Raphael Segovia Fimino

Masculino

Sequencia de treinos
Dieta e suplementos

Estudante

Whey Protein Concentrado - Integralmedica
2 scoops com 200ml de agua no pós treino, ainda na academia.
4 meses de uso

Plano Alimentar

Alimentos Quantidade
Opção Café da manhã
*Suco Abacaxi co m couve 1 copo de 250ml a 300 ml
Pão integral 2 fatias
Patê de ricota 1 colher chá cheia
Ou
*Suco de fruta ou fruta 1 copo 200ml / 1 unidade
Batata doce 2 fatias
Ovo mexido 1 unidade

Almoço
Salada Mista variada 1 porção (1 prato raso cheio)
Fico em fibras Azeite de oliva 2 colher chá
Arroz integral 2 colheres de servir
Legumes cozidos no Abobrinha refogada 3 colheres sopa cheia
vapor ou refogados Feijão 3 colheres sopa cheia
pouco óleo Bife grelhado 1 unidade média
Suco de fruta ou fruta 1 copo 200ml ou 1 unidade

Lanche da tarde *Bolo minuto de banana 1 unidade
Ou
Mix de Oleaginosas
Castanha do Brasil 2 unidades
Castanha de caju 3 unidades
Amêndoas 2 unidades

Jantar
*Fritada de legumes 1 porção
Salada Mista variada 1 porção (1 prato raso cheio)
Ou
Filé de frango 2 a 3 pedaços pequenos
Arroz integral 1 colher de servir
Abobrinha refogada 3 colheres sopa cheia
Salada Mista variada ½ porção (1/2 prato raso cheio)

Após o treino
Whey protein Diluído em 250 ml água gelada
Fruta 1 unidade

Sábado
Jantar: LIVRE (sem exagerar nas quantidades)
Domingo
Almoço: LIVRE ( Não uso maionese ou creme de leite )

Academia Geração Saude

PARCEIRO ou PARCEIRA de treino

CASUAL com MULHER

1,60

61

13