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Considerando ser clemb, pare e retome quando melhorar bem.
Realmente tive que parar, vim ter uma melhora hoje só, afff
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ainda de cama... to pensando em abortar o ciclo, já que não faz muito sentido continuar e n treinar :((((((((((
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Resumindo os ultimos dias, tô seguindo tudo certinho, zero colateral, porém ontem amanheci muuuito gripada, e não pude treinar, hoje a mesma coisa... Certeza que isso vai atrapalhar nos ganhos finais
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Meio solitário ficar relatando pro nada kkk
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DIA 2 - 1ml
Tudo conforme o plano, dieta e treino pagos, e comecei o JI.
Colaterais: Dor de cabeça de leve.
DIA 3 - 2ml
Seguindo o JI, fiz cardio em casa pq a cademia fechou no feriado
Colaterais: 0 dor de cabeça, tremedeira de leve.
DIA 4 - 2ml
O plano era fazer um hiit depois do treino de pernas, MAS DEU ERRO, eu fiquei só a farofa do treino, aquela sensação pré-morte, mas ainda consegui 20min de bike.
Colaterais: 0 dor de cabeça, tremedeira de leve.
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DIETA:
*(06:00) Desejum: água c limão + AEJ
(07:30) Café da manhã: 2 ovos + tomate e cebola + 1 fatia queijo coalho (P: 18 g/ C: 3 g/ G: 25 g) + café = 308 Kcal
Lanche da manhã: chá ou café
(12:30) Almoço (pré-treino): Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) + salada = 159Kcal *nos dias de perna vou acrescentar arroz integral*
(14:00) Pré-treino: NOISE com café e creatina
(16:30) Pós-treino: Panqueca (2 ovos + 1cs farinha de beringela) + 1 banana + 1scoop de whey + 1cs cacau (P: 24 g/ C: 25 g/ G: 9 g) = 258 Kcal
(7h): 1 rodela de abacaxi c canela (P: 0 g/ C: 13 g/ G: 0 g) = 50 Kcal
(22h) Jantar: patinho moído + 2 ovos (P: 46 g/ C: 2 g/ G: 21 g) = 389 Kcal
TOTAL:
Carbo: 43g
Prot: 121g
Gord: 57
Kcal: 1.164
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Ahh, e COMECEI O CICLO DE CLEMB HJ!!
Segue a estruturação:
CICLO: (15 ON/ 15 OFF)
1 dia - 1ml
2 ao 5 – 2ml
6 ao 9 – 3ml
9 ao 12 – 4ml
13 ao 15 – 5 ml
A dosagem que pretendo seguir é essa, mas irei alterar dependendo dos colaterais e irei tomar o clemb pela manhã.
TREINO:
Segunda a sexta: Musculação + cardio (HIIT ou AEJ)
Sabado: Crossfit + cardio
Domingo: Cardio
FOTOS:
Eu sou muito abitolada c isso de medidas, eu quero diferença no meu espelho. Mass, se vcs acharem melhor posso medir!
DIETA:
Posto logo mais.
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To sumida.
Mas to focada.
Postarei evolução em fotos essa semana, pq não medi nada, na balança aumentou, mas o espelho me agrada kk
E farei um ciclo de clemb iniciando semana que vem.
SOBRE EXAMES:
Gente, minha nutri não tá nem ai pra pedir exames??? TIPO? Eu suspeito que minha testo ta baixo, MAS COMO DANADO VOU SABER SE ELA NÃO PRESCREVE EXAME? E se fizer por conta propria n tem qm avalie, triste fato. Até falei pra ela, e ela disse q a dieta está bem equilibrada, n teria como está baixo
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Em 2017-5-26 em 16:46, Marombudo disse:
Eu também iria de Probiotica. Era o suplemente usado e patrocinador do Eduardo Costa o maior atleta nacional que temos juntamente com juliane malacae nossa única representante com título de Olympia Pro.
Agora se quiser economizar pode comprar na Growth Suplementos. http://www.gsuplementos.com.br Pois no produto o que importa é a concentração e a pureza. Ou seja o valor biológico que isso se refere diretamente aos tipos de aminoácidos que o compõem. Rés a lenda que ha poucas fornecedores (fontes de compra) de matéria prima da proteína. E a Gsuplemento compra no mesmo lugar das Tops como a Probiotica, toda matéria prima bruta (proteína) é comprada fora do país, o que as fabricas aqui fazem que muda e a mistura para dar o sabor colocar em potes ou refils.
