Pedro-PT

Masculino

Desporto, moda, Fotografia, Viagens, etc.

Nutricionista Esportivo

Planeamento Semanal

Segunda-Feira: Peito e gémeos
Terça-Feira: Costas e abdominais
Quarta-Feira: Cardio + 2 exercícios de ombro
Quinta-Feira: Pernas
Sexta-Feira: Bicep e tricep
Sábado: Costas e ombro
Exemplo de treino – Costas

Elevações – 5 séries x Falha
Remada Cavalinho – 4 séries x 15 repetições + Dropset na ultima
Lat Pulldown – 4 séries x 10 a 12 repetições
Remada Unilateral na polia – 3 séries x 10 repetições
Serrote no banco com Halter – 3 séries x 10 repetições
Peso Morto – 3 séries x 6 repetições (carga alta)

Sou muito básico quanto a suplementos, gosto de ter uma boa Whey para ter como alternativa a algumas refeições ou então por vezes gosto de a incluir na dieta.

É uma fonte de proteína prática, completa e onde conseguimos ir buscar um sabor mais doce.

Utilizo também um Multivitamínico que considero algo super essencial, Creatina, BCAA’s em pó no intra-treino, Glutamina no pós treino e antes de dormir e por vezes gosto de usar Tribulus.

Refeição 1
300ml claras
1 gema
15 amêndoas
OU
180g carne de vaca
1 ovo
15 amêndoas
Refeição 2
200g Batata Doce
200g Peixe
Refeição 3
150g Arroz Basmati
200g Peito Frango
Refeição 4
150g Batata Doce
180g Peito Frango
15 amêndoas OU 20g manteiga amendoim
Refeição 5
125g Arroz Basmati
175g Carne de Vaca
Refeição 6
300ml claras
2 gemas
OU
60g Caseína
20g manteiga amendoim

PARCEIRO de treino