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Gustavo Blue

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  1. Eai pessoal, pretendo começar a malhar porém não sei de nada e queria pedir a ajuda de vocês na questão de suplementação é mesmo necessário, ajuda ou não ajuda, se ajuda o que recomendariam para mim ? se não a alimentação serve pra substituir os suplementos e quais alimentos ? peso 48kg e tenho 1,65 de altura agradeço pela ajuda
  2. Eai pessoal, quero começar a malhar, mas sou novato no assunto, poderiam me dar dicas de que exercicios fazer, com que frequencia, essas coisas pra um novato queria focar mesmo no peitoral, abdomen e no braço peso 48kg e tenho 1,65 de altura agradeço se puderem ajudar
  3. Eai galera, estou interessado em começar a malhar, porém sou mais do que novato no assunto, peso 48kg e tenho 1,65 de altura e queria saber se podem me ajudar sobre a alimentação, o que comer antes e depois do treino e também com que frequencia, quais alimentos e tals agradeço se puderem ajudar, tudo tem que ter um começo
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