Eu tenho comprado da Gsuplementos a tempos e meu abdomen continua trincado, ou seja, o rotulo deve estar certo, pois meus macros são contados. E outra, essa empresa também passou nos laudos. Puxa que propaganda gratuita. kkkk
[[não sei se é permitido colocar link se não puder adm pode editar]]
Eu tava sem querer comprar por conta do frete que é muuuito caro, mas vou comprar ele mesmo!
Gente! Já tive que abortar a missão do clemb (por enquanto)
Vou ter que tomar fluoxetina, e muito provável que não é uma boa ideia misturar clemb, vida q segue kk
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Olá pessoal!
Como relatei há uns dias, amanhã começo meu ciclo de clemb. Vou seguir o mesmo protocolo da outra vez:
Amanhã vou tirar as fotos em jejum e acho que não vou nem me pesar, a diferença que busco é no espelho e não balança. No mais é isso:
CICLO: (15 ON/ 15 OFF/ 15 ON)
1 dia - 1ml
2 ao 4 – 2ml
5 ao 9 – 3ml
9 ao 12 – 4ml
13 ao 15 – 5 ml
A dieta eu tô vendo se sigo a mesma do outro ciclo, ou a que a nutri passou, que tem uma quantidade maior dos macros.
VAMO Q VAMOOO
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1 minuto atrás, FitCoupleHim disse:
Hmmmm melhor guardar uma graninha a mais e comprar algo melhor ara não levar gato por lebre. Veja, O Isolate Definition - Body Action é composto por Proteína Isolada do Soro do Leite e Proteína Isolada da Soja. Soja é uma proteína muito inferior à proteína isolada do leite em se tratando de aminograma (proteína é um complexo de aminoácidos). Considerando que o produto não é subdosado e que as informações prestadas no rótulo são verdadeiras, este produto em uma dose de 30g traz 26,7g de proteína (90%) sendo que apenas 12g (40%) de aminoácidos essenciais, que são os que realmente importam. O Golden Whey da Optimum tem cerca de 50% de aminoácidos essenciais, assim como o Impact Whey da My Protein.
Maaaaas, na verdade, se você se alimenta adequadamente não é necessário comprar este tipo de produtos. Se você conseguir comer cerca de 40% das tuas calorias diárias em proteína (carnes e ovos), já será o suficiente, não havendo necessidade de gastar dinheiro com whey.
Tu sempre arrasando! Hahahahah
Pois é, mas tá na dieta que a nutri me passou, e torna minha vida bem prática também por conta da correria. Meu desejo mesmo é o Best Whey da Athletica pq PQP É MT GOSTOSO!! Mas tá $130, facada demais
Depois das pesquisas feitas eis aqui minhas opções:::
100% Pure Whey (900g) - Probiótica PRO
Ella Whey (600g) - Atlhetica Nutrition Ella Series
Super Whey 100% Pure (907g) - Integral Medica
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13 horas atrás, Marombudo disse:
Não procure levar exame de testosterona para nutricionista pois irá perder seu tempo, a não ser que seja nutricionista+fisioculturista+nerd. Acredito que não seja o caso.
Lembrando NUTRICIONISTA NÃO É MEDICO. Não pode prescrever nada pois não tem CRM
O acompanhamento com o endocrinologista já esta difícil, há muito medico na areá que só sabe tratar diabetes. Mal profissional tem em toda areá. Procure um ENDOCRINOLOGISTA DO ESPORTE pelo menos ele não tem medo de prescrever hormônio se for o caso de saúde.
Sobre o exame de testosterona pode ser feito sem pedido em alguns laboratórios porem o valor é meios caro.
E sobre sua taxa de testosterona se toma anticoncepcional esta zerada...rs..
Se for fazer exame aproveita e faz direito pede o controle hormonal completo: (leve ao endocrinologista apos fazer)
Hormônio Luteinizante (LH) ***
Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) ***
Testosterona Total ***
Testosterona Livre ***
Estradiol ***
Prolactina (PRL) ***
Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG) **
Dihidrotestosterona (DHT) **
Progesterona *
Estrona *
Somatomedina (IGF-1) **
Cortisol **
Insulina **
Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) ***
Tiroxina total (T4) * T4 Livre
Triiodotironina total (T3) * T3 LivreGostaria de saber seu percentual de gordura atual. Se somente posta no forum ou se faz de fato dieta.
Não é o caso mesmo! Kkkk. O problema é que uma consulta com um endo aqui na minha região é bemmm caro . Não tomo anticoncepcional, tomei uns meses mas meu humor foi de mal a pior, parei pra nunca mais!
