boldo 1 copo de suco de uva omega 3 vit c complexo B Chorella calcilo + magnesio e vit D3 Quarta refeição 250g de arroz 250g de frango pre treino shake de whey + gluta + bcaa Cafeina intra treino: BCAA em pó + vit c em 3 litros de agua pos teino: Shake de 2 scoops de whey + 4 scoops de dextrose + bcaa + gluta pos treino shake 2: bcaa + 2 scoops cheios de dextrose e uma colher de sopa Quinta Refeição 300g de beringela 300g de frango verduras a vontade Cha de boldo ou carqueja omega 3 vit c complexo B Chorella calcilo + magnesio e vit D3 Sexta Refeição Shake 2 scoops de whey + 3 scoops de albumina Segue fotos de ontem tem uma semana que comecei com tudo corpo está respondendo bem ja teve melhoras no ombro e braços, ainda tem muitas semanas pela frente creio que no final vai ficar muito bom. Uma das refeições de ontem como disse minha dieta está sempre mudando, ontem essa refeição foi 250g de aipim frito na Air Fry + 350g de frango. Bom galera é isso amanhã começa pra valer o relato, ja relato meu treino dieta e tudo. Espero que curtem meu relato. Qualquer duvida ou se precisar de contatos etc so postar. Abraços

Regis rock vlww shreksantana vlww Pokoyô opa pode deixa JeanKleber vlww slv sim blastXcruise, pretendo abrir um diario relatar treino e dieta para vocês, sobre ciclos com patro agora tenho q pega leve etc. Mas qualquer coisa tem inbox no face so me manda msg, se precisa de help contats etc.

Marksu B Vlw IPPO opa blz Locemar pode deixar ja tenho alguns videos de treinamento no meu canal no youtube, meu treino de pernas,peito,costas. Abraços galera

carlos_alexandre vlw geralmente não costumo fazer uns bulk muito sujo eu fico mais é retido, tiro kcal de comidas limpas mesmo e uso uns hipercalorico, uso bastante aveia nos bulk e por ai vai. Abraços

VÍDEO DA MINHA EVOLUÇÃO NO FISICULTURISMO: MINHA APRESENTAÇÃO INDIVIDUAL NA CAT ATÉ 85KG DESSE ANO: MEU CANAL NO YOUTUBE: http://www.youtube.com/user/caradequeixo FACEBOOK: https://www.facebook.com/gilson.garcia.104?ref=tn_tnmn MAIS FOTOS FAN PAGE: https://www.facebook.com/gilsongarciaBB?fref=ts Abraços e Bons treinos!!!

FOTOS DE ESTÚDIO QUE FIZ SÁBADO AGORA DIA 10, PARA O PATROCINADOR:

CAMPEONATO BRASILIENSE DE 2013 fiquei em 3º lugar ate 85kg, tive um ano pessimo do começo ate o dia do campeoanto cheio de problemas pessoais e no dia tive um problema com numero da minha sunga fui prejudicado, segue algumas fotos.

Opa galera beleza? Primeiramente gostaria de me apresentar, me chamo Gilson Tenho 24 anos. Comecei a competir em 2009 tenho alguns títulos bons, ate ano passado eu era juvenil, esse ano como passei dos 23 anos não posso mais competir como juvenil vou postar algumas fotos minhas dentro da competição e fora dela, já participo de outros fóruns e relato em alguns ate. Atualmente estou com 91kg tenho 1,72 acabei de sair de um cutt estou me recuperando para logo entrar em off, pretendo relatar meu off season aqui para vocês. Irei postar alguns vídeos também quem quiser se inscrever no meu canal no youtube fiquem a vontade, sempre atualizo ele com vídeos, em breve vou fazer vídeos da minha dieta, estou vendo se consigo uma filmadora boa e uma câmera semi profissional para ficar melhor de trabalhar. Bom é isso criei o tópico também para me apresentar, vou deixar meu perfil do facebook quem quiser pode estar me adicionando, vou deixar minha fan page também se tiver como curti ficaria muito agradecido. CAMPEONATO BRASILIENSE DE 2012: fui campeão juvenil e vice na cat de 80 ate 85kg