Peito
Pack Deck 5 até a falha
Supino Reto 5 até a falha
Supino com Halteres 3 de 12 + 3 até a falha
Cross 5 até a falha
Triceps
Coice 4 de 12
Mergulho no Graviton 4 até a falha
Triceps paralelo 5 até a falha
Dorsal
Barra fixa - 5 até a falha
Levantamento terra - 3 até a falha
Puxada em polia alta - 3 de 10
Remada Baixa - 3 até a falha
Biceps
Rosca direta - 3 até a falha ênfase concêntrica/excêntrica
Rosca Inversa - 3 de 12 visando ante braço
Rosca concentrada cross - 3 de 12
Rosca 21 - 3 de 7/ 3 de 7 / 3 de 7
Deltóide
Elevação lateral - 3 até a falha
Elevação frontal - 3 até a falha
Press Militar com Halteres - 3 até a falha
Press Militar com Máquina - 4 de 12
Desenvolvimento giratório - 3 de 12
Trapézio entra no treino de dorsal
Remada alta com barra - 3 até a falha
Encolhimento com anilhas de 10kg - 3 até a falha
Encolhimento com barra - 3 até a falha + 3 de 12
Pernas
Agachamento tradicional - 5 até a falha
Cadeira Extensora - 5 até a falha
Cadeira Flexora - 3 até a falha
Leg Press 45 - Livre até a falha
Hackmachine - 3 de 12
Panturilha
Gêmeos - 5 de 10 lentamente
Calf na barra guiada - 5 de 8 lentamente
Panturilha no Leg - 5 de 8 lentamente
Standing Calf com anilhas de 5 - 5 de 10
Treino da sexta dou ênfase também nos músculos da semana que precisam ser melhor trabalhados mas não é sempre.
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Meses depois em 2016 não tive alterações,segui focado e vi um pouco de progresso agora irei alterar em 2017 daqui duas semanas (03/01/17)
Suplementação
Vitamina D3
Creatina
Glutamina
Whey (simples para complementar)
Tribullus (o que estou usando atualmente não senti diferença)
Turkesterone (acabou uma semana atrás)
Multivitamínico Growth.
Dieta Nutricional
5 Ovos ao acordar
200gr de Frango desfiado no pré treino + creatina
200gr de Frango desfiado no pós treino,200gr de batata doce no pós treino
200gr de salmão 3hr após
200gr de arroz integral por volta das 6 da tarde
3 scoops de whey por volta das 8 da noite (estudos)
Refeição completa as 10 da noite: Salada,200gr de frango,5 ovos,3 pedaços de carne,200gr de peito de peru
Queijo Cottage as 00:00 300gr
Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins
Planejando 1º ciclo ainda, estou explorando mais o potencial natural.