Treino:
A)Perna
B)Costa, trapézio.
C)Bíceps e tríceps
D)Peito e ombro
Barriga dia sim é dia não.
SÉRIES :
4X15 Rep. E última série até a falha
Descanso entre as séries 20 min e entre os exercícios 1min
DIETA:
Café 08:00 whey strong7 whey com aveia ou amendoim batido com leite
Almoço 12:00 frango grelhado 2 peito médio com batata doce
Lanche 15:00 whey 100% puré whey
Janta frango desfiado com ovos cozidos
Ceia abacate
Ai no pré treino tomo bcaa e creatina
De manhã uso termogenico com aeróbico em jejum 15 min trotando
E no pós uso whey 100 da integral médica com dextrose bcaa e creatina.