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Dpavier

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Tudo que Dpavier postou

  1. 7 DIA Segui tudo conforme dieta e treino, e caminhei a noite. Colaterais: As tremedeiras diminuiram um pouco, fora isso mais nada de colateral. *Me pesei ontem e eliminei 2kg, acho que tá na média.
  2. Otima noticia! Hahahah, bem mais fácil comer com a gema!
  3. DIETA *(06:00) Desejum: 500ml de água + AEJ (07:30) Café da manhã: 1 banana picada (P: 0,91 g/ C: 18,2 g/ G: 0,07 g) + 1 colher de granola (P: 5 g/ C: 10 g/ G: 1,48 g) + ½ colher de cacau em pó (P: 0,80 g/ C: 0,87 g/ G: 0,55 g) +1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g) + 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g) Total Kcal: 191,55 * Nos dias de AEJ: 1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g) + 1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g) + 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g) Total Kcal: 135,01 (10:00) Lanche 1: 3 castanhas do pará (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) Total Kcal: 26,24 (12h) Lanche 2: 1 ovo cozido (P: 5,76 g/ C: 0,31 g/ G: 5,18 g) Total Kcal: 70,88 (14h) – PRÉ TREINO: Almoço: 3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G: 0,6 g) + Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) ou atum (P: 27,2 g/ C: 0 g/ G: 3,57 g)+ verduras + 1 fio de azeite Total Kcal: c/ frango: 233,4 – c/ atum: 217,2 (16:30) - PÓS TREINO: Omelete ( 2 ovos (P: 15,6 g/ C: 1,2 g/ G: 18,6 g) + tomate e cebola) + 1 scoop de whey isolado (P: 13 g/ C: 1,15 g/ G: 0 g) + colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g) Total Kcal: 332,9 (19:30) Jantar: Atum (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) + salada Total Kcal: c/ frango: 159 – c/ atum: 142,8 *Nos dias de treino às 18h: 2 fatias de pão integral (P: 5,1 g/ C: 18 g/ G: 0,8 g) + um ingrediente: ½ Atum (P: 0,28 g/ C: 0,27 g/ G: 1,32g) Ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) + salada Total Kcal: c/ frango: 259 – c/ atum: 242,8 (22h) Ceia: 5 claras de ovo (P: 15,75 g/ C: 1,56 g/ G: 0,26 g) + 1 fio de azeite Total Kcal: 69,24 Vou procurar saber dessa abulmina. Eu sempre como uma bandinha da gema pra ajudar no gosto, rs. Achava que fazia mal comer a gema toda kk
  4. 6 DIA Fiquei sem pc ontem Não fiz AEJ pq tava chovendo, o restante segui dieta e treinos. Colaterais: As tremedeiras aumentaram! * Já já posto a dieta com os macros *Estou pensando em comprar abulmina, não to mais aguentando comer tanta clara, mas dizem que o gosto é horriveeeeeel
  5. É isso que vou fazer, zerar os carbos no dia e no fim de semana fazer workouts
  6. É isso que vou fazer, zerar os carbos no dia e no fim de semana fazer workouts
  7. 5 DIA O programado era passar pra 3ml amanhã, mas como os colaterais estão de boa, aumentei hj para 3ml, fiz AEJ e de tarde treino de pernas como programado. Na janta comi 100g de frango. Colaterais: As tremedeiras aumentaram pouca coisa e percebi as veias mais dilatadas (não tinha reparado nos outros dias) * Estou calculando os macros e amanhã postarei aqui * Peguei uma balança pra ajudar na quantidade dos alimentos * Estou pensando em fazer AEJ todos os dias dessa semana, sexta é meu niver e tenho certeza que vai bater desejo de comer ao menos 1 brigadeiro, rs. Que vcs acham?
  8. Caraaaaaaaamba!!! que diferença!!! Eu prentendo fazer uma dieta cetogênica quando passar o carnaval, pra ver como meu corpo reage, só que não é nada fácil, rs. No fim do ciclo dependendo dos resultados aí vou ver o que faço. Amanhã vou calcular todos os macros e postar aqui!
