CHRISTIANZÃO

Salve Salve! Altura: 1,73cm Peso: 62Kg (Porém, com essa pandemia, fiquei sem treinar... E com a descoberta que sou diabetico a uns 2 meses atrás, hoje estou com 53kg😭) Quero voltar ao peso normal e superar!! Idade: 18 anos. É o seguinte, voltei agora para os treinos e quero a avaliação de vocês para o meu treino.. Antes eu já treinava a mais de 1 ano, então, até tenho uma boa consciência corporal. Vamos lá, treino atual: ABCAB. TREINO A: PEITO, TRICEPS E OMBREIRA FRONTAL (SEGUNDA E QUINTA). -Supino Inclinado Barra 3x9-12 -Supino Inclinado Halter 3x9-12 -Supino Reto Barra 3x9-12 -Peck Deck Com Bi-Set Variação Crucifixo e Fechado 3x9-12 -Supino Fechado Triceps 3x9-12 com Bi Set Triceps Banco 3x9-12 -Rosca Francesa Sentado 3x9-12 -Triceps Pulley Triângulo 3x9-12 -Levantamento Frontal no Pulley 3x9-12 com Bi Set Remada Alta Pulley 3x9-12. TREINO B: COSTAS, BICEPS E OMBREIRA LATERAL E POSTERIOR (TERÇA E SEXTA). -Puxada Pulley Frente 3x9-12 -Remada Baixa 3x9-12 -Remada Curvada 3x9-12 -Remada Unilateral na Maquina 3x9-12 -Rosca Scott Sentado 3x9-12 -Rosca Alternada com Isometria Halter 3x9-12 -Rosca Direta no Cross 3x9-12 (Não sei o que acontece, parece que tenho preguiça de estimular o biceps, não tenho força. Não aguento nada na Rosca Direta Barra e ainda roubo -Peck Deck Inverso 3x9-12 -Elevação Lateral com Halter 3x9-12 -Desenvolvimento Maquina 3x9-12 TREINO C: PERNAS, PANTURRILHAS E ABDOMINAIS (QUARTA). -Agachamento Maquina 3x9-12 ( Tenho algum problema que não consigo fazer o livre, não consigo deixar a barra fixa nas costas, agacho errado, sei lá...) -Leg Press 45º 3x9-12 -Cadeira Extensora 3x9-12 -Cadeira Flexora 3x9-12 -Stiff 3x9-12 -Panturrilha Sentada 5x9-12 com Bi Set Panturrilha Em Pé 5x9-12 -Abdominal Lateral 3x12-15 -Abdominal Reto 3x35-40. DÚVIDAS OPINIÕES DE VOCÊS DESSE MEU TRENO? DEVO FAZER TUDO EM BI SETS? ESTOU FAZENDO BASTANTE ISOLADO FAÇO APENAS 3 EXERCÍCIOS PARA TRICEPS E BICEPS, SINTO QUE É POUCO, PRECISO DE MAIS ESTIMULOS? ADICIONAR ALGUM BI SET? DIVISÃO DE OMBROS ESTÁ LEGAL? VALEU VALEU VALEU VALEU!

Desculpem se eu estiver no lugar errado, é minha primeira vez no fórum e tals, mas é o seguinte, eu queria saber a opinião de vocês experientes no assunto. Eu posso tomar hipercalóricos sem precisar ir à academia? eu sou magro de ruim, como de tudo mas mesmo assim meu peso é "fixo", sou muito magro, tipo 54 quilos e 1,73 de altura, posso ser considerado ectomorfo? já fiz tentei fazer academia, mas os resultados não viam, tenho muito dificuldade de ganhar massa, e agora que comecei a trabalhar, fico sem tempo nenhum para ir malhar. Enfim, posso tomar hipercalóricos sem me preocupar com a tal da gordura acumulada na barriga? E se sim, como devo tomá-lo? me recomendam algum tipo de exercício para fazer? o máximo que faço é ir e voltar do trabalho de bicicleta KOAKEOAKOEKOAEKO grande coisa.. Agradeço desde já