Eu queria fazer todos esses exames, salvo que nunca fiz, problema todo é a falta de $$ já que não tenho plano. Aí pensei em fazer o de testo pelo menos, sei que o ideal é fazer todos esses, masss...
SOBRE O CICLO DE CLEMB:::
Fiz os cálculos de que dia começar pra livrar o período de provas, e eis que 02/06 -16/06, 15ON/15OFF e dependendo/15ON
---- Vai ser um hiper mega ultra desafio pra mim, se tratando que moro entre Caruaru e Campina Grande, Maior São João do Mundo e Melhor São João do Mundo, respectivamente (
valorizando minhas raizes kk) ou seja, de 12/06 a 30/06 É FESTA TODO SANTO DIA!!!! E eu amo São João!(e trabalho nas festas também)Kkkkk MAS ENFIM, a vida é feita de prioridades, e essa será a minha, mesmo que seja necessário abrir mão do meu são joão -
13 horas atrás, Marombudo disse:
Whey é conforme lista do Felix Bonfin... Não adianta estar escrito 24g de Proteina mas na verdade ter somente 2g. Para encontrar mais proteína só pegar o processo mais puro.
São três processos ISOLADO, HIDROLISADO e CONCENTRADO e o famoso 3W que se submete aos trés processos. Praticamente todas marcas tem essas linhas
Vamos as marcas.
(1)Probiotica > Black Skull > Midway > Integralmedical > Atlhetica Nutrition.
(1) Optimum Nutrition. Universal. Dymatize Nutrition.
13 horas atrás, FitCoupleHim disse:Achoq eu pode fazer por conta. Não sei se precisa de requisição médica.
Integral é um laboratório legal tb... Fuja do Age rsrsrs. Tem um whey Italiano que não lembro o nome que é bem legal tb.
Sobre a saga do whey, encontrei o Isolate Definition da Body Action, vocês já ouviram falar? Aprovado em diversos laudos inclusive do Felix Bonfim ( http://blog.suplementosforma.com.br/isolate-definition-e-bom-veja-laudo-analise-e-preco-de-mercado/ ---
n sei se pode postar link de outro site, mas to postando kk) encontrei aqui na promo por $100 -
19 horas atrás, FitCoupleHim disse:
Salve Fenix ? Que bom que está seguindo em frente. Apenas não perca o foco.
Whey: elite da dymatize, my protein (esse só existe importado), optimum... Na vdd há uma infinidade de fabricantes. Eu prefiro os tradicionais pq tem mto whey que o aminograma é um lixo, principalmente estas misturas brasileiras (tá, tvz o whey da probiotics passa no teste).
Sigo nas pesquisas pra ver qual melhor custo/benefício, rs
Uma dúvida de um ser beem leigo::: eu queria saber como tá minha taxa de testosterona, preciso ir em um endocrino antes? A nutri que fui não passou nenhum exame, (tipo????) ou posso fazer por conta própria e mostro a ela?
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Acompanhando!
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Mais uma vez, eis me aqui
1 - DIETA:
Tô seguindo certinho o que a nutri passou, fazendo uma ref lixo na semana
(tá, ultimamente tem sido umas 2)mas depois de ve meu % de gordura hj... EU VOU FOCAR C SANGUE NOS ZOI NESSA P*RRA2 - TREINO:
Como falei, fiz avaliação hj pra mudar o treino, como esperava os resultados não foram dos melhores , mas ainda foi menos mal do que esperava, amanhã posto aqui com um comparativo da ultima avaliação de dez/2016.
3 - SUPLEMENTO:
Resumindo, a nutri passou de suplemento apenas whey e termogenico, mas como já tinha falado, tava sentindo necessidade de um pré novamente, essa semana comprei o 8-Loss, tô me agradando! Quando tomo o pré, não tomo o termo
O Whey acabou, to pesquisando os preços (preciso de um com uma média de 24g de proteina por dose, sugestões?)
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Quero fazer um ciclo de clemb daqui uns 15 dias, já fiz um antes, tive resultados, ainda tenho ele, e é isso! Hahahah
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BOM DIAAAAAAAA
Seguinte galera, marquei com a nutri, e sigo na duvida sobre o coach
(Na vdd é falta de money mesmo),provavelmente vou fazer a avaliação novamente com o personal da academia mesmo, que gosto bastante, e mais pra frente o coach! -
BOM DJIAAAA KERIDOS!