  9. Muito obg pelas dicas!!! Nos dias de AEJ é uma boa eu comer uma maçã com aveia e uma clara de ovo? O açai tá fora da dieta, tomei achando que ia ser interessante dps da corrida, mas vi que não, rs Nos dias que treino as 18h to comendo o sanduiche que tá na dieta inicial, quando não treino to comendo atum ou frango + salada
  10. Essa dieta foi uma nutri que passou, mas ela não manja muito não... tanto que ela não colocou os valores dos macros, to pensando em calcular tudo amanhã p incluir aqui. Não sei meu tmb
  11. 4 DIA Como não tem nada programado de treino no domingo, tomei os 2 ml de clemb e fiz AEJ, pela tarde fiz cerca de 5km caminhando/correndo e tomei 150g de açai logo depois. To excluindo o pão tbm da dieta, agora a noite comi atum com ovo e salada. Colaterais: Zero, vou alterar o ciclo e passar pra 3ml amanhã já
  12. A banana eu inclui por conta do potássio, pois quando pesquisei sobre o clemb falava que era importante incluir potássio na dieta ao fazer uso dele. O leite já cortei, azeite to colocando na salada do almoço. To pensando no lanche das 10h substituir por 3 castanhas do pará. O pão realmente não é integral , seria uma boa eu substituir essa janta por peito de frango e salada?
  13. 3 DIA Tomei 2ml do clemb e fiz 40min de AEJ, foi bem tranquilo. Estou seguindo a dieta, porém no almoço tomei dois dedos de suco de tangerina, rs Colaterais: As tremedeiras pararam, fico pensando se não devo aumentar a dose pra 3 ml amanhã Irei fazer AEJ novamente amanhã pra não ficar parada. Sobre a dieta, ando pesquisando e to pensando em incluir 3 castanhas do pará no lanche da manhã.
  14. Nunca ouvi falar em pó, só em comprimido e em gel
  15. Alterei meu treino! * Nos dias que há muay/taek e treino, a ordem de jantar e pós treino é invertida na dieta
  16. 2 DIA Tomei 2ml de clemb pela manhã e malhei a tarde. As tremedeiras aumentaram quase nada, nenhum colateral a mais. Cortei o leite totalmente da dieta, mas continuo pesquisando para alterar algo mais. SUGESTÕES SÃO SUPER BEM VINDAS! Rs.
  17. 1° DIA Tomei 1ml de clemb ás 14:30, como não teve Taekwondo, fui pra academia de 16h e malhei a parte anterior da perna. COLATERAIS: Zero, não senti nada. Sim! to tomando o Pulmonil em gel, sua formula é de 2mg de Clembuterol a cada 100 ml.
  18. Uhum, vou incluir um treino de superior na terça a noite então!
  19. Eu treino vez ou outra, como o muay thai puxa mt superiores não achei necessário fazer um treino especifico p superior
  20. Oi gente! Vou começar a fazer meu primeiro ciclo de clembuterol hoje, e gostaria de sugestões e o acompanhamento de vcs! Faço musculação, muay thai e taekwondo, segue as demais informações: Idade: 19 anos Peso atual: 63,3kg % de gordura: 22,91% Altura: 1,60 Braço: 27cm Coxa: 53cm Cintura: 79cm Abdomen: 90cm Quadril: 105cm Panturrilha: 32cm DIETA: (07:30) Café da manhã: 1 banana + granola * Nos dias de AEJ: Tapioca com ovo (10:00) Lanche 1: 500ml de chá de canela com gengibre ou 1 xícara de café com leite (12h) Lanche 2: 1 ovo cozido (14h) – PRÉ TREINO: Almoço: 3 col. (sopa) Arroz integral + Peito de frango ou atum + verduras (16:30) - PÓS TREINO: Crepioca ( 2 ovos -1gema- + 1 colher de goma de tapioca + tomate e cebola) + 1 dose de whey isolado com uma colher de farelo de aveia (19:30) Jantar: 2 fatias de pão integral com um ingrediente (atum/requeijão/peito de peru/frango) + salada (22h) Ceia: 5 claras de ovo c azeite ou farelo de aveia com leite desnatado + 1 dose de whey TREINO: CICLO: (15 ON/ 15 OFF) 1 dia - 1ml 2 ao 5 – 2ml 6 ao 9 – 3ml 9 ao 12 – 4ml 13 ao 15 – 5 ml A dosagem que pretendo seguir é essa, mas irei alterar dependendo dos colaterais e irei tomar o clemb pela manhã. Tem problema eu tomá-lo antes do AEJ ou só depois? Vocês sugerem alguma alteração na dieta e treino? Não estou conseguindo fazer o upload das fotos, mais tarde tento novamente.
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