Não sei vocês, mas tô seguindo firme e forte,
Deixa eu compartilhar com vocês que eu tô a mais realizada do Brasil,
COMPREI UMA CAFETEIRA
Sabe aquelas crianças saindo do shopping com uma boneca que fala que é o sonho de todo pirraio? PRONTO, era eu saindo de lá abraçada com ela, um adiante de vida, já inaugurei hj de manhã, hahahah,
(sem falar no preço que tava com 70% OFF).Eu uso a canela em pauzinho, ai coloquei junto com a agua dentro da cafeteira, mas acho q pode prejudicar ela, vou comprar em pó, ces sabem se é a msm coisa em pau e em pó?SOBRE TREINO
Eu já deveria ter mudado, mas como to estudando a possibilidade de um coach, tô segurando por mais um tempinho o mesmo treino.
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Qual seu % de gordura?
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18 horas atrás, salbreal17 disse:
Que bom! Cada corpo um caso, se eu comer carbos antes de treinar tenho um treco kkkkk.
O que o Fisi falou de nutri ou coach é mara, eu to numa fase que já andei muito sozinha e decidi investir. Me parece que o Toxi trabalha numa assessoria on-line com preços bem acessíveis, tem vários relatos de alunos dele aqui no fórum. Eu mesma estou tentada pra ter como 2º opinião pra treino e nutrição =p. Capaz é uma opção. http://bbassessoria.com.br/index.html segue tópico dele:
bj!
Tenho um amigo coach, que o preço é bem acessivel, mas n sei se ele dá suporte nutricional também, vou procurar me informar e ver os do Toxi, obrigada pela dica!!
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10 horas atrás, salbreal17 disse:
Pois é, eu tb ficava preocupada com isso porque sempre passo mal nos treinos, mas é pelo que o Fisi falou sobre treinos extenuantes. Faço tudo com extrema intensidade (infelizmente não sei fazer de outro jeito) e tenho uma leve esofagite devido a uma hernia de hiato quase insignificante mas que faz piorar a coisa da ânsia. Aí prefiro ao estilo Sardinha, em jejum de 2 horas haha. Pra você ver como é beeem diferente pra cada pessoa, a maioria teria um treco treinando em jejum apesar disso, tenho muita resistência e a única vez que vomitei na academia (até as tripas se pudesse) foi porque tomei um remédio muito forte 1h antes com o estomago praticamente vazio, imprudência minha.
Sobre as tonturas, pode ser em função da própria exaustão mesmo. Se for, um circuito mais curto talvez seja opção pra dormir mais e não ficar parada. Bem na real, o ideal é você procurar um médico e fazer uma bateria de exames pra ver se ta tudo ok, até porque, uma preocupação a menos, logo, menos cortisol kkkkk.
Outra coisa, nossa mente é um trem complicado... As vezes é algo psicossomático por questão de pura auto-sabotagem e o pior é que se alimentamos podemos ficar doentes mesmo! Não to dizendo que seja o caso ou que não deve buscar ajuda de um profissional, mas como expert em auto-sabotagem, to fazendo apenas uma observação de uma possibilidade.
Sobre mal conseguir ficar em pé pós treino, é lindju haha <3
Hoje aumentei a qt de carbo no pré-treino, e não é que não passei mal? AMÉM!! ultimamente tô treinando com uma intensidade bem maior, pode ser por isso também. Acho que não aguentaria levantar um palito de fósforo em jejum kkk.
Eu tava até pensando isso nesses dias! Será que por eu ter passado mal 1x fiquei nas nóia e minha mente mente me sabotou? É uma hipótese
SOBRE DIETA
A sensação de dever cumprido no fds é mt massa! E não passei nem vontade.
Sobre o fato de eu tá me sentindo fraca, correria, etc. Me tá passando na mente em ir ao nutri. CLARO, já devia ter feito antes, eu sei. Mas o dindin da brasileira é curto e tava juntando pra ir pra um bem conceituado
(não BEMMM OH MEU DEUS FUDEROSO, mas um que é mt bem falado por aqui)SIM, eu sei q não adianta um nutri pica das galáxias se eu n me comprometer. Mas eu já tô num nivel desse estilo de vida que SIM, vou seguir direitinho.PORÉM.
Não adianta eu gastar indo pra esse, e não ter dindin pra os exames, comida né móres? kkk, então vou pesquisar com a galerinha maromba da academia um nutri mais baratinho e relatos de quem foi.
Pílula anticoncepcional pode prejudicar o ganho muscular das mulheres
em Tópicos diversos
Postado
Ressuscitando o tópico pra perguntar se alguém tem algum relato sobre, se existem "marcas" de anticoncepcionais que prejudicam menos nos ganhos, alguém?